© Shutterstock

Granaattiomena -

Granaattiomenat sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja voivat myös tuhota vapaita radikaaleja eli epävakaita molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa soluja. Granaattiomena sisältää lisäksi punikalagiini-nimistä yhdistettä, joka auttaa ylläpitämään ihon kollageenia.

© Shutterstock

Edamame -pavut -

Tämä soijatuote parantaa ihon kimmoisuutta ja pitää lisäksi sydämem terveenä. On todisteita siitä, että tämä herkullinen papu voi alentaa "huonon" kolesterolin tasoa. Sekä se on yhteydessä vaihdevuosioireiden vähenemiseen.

© Shutterstock

Lehtikaali - Pitkään superfoodina pidetty lehtikaali sisältää fytoravintoaineita. Nämä fytoravintoaineet auttavat suojautumaan auringon aiheuttamilta vaurioilta.

© iStock

Oliiviöljy -

Oliiviöljy on Välimeren alueen ruokavalion peruselintarvike. Se suojaa ihoa vaurioilta ja lisäksi oliiviöljyllä on samankaltaisia ominaisuuksia kuin tuoreilla oliiveilla. Voit hyödyntää oliiviöljyä myös kasvojen kuorinnassa!

© Shutterstock

Vesikrassi -

Vesikrassi ei ole saanut samanlaista tunnettavuutta kuin lehtikaali tai pinaatti, mutta se on silti hämmästyttävä superfoodi. On todisteita siitä, että vesikrassin syöminen alentaa verenpainetta, pitää luuston terveenä ja auttaa jopa syövän ennaltaehkäisemisessä.

© Shutterstock

Punainen paprika -

Paprikan karotenoidit, jotka antavat paprikoille niiden eloisan värin, pitävät ihon puhtaana ja hehkuvana. Punaisissa paprikoissa on myös erittäin paljon C-vitamiinia, joka voi ehkäistä ihon kuivumista ja ikääntymistä.

© Shutterstock

Papaija -

Papaija on yksi parhaista hedelmistä, sillä se auttaa tulehduksesta eroon pääsemisestä papaiini-nimisen entsyymin ansiosta. Papaija voi myös parantaa ihon terveyttä ja viivästyttää ikääntymisen merkkejä.

© Shutterstock

Mustikat - Mustikat ovat yleisesti tunnettuja niiden korkeasta antioksidanttipitoisuudestaan. Nämä antioksidantit suojaavat ihoa esimerkiksi auringon, saasteiden ja stressin aiheuttamilta vaurioilta.

© iStock

Parsakaali - Parsakaali sisältää C-vitamiinia, joka auttaa kollageenin muodostumisessa. Parsakaali on lisäksi erinomainen antioksidanttien lähde. Yksi parsakaalin hämmästyttävimmistä ominaisuuksista on kuitenkin luteiini-niminen pigmentti. Tämä pigmentti on yhdistetty aivojen kognitiivisten toimintojen parantumiseen vanhemmalla iällä.

© iStock

Pinaatti - Pinaatti auttaa suojaamaan ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta. Pinaatti sisältää lisäksi monia ravintoaineita, jotka edistävät ihon kimmoisuutta. Lisäksi pinaatti vaikuttaa hiusten terveyteen sen sisältämän A-vitamiinin ansiosta!

© iStock

Pähkinät -

Pähkinät sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, ja ne voivat alentamaa kolesterolia. Pähkinät sisältävät lisäksi E-vitamiinia, joka voi edistää ihokudoksien korjaantumisessa. Saksanpähkinät ovat hyvä valinta, sillä ne ovat tehokkaita ikääntymisen estämisessä.

© Shutterstock

Avokado -

Avokado on saavuttanut suuren suosion maailmanlaajuisesti. Tämä hedelmä on kuitenkin muutakin kuin vain avokadoleipien ainesosa. Avokado sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka torjuvat tulehduksia, sekä A-vitamiinia, joka auttaa ihon uusiutumisessa!

© Shutterstock

Bataatti - Helposti valmistettavat ja herkulliset bataatit sisältävät A-, C- ja E-vitamiinia. Bataatti edistää siis ihon terveyttä, ennaltaehkäiseen juonteita ja parantaa ihon yleisilmettä.

© iStock

Ananas -

Ananas sisältää niin C-vitamiinia, B-vitamiinia, magnesiumia sekä antiosidantteja. Tämä trooppinen hedelmä on siis täydellinen valinta!

© Shutterstock

Tumma suklaa - Kaikki ikääntymistä ehkäisevät ruoat eivät ole hedelmiä ja vihanneksia! Tumma suklaa sisältää monia antioksidantteja sekä flavanoleja, jotka lisäävät ihon verenkiertoa ja tekevät siitä terveemmän.

© iStock

Vesimeloni -

Vesimeloni sisältää lykopeenia, jota myös aurinkovoiteet sisältävät. Lykopeeni auttaa ihoa suojautuaan sisältäpäin erilaisilta myrkyiltä ja UV-säteiltä. Tästä huolimatta sen ei pitäisi korvata hyvää suojakerrointa.

© Shutterstock

Appelsiini -

Nauti appelsiineistä mehun tai hedelmien muodossa. Appelsiini edesauttaa nuorekkaan ihon säilymistä ja parempaa immuunijärjestelmää.

© Shutterstock

Oliivit -

Tuoreilla oliiveilla (ei säilykkeillä) on suuria terveyshyötyjä. Oliivien fytoravintoaineet auttavat suojaamaan DNA:ta, ja antioksidantit ehkäisevät ihon ennenaikaista vanhenemista.

© Shutterstock

Sienet -

Kun ajattelet D-vitamiinia, saatat ajatella usein maitoa, mutta myös sienet ovat luonnollinen vitamiinin lähde. Sienet ovat erinomainen vaihtoehto, jos sinulla on laktoosi-intoleranssi tai et vain juo maitoa, ne auttavat luuston pysymistä terveenä.

© Shutterstock

Porkkanat -

Porkkanat sisältävät runsaasti beetakaroteenia, joka on A-vitamiinin muoto. Porkkanat ovat hyväksi iholle sekä näkökyvylle, sillä ne suojaavat silmän pintaa.

© Shutterstock

Tomaatit - Tomaatti sisältää vesimelonin tavoin lykopeenia. Lykopeeni ehkäisee auringon aiheuttamia vaurioita ja auttaa alentamaan kolesterolia.

© iStock

Jogurtti -

Jogurtti sisältää D-vitamiinia, joten se tukee tervettä luustoa, lihaksia sekä hampaiden kuntoa. Suosi jogurttia, jonka sokeripitoisuus on alhainen.

© Shutterstock

Kaurahiutaleet - Tunnetko itsesi onnellisemmaksi syötyäsi aamulla kaurapuuroa? Siihen on itse asiassa syy. Kaura voi auttaa lisäämään serotoniinin määrää, joka tunnetaan toisinaan "onnellisuus kemikaalina". Ei ole mitään parempaa tapaa näyttää nuoremmalta kuin kirkas hymy ja iloinen mieli!

© iStock

Kurkuma - Käytä kurkumaa monipuolisesti ruoanlaitossa! Kurkuma sisältää kurkumiiniksi kutsuttua pigmenttiä, jonka on todettu hidastavan erilaisia ikääntymiseen liittyviä sairauksia, kuten Alzheimerin tautia ja niveltulehdusta.

© iStock

Sahrami -

Tämä mauste on kallis, mutta se on hintansa arvoinen! Sahrami pitää ihon pehmeänä ja vähentää ryppyjä. Lisäksi sahrami vähentää masennuksen sivuvaikutuksia, jotka voivat ikääntää DNA:ta.

© Getty Images 

Korianteri -

Korianteri on erinomainen K-vitamiinin lähde, joka vaikuttaa luuston terveyteen. Korianteri sisältää myös antioksidantteja, jotka ovat hyväksi iholle. Lisäksi korianterilla on ehdotettu olevan diabeteksen vastaisia ominaisuuksia!

© Shutterstock

Manukahunaja -

Manukahunaja pitää ihon nuorekkaana, kosteutettuna ja se ylläpitää ihon luonnollista hehkua. Nauti manukahunajan terveysvaikutuksista esimerkiksi kasvonaamion muodossa.

© Shutterstock

Ghee -

Ghee kuuluu peruselintarvikkeena moniin keittiöihin ympäri maailmaa. Gheetä käyttävät yleisesti ne, joilla on ongelmia laktoosin kanssa. Ghee sisältää terveellisiä rasvoja, ja sen on osoitettu tuottavan vähemmän myrkkyjä kypsennettäessä.

© Shutterstock

Kylmän veden kalat -

Rasvaiset kalat ovat oleellisessä roolissa osana terveellistä elämää. Ne vähentävät tulehduksia ja ihon punoitusta, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat jopa auttaa sinua elämään pidempään!

© Shutterstock

Soija -

Soija sisältää isoflavoneita, jotka parantavat ihon kimmoisuutta ja lisäävät kollageenia. Kollageeni puolestaan vähentää ryppyjen syntymistä.

© Shutterstock