© Shutterstock

Hedelmät vs hedelmämehu -

Syö ennemmin koko hedelmä mehun juomisen sijaan. Mehuun on puristettava paljon enemmän hedelmiä, mikä tarkoittaa myös enemmän kaloreita. Syömällä kokonaisen hedelmän saat myös kuituja!

© Shutterstock

Maito -

Täysmaidon vaihtaminen rasvattomaan maitoon auttaa vähentämään kaloreita.

© Shutterstock

Pastakastike -

Valitse tomaattipohjainen kastike kermakastikkeen sijaan.

© Shutterstock

Kananmunat -

Yksinkertainen temppu on käyttää enemmän valkuaisia kuin keltuaisia. Keltuaiset sisältävät nimittäin enemmän kaloreita.

© Shutterstock

Lettujen täytteet -

Unohda vaahterasiirappi. Valitse vain tuoreita hedelmiä, jotta saat makua ja makeutta.

© Shutterstock

Säilötyt hedelmät -

Tuoreet hedelmät ovat aina parempi vaihtoehto, mutta jos valitset säilykkeet valitse hedelmämehussa olevat siirapissa olevien sijaan.

© Shutterstock

Öljysuihkepullo -

Tämä on yksinkertainen ja tehokas tapa vähentää kaloreita ruoanlaitossa. Suosi suihkutettavaa öljyä voin tai muun rasvalevitteen sijasta.

© Shutterstock

Jäädytetyt viinirypäleet -

Jäätelö ja sorbetit ovat herkullisia, mutta niin ovat myös jäädytetyt viinirypäleet!

© Shutterstock

Tonnikalasäilyke -

Valitse tonnikala vedessä öljyn sijasta. Tämä tekee nimittäin suuren eron kalorien määrässä.

© Shutterstock

Hampurilaisen liha -

Punainen liha on erittäin kaloripitoista. Valitse sen sijaan kanahampurilainen. Saatat pitää siitä!

© Shutterstock

Wrapit -

Maissitortilloissa on yleensä vähemmän kaloreita kuin jauhosta valmistetuissa.

© Shutterstock

Voileivät -

Mikset suosisi täysijyväleipää tavallisen leivän sijaan.

© Shutterstock

Voileivät -

Tai tee vain avoin voileipä. Tämä tarkoittaa yhtä leipäviipaletta vähemmän.

© Shutterstock

Majoneesi -

Kevytmajoneesi sisältää vähemmän kaloreita kuin tavallinen majoneesi. Tämä ei varmasti ole mikään yllätys?

© Shutterstock

Makkarat -

Vaihda sian- ja naudanliha kalkkunaan. Kalkkuna voi olla yhtä herkullisia, ja siinä on vain murto-osa kaloreista.

© Shutterstock

Anna kasvisvaihtoehdoille mahdollisuus -

Vaihda liha kasviksiin. Naudalihasta valmistettu lasagne sisältää enemmän kaloreita kuin pinaattilasagne.

© Shutterstock

Kana - Kanannahka sisältää runsaasti kaloreita. Saat terveellisemmän ja vähärasvaisemman version poistamalla sen.

© Shutterstock

Sokerittomat virvoitusjuomat -

Virvoitusjuoma ei ole terveellisintä, joten voit vaihtaa sen sokerittomaan versioon.

© Shutterstock

Laimenna mehuasi vedellä -

Hedelmämehu voi olla hyvin kaloripitoinen. Tällä mukautuksella voit silti nauttia maistuvaa juomaa, jossa on hieman vähemmän kaloreita.

© Shutterstock

Tunne kanasi -

Kun valitset broilerin täytettä, valitse ennemmin grillattu ja nahaton versio.

© Shutterstock

Maissi -

Maissi maistuu hyvältä voin kanssa, mutta sitä voi yhtä hyvin syödä myös sellaisenaan. Säästät näin noin 65 kaloria.

© Shutterstock

Bagelit -

Bageleita on saatavilla erikokoisia. Voit valita yhden koon verran pienemmän kuin yleensä ja säästät tällä tavoin kaloreissa.

© Shutterstock

Pienennä annoskokoja -

Tämä on yksinkertaista, eikö? Pienentämällä vain hieman annosten kokoa, lopputulos on loppujen lopuksi hyvä.

© Shutterstock

Vähärasvainen juusto -

Raejuusto tai rasvaton juusto ovat hyviä vähäkalorisempia vaihtoehtoja juuston ystäville.

© Shutterstock

Salaatinkastike -

Salaattikastikkeet voivat olla hyvin kaloripitoisia. Kokeile sen sijaan esimerkiksi balsamietikkaa. Saat kaiken maun, mutta vältyt kaloreilta.

© Shutterstock

Ranskalaiset -

Paksut ranskalaiset imevät yleensä vähemmän öljyä kuin ohuet. Jos siis todella kaipaat ranskalaisia valitse paksumpia.

© Shutterstock

Omenakastike -

Jos reseptissä vaaditaan makeutettua omenasosetta, käytä makeuttamatonta versiota. Et luultavasti huomaa eroa maussa.

© Shutterstock

Olut -

Kevytolut on hyvä vaihtoehto, jos haluat vähentää kaloreita.

© Shutterstock

Katso myös - Mitä joustava ruokavalio on ja voiko se sopia sinulle?

© Shutterstock