Helppoja tapoja vähentää kaloreita (ilman näläntunnetta) -

Haluaisitko vähentää kaloreita, mutta et halua luopua rakastamistasi ruoista? Tämä ei ehkä ole täysin mahdollista, mutta voit minimoida kalorien vähentämisen vaikutukset muutamalla yksinkertaisella muutoksella. Rasva ja hiilihydraatit ovat joskus vastustamattomia, mutta sinun ei tarvitse poistaa niitä kokonaan ruokavaliostasi vähentääkseen kalorien määrää. Eikä sinun tietenkään tarvitse myöskään nähdä nälkää!

Äärimmäinen laihtuminen voi olla vaarallista, mutta tässä galleriassa ei ole kyse niinkään esimerkiksi pihvin vaihtamisesta salaattiin. Kyse on pienistä muutoksista, jotka voit toteuttaa päivittäisessä ruokavaliossa. Klikkaa eteenpäin saadaksesi lisätietoja.

© Shutterstock

Hedelmät vs hedelmämehu -

Syö ennemmin koko hedelmä mehun juomisen sijaan. Mehuun on puristettava paljon enemmän hedelmiä, mikä tarkoittaa myös enemmän kaloreita. Syömällä kokonaisen hedelmän saat myös kuituja!

© Shutterstock

Maito -

Täysmaidon vaihtaminen rasvattomaan maitoon auttaa vähentämään kaloreita.

© Shutterstock

Pastakastike -

Valitse tomaattipohjainen kastike kermakastikkeen sijaan.

© Shutterstock

Kananmunat -

Yksinkertainen temppu on käyttää enemmän valkuaisia kuin keltuaisia. Keltuaiset sisältävät nimittäin enemmän kaloreita.

© Shutterstock

Lettujen täytteet -

Unohda vaahterasiirappi. Valitse vain tuoreita hedelmiä, jotta saat makua ja makeutta.

© Shutterstock

Säilötyt hedelmät -

Tuoreet hedelmät ovat aina parempi vaihtoehto, mutta jos valitset säilykkeet valitse hedelmämehussa olevat siirapissa olevien sijaan.

© Shutterstock

Öljysuihkepullo -

Tämä on yksinkertainen ja tehokas tapa vähentää kaloreita ruoanlaitossa. Suosi suihkutettavaa öljyä voin tai muun rasvalevitteen sijasta.

© Shutterstock

Jäädytetyt viinirypäleet -

Jäätelö ja sorbetit ovat herkullisia, mutta niin ovat myös jäädytetyt viinirypäleet!

© Shutterstock

Tonnikalasäilyke -

Valitse tonnikala vedessä öljyn sijasta. Tämä tekee nimittäin suuren eron kalorien määrässä.

© Shutterstock

Hampurilaisen liha -

Punainen liha on erittäin kaloripitoista. Valitse sen sijaan kanahampurilainen. Saatat pitää siitä!

© Shutterstock

Wrapit -

Maissitortilloissa on yleensä vähemmän kaloreita kuin jauhosta valmistetuissa.

© Shutterstock

Voileivät -

Mikset suosisi täysijyväleipää tavallisen leivän sijaan.

© Shutterstock

Voileivät -

Tai tee vain avoin voileipä. Tämä tarkoittaa yhtä leipäviipaletta vähemmän.

© Shutterstock

Majoneesi -

Kevytmajoneesi sisältää vähemmän kaloreita kuin tavallinen majoneesi. Tämä ei varmasti ole mikään yllätys?

© Shutterstock

Makkarat -

Vaihda sian- ja naudanliha kalkkunaan. Kalkkuna voi olla yhtä herkullisia, ja siinä on vain murto-osa kaloreista.

© Shutterstock

Anna kasvisvaihtoehdoille mahdollisuus -

Vaihda liha kasviksiin. Naudalihasta valmistettu lasagne sisältää enemmän kaloreita kuin pinaattilasagne.

© Shutterstock

Kana - Kanannahka sisältää runsaasti kaloreita. Saat terveellisemmän ja vähärasvaisemman version poistamalla sen.

© Shutterstock

Sokerittomat virvoitusjuomat -

Virvoitusjuoma ei ole terveellisintä, joten voit vaihtaa sen sokerittomaan versioon.

© Shutterstock

Laimenna mehuasi vedellä -

Hedelmämehu voi olla hyvin kaloripitoinen. Tällä mukautuksella voit silti nauttia maistuvaa juomaa, jossa on hieman vähemmän kaloreita.

© Shutterstock

Tunne kanasi -

Kun valitset broilerin täytettä, valitse ennemmin grillattu ja nahaton versio.

© Shutterstock

Maissi -

Maissi maistuu hyvältä voin kanssa, mutta sitä voi yhtä hyvin syödä myös sellaisenaan. Säästät näin noin 65 kaloria.

© Shutterstock

Bagelit -

Bageleita on saatavilla erikokoisia. Voit valita yhden koon verran pienemmän kuin yleensä ja säästät tällä tavoin kaloreissa.

© Shutterstock

Pienennä annoskokoja -

Tämä on yksinkertaista, eikö? Pienentämällä vain hieman annosten kokoa, lopputulos on loppujen lopuksi hyvä.

© Shutterstock

Vähärasvainen juusto -

Raejuusto tai rasvaton juusto ovat hyviä vähäkalorisempia vaihtoehtoja juuston ystäville.

© Shutterstock

Salaatinkastike -

Salaattikastikkeet voivat olla hyvin kaloripitoisia. Kokeile sen sijaan esimerkiksi balsamietikkaa. Saat kaiken maun, mutta vältyt kaloreilta.

© Shutterstock

Ranskalaiset -

Paksut ranskalaiset imevät yleensä vähemmän öljyä kuin ohuet. Jos siis todella kaipaat ranskalaisia valitse paksumpia.

© Shutterstock

Omenakastike -

Jos reseptissä vaaditaan makeutettua omenasosetta, käytä makeuttamatonta versiota. Et luultavasti huomaa eroa maussa.

© Shutterstock

Katso myös - Mitä joustava ruokavalio on ja voiko se sopia sinulle?

© Shutterstock