© Shutterstock

Kun pelkkä vesi ei ole tarpeeksi -

Oletko koskaan juonut vettä kuumana päivänä, mutta se ei tunnu tyydyttävän tai sammuttavan janoa? Se voi johtua siitä, että elimistösi elektrolyytit ovat vähissä.

© Shutterstock

Menetetyt elektrolyytit -

Elektrolyytit häviävät nopeammin kesähelteellä, sillä hikoilu lisääntyy kuumalla säällä. Lisäksi oksentelu, ripuli ja tiheä virtsaaminen voivat myös vähentää elektrolyyttitasoja. Kokeile kuumalla kelillä seuraavia juomia, jotka auttavat palauttamaan tasapainon kehoosi!

© Shutterstock

Kookosvesi -

Kookospähkinän sisällä oleva kirkas neste sisältää runsaasti elektrolyyttejä, erityisesti kaliumia.

© Shutterstock

Kookosvesi -

Kookosvesi sisältää myös runsaasti natriumia, magnesiumia ja kalsiumia. Lisäksi kookosveden sokeri- ja kaloripitoisuus on alhainen.

© Shutterstock

Kookosvesi -

Lasillinen kookosvettä sisältää vain 46 kaloria. Nauti kookosvedestä kuumana päivä ja pysy kosteutettuna ja virkeänä. Kookosvesi ei kuitenkaan sovellu palauttavaksi juomaksi urheilun jälkeen.

© Shutterstock

Vesimelonimehu -

Vesimeloni on yksi nesteyttävimmistä elintarvikkeista, joita voit syödä. Miksi näin on? Vihje on nimessä, sillä vesimeloni koostuu enimmäkseen vedestä.

© Shutterstock

Vesimelonimehu -

Mutta tiesitkö, että siitä saa myös todella hyvää nesteytystä ja tasapainoa palauttavaa juoman? Vesimeloni sisältää runsaasti kaliumia ja magnesiumia.

© Shutterstock

Vesimelonimehu -

Vesimelonimehu sisältää myös L-sitrulliini -nimistä aminohappoa, joka auttaa kuljettamaan happea kehossa. Lisäksi vesimelonissa on pieniä määriä kalsiumia ja fosforia.

© Shutterstock

Muut hedelmämehut -

Vesimeloni on vahvin elektrolyyttipitoinen juoma, mutta myös muut hedelmämehut ovat hyviä vaihtoehtoja.

© Shutterstock

Muut hedelmämehut -

Hedelmämehut sisältävät välttämättömiä vitamiineja ja antioksidantteja sekä tarjoavat fruktoosisokeria, joka auttaa tuntemaan olon sekä virkeäksi ja nesteytetyksi.

© Shutterstock

Muut hedelmämehut -

Ole kuitenkin tarkkana nauttimasi mehun määrässä, sillä niiden sokeripitoisuus voi helposti nostaa kalorien määrää. Hedelmämehuista puuttuu yleensä myös natrium, joka on tärkeä kivennäisaine. Hedelmämehut eivät ole paras valinta treenin jälkeiseen palautumiseen.

© Shutterstock

Maito -

Maito ei ole varmastikaan ensimmäinen juoma, joka tulee mieleen kesähelteellä, mutta maito ei ole oikeastaan yhtään huonompi valinta!

© Shutterstock

Maito -

Maito sisältää runsaasti kalsiumia, natriumia ja kaliumia. Lisäksi maidon proteiini- ja hiilihydraattipitoisuus on korkea, mikä auttaa täydentämään menetettyjä elektrolyyttejä.

© Shutterstock

Maito -

Valitettavasti laktoosi-intolerantikoille kasvipohjaiset maidot eivät tarjoa aivan samoja etuja. Soija sisältää kuitenkin enemmän proteiinia kuin muut kasviperäiset vaihtoehdot, joten se saattaa olla paras valinta niille, jotka eivät voi nauttia tavallisia maitotuotteita allergian tai ruoka-ainevalinnan vuoksi.

© Shutterstock

Smoothiet -

Mikä olisikaan parempi tapa saada annos elektrolyyttejä kuin yhdistää useita elektrolyyttipitoisia elintarvikkeita ja tehdä palauttava smoothie?

© Shutterstock

Smoothiet -

Sen lisäksi, että smoothiet ovat herkullisia, voit sisällyttää niihin maukkaita marjoja, kookosvettä, maitoa tai proteiinijauhetta lisätäksesi juoman elektrolyyttipitoisuutta.

© Shutterstock

Smoothiet -

Smoothien suhteen ei ole mitään tarkkoja sääntöjä. Valitse suosikki hedelmiäsi, pähkinävoita ja maitotuotteita valmistaaksesi sekä ravitsevan ja palauttavan juoman.

© Shutterstock

Pedialyte -

Pedialyte on kehitetty erityisesti henkilöille, jotka ovat menettäneet runsaasti nestettä. Tämä voi johtua fyysisistä ongelmista, kuten oksentelusta ja ripulista.

© Shutterstock

Pedialyte -

Sitä markkinoidaan erityisesti lapsille suunnatuksi, mutta myös aikuiset voivat juoda sitä. Siinä on vähemmän sokeria kuin urheilujuomissa ja se sisältää natriumia, kaliumia ja kloridia.

© Shutterstock

Urheilujuomat -

Elektrolyyttipitoisia urheilujuomia on ollut markkinoilla jo 1980-luvulta lähtien. Suosituimpia tuotemerkkejä ovat Gatorade ja Powerade.

© Shutterstock

Urheilujuomat -

Ne ovat loistava valinta erityisesti kestävyysurheilijoille menetettyjen nesteiden ja sulavien hiilihydraattien nopeaan palauttamiseen. Jotkut urheilujuomat sisältävät kuitenkin paljon sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.

© Shutterstock

Urheilujuomat -

Kiinnitä huomiota ainesosaluetteloon, kun valitset urheilujuomia. Tarkista juomien sokeripitoisuus ja lisätyt lisäaineet, jotta voit tehdä terveellisemmän valinnan.

© Shutterstock

Kombucha -

Se ei ehkä ole ensimmäinen mieleesi tuleva juoma. Kombucha sisältää kuitenkin terveellisiä elektrolyyttejä.

© Shutterstock

Kombucha -

Kombuchassa ei ole yhtä paljon natriumia, kaliumia ja magnesiumia kuin esimerkiksi urheilujuomissa. Kombucha onkin erinomainen valinta pysymään nesteytettynä kuumana kesäpäivänä.

© Shutterstock

Kombucha -

Voit valmistaa kombuchan myös itse kotona ja lisätä siihen esimerkiksi sitruunamehua tehostaaksesi tätä probioottista juomaa.

© Shutterstock

Elektrolyytipitoinen vesi -

Elektrolyyttipitoinen vesi on vettä, johon on lisätty elektrolyyttejä joko lisäämällä niitä ennen myyntiä (ja markkinoimalla niitä sellaisenaan) tai käyttämällä jauhetta tai tabletteja.

© Shutterstock

Elektrolyytipitoinen vesi -

Urheilijat käyttävät niitä yleensä korkean intensiteetin harjoitusten jälkeen korvatakseen menetettyjä elektrolyyttejä. Muuten ei ole suositeltavaa käyttää näitä tuotteita.

© Shutterstock

Elektrolyytipitoinen vesi -

Elektrolyyttitabletit sisältävät runsaasti natriumia, joka auttaa korvaamaan hikoilun kautta menetetyt suolat. Elektrolyyttitablettien käyttämiselle ei ole muuten tarvetta ellet ole hikoillut paljon voimakkaan harjoittelun jälkeen.

Lähteet: (Healthline) (Verywell Health)

© Shutterstock