Keskittymiskyvyn parantaminen: parhaat ruoat ja juomat aivojen tehon lisäämiseksi -

Tuntuuko koskaan siltä, että mielesi ei ole kovin terävä? Koetko joskus keskittymisvaikeuksia? Et ole yksin! Hyvä uutinen on kuitenkin se, että on olemassa ratkaisu: jokainen näistä oireista (ja monista muista) voi johtua aivoista. Aivomme ovat nimittäin koko kehomme ohjausjärjestelmä, ja kun aivoja ei ravita ja hoideta kunnolla, niiden voi olla hyvin haastavaa toimia kunnolla. Riippumatta siitä kamppailetko pysyäksesi ajan tasalla tai haluatko vain lisätä aivojesi tehoa ja taistella ikääntymistä vastaan, tiettyjen elintarvikkeiden ja juomien sisällyttäminen ruokavalioosi voi auttaa!

Tämä galleria opastaa sinulle mitä kannattaa syödä ja juoda. Sekä tärkeimpänä mielialan parantumisesta ja muistin terävöittämisestä tehokkaampaan mieleen. Klikkaa eteenpäin ja katso mitä sinun pitäisi nauttia enemmän tästä päivästä alkaen.

© Shutterstock

Lehtivihreät vihannekset -

Pinaatti ja lehtikaali sisältävät glukosinolaatteja sekä antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka kaikki auttavat tukemaan aivojen terveyttä.

© Shutterstock

Soijatuotteet -

Soijatuotteet sisältävät runsaasti antioksidantteja, joita kutsutaan polyfenoleiksi. Tutkimukset ovat yhdistäneet polyfenolit muun muassa dementian riskin vähenemiseen ja kognitiivisten kykyjen paranemiseen tavanomaisissa ikääntymisprosesseissa.

© Shutterstock

Marjat -

Mustikat ja mansikat saavat erityiset värisävynsä flavonoideista, jotka ovat luonnollisia kasvipigmenttejä, jotka parantavat muistia.

© Shutterstock

Avokadot - Avokado sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja, ja avokado voi alentaa verenpainetta ja siten pienentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä.

© Shutterstock

Pähkinät ja siemenet -

Saksanpähkinät, mantelit ja chia-siemenet sisältävät antioksidantti E-vitamiinia, jonka on osoitettu parantavan kognitiota ja vähentävän Alzheimerin taudin riskiä.

© Shutterstock

Parsakaali -

Parsakaali sisältää runsaasti glukosinolaateiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka elimistö hajottaessaan tuottaa isotiosyanaatteja. Isotiosyanaatit voivat vähentää kehon hapetusstressiä ja pienentää neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä.

© Shutterstock

Kurkuma - Arkisiä mausteita käytetään yleensä niiden maun vuoksi, ja monissa mausteissa on myös antioksidanttisia ominaisuuksia. Kurkuma sisältää kurkumiinia, joka vaikuttaa ahdistusta vähentävästi.

© Shutterstock

Kimchi ja hapankaali -

Kimchi ja hapankaali on kumpikin valmistettu fermentoimalla. Monet tieteelliset raportit viittaavat siihen miten fermentoidut kasvisruoat parantavat kognitiivisia toimintoja.

© Shutterstock

Tumma suklaa (70% tai enemmän) -

Tumma suklaa on erinomainen raudan lähde. Rauta puolestaan vaikuttaa siihen miten elimistö tuottaa serotoniinia, dopamiinia ja noradrenaliinia, jotka kaikki ovat mielenterveyden kannalta tärkeitä.

© Shutterstock

Kahvi -

Tutkijat ovat havainneet, että kofeiini lisää aivojen entropiaa, jolla tarkoitetaan monimutkaista ja vaihtelevaa aivotoimintaa. Aivot voivat käsitellä enemmän tietoa kun entropia on korkea.

© Shutterstock

Kananmunat -

Kananmunat ovat erinomainen B6- ja B12-vitamiinien sekä foolihapon lähde. Tutkimusten mukaan nämä vitamiinit voivat ehkäistä aivojen kutistumista ja viivästyttää kognitiivista heikkenemistä.

© Shutterstock

Täysjyväviljat - Ruskea riisi, ohra ja kaurahiutaleet vapauttavat energiaa hitaasti ja tasaisesti mahdollistaen jatkuvan tasaisen keskittymisen.

© Shutterstock

Rasvaiset kalat -

Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit, ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde. Tutkimuksissa on havaittu aivojen verenkierron olevan parempaa henkilöillä, joilla on korkea omega-3-pitoisuus.

© Shutterstock

Punajuuri - Tämä vihannes on yksi parhaista aivoille! Punajuuri sisältää nitraatteja, jotka voivat parantaa aivojen verenkiertoa, mikä voi auttaa henkisessä suorituskyvyssä.

© Shutterstock

Luuliemi - Luuliemi sisältää kollageenia, joka auttaa vähentämään suolistotulehduksia. Siinä on lisäksi parantavia aminohappoja, kuten proliiniä ja glysiiniä, jotka pitävät immuunijärjestelmän toiminnassa ja parantavat muistia.

© Shutterstock

Kookosöljy - Kookosöljy voi auttaa tukahduttamaan aivojen tulehduksesta vastuussa olevia soluja. Se voi myös auttaa muistin heikkenemiseen, joka tapahtuu iän myötä.

© Shutterstock

Ekstra neitsytoliiviöljy - Ekstra-neitsytoliiviöljy sisältää tehokkaita antioksidantteja, joita kutsutaan polyfenoleiksi sekä terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Se onkin yhdistetty kognitiivisiin etuihin iäkkäiden aikuisten keskuudessa.

© Shutterstock

Palkokasvit - Mustat pavut, soijapavut ja kidneypavut sisältävät runsaasti tiettyjä tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä, jotka vaikuttavat hermoja suojaavilta.

© Shutterstock

Kalkkuna ja kana - Kalkkuna ja kana sisältävät tryptofaania. Tämä aminohappo auttaa tuottamaan serotoniinia, mielialaan ja hyvinvointiin liittyvää välittäjäainetta.

© Shutterstock

Vihreä tee - Vihreä tee sisältää kofeiinia ja L-teaniinia, aminohappoa, joka parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Se on myös yhdistetty kognitiivisen heikentymisen pienempiin muutoksiin keski-ikäisillä ja vanhemmilla aikuisilla.

© Shutterstock

Inkivääritee -

Inkivääriteetä käytetään monista syistä. Se tukee myös tunnetusti terveitä aivotoimintoja.

© Shutterstock

Rosmariini -

Rosmariini suojaa aivoja vapailta radikaaleilta, jotka on yhdistetty neurodegeneraatioon ja Alzheimerin tautiin.

© Shutterstock

Sitrushedelmät -

Sitrushedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Ne auttavat tuottamaan hermovälittäjäaineita, jotka edistävät keskittymistä.

© Shutterstock

Jogurtti - Probioottiset elintarvikkeet kuten jogurtti tukevat suoliston terveyttä. Suoliston terveys voi vaikuttaa suoraan serotoniinin tuotantoon, ja siten onnellisuuden ja hyvinvoinnin tunteeseen.

© Shutterstock

Tomaatit -

Tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia. Tämä karotenoidi auttaa ehkäisemään kognitiivisia häiriöitä.

© Shutterstock

Banaanit -

Banaanit sisältävät runsaasti B6-vitamiinia, joka auttaa syntetisoimaan serotoniinia ja dopamiinia. Nämä hermovälittäjäaineet aiheuttavat onnellisuuden ja rauhallisuuden tunteita.

© Shutterstock

Vesi -

Veden saanti ja nesteytettynä pysyminen ovat välttämättömiä kehon kaikille toiminnoille, mukaan lukien aivojen optimaaliselle toiminnalle. Varmista siis juovasi vettä tarpeeksi.

© Shutterstock

Syö terveellisiä ja säännöllisiä aterioita - Yleisesti ottaen oikeiden ruokien syöminen ja riittävän terveellisten nesteiden juominen auttavat ravitsemaan aivoja. Samalla aivoja suojataan hapetusstressiltä, joka voi vahingoittaa soluja.

Lähteet: (CNBC) (Harvard Health) (Medical News Today) (UnityPoint Health) (Mayo Clinic Health System) (WebMD) (CNET) (CampusWell) (Healthline Media)

© Shutterstock