Ruoat, joiden on osoitettu vähentävän kortisolin määrää

KATSO MYÖS

Hätäpuhelinnumerot maittain - se ei ole aina 911!

Olisiko COVID-19 voinut tulla laboratoriosta? Todisteet kertovat seuraavaa

Innovatiiviset uudet geenihoidot kohdistuvat sairauksien perimmäisiin syihin

Vaikuttaako kofeiini todellakin uneen?

Miksi syöpäriski kasvaa iän myötä

Maat, joissa on maailman paras (ja huonoin) suunterveys

KATSO UUDELLEEN

0 / 31 Fotos

Tumma suklaa -

Tumma suklaa auttaa pitämään kortisolin alhaalla kahdella tavalla. Ensinnäkin se sisältää antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan solujasi hapetusstressiltä.

1 / 31 Fotos

Tumma suklaa -

Toiseksi tumma suklaa sisältää myös magnesiumia, joka on kivennäisaine, joka auttaa nukkumaan ja vähentää siten ahdistusta.

2 / 31 Fotos

Tumma suklaa -

On kuitenkin tärkeää tiedostaa, että tumma suklaa sisältää myös kofeiinia, joka voi nostaa kortisolitasoja. Siksi sitä tulisi nauttia maltillisesti.

3 / 31 Fotos

Avokadot -

Seuraavaksi ovat vuorossa avokadot, jotka ovat täynnä terveellisiä rasvoja ja joilla on ”superruoan” maine.

4 / 31 Fotos

Avokadot -

Avokadot sisältävät magnesiumia, joka auttaa pitämään kortisolitasot kurissa.

5 / 31 Fotos

Avokadot -

Avokadot sisältävät myös runsaasti kuitua, mikä tarkoittaa, että ne auttavat elimistöä monin muin tavoin aina tulehdusten vähentämisestä ruoansulatushäiriöiden hoitoon.

6 / 31 Fotos

Fermentoidut elintarvikkeet -

Useimmat ihmiset tietävät, että fermentoidut elintarvikkeet, kuten jogurtti ja kefiiri, ovat tärkeitä suoliston terveyden ylläpitämiseksi. Harvempi kuitenkin tietää, että tämä vaikuttaa serotoniinitasoihin.

7 / 31 Fotos

Fermentoidut elintarvikkeet -

Noin 90 prosenttia serotoniinin välittäjäaineesta, jolla on tärkeä rooli elimistön stressireaktiossa, tuotetaan ruoansulatuskanavassa (GI).

8 / 31 Fotos

Fermentoidut elintarvikkeet -

Syömällä riittävästi fermentoituja elintarvikkeita ja ylläpitämällä tervettä suolistoa voimme siis edistää asianmukaista serotoniinin tuotantoa.

9 / 31 Fotos

Banaanit -

Banaanit pitävät kortisolitasot minimissä kahdella keskeisellä tavalla. Niissä on runsaasti magnesiumia, ja siksi ne tarjoavat kaikki samat edut, jotka on mainittu aiemmin.

10 / 31 Fotos

Banaanit -

Banaanit sisältävät lisäksi runsaasti tryptofaania, joka on välttämätön aminohappo, joka muuttuu aivoissa serotoniiniksi.

11 / 31 Fotos

Banaanit -

Hedelmillä ja vihanneksilla on yleisesti ottaen monia terveyshyötyjä, joihin kuuluu myös stressinhallinta.

12 / 31 Fotos

Lehtivihannekset -

Seuraavaksi ovat vuorossa lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali. Ne eivät ole kaikkien suosikkeja, mutta niistä on uskomattoman paljon hyötyä.

13 / 31 Fotos

Lehtivihannekset -

Lehtivihanneksissa on runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja, mikä tarkoittaa, että ne auttavat ylläpitämään aivojen terveyttä ja vähentämään ahdistusoireita.

14 / 31 Fotos

Lehtivihannekset -

Erityisesti pinaatti sisältää runsaasti magnesiumia, joka auttaa rauhoittamaan hermostoa ja suojaamaan kehoa stressiä vastaan.

15 / 31 Fotos

Vihreä tee -

Vihreä tee, aivan kuten tumma suklaakin, sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan kehoa hapetusstressiltä.

16 / 31 Fotos

Vihreä tee -

Vihreä tee sisältää myös aminohappo L-teaniinia, jonka on todettu vähentävän kognitiivista stressiä, masennusta ja ahdistusta.

17 / 31 Fotos

Vihreä tee -

Vihreä tee sisältää kuitenkin myös kofeiinia. Jos aiot juoda sitä suurissa määriä, on parasta valita kofeiiniton versio.

18 / 31 Fotos

Rasvainen kala -

Rasvaiset kalat, kuten lohi ja sardiinit, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, joilla on todistetusti monia terveysvaikutuksia.

19 / 31 Fotos

Rasvainen kala -

Omega-3 auttaa muun muassa vähentämään tulehduksia, tukee aivojen terveyttä ja edistää rauhallisuuden tunnetta.

20 / 31 Fotos

Rasvainen kala -

Jos haluat tukea elimistön stressireaktiota entisestään, kokeile yhdistää rasvainen kala pähkinöihin ja siemeniin, kuten manteleihin tai chia- ja pellavansiemeniin.

21 / 31 Fotos

Vähärasvaiset proteiinit -

Vähärasvaiset proteiinit, kuten kana ja kalkkuna, sisältävät aminohappoja, jotka auttavat muodostamaan hormoneja ja välittäjäaineita, jotka osallistuvat kehon stressireaktioon.

22 / 31 Fotos

Vähärasvaiset proteiinit -

Kana ja kalkkuna ovat hyviä vähärasvaisen proteiinin lähteitä. Kasvissyöjille hyvä vaihtoehto ovat tofu sekä pavut.

23 / 31 Fotos

Vähärasvaiset proteiinit -

Kanan ja kalkkunan lisäetuna on, että niissä on runsaasti B-vitamiinia, joka myös auttaa kehoa hallitsemaan stressihormonitasoja.

24 / 31 Fotos

Kananmunat -

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä ovat kananmunat, jotka ovat luotettava proteiininlähde, joka on tärkeä yleisen terveyden kannalta.

25 / 31 Fotos

Kananmunat -

Sen lisäksi, että kananmunat ovat erinomainen proteiininlähde, ne sisältävät myös tärkeitä vitamiineja, kuten B12- ja B6-vitamiineja. Nämä vitamiinit auttavat säätelemään stressihormoneja.

26 / 31 Fotos

Kananmunat -

Lisäksi kananmunat sisältävät myös välttämättömiä aminohappoja, jotka edistävät välittäjäaineiden tuotantoa ja siten yleistä hyvinvointia.

27 / 31 Fotos

Muut vinkit -

Joskus tarvitaan myös muita elämäntapamuutoksia, jotta kortisolitasot saadaan laskemaan. On tärkeää saada riittävästi laadukasta unta.

28 / 31 Fotos

Urheilu -

On myös tärkeää harrastaa riittävästi liikuntaa. Jos keho ei liiku säännöllisesti, kaikki sen prosessit vaikeutuvat.

29 / 31 Fotos

Rentoutusharjoitukset -

Ja lopuksi, joidenkin mielestä rentoutumisharjoitusten harrastaminen, kuten syvään hengittämisen ja meditaation, on hyödyllistä. Oikeiden elintarvikevalintojen tekeminen on tärkeää, mutta se ei aina riitä.

Lähteet: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)

30 / 31 Fotos

Shutterstock

0 / 31 Fotos

Tumma suklaa -

Tumma suklaa auttaa pitämään kortisolin alhaalla kahdella tavalla. Ensinnäkin se sisältää antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan solujasi hapetusstressiltä.

1 / 31 Fotos

Tumma suklaa -

Toiseksi tumma suklaa sisältää myös magnesiumia, joka on kivennäisaine, joka auttaa nukkumaan ja vähentää siten ahdistusta.

2 / 31 Fotos

Tumma suklaa -

On kuitenkin tärkeää tiedostaa, että tumma suklaa sisältää myös kofeiinia, joka voi nostaa kortisolitasoja. Siksi sitä tulisi nauttia maltillisesti.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Avokadot -

Seuraavaksi ovat vuorossa avokadot, jotka ovat täynnä terveellisiä rasvoja ja joilla on ”superruoan” maine.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Avokadot -

Avokadot sisältävät magnesiumia, joka auttaa pitämään kortisolitasot kurissa.

5 / 31 Fotos

Avokadot -

Avokadot sisältävät myös runsaasti kuitua, mikä tarkoittaa, että ne auttavat elimistöä monin muin tavoin aina tulehdusten vähentämisestä ruoansulatushäiriöiden hoitoon.

6 / 31 Fotos

Fermentoidut elintarvikkeet -

7 / 31 Fotos

Fermentoidut elintarvikkeet -

Noin 90 prosenttia serotoniinin välittäjäaineesta, jolla on tärkeä rooli elimistön stressireaktiossa, tuotetaan ruoansulatuskanavassa (GI).

8 / 31 Fotos

Fermentoidut elintarvikkeet -

Syömällä riittävästi fermentoituja elintarvikkeita ja ylläpitämällä tervettä suolistoa voimme siis edistää asianmukaista serotoniinin tuotantoa.

9 / 31 Fotos

Banaanit -

Banaanit pitävät kortisolitasot minimissä kahdella keskeisellä tavalla. Niissä on runsaasti magnesiumia, ja siksi ne tarjoavat kaikki samat edut, jotka on mainittu aiemmin.

10 / 31 Fotos

Banaanit -

Banaanit sisältävät lisäksi runsaasti tryptofaania, joka on välttämätön aminohappo, joka muuttuu aivoissa serotoniiniksi.

11 / 31 Fotos

Banaanit -

Hedelmillä ja vihanneksilla on yleisesti ottaen monia terveyshyötyjä, joihin kuuluu myös stressinhallinta.

Getty Images

12 / 31 Fotos

Lehtivihannekset -

Seuraavaksi ovat vuorossa lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali. Ne eivät ole kaikkien suosikkeja, mutta niistä on uskomattoman paljon hyötyä.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Lehtivihannekset -

Lehtivihanneksissa on runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja, mikä tarkoittaa, että ne auttavat ylläpitämään aivojen terveyttä ja vähentämään ahdistusoireita.

14 / 31 Fotos

Lehtivihannekset -

Erityisesti pinaatti sisältää runsaasti magnesiumia, joka auttaa rauhoittamaan hermostoa ja suojaamaan kehoa stressiä vastaan.

15 / 31 Fotos

Vihreä tee -

Vihreä tee, aivan kuten tumma suklaakin, sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan kehoa hapetusstressiltä.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Vihreä tee -

Vihreä tee sisältää myös aminohappo L-teaniinia, jonka on todettu vähentävän kognitiivista stressiä, masennusta ja ahdistusta.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Vihreä tee -

Vihreä tee sisältää kuitenkin myös kofeiinia. Jos aiot juoda sitä suurissa määriä, on parasta valita kofeiiniton versio.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Rasvainen kala -

Rasvaiset kalat, kuten lohi ja sardiinit, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, joilla on todistetusti monia terveysvaikutuksia.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Rasvainen kala -

Omega-3 auttaa muun muassa vähentämään tulehduksia, tukee aivojen terveyttä ja edistää rauhallisuuden tunnetta.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Rasvainen kala -

Jos haluat tukea elimistön stressireaktiota entisestään, kokeile yhdistää rasvainen kala pähkinöihin ja siemeniin, kuten manteleihin tai chia- ja pellavansiemeniin.

21 / 31 Fotos

Vähärasvaiset proteiinit -

Vähärasvaiset proteiinit, kuten kana ja kalkkuna, sisältävät aminohappoja, jotka auttavat muodostamaan hormoneja ja välittäjäaineita, jotka osallistuvat kehon stressireaktioon.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Vähärasvaiset proteiinit -

Kana ja kalkkuna ovat hyviä vähärasvaisen proteiinin lähteitä. Kasvissyöjille hyvä vaihtoehto ovat tofu sekä pavut.

23 / 31 Fotos

Vähärasvaiset proteiinit -

Kanan ja kalkkunan lisäetuna on, että niissä on runsaasti B-vitamiinia, joka myös auttaa kehoa hallitsemaan stressihormonitasoja.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Kananmunat -

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä ovat kananmunat, jotka ovat luotettava proteiininlähde, joka on tärkeä yleisen terveyden kannalta.

25 / 31 Fotos

Kananmunat -

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Kananmunat -

Lisäksi kananmunat sisältävät myös välttämättömiä aminohappoja, jotka edistävät välittäjäaineiden tuotantoa ja siten yleistä hyvinvointia.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Muut vinkit -

Joskus tarvitaan myös muita elämäntapamuutoksia, jotta kortisolitasot saadaan laskemaan. On tärkeää saada riittävästi laadukasta unta.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Urheilu -

On myös tärkeää harrastaa riittävästi liikuntaa. Jos keho ei liiku säännöllisesti, kaikki sen prosessit vaikeutuvat.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Rentoutusharjoitukset -

Lähteet: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Ruoat, joiden on osoitettu vähentävän kortisolin määrää

Näiden ruokien syöminen pitää stressitasot alhaalla

02/04/25 | StarsInsider

TERVEYS Ruokavalio

Kortisoli on steroidihormoni, joka auttaa säätelemään kehon stressireaktiota. Sillä on tärkeä rooli terveytemme ja turvallisuutemme ylläpitämisessä, mutta on tärkeää, ettei elimistön kortisolitasojen anneta nousta liian korkeiksi.

Korkea kortisolitaso voi aiheuttaa oireita, kuten painonnousua, korkeaa verenpainetta ja lihasheikkoutta yläraajoissa ja reisissä. Onneksi on olemassa tiettyjä ruoka-aineita, joita voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi ja jotka auttavat pitämään kortisolitasot alhaalla.

Oletko kiinnostunut tietämään aiheesta lisää? Klikkaa galleriassa eteenpäin ja lue tarkemmin.