© Shutterstock

Onko sinulla sellainen tunne, että jokin on pielessä? -

Joskus kyse ei ole intuitiostamme, vaan itse asiassa suoliston epätasapainosta. Oireet, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), kaasut, refluksi ja muut oireet, voivat osoittaa, että sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruoansulatusjärjestelmääsi.

© Shutterstock

Krooniset terveysongelmat -

Tämä kysymys on muutakin kuin vain epämukavuus ja joitakin kiusallisia hetkiä. Suoliston epätasapaino voi aiheuttaa useita kroonisia terveysongelmia.

© Shutterstock

Ruuansulatuskanavaan liittyvät ongelmat -

Onko sinulla voimakkaita mielihaluja? Kärsitkö hormonaalisesta epätasapainosta? Kamppailetko painonhallinnan kanssa, vaikka teet kaiken ”oikein”? Niin monet näistä ongelmista voivat liittyä ruoansulatusjärjestelmään.

© Getty Images

Mielenterveys -

Fyysisen epämukavuuden lisäksi suoliston terveys on myös vahvasti sidoksissa mielenterveyteemme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mielen ja kehon välisellä yhteydellä on paljon tekemistä sen kanssa miten hyvin suoliston toimii.

© Shutterstock

Muuta tilanteesi -

Terve suolisto on avainasemassa yleisen terveyden kannalta. Yksinkertaisilla ruokavinkeillä, helposti seurattavilla ohjeilla ja tietoisilla toimenpiteillä voi olla suuri vaikutus suoliston terveyteen.

© Shutterstock

Johdonmukainen päätöksenteko -

Ennen kuin alamme käsitellä suolisto-ongelmia, on tärkeää huomata ettei mitään yksittäistä taikaratkaisua ole olemassa. Suoliston terveys vaatii johdonmukaista päätöksentekoa, joka edistää terveempää ruoansulatusjärjestelmää.

© Shutterstock

Ajattelutavan muutos -

Tämä tarkoittaa, että on tehtävä tietoinen ajattelutavan muutos. Kehon ja mielen välinen yhteys on merkittävä tekijä suolistoterveyden parantamisessa, sillä stressi on sekä liikkeellepaneva voima ja seuraus suolisto-ongelmista.

© Shutterstock

Suoliston mikrobiomi -

Tiesitkö, että suolistossamme on enemmän mikrobeja kuin kehossamme on soluja? Suolistomme on suunniteltu edistämään elimistömme yleistä vastustuskykyä ja pitämään immuunijärjestelmä vahvana.

© Shutterstock

Muut järjestelmät antavat hälytysmerkkejä -

Kun suolisto kohtaa haasteita, monet ihmiset kokevat myös muiden kehon järjestelmien osalta varoitusmerkkejä, jotka kertovat meille, että johonkin asiaan on puututtava.

© Shutterstock

Mielen ja kehon yhteys -

Yleisen terveydentilamme ja suoliston terveyden välistä mielen ja kehon välistä yhteyttä ei voi aliarvioida. Suolistoamme on kutsuttu toiseksi aivoksi, mikä tarkoittaa, että sillä on keskeinen rooli aivojen terveyden kannalta.

© Shutterstock

Kognitiivinen toiminta -

Muun muassa emotionaalinen hyvinvointi, unen terveys, muistin kapasiteetti, henkinen selkeys ja yleinen kognitiivinen toiminta vaikuttavat voimakkaasti suoliston terveyteen.

© Shutterstock

Unihygienia -

Ensimmäinen askel, joka sinun tulisi ottaa, on hyvän unihygienian asettaminen etusijalle. Tämä tarkoittaa vähintään seitsemän tunnin laadukasta unta joka yö.

© Shutterstock

Rauhoittuminen iltaisin -

Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa tai torkahtaa läpi yön? Hyvällä iltarutiinilla voi olla suuri merkitys. Yritä välttää elektroniikkalaitteita vähintään tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Himmennä valoja, lue kirjaa ja rentoudu ilman häiriötekijöitä.

© Shutterstock

Vähennä stressin määrää -

Toinen askel, joka sinun tulisi ottaa, on vähentää stressiä mahdollisimman paljon. Elämässämme on tietysti monia tekijöitä, joita on vaikea hallita. Stressiä vähentävien tekniikoiden, kuten syvään hengittämisen, joogan, meditaation ja lempeän venyttelyn harjoittelu voi auttaa hallitsemaan stressiä koko päivän ajan.

© Shutterstock

Eliminointidieetti -

Seuraava vaihe on 14 päivän ”eliminaatiodieetti”. Mitä se tarkoittaa? On melko vaikeaa tunnistaa mikä laukaisee oireesi, jos et kokeile poistaa joitakin säännöllisesti käyttämiäsi asioita ruokavaliosta.

© Shutterstock

Seuraa mitä syöt säännöllisesti -

Tämä tarkoittaa ensinnäkin sitä, että seuraat tarkkaan säännöllisesti syömäsi ruokia. Prosessoidut elintarvikkeet, alkoholi, kahvi, transrasvat, keinotekoiset ainesosat ja kaikki sokeria sisältävät tuotteet on jätettävä pois näiden kahden viikon ajaksi.

© Shutterstock

Triggeröivien tekijöiden tunnistaminen -

On olemassa joukko elintarvikkeita, jotka todennäköisemmin laukaisevat oireita, kuten maitotuotteet, gluteeni, maissi, kananmunat, huonolaatuiset öljyt ja rasvainen liha, jotka olisi hyödyllistä poistaa tämän kahden viikon jakson aikana, jotta voit arvioida miltä sinusta tuntuu.

© Shutterstock

Tarpeettoman lääkityksen lopettaminen -

Näiden 14 päivän aikana kaikki tarpeeton lääkitys, kuten tulehduskipulääkkeet, on lopetettava, sillä niillä voi olla kielteisiä vaikutuksia ruoansulatukseen. Jos olet huolissasi jostakin lääkityksestä, keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän vaiheen toteuttamista.

© Shutterstock

Mitä voit syödä, kun poistat joitakin tavallisia ruokia? -

Siipikarjaa, lammasta, kylmissä vesissä elävä kala (lohi tai sardiini), tuoreita kauden vihanneksia, keittoja, joissa on kirkasta lientä, tuoreita hedelmiä (erityisesti marjoja, kiivejä, omenoita ja banaaneja), mausteita, terveellisiä rasvoja (oliiviöljyä ja kookosöljyä) sekä gluteenittomia täysjyväviljoja (kvinoa, tattari tai ruskea riisi).

© Shutterstock

Valmistautuminen on avainasemassa -

Voit käyttää hakukonetta tai tekoälytyökaluja, kuten ChatGPT:tä, reseptien keksimiseen. Voit listata ainesosat, joita voit käyttää, ja pyytää reseptiä rajoituksiesi mukaisesti.

© Shutterstock

Elintarvikkeiden käyttöönotto uudelleen -

Voit aloittaa kahden viikon jälkeen hitaasti joidenkin elintarvikkeiden lisäämisen takaisin ruokavalioosi. Voit esimerkiksi aloittaa lusikallisella jogurttia, jotta näet, miten kehosi reagoi siihen. Jos oireita ei ilmene, voit jatkaa kyseisen ruokaryhmän nauttimista ja samalla integroida toisen ruokaryhmän ja testata sitä samalla tavalla.

© Shutterstock

Hidas ja tasainen -

Kun aloitat palautusprosessin hitaasti ja tasaisesti, voit tunnistaa paremmin mitkä elintarvikkeet saattavat laukaista oireesi. Jos tunnistat laukaisevan ruoka-aineen, voit jälleen poistaa sen ja katsoa miltä sinusta tuntuu tämän jälkeen.

© Shutterstock

Perinteiset ruokavaliot -

Vaikka suoliston terveys on ollut viime vuosien aikana trendinä hyvinvointipiireissä, suoliston ja terveyden välinen yhteys ei ole mikään uusi asia. Monet perinteiset ruokavaliot kaikkialla maailmassa sisällyttävät fermentoituja elintarvikkeita päivittäiseen ruokavalioonsa.

© Shutterstock

Fermentoitujen elintarvikkeiden suosiminen -

Tästä pääsemmekin seuraavaan ehdotukseen, joka on yrittää sisällyttää fermentoituja elintarvikkeita säännölliseen päivittäiseen ruokavalioon. Oletko kokeillut esimerkiksi kefiiriä, kimchiä, hapankaalia tai kombuchaa? Entä jogurttia, etikkaa, marinoituja vihanneksia tai hapantaikinaleipää?

© Shutterstock

Korvaa yksinkertaiset asiat -

Mieti miten voit korvata yksinkertaisia asioita ruokavaliossasi tai lisätä niiden kulutusta hitaasti päivän mittaan. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että lisäät salaattiin vielä yhden loraus etikkaa, vaihdat vaalean leivän hapanjuurileipään tai lisäät aterioihin hieman hapankaalia.

© Getty Images

Vältä liioittelua -

Ota hitaasti, jotta et liioittele fermentoitujen tuotteiden kanssa. Jopa niissä kulttuureissa, joissa fermentoituja tuotteita käytetään säännöllisesti, niitä nautitaan säännöllisesti pieninä annoksina päivän mittaan aterioiden ohella.

© Shutterstock

Säännöllinen suoliston toiminta -

Sinun on kuitenkin varmistettava, että suolistosi toimii hyvin joka päivä. Jos kamppailet tämän ongelman kanssa, yritä lisätä kuitujen ja veden saantia, jotta asiat etenevät.

© Shutterstock

Probiootti -

Voit myös kokeilla probioottien sisällyttämistä ruokavalioosi. Valitse probiootti, joka sisältää vähintään 10 miljardia CFU:ta Lactobacillus- ja Bifidobacter-lajia. Tämä edistää suolistosi ”hyvien” bakteerien lisääntymistä. Varmista, että käytät niitä vähintään kolmen kuukauden ajan arvioidaksesi onko niistä hyötyä.

© Shutterstock

Kyseessä on prosessi -

Muista, että mitä kauemmin olet ollut tekemisissä suolisto-ongelmien kanssa, sitä kauemmin voi kestää parantua täysin. On selvää, että nämä yksinkertaiset ja tehokkaat vinkit, joita noudatetaan johdonmukaisesti 28 päivän ajan, auttavat sinua havaitsemaan parannuksia ja löytämään mikä vaatii vielä huomiota.

Lähteet: (National Institute of Environmental Health Sciences) (Aviva Romm)

© Shutterstock