Treenin jälkeisen venyttämättä jättämisen vaarat

KATSO MYÖS

Hätäpuhelinnumerot maittain - se ei ole aina 911!

Olisiko COVID-19 voinut tulla laboratoriosta? Todisteet kertovat seuraavaa

Innovatiiviset uudet geenihoidot kohdistuvat sairauksien perimmäisiin syihin

Vaikuttaako kofeiini todellakin uneen?

Miksi syöpäriski kasvaa iän myötä

Maat, joissa on maailman paras (ja huonoin) suunterveys

KATSO UUDELLEEN

0 / 30 Fotos

Lisääntynyt arkuus ja väsymys -

Ensimmäinen seuraus treenin jälkeisen venyttelyn laiminlyönnistä on se, että tunnet lisääntynyttä lihaskipua ja väsymystä harjoituksen jälkeisinä tunteina ja päivinä.

1 / 30 Fotos

Lisääntynyt arkuus ja väsymys -

Venyttely todellakin auttaa minimoimaan arkuutta parantamalla verenkiertoa ja vähentämällä maitohapon kertymistä kehoon.

2 / 30 Fotos

Lisääntynyt arkuus ja väsymys -

Jos laiminlyöt treenin jälkeisen venyttelyn, pysyt jännittyneenä ja kipeänä pidempään. Tämä vain pidentää palautumisaikaa.

3 / 30 Fotos

Sydämen rasitus -

Seuraava kielteinen seuraus siitä, että et venyttele harjoittelun jälkeen, on se, että et anna sydämesi palautua normaaliin rytmiinsä terveellä tavalla.

4 / 30 Fotos

Sydämen rasitus -

Liikunta on hyväksi keholle, koska se parantaa verenkiertoa. Tällä on puolestaan monia tärkeitä terveyshyötyjä.

5 / 30 Fotos

Sydämen rasitus -

Sydämen paluu normaaliin rytmiin on kuitenkin yhtä tärkeää, ja harjoituksen jälkeinen venyttely on hyvä tapa edistää tätä prosessia.

6 / 30 Fotos

Korkeampi stressitaso -

Lisäksi venyttelyä ei kannata välttää treenin jälkeen, sillä se voi lisätä stressin tunnetta.

7 / 30 Fotos

Korkeampi stressitaso -

Tämä johtuu siitä, että jännitys saa lihakset kiristymään, mikä voi johtaa krooniseen kipuun ja vaikuttaa kielteisesti mielentilaan koko päivän ajan.

8 / 30 Fotos

Mitä lihaksia tulisi venytellä -

Lihakset, joita venytät treenin jälkeen, riippuvat suorittamistasi harjoituksista. On kuitenkin tiettyjä lihaksia, joita sinun tulisi venytellä jokaisen treenin jälkeen.

9 / 30 Fotos

Takareiden lihakset -

Ensimmäisenä ovat takareiden lihakset, suuri lihasryhmä reisien takaosassa. Ne kiristyvät todennäköisimmin juoksun ja pyöräilyn kaltaisten aktiviteettien seurauksena.

10 / 30 Fotos

Takareiden lihakset -

On tärkeää venytellä takareiden lihaksia sekä ennen harjoitusta ja sen jälkeen, sillä ne ovat alttiita loukkaantumaan jalkoja kuormittavissa toiminnoissa.

11 / 30 Fotos

Etureisi -

Seuraavaksi vuorossa on etureisi. Nämä lihakset sijaitsevat reisien etuosassa, suoraan reisilihaksia vastapäätä.

12 / 30 Fotos

Etureisi -

Muista venyttää etureisiä, jotta vältät loukkaantumiset. Vammat voivat olla hyvin ikäviä, sillä käytämme etureiden lihaksia päivittäisessä elämässä.

13 / 30 Fotos

Lonkankoukistajat -

Seuraavaksi vuorossa ovat lonkankoukistajat, jotka voivat kireinä aiheuttaa alaselkäkipuja, lantion ongelmia ja jalkavaivoja.

14 / 30 Fotos

Lonkankoukistajat -

Keskity hieman enemmän lonkankoukistajiin. Niitä voi olla hyvin vaikea löysätä, kun ne ovat kerran kireät.

15 / 30 Fotos

Pohje -

Pohje sijaitsee jalan takaosassa, vastapäätä sääriäsi. Pohje kiristyy todennäköisimmin kävelyn ja juoksun kaltaisten toimintojen jälkeen.

16 / 30 Fotos

Pohje -

Muista, että kireät pohkeet voivat aiheuttaa kipua sekä nilkoissa ja säärissä, ja ne voivat jopa tehdä kävelystä epämukavaa. Vältä tämä sisällyttämällä joitakin yksinkertaisia pohjevenytyksiä treenin jälkeiseen rutiiniisi.

17 / 30 Fotos

Olkapäät ja rinta -

Hartioiden ja rintakehän lihakset ovat erityisen alttiita loukkaantumisille, koska monet ihmiset keskittyvät niihin voimakkaasti harjoituksissaan.

18 / 30 Fotos

Olkapäät ja rinta -

Muista, että jos vietät hieman aikaa tälle alueelle sekä ennen ja jälkeen treenin, lyhennät palautumisaikaa ja loukkaantumisen todennäköisyyttä.

19 / 30 Fotos

IT-jänne -

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä on hyvä kokeilla IT-jänteen venytyksiä. IT-jänne on jänne, joka kulkee jalan ulkopuolella.

20 / 30 Fotos

IT-jänne -

Vaikka IT-jänne itsessään on jänne, eikä sitä siksi voi venyttää, sitä ympäröiviä lihaksia on mahdollista venyttää sen liikkeen ja joustavuuden parantamiseksi.

21 / 30 Fotos

Erilaiset venytystyypit -

Jos mietit millaisia venytyksiä kannattaa sisällyttää rutiiniin, on syytä huomata, että niitä on neljää päätyyppiä.

22 / 30 Fotos

Dynaaminen venyttely -

Ensimmäinen on dynaaminen venyttely. Dynaamiset venytykset, joissa lihaksia liikutetaan, on parasta tehdä ennen treeniä.

23 / 30 Fotos

Staattinen venyttely - Treenin jälkeisessä venyttelyssä on parasta keskittyä staattisiin venytyksiin. Niissä on kyse asentoon asettumisesta ja sen pitämisestä, kun lihas venyy.

24 / 30 Fotos

Staattinen venyttely -

Maksimoidaksesi staattisen venyttelyn hyödyn, pidä kutakin asentoa 15-30 sekuntia ja keskity rentouttaviin syviin hengityksiin.

25 / 30 Fotos

Hierontarulla venyttely -

Toinen venyttelyn muoto on hierontarullalla venyttely. Tämä on hyvä vaihtoehto, jos olet hiljattain loukkaantunut tai jos et ole treenannut vähään aikaan.

26 / 30 Fotos

Hierontarulla venyttely -

Hierontarullaa on hyvä käyttää myös erityisen haastavan harjoituksen jälkeen. Kuljeta rullaa haluamallasi alueella ja pysähdy kipeisiin kohtiin ylimääräisen vapautumisen aikaansaamiseksi.

27 / 30 Fotos

Jooga ja pilates -

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä on jooga ja pilates. Nämä venyttelymuodot ovat loistavia, jos haluat parantaa tasapainoa ja rentouttaa mieltäsi.

28 / 30 Fotos

Jooga ja pilates -

Jos haluaisit sisällyttää joitakin jooga-asentoja tai pilates-harjoituksia rutiineihisi, mutta et tiedä mistä aloittaa, voit osallistua ensin ryhmätunnille.

Lähteet: (Physiq Fitness) (Austin PT) (Cleveland Clinic)

29 / 30 Fotos

Shutterstock

0 / 30 Fotos

Lisääntynyt arkuus ja väsymys -

Ensimmäinen seuraus treenin jälkeisen venyttelyn laiminlyönnistä on se, että tunnet lisääntynyttä lihaskipua ja väsymystä harjoituksen jälkeisinä tunteina ja päivinä.

1 / 30 Fotos

Lisääntynyt arkuus ja väsymys -

Venyttely todellakin auttaa minimoimaan arkuutta parantamalla verenkiertoa ja vähentämällä maitohapon kertymistä kehoon.

Shutterstock

2 / 30 Fotos

Lisääntynyt arkuus ja väsymys -

Jos laiminlyöt treenin jälkeisen venyttelyn, pysyt jännittyneenä ja kipeänä pidempään. Tämä vain pidentää palautumisaikaa.

Shutterstock

3 / 30 Fotos

Sydämen rasitus -

Seuraava kielteinen seuraus siitä, että et venyttele harjoittelun jälkeen, on se, että et anna sydämesi palautua normaaliin rytmiinsä terveellä tavalla.

4 / 30 Fotos

Sydämen rasitus -

Liikunta on hyväksi keholle, koska se parantaa verenkiertoa. Tällä on puolestaan monia tärkeitä terveyshyötyjä.

Shutterstock

5 / 30 Fotos

Sydämen rasitus -

Sydämen paluu normaaliin rytmiin on kuitenkin yhtä tärkeää, ja harjoituksen jälkeinen venyttely on hyvä tapa edistää tätä prosessia.

Shutterstock

6 / 30 Fotos

Korkeampi stressitaso -

Lisäksi venyttelyä ei kannata välttää treenin jälkeen, sillä se voi lisätä stressin tunnetta.

Shutterstock

7 / 30 Fotos

Korkeampi stressitaso -

Tämä johtuu siitä, että jännitys saa lihakset kiristymään, mikä voi johtaa krooniseen kipuun ja vaikuttaa kielteisesti mielentilaan koko päivän ajan.

Shutterstock

8 / 30 Fotos

Mitä lihaksia tulisi venytellä -

Lihakset, joita venytät treenin jälkeen, riippuvat suorittamistasi harjoituksista. On kuitenkin tiettyjä lihaksia, joita sinun tulisi venytellä jokaisen treenin jälkeen.

Shutterstock

9 / 30 Fotos

Takareiden lihakset -

Ensimmäisenä ovat takareiden lihakset, suuri lihasryhmä reisien takaosassa. Ne kiristyvät todennäköisimmin juoksun ja pyöräilyn kaltaisten aktiviteettien seurauksena.

Shutterstock

10 / 30 Fotos

Takareiden lihakset -

On tärkeää venytellä takareiden lihaksia sekä ennen harjoitusta ja sen jälkeen, sillä ne ovat alttiita loukkaantumaan jalkoja kuormittavissa toiminnoissa.

Shutterstock

11 / 30 Fotos

Etureisi -

Seuraavaksi vuorossa on etureisi. Nämä lihakset sijaitsevat reisien etuosassa, suoraan reisilihaksia vastapäätä.

Shutterstock

12 / 30 Fotos

Etureisi -

Muista venyttää etureisiä, jotta vältät loukkaantumiset. Vammat voivat olla hyvin ikäviä, sillä käytämme etureiden lihaksia päivittäisessä elämässä.

Shutterstock

13 / 30 Fotos

Lonkankoukistajat -

Seuraavaksi vuorossa ovat lonkankoukistajat, jotka voivat kireinä aiheuttaa alaselkäkipuja, lantion ongelmia ja jalkavaivoja.

Shutterstock

14 / 30 Fotos

Lonkankoukistajat -

Keskity hieman enemmän lonkankoukistajiin. Niitä voi olla hyvin vaikea löysätä, kun ne ovat kerran kireät.

Shutterstock

15 / 30 Fotos

Pohje -

Pohje sijaitsee jalan takaosassa, vastapäätä sääriäsi. Pohje kiristyy todennäköisimmin kävelyn ja juoksun kaltaisten toimintojen jälkeen.

Shutterstock

16 / 30 Fotos

Pohje -

Shutterstock

17 / 30 Fotos

Olkapäät ja rinta -

Hartioiden ja rintakehän lihakset ovat erityisen alttiita loukkaantumisille, koska monet ihmiset keskittyvät niihin voimakkaasti harjoituksissaan.

Shutterstock

18 / 30 Fotos

Olkapäät ja rinta -

Muista, että jos vietät hieman aikaa tälle alueelle sekä ennen ja jälkeen treenin, lyhennät palautumisaikaa ja loukkaantumisen todennäköisyyttä.

Shutterstock

19 / 30 Fotos

IT-jänne -

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä on hyvä kokeilla IT-jänteen venytyksiä. IT-jänne on jänne, joka kulkee jalan ulkopuolella.

Shutterstock

20 / 30 Fotos

IT-jänne -

Vaikka IT-jänne itsessään on jänne, eikä sitä siksi voi venyttää, sitä ympäröiviä lihaksia on mahdollista venyttää sen liikkeen ja joustavuuden parantamiseksi.

Shutterstock

21 / 30 Fotos

Erilaiset venytystyypit -

Jos mietit millaisia venytyksiä kannattaa sisällyttää rutiiniin, on syytä huomata, että niitä on neljää päätyyppiä.

Shutterstock

22 / 30 Fotos

Dynaaminen venyttely -

Ensimmäinen on dynaaminen venyttely. Dynaamiset venytykset, joissa lihaksia liikutetaan, on parasta tehdä ennen treeniä.

Shutterstock

23 / 30 Fotos

Staattinen venyttely - Treenin jälkeisessä venyttelyssä on parasta keskittyä staattisiin venytyksiin. Niissä on kyse asentoon asettumisesta ja sen pitämisestä, kun lihas venyy.

Shutterstock

24 / 30 Fotos

Staattinen venyttely -

Maksimoidaksesi staattisen venyttelyn hyödyn, pidä kutakin asentoa 15-30 sekuntia ja keskity rentouttaviin syviin hengityksiin.

Shutterstock

25 / 30 Fotos

Hierontarulla venyttely -

Toinen venyttelyn muoto on hierontarullalla venyttely. Tämä on hyvä vaihtoehto, jos olet hiljattain loukkaantunut tai jos et ole treenannut vähään aikaan.

Shutterstock

26 / 30 Fotos

Hierontarulla venyttely -

Hierontarullaa on hyvä käyttää myös erityisen haastavan harjoituksen jälkeen. Kuljeta rullaa haluamallasi alueella ja pysähdy kipeisiin kohtiin ylimääräisen vapautumisen aikaansaamiseksi.

Shutterstock

27 / 30 Fotos

Jooga ja pilates -

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä on jooga ja pilates. Nämä venyttelymuodot ovat loistavia, jos haluat parantaa tasapainoa ja rentouttaa mieltäsi.

Shutterstock

28 / 30 Fotos

Jooga ja pilates -

Jos haluaisit sisällyttää joitakin jooga-asentoja tai pilates-harjoituksia rutiineihisi, mutta et tiedä mistä aloittaa, voit osallistua ensin ryhmätunnille.

Lähteet: (Physiq Fitness) (Austin PT) (Cleveland Clinic)

Shutterstock

29 / 30 Fotos

Treenin jälkeisen venyttämättä jättämisen vaarat

Urheilun jälkeisen venyttelyn tärkeys

28/02/25 | StarsInsider

TERVEYS Fitness

Kun olet juuri lopettanut haastavan kuntosaliharjoituksen, voi olla houkuttelevaa suunnata suoraan suihkuun. Treenin jälkeinen venyttely on kuitenkin tärkeä osa harjoitusta, ja sen väliin jättämisellä on seurauksia. Venyttelemättä jättämisellä on nimittäin useita kielteisiä vaikutuksia kehoon.

Oletko kiinnostunut tietämään lisää? Klikkaa galleriassa eteenpäin ja lue tarkemmin.