© Shutterstock

Marjat -

Antioksidanttipitoiset marjat ovat pieniä, mutta mahtavia. Marjoissa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C- ja K-vitamiinia sekä mangaania. Suosi esimerkiksi mansikoita, karhunvatukoita, vadelmia ja mustikoita.

© Getty Images

Kananmunat -

Kananmunat ovat edullinen, maukas ja helppoja valmistaa. Yksi kananmuna sisältää runsaasti A-vitamiinia, folaattia, B5-vitamiinia, B12-vitamiinia, B2-vitamiinia, fosforia, seleeniä, proteiinia ja omega-3-rasvahappoja.

© Getty Images

Merilevien lajikkeet -

Useimmat merilevien lajikkeet ovat ravinteikkaita ja sisältävät mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja mangaania.

© Getty Images

Punajuuri -

Punajuuret ovat elinvoimaisia vihanneksia, joilla on superfood-status. Ne sisältävät huomattavia määriä B6-vitamiinia, C-vitamiinia, magnesiumia, kuparia, mangaania, kaliumia ja rautaa.

© Getty Images

Naudan maksa -

Yksi annos naudanmaksaa on ravinteikasta superruokaa, sillä se sisältää yli päivittäisen suositellun määrän B12-, B2- ja A-vitamiinia. Se sisältää myös huomattavan määrän kuparia ja koliinia.

© Getty Images

Bataatit -

Bataatit sisältävät useita ravintoaineita, kuten A-, B-6- ja C-vitamiinia. Niissä on myös antioksidantteja, kuten beetakaroteenia.

© Getty Images

Sardiinit -

Sardiinit ovat pieniä ja rasvaisia kaloja, joita voit syödä kokonaisina. Sardiinit sisältävät vähän lähes kaikkia elimistön tarvitsemia ravintoaineita, muun muassa B12- ja D-vitamiinia.

© Getty Images

Voikukan lehdet -

Voikukka on ravitseva lehtivihreä, joka sisältää runsaasti A-, C-, E- ja K-vitamiineja. Voikukka sisältää myös useita kivennäisaineita, kuten kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja kaliumia.

© Shutterstock

Ristikukkaiset vihannekset -

Ristikukkaisiin vihanneksiin kuuluvat sekä parsakaali, lehtikaali, kukkakaalia, kaali ja ruusukaali. Koska ne kaikki kuuluvat samaan sukuun, ne ovat ravitsemuksellisesti samankaltaisia. Ne sisältävät sekä C-vitamiinia, foolihappoa, rautaa, kalsiumia ja seleeniä.

© Getty Images

Maustamaton kreikkalainen jogurtti -

Kreikkalainen jogurtti on erinomainen kalsiumin, kaliumin, magnesiumin ja proteiinin lähde. Sillä on useita ravitsemuksellisia etuja. Kreikkalainen jogurtissa on runsaasti probiootteja, jotka tarjoavat suolistolle terveellisiä bakteereja.

© Getty Images

Lohi -

Rasvainen kala kuten lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Ne ovat välttämättömiä ravintoaineita, joita voidaan saada vain ravinnosta. Lohi sisältää myös vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia, kaliumia, seleeniä ja B-vitamiineja.

© Getty Images

Valkosipuli -

Valkosipuli on ravinteikas peruselintarvike, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, mangaania, B6-vitamiinia, C-vitamiinia ja seleeniä.

© Getty Images

Porkkanat -

Porkkanat sisältävät beetakaroteenia, joka on antioksidantti, jonka elimistö muuntaa A-vitamiiniksi. Porkkanat sisältävät myös runsaasti kuitua, K1-vitamiinia ja kaliumia.

© Getty Images

Luuliemi -

Luuliemi sisältää runsaasti proteiinipitoista kollageenia ja terveellisiä kivennäisaineita. Luuliemi tunnetaan usein sen kyvystä edistää tervettä suolistomikrobiomia, parantaa nivelkipuja ja tukea ihon terveyttä.

© Getty Images

Avokadot -

Avokado tunnetaan parhaiten terveellisestä rasvapitoisuudestaan, sillä se sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten K-, E- ja C-vitamiineja, useita B-vitamiineja, folaattia ja kaliumia.

© Getty Images

Mustat pavut -

Mustat pavut ovat hyvin proteiinipitoisia. Ne sisältävät vähän rasvaa ja runsaasti kuitua, mikä tekee niistä sydänterveellisiä ja ruuansulatusta edistäviä, etenkin kun ne liotetaan ennen keittämistä. Mustat pavut sisältävät myös runsaasti rautaa, tiamiinia ja folaattia.

© Getty Images

Kaurahiutaleet -

Kaurahiutaleissa on runsaasti kivennäisaineita, kuten fosforia, magnesiumia, kuparia ja rautaa. Lisäksi ne sisältävät B-vitamiineja ja kuituja, jotka pitävät kylläisenä pidempään ja edistävät ruoansulatusta.

© Getty Images

Sienet -

Saatavilla on monia erilaisia sieniä, ja ne kaikki sisältävät runsaasti kuitua, B-vitamiineja, kuparia ja kaliumia. Sienissä on myös runsaasti antioksidanttina toimivaa seleeniä.

© Getty Images

Raakakaakao -

Raakakaakao on jauhe, jossa on rikas suklaan maku ilman lisättyä makeutta. Raakakaakaon merkittävin hyöty on flavanolit, voimakas antioksidantti. Se sisältää myös magnesiumia, rautaa, kalsiumia, kaliumia ja fosforia.

© Shutterstock  

Tomaatit -

Tomaatit sisältävät runsaasti ravintoaineita. Tomaatit saavat ravintotiheytensä lykopeenista, joka on antioksidantti. Tomaatessa on myös runsaasti C-vitamiinia, K-vitamiinia, kaliumia ja folaattia.

© Getty Images

Äyriäiset -

Simpukat, osterit, kampasimpukat ja sinisimpukat ovat erittäin ravitsevia äyriäisiä. Äyriäiset sisältävät runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia ja sinkkiä.

© Getty Images

Perunat -

Perunoissa on runsaasti antioksidantteja, ja ne tarjoavat runsaasti ravitsemuksellisia etuja. Perunat sisältävät C-vitamiinia, B6-vitamiinia, kaliumia, mangaania, magnesiumia, fosforia, niasiinia ja folaattia.

© Getty Images

Vihreät pavut -

Vihreät pavut ovat aliarvostettu C-vitamiinin lähde. Ne sisältävät myös runsaasti rautaa, B6-vitamiinia, magnesiumia ja kalsiumia.

© Getty Images

Chia-siemenet -

Chia-siemenet ovat toinen esimerkki todellisesta superfoodista. Ne sisältävät runsaasti rautaa, kuitua, kalsiumia, magnesiumia, fosforia, sinkkiä, B1- ja B3-vitamiinia sekä omega-3-rasvahappoja.

© Shutterstock

Saksanpähkinät -

Saksanpähkinät ovat uskomattoman antioksidanttipitoisia, sillä niissä on runsaasti E-vitamiinia, melatoniinia ja polyfenoleja. Saksanpähkinössä on myös runsaasti omega-3-rasvahappoja.

© Shutterstock

Paprikat -

Paprikat sisältävät runsaasti C-, B6- ja K1-vitamiinia. Niissä on myös kaliumia, folaattia, E-vitamiinia ja beetakaroteenia.

© Getty Images

Kurpitsansiemenet -

Kurpitsansiemenet sisältävät monia ravintoaineita, kuten magnesiumia, fosforia ja mangaania. Niissä on myös rautaa, sinkkiä, kuparia ja K-vitamiinia.

© Getty Images

Kefiiri -

Kefiiri on fermentoitu maitotuote, joka edistää terveellisiä suolistobakteereja. Kefiirissä on runsaasti proteiinia, kalsiumia, fosforia, B12-vitamiinia, B2-vitamiinia, magnesiumia ja D-vitamiinia.

© Getty Images

Omenat -

Omenat sisältävät runsaasti kuitua ja vettä, joten ne ovat täyttäviä. Omenat ovat myös erinomainen C-vitamiinin, kuparin, kaliumin ja K-vitamiinin lähde.

© Getty Images

Lehtikaali -

Lehtikaali sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja, antioksidantteja ja bioaktiivisia yhdisteitä. Lehtikaali sisältää lisäksi C-, A-, K- ja B6-vitamiinia, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, kuparia ja mangaania.

Lähteet: (Healthline) (Medical News Today) (Real Simple)

© Getty Images