Vitamiinien merkitys ja vaarat, jos niitä ei saa tarpeeksi
Mantelit sisältävät runsaasti kuitua, E-vitamiinia ja proteiinia. Ne ovat myös hyviä ruoansulatusjärjestelmälle, sydämelle ja iholle.
Sen lisäksi, että valkoinen leipä pitää kylläisenä lyhyemmän ajan, se myös ”ryöstää” meiltä proteiinia ja kuituja. Valkoinen leipä antaa sinulle lyhyen energiannousun, joka katoaa nopeasti, joten täysjyväleipä on huomattavasti parempi vaihtoehto.
Noudata Kippari-Kallen neuvoja: pinaatti sisältää runsaasti kuitua, kalsiumia ja beetakaroteenia, joka auttaa immuunijärjestelmää ja näkökykyä.
Kvinoa sopii erinomaisesti ihmisille, jotka eivät pidä muista jyvistä. Kvinoa sisältää runsaasti proteiinia, kuitua ja B-vitamiinia.
Soija sisältää runsaasti proteiinia, kuitua, antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Kalkkuna sisältää runsaasti proteiinia, joka on välttämätöntä lihasten rakentamisessa. Lisäksi se sisältää B-vitamiinia, sinkkiä ja seleeniä.
Pavut antavat sinulle paljon energiaa ja pitävät sinut kylläisenä pidempään. Ne sisältävät kuitua ja proteiinia.
Bataatti sisältää runsaasti rautaa, beetakaroteenia sekä C- ja E-vitamiineja, jotka yhdessä auttavat korjaamaan kehon soluja. Bataattia suositellaan erityisesti urheilijoille, jotka liikkuvat ääriolosuhteissa. Bataatti auttaa myöskin lihasten palautumisessa.
Mustikoissa on enemmän vitamiineja, kuituja ja kivennäisaineita kuin missään muussa hedelmässä. Lisäksi mustikat sisältävät myös runsaasti antioksidantteja.
Outside Onlinen mukaan banaanissa on noin 100 kaloria. Banaani on erinomainen sokerin ja elektrolyyttien lähde.
Vihreällä teellä on monia hyötyjä. Se auttaa ehkäisemään syöpää, auttaa laihtumaan ja hidastaa Alzheimerin taudin puhkeamista.
Oliiviöljy sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyväksi sydämen terveydelle. Oliiviöljyllä on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään kipua ja turvotusta.
Maitotuotteilla voi olla monia terveyshyötyjä, mutta ne voivat myös ärsyttää joidenkin ihmisten kehoa. Maitotuotteilla on rasvaa polttavia ominaisuuksia.
Maapähkinävoi on hyvä yhdistelmä terveellisiä rasvoja ja proteiinia, joten se sopii kaikille urheilijoille. Outside Onlinen mukaan maapähkinävoi voi auttaa verensokeritasoa, kun se yhdistetään oikeaan määrään hiilihydraatteja.
Parsakaali on hyvä valinta kaikille urheilua harrastaville. Se sisältää runsaasti kalsiumia, rautaa, kuitua ja C-vitamiinia. Lisäksi se auttaa verenkiertoa.
Tomaateissa on runsaasti lykopeenia, antioksidanttia, joka antaa tomaateille niiden värin. Lykopeeni on tärkeää immuunijärjestelmälle.
Punaisessa lihassa on lihasten rakentamiseen tarvittavia aminohappoja, ja se sisältää myös runsaasti sinkkiä ja rautaa.
Vähintään yhden kananmunan syöminen päivässä on hyvä valinta, sillä jokaisessa kananmunassa on noin neljä grammaa aminohappoja, jotka auttavat lihasten rakentamisessa. Kananmunissa on yleisesti ravintoaineita, joita tarvitaan lihasten kasvuun.
Kaurahiutaleet auttavat parantamaan energiatasojamme. Niistä on hyötyä myös laihduttajille, ja ne vähentävät sydänkohtauksen riskiä.
Outside Onlinen mukaan valtavat määrät proteiinia eivät ole tarpeen treenin jälkeen. Outside Onlinen asiantuntijat suosittelevat hiilihydraatteja ja vain yhtä annosta proteiinia. Tuon pienen annoksen voi saada aterioista, lisäravinteista tai kaakaosta!
Jogurtilla on samat hyödyt kuin maidolla, ja se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Varo kuitenkin joitakin sokeripitoisia jogurtteja!
Outside Onlinen julkaiseman artikkelin mukaan pasta sisältää runsaasti hiilihydraatteja, jotka ovat luultavasti urheilijan ruokavalion tärkein ravintoaine. Keho kuluttaa hiilihydraatteja kuin auto bensiiniä - polttoaineena.
Jokaisen, joka haluaa päästä hyvään kuntoon, on harrastettava jonkinlaista urheilua. Se on äärimmäisen tärkeää, mutta fyysistä treeniä on myös täydennettävä oikealla ruokavaliolla.
Klikkaa galleriassa eteenpäin ja selvitä mitkä ovat parhaita ruokia, jos harrastat urheilua.
Välttämättömiä elintarvikkeita urheilullisille ihmisille
Nämä elintarvikkeet ovat avainasemassa henkilöillä, jotka haluavat saada parhaat mahdolliset tulokset urheilusta
ELÄMÄNTAPA Ruokavalio
Jokaisen, joka haluaa päästä hyvään kuntoon, on harrastettava jonkinlaista urheilua. Se on äärimmäisen tärkeää, mutta fyysistä treeniä on myös täydennettävä oikealla ruokavaliolla.
Klikkaa galleriassa eteenpäin ja selvitä mitkä ovat parhaita ruokia, jos harrastat urheilua.