Ehkä hait ovat saaneet huonon maineen! Katso galleriasta mitkä ovat todelliset riskit!
Tuntuuko sinusta koskaan siltä, että vaikka nukut paljon, olet silti aina väsynyt? Onko sinulla arpia tai mustelmia, jotka eivät tunnu koskaan paranevan? Nämä voivat olla merkkejä siitä, että sinulla on vitamiinivaje. Mutta ei hätää! Näytämme sinulle, miten voit luoda tasapainoisen ruokavalion ja ymmärtää mitä vitamiineja syömässäsi ruoassa on. Hyvää ruokahalua!
Se tunnetaan myös nimellä retinoli. A-vitamiini löytyy esimerkiksi porkkanoissa, parsakaalissa, munankeltuaisissa, rucolassa, mangossa, papaijassa ja maksassa.
Puutos: Se voi aiheuttaa näköongelmia erityisesti lapsilla.
Edut: Se on hyväksi iholle ja ehkäisee kudosten vanhenemista.
B1-vitamiini, joka tunnetaan myös tiamiini. B1-vitamiinia on täysjyväviljassa, pavuissa, kaalissa, pavuissa, banaanissa, papaijassa ja sianlihassa.
Puutos: B1-vitamiinin puute voi aiheuttaa heikkoutta, ruokahaluttomuutta, nivelkipuja ja sydänongelmia.
Edut: Se auttaa stimuloimaan ruokahalua, parantamaan sydämen toimintaa ja suojaamaan hermostoa.
B2-vitamiini tunnetaan myös riboflaviinina. B2-vitamiinia on juustossa, ruskeassa riisissä, kananmunissa, maniokissa, ananaksessa, avokadossa ja sisälmyksissä.
Puutos: Se voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja ihosairauksia.
Edut: Auttaa suojaamaan ihoa ja silmiä, sekä edistämään ruoansulatusta.
B6-vitamiini tunnetaan myös nimellä pyridoksiini. Sitä löytyy banaaneissa, maapähkinöissä, soijassa, tomaateissa ja lihassa, kuten kanassa, kalassa ja sianlihassa.
Puutos: B6-vitamiinin puute voi aiheuttaa iho-ongelmia.
Edut: Se edistää aineenvaihduntaa, erityisesti hiilihydraattien aineenvaihduntaa, ja parantaa solujen immuniteettia.
Syanokobalamiini on B12-vitamiiniin liittyvä luokitus. B12-vitamiini esiintyy elintarvikkeissa, kuten kalassa, sekä maksasta, lihaksista ja munuaisista saadussa lihassa.
Puutos: Se voi aiheuttaa anemiaa, ruoansulatuskanavan ongelmia ja verisairauksia.
Edut: Se hyödyttää aineenvaihduntaa, hermostoa ja kasvua.
Askorbiinihappoa on sitrushedelmissä, kuten appelsiineissa, sitruunoissa ja mandariineissa. Myös tomaatit, vesikrassi ja kaali sisältävät C-vitamiinia.
Puutos: Se voi aiheuttaa väsymystä ja huonoa arpeutumista.
Edut: Se stimuloi immuunijärjestelmää ja on tärkeää ihon, hampaiden, luiden ja lihasten terveyden kannalta.
Kala, kuten tonnikala, sardiini ja makrilli, ovat hyviä kalsiferolin lähteitä. Auringonvalo on toinen D-vitamiinin lähde.
Puutos: Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa ongelmia luiden kasvussa.
Edut: Se edistää luiden kasvua, koska se ohjaa kalsiumin ja fosforin imeytymistä.
E-vitamiinia on riisissä, vehnänalkioissa, pähkinöissä, palkokasveissa ja lehtivihreissä.
Puutos: Asiantuntijoiden mukaan tämän vitamiinin puute on harvinaista. Sitä voi kuitenkin esiintyä ihmisillä, joilla on imeytymisvaikeuksia, tai vastasyntyneillä.
Edut: Se vähentää harmaakaihin, syöpään, sydän- ja verisuonisairauksiin ja iho-ongelmiin sairastumisen riskiä.
Maito ja vihreät lehtivihannekset, kuten kaali, pinaatti ja kukkakaali, sisältävät runsaasti K-vitamiinia.
Puutos: Ilman tätä vitamiinia elimistöllä kestää kauemmin parantua haavoista ja se voi olla alttiimpi verenvuodoille.
Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin kehittääksesi tasapainoisen ruokavalion, joka sopii kehollesi ja rutiinillesi.
Miten vitamiinit lisäävät energiaamme?
Vitamiinien merkitys ja vaarat, jos niitä ei saa tarpeeksi
ELÄMÄNTAPA Vitamiinit
Tuntuuko sinusta koskaan siltä, että vaikka nukut paljon, olet silti aina väsynyt? Onko sinulla arpia tai mustelmia, jotka eivät tunnu koskaan paranevan? Nämä voivat olla merkkejä siitä, että sinulla on vitamiinivaje. Mutta ei hätää! Näytämme sinulle, miten voit luoda tasapainoisen ruokavalion ja ymmärtää mitä vitamiineja syömässäsi ruoassa on. Hyvää ruokahalua!