Luonnon kielen tulkitseminen
Me kaikki tiedämme, että lomat ovat tärkeitä, mutta tiesitkö, että niistä voi olla jopa enemmän hyötyä kuin olemme tähän asti ajatelleet? Journal of Applied Psychology -lehdessä julkaistu uusi tutkimus paljastaa, että vapaa-aika ei vain kohota mielialaamme hetkellisesti, vaan sillä on myös pysyviä vaikutuksia hyvinvointiimme.
Tämä tutkimus osoittaa, että työstä irrottautumisen todellinen voima ulottuu tuottavuuden parantamisesta aina keskittymisen parantamiseen. Haluatko oppia tarkemmin miten levon asettaminen etusijalle voi muuttaa elämääsi? Klikkaa galleriassa eteenpäin ja tutustu yllättävään tieteelliseen tietoon lomien pitämisen taustalla.
Tiedätkö ketään, joka ei olisi viime aikoina valittanut stressistä, väsymyksestä, uupumuksesta, ahdistuksesta tai ylityöllistämisestä? Jos ei, et ole yksin.
Valitettavasti tämä ongelma on laajalle levinnyt. Lisäksi sitä pahentaa taipumuksemme normalisoida asiaa, syyttää nykymaailmaa, jatkuvaa teknologian käyttöä ja uskoa, että jos kaikki kokevat sen niin meidänkin on kestettävä se.
Jotkin yritykset alkoivat jopa käyttää ”nopeatempoista ympäristöä” kuvaamaan työskentelytyyliään ja naamioimaan hallitsemattomat vaatimukset oppimismahdollisuuksiksi, samalla kun yritykset laiminlöivät työntekijöiden hyvinvointia.
American Psychiatric Associationin vuotuinen mielenterveyskysely vuodelta 2024 osoitti, että yhdysvaltalaisten aikuisten ahdistuneisuus on lisääntynyt voimakkaasti: 43 prosenttia heistä ilmoitti tuntevansa itsensä ahdistuneemmaksi kuin edellisenä vuonna. Vuonna 2023 vastaava luku oli 37 prosenttia ja vuonna 2022 lukema oli 32 prosenttia.
Kysyttäessä mielenterveyteen vaikuttavista elämäntapatekijöistä aikuiset mainitsivat useimmiten stressin (53 %) ja uniongelmat (40 %) suurimpina vaikuttajina.
Lisäksi lukuisissa tutkimuksissa on korostettu istumisen, pitkittyneen istumisen ja ruutuaikojen pidentämisen kielteisiä vaikutuksia sekä levon merkitystä sekä kehon ja aivojen palautumiselle.
Vaikka levon hyödyt ovat laajalti tiedossa, yhdysvaltalaiset ovat jatkuvasti maailman vähiten lomailuun taipuvaisten kansojen joukossa. Expedian vuoden 2024 lomanviettoraportti paljastaa, että yhdysvaltalaiset työntekijät pitävät vuosittain vain vaivaiset 11 lomapäivää.
”Ranskalaiset pitävät vapaa-aikaa perusoikeutena, kun taas yhdysvaltalaiset pitävät sitä usein syyllisenä nautintona”, totesi Expedian Yhdysvaltain suhdetoiminnasta vastaava johtaja Christie Hudson. ”Keskiverto ranskalaistyöntekijä ei välttämättä pidä edes kuukauden lomaa riittävänä.”
Journal of Applied Psychology -lehdessä julkaistu uusi tutkimus vahvistaa lomien pitämisen arvoa ja paljastaa, että niiden myönteiset vaikutukset kestävät kauemmin kuin mitä tutkijat olivat aiemmin arvioineet.
Lisäksi tutkimuksessa tarkastellaan erityisiä lomatoimintoja ja -tapoja, jotka edistävät tehokkaimmin täydellistä henkistä ja fyysistä palautumista. Tämä antaa arvokasta tietoa siitä miten vapaa-ajan hyödyt voidaan maksimoida.
Tutkittaessa loman vaikutusta työntekijöiden hyvinvointiin tutkijat tekivät kattavan meta-analyysin 32 tutkimuksesta yhdeksästä maasta.
Tämä analyysi käsitti 256 vaikutuskokoa, ja se tarjosi vankan tietokokonaisuuden, jonka avulla voidaan tutkia miten työntekijöiden hyvinvoinnin taso vaihtelee loma-ajan mukaan. Efektikoot mittaavat kahden muuttujan (tässä tapauksessa loma-ajan ja hyvinvoinnin muutosten) välisen suhteen voimakkuutta ja auttavat määrittämään onko lomalla vaikutusta, sekä vaikutuksen suuruutta.
Moderoivien tekijöiden osalta kirjoittajat huomauttavat, että tulosten mukaan loman pituus, kansallinen kulttuuri ja pakollisten lomapäivien määrä vaikuttavat merkittävästi loman ja hyvinvoinnin väliseen suhteeseen.
Näitä tekijöitä laajentaen kirjoittajat korostavat, että pidemmät lomat tuottavat työntekijöille enemmän hyötyä myös varsinaisen loman jälkeen.
Loman sijainnin (esim. matkustaminen pois kotoa, kotona oleskelu tai niiden yhdistelmä) vaikutus on kuitenkin edelleen epäselvä.
Lopuksi tutkijat tekivät meta-analyysin kahdeksasta tutkimuksesta, jotka sisälsivät 69 vaikutuskokoa. He tutkivat tiettyjen lomatoimien, palautumiskokemusten ja työntekijöiden hyvinvoinnin välistä yhteyttä loman aikana ja sen jälkeen.
Tutkijat totesivat myös, että monet työntekijät tuntevat edelleen olonsa epämukavaksi, kun he pitävät lomaa töistä.
”Työn vaatimukset ja stressi lisääntyvät, mutta ihmiset tuntevat, etteivät he voi ottaa vapaata”, sanoo tutkimuksen pääkirjoittaja Ryan Grant, joka on psykologian tohtoriopiskelija UGA:n Franklin College of Arts and Sciences -yliopistossa.
Grant selittää, että tämä johtuu suurelta osin siitä, että ihmiset pelkäävät, että vapaiden pitäminen saa heidät vaikuttamaan sitoutumattomilta tai he saattavat menettää ylennysmahdollisuuksia.
Tutkija toteavat myös, että ”luulemme, että enemmän työskenteleminen on parempaa, mutta itse asiassa suoriudumme paremmin huolehtimalla itsestämme”. Tutkijat korostavat, että intensiivisen työn ja levon ja palautumisen tasapainottaminen on tärkeää.
Tutkimuksessa havaittiin, että loman virkistävyyteen vaikuttavana tekijänä ei ole pelkästään se otatko lomaa, vaan myös se miten lomailet.
Tutkimuksessa havaittiin, että työntekijät, jotka irrottautuivat tehokkaasti työstä lomansa aikana, kokivat eniten parannusta hyvinvointiinsa.
Lomat tarjoavat ratkaisevan tärkeän tilaisuuden täydelliseen henkiseen irrottautumiseen työn vaatimuksista. Ihannetapauksessa tämä tarkoittaa työhön liittyvien ajatusten minimoimista, sähköpostien ja puhelujen välttämistä, sekä todellista irtautumista työympäristöstä.
Analyysi osoitti, että loma-aikaisen liikunnan ja lisääntyneen hyvinvoinnin ja palautumisen välillä on vahva yhteys. Tämä ei välttämättä tarkoita intensiivistä treeniä. ”Mikä tahansa toiminta, joka nostaa sykettä, voi olla hyödyllistä”, Grant totesi.
Lisäksi monet loma-aktiviteetit, kuten snorklaus, tarjoavat sekä fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä ja ainutlaatuisia kokemuksia, joita kohtaa harvemmin arkielämässä.
Tutkijat totesivat, että pidemmät lomamatkat tarjoavat yleensä enemmän etuja, pitkiltä matkoilta palaavat henkilöt saattavat kokea kuitenkin voimakkaampaa hyvinvoinnin heikkenemistä palattuaan arkielämään.
Siksi ajanjaksot ennen lomaa ja loman jälkeen ovat ratkaisevan tärkeitä. Matkaa edeltävä valmistautuminen, kuten runsaan ajan varaaminen pakkaamiseen ja suunnitteluun, voi vähentää merkittävästi stressiä ja parantaa yleistä hyvinvointia.
Vastaavasti yhden tai kahden päivän puskuriaika kotiinpaluun jälkeen voi helpottaa sujuvampaa siirtymistä takaisin työelämään.
Jos tarvitsit lisää todisteita siitä, että lepo ja lomat ovat hyväksi sinulle, tiede on tukenasi, kun seuraavan kerran pyydät lomaa töissä!
Lähteet: (Science Daily) (CNBC) (American Psychiatric Association) (National Institute of Mental Health)
Tiede sanoo, että lomat ovat hyväksi työntekijöiden hyvinvoinnille
Vaikutukset ovat pitkäaikaisia
ELÄMÄNTAPA Loma
Me kaikki tiedämme, että lomat ovat tärkeitä, mutta tiesitkö, että niistä voi olla jopa enemmän hyötyä kuin olemme tähän asti ajatelleet? Journal of Applied Psychology -lehdessä julkaistu uusi tutkimus paljastaa, että vapaa-aika ei vain kohota mielialaamme hetkellisesti, vaan sillä on myös pysyviä vaikutuksia hyvinvointiimme.
Tämä tutkimus osoittaa, että työstä irrottautumisen todellinen voima ulottuu tuottavuuden parantamisesta aina keskittymisen parantamiseen. Haluatko oppia tarkemmin miten levon asettaminen etusijalle voi muuttaa elämääsi? Klikkaa galleriassa eteenpäin ja tutustu yllättävään tieteelliseen tietoon lomien pitämisen taustalla.