© Shutterstock

Sienet - Women's Health -verkkosivuston mukaan sienet on tieteellisesti liitetty boostiin immuunijärjestelmässä, sillä ne aktivoivat soluja, jotka taistelevat tulehdusta vastaan.

© Shutterstock

Kokojyvämurot - Vaihda prosessoidut murot kokojyvämuroihin. Ne auttavat kehoasi suojaamaan itseään ulkoisilta hyökkäyksiltä.

© Shutterstock

Stressin vähentäminen - Stressi voi vaikuttaa mielialaasi ja aiheuttaa masennusta ja ahdistuneisuutta, mikä vaikuttaa suoraan immuunijärjestelmään kasvattaen sairauksien kehittymisen todennäköisyyttä.

© Shutterstock

Musiikin kuuntelu - Tämä yksinkertainen ja nautinnollinen tapa voi olla loistava tapa alentaa kortisolitasoja, mikä puolestaan parantaa immuunijärjestelmää.

© Shutterstock

Meditointi - Loistava tapa vähentää stressitasoja on meditoida päivittäin.

© Shutterstock

Kylmät suihkut - Suihkun päättäminen kylmällä vedellä auttaa kehoa vastustamaan vilustumisia ja flunssaa.

© Shutterstock

Luonto - Ajan viettäminen luonnossa ja raikkaan ilman hengittäminen edistää psyykkistä ja henkistä hyvinvointiasi.

© Shutterstock

Sairaiden ihmisten katsominen - Sairaiden ihmisten kuvien katsominen antaa potkua immuunijärjestelmälle, sillä se aktivoi puolustusmekanismeja huijaten kehoasi ajattelemaan, että olet altistunut saamaan bakteerin, viruksen tai pöpöjä.

© Shutterstock

Urheilu - Säännöllisellä liikunnalla on suoria vaikutuksia vastustuskyvyn paranemiseen, erityisesti vanhemmalla iällä.

© Shutterstock

C-vitamiini - C-vitamiini on kaikkein tärkein ravintoaine immuunijärjestelmälle, sillä se lisää infektioita vastaan taistelevien solujen tuotantoa.

© Shutterstock

E-vitamiini - Myös E-vitamiini stimuloi pöpöjä ja bakteereja vastaan taistelevien solujen tuotantoa ja suojaa kehoa ympäristön saastuttajia vastaan.

© Shutterstock

Karotenoidit - Beetakaroteenia löytyy ruoista kuten aprikooseista, persikoista, vesimelonista, maissista, nauriista, kaalista, perunasta, punajuuresta, parsakaalista ja parsasta. Nämä ruoat sisältävät myös antioksidantteja, jotka auttavat korjaamaan vapaiden radikaalien vahingoittamia soluja.

© Shutterstock

Seleeni - Seleeniä löytyy muun muassa tonnikalasta, lihasta, kokojyvämuroista ja pähkinöistä. Näistä ruoka-aineista löytyvä kuitu auttaa myös kehoa hankkiutumaan eroon myrkyistä maksan välityksellä, mikä antaa potkua immuunijärjestelmälle.

© Shutterstock

Sinkki - Sinkkiä löytyy maitotuotteista, pähkinöistä, merenelävistä, punaisesta lihasta, pavuista ja kokojyväviljasta. Sinkki on tärkeässä asemassa parantamaan t-solujen kehittymistä. T-solut ovat elintärkeitä antigeenien tunnistuksessa ja informoivat immuunijärjestelmää vahingollisten aineiden läsnäolosta kehoissamme.

© Shutterstock

Sushi ja sashimi - Lohisushi on tulehdusta ehkäisevä ruoka, joka sisältää paljon karotenoideja.

© Shutterstock

Älä altistu liikaa auringolle - D-vitamiinin saaminen auringosta on tärkeää, mutta liiallinen auringolle altistuminen voi aiheuttaa ihon vanhenemista ja heikentää immuunijärjestelmää.

© Shutterstock

A-vitamiini - Immuunijärjestelmän vahvistamisen lisäksi A-vitamiini auttaa suojaamaan hampaita, ihoa ja luita. Se on hyväksi myös näkökyvylle.

© Shutterstock

Hyvät yöunet - Lepääminen on elintärkeää keholle ja mielelle. Yritä nukkua vähintään kuudesta kahdeksaan tuntia joka yö, sillä immuunijärjestelmä tuottaa enemmän soluja nukkuessa.

© Shutterstock

Heivaa alkoholi - Alkoholi sisältää aineenvaihduntatuotteita nimeltä aldehydit, jotka vahingoittavat immuunijärjestelmää tehden kehosta alttiimman sairauksille.

© Shutterstock

Loppu tupakoinnille - Tupakalla on samantapainen vaikutus kuin alkoholilla, sillä myös se vaikuttaa elimistön puolustuskykyyn ja lisää riskiä hengitysongelmien kehittymiselle. Näitä ovat esimerkiksi keuhkokuume ja keuhkoputkentulehdus.

© Shutterstock

Naura enemmän - Monet tutkimukset ovat liittäneet nauramisen vasta-aineiden lisääntymiseen.

© Shutterstock

Marjat - Mustikat, vadelmat ja karhunvatukat ovat eniten antioksidantteja sisältävien ruokien joukossa. Niiden tulisi olla osa päivittäistä ruokavaliotasi.

© Shutterstock

Kookos ja kookosöljy - Kookos on loistava lauriinihapon lähde. Se on rasva, joka muutetaan monolauriiniksi, jolla on bakteereja, viruksia ja sieniä ehkäiseviä vaikutuksia.

© Shutterstock

Valkosipuli - Raa'an valkosipulin antimikrobiset ominaisuudet tekevät siitä yhden parhaista ruoista, jotka voivat parantaa immuunijärjestelmää.

© Shutterstock

Tumma suklaa ja punaviini - Pieninä annoksina tämä yhdistelmä tarjoaa keholle antioksidantteja, jotka vähentävät tulehduksia.

© Shutterstock

Inkivääri ja sahrami - Molemmilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia.

© Shutterstock

Seksielämä - Yhdysvaltalaisen Wilkesin yliopiston teettämässä tutkimuksessa analysoitiin 111 yliopisto-opiskelijan seksuaalista käyttäytymistä. Tutkimuksessa saatiin selville, että heidän syljestä, joiden seksuaalinen elämä oli aktiivisempaa, löydettiin korkeammat arvot immunoglobuliini A:ta.

© Shutterstock

Tee - Proceedings of the National Academy of Sciences -lehden julkaiseman tutkimuksen mukaan jotkin teestä löytyvät aineet voivat saada aikaan nopeammaan immuunivasteen.

© Shutterstock

Kahvi - On myös tärkeää rajoittaa kahvin juontia, sillä sen happamuus vaikeuttaa ravintoaineiden imeytymistä suolistossa.

© Shutterstock