© iStock

Kromi -

Tämän kivennäisaineen puutostila voi johtaa heikentyneeseen glukoosin sietokykyyn ja laihtumiseen.

© Shutterstock

Kromi -

Jos haluat antaa kehollesi kromibuustin, niin suosittelemme syömään seuraavia ruokia: sienet, vihreät lehtivihannekset, soijapavut, auringonkukansiemenet, kikherneet, cashewpähkinät, melassi ja maksa.

© iStock

Mangaani -

Tämän kivennäisaineen puutostila on suhteellisen harvinainen, mutta jos sellainen sattuu olemaan, on oireina heikentynyt luiden kasvu, alhainen hedelmällisyys ja heikentynyt glukoosin sietokyky.

© Shutterstock

Mangaani -

Jos olet huomannut näitä oireita, niin pyri lisäämään ruokavalioosi vihreitä lehtivihanneksia, marjoja, salaattia, kauraa, soijapapuja, tummaa riisiä, kikherneitä ja ananasta.

© iStock

Fluoridi -

Jos kärsit fluoridin puutteesta, niin saat todennäköisemmin reikiä ja kärsit muistakin suun terveysongelmista.

© iStock

Fluoridi -

Hanki elimistöösi enemmän tätä kivennäisainetta juomalla runsaasti vettä ja teetä ja harjaamalla hampaasi ainakin kahdesti päivässä.

© Shutterstock

Natriumkloridi -

Suolan puutostila ei itse asiassa johdu sen vähäisestä saannista ravinnon mukana, vaan yleensä se tapahtuu johtuen lisääntyneestä nesteen kertymisestä.

© iStock

Natriumkloridi -

Jos näin käy, kannattaa tarkkailla nesteen saamistasi ja varmistaa, että natrium- ja vesitasosi ovat tasapainossa.

© iStock

Kalium -

Myöskään kaliumin puutos ei yleensä johdu siitä, etteikö sitä saisi tarpeeksi ravinnosta. Sen sijaan se voi kehittyä, kun henkilö menettää paljon nestettä esimerkiksi virtsaamisen, oksentamisen tai ripulin yhteydessä.

© iStock

Kalium -

Kun näin käy, on paras tapa nopeasti buustata kaliumvarastoja syömälla bataattia, tomaattia, vihreitä lehtivihanneksia, porkkanaa, luumuja, papuja, molassia, kurpitsaa, kalaa, banaania, persikkaa, aprikoosia, melonia, perunoita, taateleita, rusinoita ja sieniä.

© iStock

Jodi - Jodipuutos heikentää kasvua ja neurologista kehitystä. Yleisin jodinpuutoksen merkki on kaulan alueen turvotus.

© iStock

Jodi -

Jos kärsit jodin puutoksesta, lisää ruokavalioosi merilevää, jodioitua suolaa, kananmunia, mansikoita, parsaa ja vihreitä lehtivihanneksia.

© iStock

Magnesium - Magnesiumia löytyy runsaasti monista eri ruoista, joten tämän kivennäisaineen puutostila on harvinainen.

© iStock

Magnesium -

Se on kuitenkin mahdollinen. Siksi onkin tärkeää nauttia palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä, kokojyvätuotteita ja hedelmiä, erityisesti avokadoa. Ne kaikki ovat loistavia magnesiumin lähteitä.

© iStock

Kalsium - Kalsium on tärkeä vahvojen luiden ja hampaiden kannalta. Puutostila voi johtaa osteoporoosiin.

© iStock

Kalsium -

Varmista, että saat tarpeeksi kalsiumia syömällä maitotuotteita, tofua, soijamaitoa, parsakaalta, vihreitä lehtivihanneksia, palkokasveja, molassia, taimenta, sardiineja, pähkinöitä ja papuja.

© iStock

Sinkki - Sinkin puutostila voi heikentää vastustuskykyä ja saada alttiimmaksi infektioiden tarttumiselle.

© iStock

Sinkki - Eniten sinkkiä löytyy ruoista, kuten oistereista, lihasta, pavuista ja pähkinöistä.

© iStock

Rauta - Rauta on tärkeä normaalien veren punasolutasojen kannalta. Raudan puutostila voi lopulta johtaa anemiaan.

© iStock

Rauta -

Nostaaksesi rautavarastosi tarvittavalle tasolle voit syödä manteleita, aprikoosia, säilykepapuja, taateleita, limanpapuja, kidneypapuja, rusinoita, tummaa riisiä, vihreitä lehtivihanneksia, parsakaalta, kurpitsan siemeniä, tonnikalaa, kampelaa, kanaa ja porsasta.

© iStock

Seleeni -

Seleenin puutos on perusterveillä ihmisillä suhteellisen harvinainen ilmiö. Ne, jotka siitä kuitenkin kärsivät, voivat kokea hedelmättömyyttä, väsymystä, lihasheikkoutta ja heikentynyttä vastustuskykyä.

© iStock

Seleeni -

Seleeniä saa ruoista, kuten parapähkinöistä, sienistä, riisistä, pavuista, lohesta, kokojyvätuotteista, saksanpähkinöistä ja kananmunista.

© Shutterstock

Molybdeeni - Molybdeenipuutostila on ihmisillä harvinainen.

© Shutterstock

Molybdeeni - Tätä mikromineraalia tapaa usein palkokasveissa ja kokojyvätuotteissa.

© Shutterstock

Fosfori -

Tämä on jälleen yksi kivennäisaine, jonka puutoksesta useimmat ihmiset eivät kärsi. Siitä huolimatta puutteellinen ruokavalio ja jotkin syömishäiriöt voivat johtaa tämän mineraalin puutostilaan.

© Shutterstock

Fosfori -

Tätä kivennäisainetta löytyy palkokasveista, pähkinöistä, siemenistä, kokojyvästä, kananmunista, kalasta, merenelävistä, maissista ja villiriisistä.

© Shutterstock

Kupari - On melko harvinaista kärsiä kuparivajauksesta. Se on kuitenkin mahdollista.

© Shutterstock

Kupari -

Kuparitasojen puutteesta kärsivien ihmisten tulisi syödä sieniä, vihreitä lehtivihanneksia, soijapapuja, auringonkukan siemeniä, kikherneitä, cashewpähkinöitä, molassia ja maksaa.

© Shutterstock

Tasapainoinen ruokavalio -

Keskustele ravintoneuvojan tai lääkärin kanssa varmistaaksesi, että mineraalitasosi ovat siellä missä niiden pitääkin olla ja että niiden saanti on tarpeeksi suurta.

© iStock