© Shutterstock

Aamupalan korvike -

AlkaMind-ruokavalion luonut tohtori Daryl Gioffre uskoo, että banaanien nauttiminen aamiaisen sijaan voi olla haitallista.

© Shutterstock

Kalium, magnesium ja kuitu -

Vaikka trooppiset hedelmät ovat täynnä hyödyllisiä ravintoaineita, kuten kaliumia, magnesiumia ja kuituja, ne eivät ole ihanteellinen valinta aamupalaksi. Tohtori Gioffren mukaan tämä johtuu siitä, että ne sisältävät 25 prosenttia sokeria ja ovat kohtalaisen happamia. Vaikka ne saattavat antaa tilapäisen energiannousun, ne jättävät pian sen jälkeen väsyneen ja nälkäisen olon. Tohtori Gioffre menee jopa niin pitkälle, että kutsuu niitä "luonnon karkiksi". Näiden hedelmien nauttiminen voi mahdollisesti laukaista mielihaluja ja johtaa liialliseen syömiseen myöhemmin.

© Shutterstock

Yhdistelmä -

Toivoa ei ole menetetty niille, jotka nauttivat banaaneja aamiaiseksi. Erään ruoka-asiantuntijan mukaan ratkaisu on olemassa. Vaikka pelkän banaanin nauttiminen voi aiheuttaa heikon olon, voit lieventää tätä yhdistämällä banaanin ravitseviin rasvoihin, mausteisiin ja yrtteihin. Tämä auttaa torjumaan banaanin aiheuttaman insuliinipiikin.

© Shutterstock 

Sekoitus -

Tohtori Gioffre ehdottaa, että ruokavalioosi sisällytetään ainesosia, kuten kookosvoita, raakamanteleita, hamppua, pellavaa ja chiaa. Hänen mukaansa on tärkeää neutraloida banaanien happamuus, jotta kaliumin, kuitujen ja magnesiumin hyödyt saadaan täysimääräisesti käyttöön ilman sokeriryöppyä.

© Shutterstock

Aamupalaideat -

Aamiaisella on suuri merkitys hyvinvoinnillemme, ja se on ratkaisevan tärkeä valmisteltaessa meitä tulevaan päivään, olipa kyse sitten työstä, koulusta tai muista sitoumuksista. Ensimmäinen ateria, jonka nautimme joka päivä, heijastaa sitä, miten priorisoimme itsehoitoa. On kuitenkin tavallista, että jumiudumme rutiineihin ja valmistamme toistuvasti samoja ruokia. Avain on usein inspiraation puute; erityisesti ideat siitä, mitä luoda. Löydä uudelleen innostuksesi aamiaiseen näiden fantastisten ehdotusten avulla.

© Shutterstock

Amerikkalaistyyliset pannukakut -

Amerikkalaistyyliset pannukakut ovat uskomattoman helppoja valmistaa, kustannustehokkaita ja suussa sulavia. Tyypillisesti ne sisältävät nostatusainetta, jonka ansiosta ne ovat ihanan kuohkeita.

© Shutterstock

Lihaisa aamiaisruoka -

Makkara-, muna- ja peruna-hash on Britanniassa rakastettu ruokalaji. Kun sinulla on kiire, paista makkarat ja hash nopeasti ja siirrä koko kokonaisuus uuniin ja lisää kananmuna.

© Shutterstock

Eggs Benedict -

New Yorkissa suosituksi tullut Eggs Benedict sisältää yleensä kaksi puolikasta englantilaista muffinssia, joiden päällä on kanadalaista pekonia, paistettu kananmuna ja hollandaise-kastiketta. Toinen vaihtoehto on korvata pekoni savulohella.

© Shutterstock

Turkish eggs -

Turkkilaiset kananmunat, jotka tunnetaan turkkilaisittain nimellä "cilbir", tarjoavat monipuolisen vaihtoehdon kananmunien nauttimiseen. Siinä kananmunat tarjoillaan jogurtin ja chilillä maustettujen öljyjen päällä, mikä antaa ainutlaatuisen ja herkullisen käänteen tavanomaisiin kananmunien kulutustottumuksiimme.

© Shutterstock

Myslikulhot -

Myslikulhot ovat ajaton suosikki, joka on helppo valmistaa ja jota voi valmistaa etukäteen tulevina aamuina.

© Shutterstock

Kaurahiutaleet -

Puuro tarjoaa lukuisia mahdollisuuksia. Voit lisätä sen makeutta mausteisuudella lisäämällä siihen kanelia ja omenaa, jolloin saat aikaan maukkaan yhdistelmän.

© Shutterstock

Mehusta se! -

Mehuja ja smoothieita on monia vaihtoehtoja. Aamiaista ei ravitsemuksellisista syistä kannata korvata usein smoothieilla, mutta ne ovat kätevä vaihtoehto hektisinä aamuina.

© Shutterstock

Crumpets -

Nämä ovat rakastettuja brittiläisiä herkkuja. Voin kanssa kuorrutettuna hämmästyt, miten nopeasti ne katoavat aamiaispöydästä.

© Shutterstock

Aamiaisburrito -

Nämä ovat loistava vaihtoehto kiireisille tai tavalliseen leipään kyllästyneille. Täytä se rapealla pekonilla, munakokkelilla, sulatetulla cheddarjuustolla ja ripauksella kirpeää ketsuppia.

© Shutterstock

Avokado -

Avokadot ovat maukkaita ja terveellisiä hedelmiä. Niiden kermainen koostumus parantaa ruokia, etenkin kun ne yhdistetään kananmunien kanssa. Kasvitieteellisesti niitä pidetään suurina marjoina.

© Shutterstock

Croissantit -

Näitä ranskalaisia leivonnaisia ei pitäisi syödä säännöllisesti, jos haluat päästä kesäkuntoon, mutta niitä voi syödä silloin tällöin.

© Shutterstock

Hash browns -

Hash browns on hyvin suosittu aamiaisvaihtoehto Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Yhdysvalloissa. Ne valmistetaan paistamalla hienonnettuja perunoita, kunnes ne muuttuvat ruskeiksi.

© Shutterstock

Myslipalat -

Nämä ovat erinomainen vaihtoehto valmistaa viikon alussa, sillä voit muokata niistä niin makeita (tai terveellisiä) kuin haluat.

© Shutterstock

Brioche pullat -

Nämä ranskalaiset sämpylät ovat ihana viikonlopun herkkupala. Ne nautitaan yleensä sellaisenaan, mutta niitä voi myös täydentää hillolla ja voilla.

© Shutterstock

Piirakka -

Quichet ovat erinomainen vaihtoehto valmistaa niitä etukäteen koko viikoksi. Ne vaativat vain vähän vaivaa, säilyvyysaika on pitkä ja ne ovat monipuolisia.

© Shutterstock

Vohvelit -

Vohvelit ovat loistava lähtökohta herkullisen makealle aamiaiselle. Jos haluat todella hemmotella itseäsi, kokeile täytteitä, kuten hedelmiä, kermaa ja/tai suklaata.

© Shutterstock

Munakas -

Munakkaat ovat loistava vaihtoehto lisätä vihanneksia ruokavalioon ja tankata energiaa tulevaa päivää varten. Voit joustavasti sisällyttää suosikkiraaka-aineitasi, ja valmistukseen kuluu yleensä vain muutama minuutti.

© Shutterstock

Juusto -

Runsaasti rasvaa sisältävien ruokien, kuten juuston, sisällyttäminen aamuiseen ruokavalioon voi parantaa mielenterveyttä ja energiatasoa tietyillä henkilöillä. Pitäisitkö itseäsi yhtenä heistä? Kokeile sisällyttämällä chutneyn ja hillojen kaltaisia mausteita ruokarutiineihisi.

© Shutterstock

Hedelmät -

Vaihtoehtoisesti, jos tunnet olosi energiseksi ja terveytesi huomioon ottavaksi, voit käyttää minuutin tai kaksi ylimääräistä aikaa hedelmien kuorimiseen ja pilkkomiseen. Paranna makua lisäämällä joukkoon lusikallinen jogurttia.

© Shutterstock

Sconet -

Perinteisesti tämä brittiläinen klassikko valmistetaan joko vehnä- tai kaurahiutaleista ja leivinjauheesta, ja se sopii erinomaisesti hillon kanssa.

© Shutterstock

Frittatat -

Frittatat muuttavat tavalliset kananmunat ihastuttaviksi ja maukkaiksi herkuiksi, mutta ne ovat yksinkertaisia, koska pohjaa ei tarvita, joten ne sopivat täydellisesti kaikki yhdessä kattilassa valmistettavaan ateriaan.

© Shutterstock

Muffinit -

Nämä herkulliset herkut sopivat täydellisesti leppoisiin aamuihin. Ne tarjoavat kylläisyyttä ilman kuppikakun aiheuttamaa syyllisyyttä.

© Shutterstock

Leivät -

Tämä perinteinen ruokalaji valmistetaan jauhojen, veden, maidon, jogurtin (tai muun nesteen) ja suolan seoksesta. Pizzan tapaan sinulla on vapaus käyttää haluamiasi ainesosia.

© Shutterstock

Pähkinät -

Jos keskityt terveellisen kehon ylläpitämiseen, älä unohda sisällyttää kuivattuja pähkinöitä aamuiseen välipalaan. Ne tarjoavat arvokasta proteiinia ja hyödyllisiä rasvoja.

© Shutterstock

Bagelit -

Säästä itsesi vaivalta ja hae kaupasta muutama bageli. Tiesitkö, että ne keitetään ensin ja paistetaan sitten uunissa?

© Shutterstock

Riisinuudelit -

Kiinassa suositut riisinuudelit ovat loistava valinta aamupalaksi. Reseptejä on saatavilla lukuisia, mutta munaa sisältävän reseptin valitseminen on yleensä luotettava ja tyydyttävä vaihtoehto. Nauti niiden ihastuttavasta monipuolisuudesta aloittaa päiväsi!

© Shutterstock

Höyrytetyt bao buns -

Baozi, joka tunnetaan myös nimellä bao, on suosittu sämpylä, jossa on erilaisia täytteitä ja jota käytetään kiinalaisessa keittiössä. Nämä hiivahiivainen sämpylä on herkullinen välipala erityisesti aamiaisella.

Lähteet: (Good Housekeeping) (DrDaryl )

© Shutterstock