▲Aivot ovat monimutkainen laitteisto ja paljon voimakkaampi kuin mikään tietokone, joka on koskaan rakennettu. Vaikka aivot ovatkin vastuussa omista toiminnoistaan, on silti mahdollista harjoittaa niitä niin, että pieniltä unohduksilta pystytään välttymään ja muisti parantuu.

Tässä ovat 30 tekniikkaa, joiden avulla boostaat muistiasi. Katso ne galleriasta!

▲Aivojen harjoittaminen on loistava tapa pitää muistisi ensiluokkaisena. Muutaman päivittäisen hetken viettäminen lukien tai Sudokua tai ristisanatehtäviä täyttäen voi todella auttaa.

▲Andrew Johnson on psykologian professori ja muistispesialisti Bournemouthin yliopistossa. Hän neuvoo yhdistämään tietoon kuvia. Mirror-lehden mukaan visualisointi on hyvä tapa muistaa asioita.

▲Paras tapa kehittää muistiasi on yksinkertaisesti kiinnittää huomiota. Tämä on tapa, jonka avulla haalit tietoa ja samaan aikaan pidät mielesi ja aivosi vahvoina.

▲Useat tutkimukset osoittavat, että aerobinen liikunta parantaa kognitiivista toimintaa ja on erityisesti hyväksi muistille.

▲Fitness- ja ravintoekspertti Jen Brunon mukaan aivot voivat hyötyä aktiivisesta sosiaalisesta elämästä. Ihmisten kanssa oleminen on hyvä tapa luoda muistoja ja parantaa kognitiivista suorituskykyä.

▲Live Science -sivuston mukaan uuden kielen opettelu parantaa aivojen terveyttä. Lisäksi psykologi Ellen Bialystok Yorkin yliopistosta (Torontosta, Kanadasta) mainitsee tutkimuksen, jonka mukaan vieraan kielen opiskelu voi auttaa ehkäisemään Alzheimerin taudin syntymistä.

▲Mirror-lehden mukaan Japanin Hiroshiman yliopiston tutkijat ovat saaneet selville, että kissojen tai koiranpentujen kuvien katseleminen voi auttaa parantamaan keskittymiskykyä ja muistia.

▲Hyvä aivojen toiminta on myös riippuvainen hyvistä yöunista. Viimeaikainen tutkimus Lübeckin yliopistosta Saksasta sai selville, että nukkuessamme aivomme varastoivat ja järjestelevät uusia muistoja.

▲Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka kävelivät metsässä saivat 20 % paremmat tulokset muistitesteissä kuin he, jotka kävelivät kadulla.

▲Ajan viettäminen ystävien ja/tai perheen kanssa on myös tapa vahvistaa muistiasi.

▲Meditaatio on tapa, jonka tiedetään parantavan aivojen toimintakykyä. Se voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä.

▲Yhdysvaltain New Yorkin yliopiston Stern School of Business -koulun teettämän tutkimuksen mukaan valokuvien ottaminen parantaa visuaalista muistiamme.

▲Loma Linda -yliopiston teettämien tutkimusten mukaan nauraminen voi parantaa lyhytaikaista muistia.

▲Ruokavalio vaikuttaa suoraan muistiimme ja keskittymiskykyymme. Daily Mail -lehden mukaan amerikkalainen tutkimus sai selville, että ylensyönti voi tuplata riskin musitiongelmiin myöhemmällä iällä.

▲Joillain ruoilla voi olla myös positiivisia vaikutuksia muistiin. Omega-3, jota löytyy lohesta on rasvahappo, joka on tärkeä aivojen toiminnalle ja koko kognitiiviselle järjestelmällemme.

▲Viimeaikainen Los Angelesissa sijaitsevan UCLA Longevity Centerin teettämä tutkimus paljastaa, että kurkuman lisääminen ruokaan voi auttaa boostaamaan muistia ja parantamaan mielialaa.

▲Kahvi parantaa muistia ja vähentää suuresti kognitiivisten kykyjen heikkenemistä.

▲Pitkässä juoksussa alkoholi voi johtaa aivojen surkastumiseen ja vakavaan muistin huononemiseen. Myös polttaminen voi aiheuttaa kognitiivisia ongelmia.

▲Tämä hedelmä sisältää paljon fisetiiniä, joka on aivojen toimintaa stimuloiva ravintoaine. Se sisältää runsaasti flavonoideja, jotka ovat hermostoa suojaavia ja muistia parantavia aineita.

▲Viinillä on samat ominaisuudet kuin viinirypäleilläkin ja se sisältää myös antioksidantteja.

▲Northumbrian yliopiston teettämän tutkimuksen mukaan rosmariini on yksi tärkeimmistä ruoista aivojen ja muistin toiminnalle.

▲Kiinalaiset tutkijat ovat saaneet selville, että vihreän teen juominen voi hidastaa Alzheimerin taudin puhkeamista kiitos sen tärkeän ainesosan, orgaanisen molekyylin EGCG:n (epigallokatekiinigallaatin). Se on antioksidantti, joka suojelee kehoa ikääntymisen mukanaan tuomia rappeuttavia sairauksia vastaan.

▲Suklaa on pullollaan flavonoideja ja auttaa pitämään aivot hereillä parantaen keskittymiskykyä ja alentaen verenpainetta. Se sisältää runsaasti fisetiiniä eli ravintoainetta, jolla on tärkeä tehtävä muistin ylläpidossa, hermosolujen toiminnassa ja hajamielisyyden vähentämisessä.

▲Tämän kasvin eräs ainesosa auttaa nopeuttamaan aivojen viestien välittymistä ja vahvistaa siten myös muistia.

▲Kananmunan keltuainen sisältää ainetta nimeltä koliini, mikä auttaa parantamaan muistia ja keskittymiskykyä.

▲Jotkin pähkinät sisältävät runsain mitoin kalsiumia ja E-vitamiinia, jotka ovat elintärkeitä aivojen normaalille toiminnalle. Tämä on ruoka, joka kannattaa ehdottomasti lisätä ruokavalioosi!

▲Saksanpähkinät ovat pullollaan omega-3-rasvahappoja, mutta sisältävät myös E-vitamiinia, joka hidastaa aivosolujen ikääntymistä ja ehkäisee hajamielisyyttä.

▲Tämä hedelmä sisältää runsaasti fisetiiniä, joka on muistille tärkeä ravintoaine. Se auttaa ehkäisemään hajamielisyyttä.

▲B2-vitamiinin lisäksi riisi sisältää myös magnesiumia, mikä auttaa parantaaman muistia.

▲Erään tutkimuksen mukaan maidon päivittäinen juominen voi auttaa vahvistamaan muistia. Tutkijat pyysivät 972 ihmistä täyttämään yksityiskohtaisen kyselyn liittyen heidän ruokavalioihinsa. Aikuiset, jotka nauttivat maitotuotteita vähintään viisi-kuusi kertaa viikossa pärjäsivät Daily Mail -lehden mukaan paremmin muistitesteissä.

Sudoku, luonto ja suositellut ruoat: 30 vinkkiä muistin parantamiseen

Urheilu, ristisanojen täyttäminen ja aktiivinen sosiaalinen elämä voivat auttaa aivojasi pysymään terveinä

15/09/23 por StarsInsider

ELÄMÄNTAPA Muisti

Muutaman hetken päivittäinen omistaminen lukemiselle, Sudokun täyttämiselle tai ristisanatehtävien tekemiselle sekä terveellinen ruokavalio voivat saada ihmeitä aikaan mitä muistiisi tulee. Lue lisää näistä ja muista nikseistä, jotka voivat auttaa boostaamaan muistisi suorituskykyä. Katso galleria!