▲Masennuksen ja ahdistuneisuuden oireet, sekä korkea stressitaso ovat yleisiä ihmisillä ympäri maailman. Näitä oireita pystytään hillitsemään lääkityksellä, mutta myös ruoka voi olla tärkeä liittolainen näiden ongelmien ehkäisemisessä.

Klikkaa galleriaan ja ota selvää ruokien voimasta!

▲Rasvainen kala sisältää runsaasti omega 3-rasvahappoja, jotka liitetään parempaan mielialaan, kiitos niiden anti-inflammatoristen ominaisuuksien. NCBI:n julkaiseman tutkimuksen mukaan masentuneiden ihmisten oireet paranivat sen jälkeen, kun he alkoivat noudattaa ruokavaliota, joka pitää sisällään runsaasti omega 3-rasvahappoja.

▲Kanadalainen tutkimus sai selville B6-vitamiinin puutostilan henkilöillä, jotka kärsivät masennuksesta, NCBI raportoi. Kikherneet ovat B6-vitamiinin lähde. Niitä voi käyttää monissa eri ruokalajeissa ja se toimii myös hummuksen pääainesosana.

▲Men’s Fitness -lehden mukaan C-vitamiini auttaa alentamaan verenpainetta ja kortisolia, joka on stressihormoni.

▲Express kertoo pinaatin sisältävän runsaasti magnesiumia, joka on mineraali. Se auttaa hallitsemaan kortisolitasoja ja edesauttaa hyvinvoinnin tunnetta.

▲Rodale’s Organic Life -sivuston mukaan japanilainen tutkimus osoittaa, että hedelmien, vihannesten ja marjojen sisältämien kuitujen nauttiminen liitetään masennuksen oireiden lievittämiseen. Yksi tällaisista kuitupitoisista vaihtoehdoista on vadelma.

▲NCBI:n artikkelin mukaan mozzarella sisältää enemmän tryptofaania kuin kalkkuna. Tämä aminohappo liitetään aivojen toimintaan ja serotoniinin tuotantoon.

▲Kalkkuna sisältää runsaasti tryptofaania. Men’s Fitness -lehden mukaan tämä aminohappo on hyvin tärkeä, sillä se kertoo aivoille, että niiden tulee vapauttaa serotoniinia, joka lisää rauhallisuuden ja tyyneyden tunteita.

▲Tämä hedelmä sisältää runsain mitoin B-vitamiinia, mikä on hyväksi hermostolle ja aivosoluille. Ahdistuneisuus liitetään joskus B-vitamiinin puutostilaan ja Ellen mukaan avokado auttaa taistelemaan ahdistusta vastaan.

▲Parsakaalilla on paljon tunnettuja terveysetuja. Mikään muu vihannes ei sisällä yhtä paljon kromia kuin parsakaali. NCBI:n mukaan kromilla on tärkeä rooli serotoniinin, noradrenaliinin ja melatoniinin tuotannossa. Nämä kaikki ovat aivojen välittäjäaineita, jotka parantavat mielialaa ja hyvinvointia.

▲Mustapavut sisältävät paljon foolihappoa ja magnesiumia, ravintoaineita, jotka liitetään masennuksen torjumiseen.
Journal of Active Disorder -lehden mukaan magnesiumpitoinen ruokavalio liitetään pienempään riskiin sairastua masennukseen.

▲Journal of Active Disorders -lehden mukaan vain vähän magnesiumia sisältävä ruokavalio voi edesauttaa masennuksen puhkeamista. Cashewpähkinät sisältävät runsaasti magnesiumia.

▲Simpukat sisältävät paljon B12-vitamiinia, ravintoainetta, joka auttaa alentamaan masennukseen sairastumisen riskiä miehillä, NCBI raportoi.

▲Mantelit sisältävät runsaasti B2- ja E-vitamiineja. Ne auttavat Women’s Health -lehden mukaan parantamaan immuunijärjestelmää stressin aikana.

▲Men’s Fitness -lehden mukaan runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio voi auttaa taistelemaan korkeita kortisoli- ja adrenaliinitasoja vastaan. Lohi on yksi parhaita omega-3-rasvahappojen lähteitä.

▲Everyday Health -sivuston julkaiseman artikkelin mukaan sipulit liitetään alentuneeseen syöpäriskiin. Jos otamme huomioon suhteen ruoansulatusjärjestelmämme ja aivojemme välillä, on sipuleiden aiheuttama mielialan parantuminen helppo ymmärtää.

▲Probioottiset jogurtit voivat alentaa masennuksen oireita. NCBI:n julkaiseman tutkimuksen mukaan suoliston probiooteilla on tärkeä rooli aivojen ja suoliston kommunikaation välillä. Ne ovat siis hyvin tärkeitä ihmisille, jotka kärsivät masennuksesta.

▲Porkkanat sisältävät runsaasti luteiinia, antioksidanttia, jota löytyy keltaisista ja oransseista ruoista. NCBI:n tekemän tutkimuksen mukaan oppilaat, joiden ruokavalio sisälsi paljon luteiinia osoittivat alempia masentuneisuustasoja.

▲Maito sisältää runsaasti antioksidantteja, B12-vitamiineja sekä tietenkin proteiinia ja kalsiumia. Men’s Fitness -lehden mukaan maitotuotteiden proteiinilla on rauhoittava vaikutus auttaen myös verenpaineen alentamisessa.

▲Kun kärsimme stressistä, tarvitsee kehomme runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka auttavat korjaamaan vaurioituneita soluja. Men’s Fitness -lehden mukaan vain pieni annos mustikoita sisältää jo hyvän määrän C-vitamiinia.

▲Tutkimuksien mukaan välimerellinen ruokavalio liitetään alentuneisiin masennuslukuihin. Oliiviöljy on tämän ruokavalion täkeimpiä osasia.

▲Step To Health -sivuston mukaan kaura on ruoka, joka auttaa sen hormonin tuotannossa, joka tuottaa rauhallisuutta ja tyyneyttä. Se auttaa pitämään serotoniinin terveellisellä tasolla.

▲Nämä äyriäiset sisältävät runsaasti sinkkiä. NCBI:n teettämän tutkimuksen mukaan runsaasti sinkkiä sisältävä ruokavalio liitetään vähentyneisiin masennusoireisiin.

▲Masennus liitetään alentuneisiin foolihappotasoihin. Men’s Fitness -lehden mukaan annos parsaa pitää sisällään kaksi kolmasosaa päivittäisestä tarpeesta.

▲NCBI on todistanut tieteellisesti, että ihmiset, jotka juovat kohtuullisesti kahvia, kärsivät vähemmän masennuksen oireista kun heitä verrataan sellaisiin ihmisiin, jotka juovat vain vähän kahvia tai eivät juo sitä ollenkaan.

▲Ruusukaali sisältää runsaasti kuitua ja foolihappoa, jotka molemmat ovat hyvää mielialaa edistäviä ravintoaineita. Rodale’s Organic Life -sivuston mukaan foolihapolla on todella tärkeä rooli aivojen välittäjäaineiden tuotannossa.

▲Veden hyödyt tunnetaan hyvin, mutta siitä huolimatta monet suosivat liikaa sokerisia juomia. NCBI:n artikkelin mukaan sokerinen ruokavalio liitetään masennukseen.

▲Sienet auttavat alentamaan verensokeriarvoja ja ovat hyväksi mielenterveydelle. Everyday Health -artikkelin mukaan ne sisältävät runsaasti probiootteja, jotka ovat tärkeitä mielialallemme ja käytöksellemme.

Ruoat, jotka auttavat lievittämään stressiä, ahdistusta ja masennusta

Ruoat voivat olla tärkeässä asemassa tiettyjä terveysongelmia vastaan taistelemisessa

21/09/23 por StarsInsider

ELÄMÄNTAPA Stressi

Masennuksen ja ahdistuneisuuden oireet, sekä korkea stressitaso ovat yleisiä ihmisillä ympäri maailman. Näitä oireita pystytään hillitsemään lääkityksellä, mutta myös ruoka voi olla tärkeä liittolainen näiden ongelmien ehkäisemisessä.

Klikkaa galleriaan ja ota selvää ruokien voimasta!