Zhurong-mönkijän kiehtovat löydöt
Kun vanhenemme, nukkumistottumuksissamme voi tapahtua monia muutoksia. Useimmat ihmiset kokevat jonkinlaisia muutoksia uneensa ikääntyessään unen kestosta nukahtamiskykyyn. Mutta vaikka muuttuvat unirytmit ovat täysin normaaleja ikääntyessämme, on tärkeää tunnistaa, milloin ne voivat olla merkki siitä, että jotain vakavampaa on meneillään.
Oletko kiinnostunut tietämään aiheesta lisää? Klikkaa galleriassa eteenpäin lukeaksesi tarkemmin.
Ei ole mikään suuri salaisuus, että monet asiat vaikeutuvat ikääntyessä. Ikääntymiseen liittyy monia näkökohtia, joita voi olla vaikea hallita, aina ihon kosteuden säilyttämisestä narisevien nivelten hoitamiseen.
Vaikka nämä muutokset voivat vaatia totuttelua, niiden ei välttämättä tarvitse olla ongelmallisia.
Yksi keskeinen muutos, jonka monet ikääntyvät ihmiset kokevat, on lisääntyneet univaikeudet.
Unen kesto, valveillaolo ja kyky nukahtaa muuttuvat luonnollisesti iän myötä.
Suurimmaksi osaksi nämä muutokset unirytmissä ovat täysin normaaleja. On kuitenkin tärkeää tunnistaa, milloin ne voivat olla merkki jostain vakavammasta.
Asiantuntijoiden mukaan useimmat ihmiset kokevat ikääntyessään useita keskeisiä muutoksia unirytmiinsä. Ensimmäinen merkki on unen keston lyheneminen.
Iäkkäät ihmiset nukkuvat keskimäärin vähemmän tunteja yössä kuin heidän nuoremmat perheenjäsenensä ja ystävänsä.
Itse asiassa tutkimuksissa on arvioitu, että menetämme 10-20 minuuttia yöunesta vuosikymmenen aikana 20-60 vuoden iässä.
Seuraava yleinen muutos on se, että uni muuttuu hajanaisemmaksi. Tämä tarkoittaa, että herääminen keskellä yötä lisääntyy.
Tällä tavoin ikääntyneillä ihmisillä on unirytmi, joka muistuttaa enemmän pikkulasten unirytmiä.
Vauvat ja pikkulapset ovat biologisesti sopeutuneet heräämään useita kertoja yön aikana, ja he tarvitsevat useita päiväunia päivän aikana.
Ikääntyneillä ihmisillä on myös taipumus kokea muutoksia univaiheissaan. Syvän unen väheneminen ja kevyen unen lisääntyminen on yleistä.
On myös tavallista, että REM-uni vähenee hieman, mikä tarkoittaa, että unien näkemiseen käytetty aika vähenee.
Viimeinen keskeinen muutos ikääntyvien ihmisten unessa on vuorokausirytmin muutos. Tätä on tietysti vaikea mitata, koska kaikkien ihmisten vuorokausirytmi on alun perin erilainen.
Yleisesti ottaen ikääntyneillä ihmisillä on kuitenkin taipumus nukahtaa aikaisemmin illalla ja herätä siten myös aikaisemmin aamulla.
Monet näistä muutoksista johtuvat normaaleista biologisista muutoksista, joita keho käy läpi ikääntyessään.
Joskus ne johtuvat myös elämäntapamuutoksista. Esimerkiksi eläkkeellä olevat ihmiset saattavat olla vähemmän aktiivisia, mikä vaikuttaa myös suoraan heidän kykyynsä nukkua öisin.
Joskus unirytmin muutos voi kuitenkin osoittaa, että unihäiriö tai sairaus on kehittynyt.
Keski-ikäisillä on monia terveysongelmia, kuten diabetes ja vaihdevuodet. Nämä voivat joskus vaikuttaa kykyyn nukkua kunnolla.
Myös tietyt uniongelmat, kuten uniapnea, voivat vaikuttaa uneen ja ne pahenevat yleensä ikääntyessä.
Jos sinulla on huolestuttavia uniongelmia, on hyvä tarkistaa lääkäriltäsi, ettei sinulla ole mitään perussairauksia.
On kuitenkin myös tiettyjä asioita, joita voit tehdä kotona ja jotka auttavat sinua maksimoimaan unesi ikääntyessäsi.
Ensinnäkin on tärkeää pysyä mahdollisimman aktiivisena päivän aikana, vaikka työskentelisit vähemmän. Päivän aikana tapahtuva aktiivisuus antaa meille valmiudet hyviin yöuniin.
Jos päätät ottaa päiväunet, yritä tehdä se mahdollisimman aikaisin. Päiväunet myöhään päivällä voivat häiritä hyvin tulevaa yöunta.
On myös tärkeää harrastaa liikuntaa päivittäin. On kuitenkin parasta välttää iltaisin harjoittelua, sillä silloin aivot voivat stimuloitua pysymään hereillä pidempään.
Säännölliset nukkumaanmenoajat edistävät myös parempia yöunia. On kuitenkin tärkeää muistaa, että luonnolliset nukkumaanmenoajat muuttuvat ikääntyessä.
Vältä älylaitteita vähintään tuntiin ennen nukkumaanmenoa, ja jos heräät keskellä yötä, yritä välttää puhelimen tai kellon katsomista.
Jos heräät keskellä yötä ja sinun on vaikea päästä takaisin nukkumaan, varmista, että menet pimeään ja hiljaiseen tilaan.
Voit kokeilla lukea hetken aikaa kirjaa, ennen kuin menet takaisin sänkyyn, kunnes tunnet itsesi taas uneliaaksi. Useimmiten nukkumaan pakottaminen ei ole tehokasta.
Hyvän unihygienian ylläpitäminen on tärkeää joka iässä. Erityisen tärkeää se on kuitenkin iän myötä, kun ikääntyminen alkaa ja unirytmiä on vaikeampi ylläpitää.
Lähteet: (Verywell Mind)
Miksi iän myötä on vaikeampi nukkua
Ja miten tietää, milloin se on ongelma
ELÄMÄNTAPA Ikääntyminen
Kun vanhenemme, nukkumistottumuksissamme voi tapahtua monia muutoksia. Useimmat ihmiset kokevat jonkinlaisia muutoksia uneensa ikääntyessään unen kestosta nukahtamiskykyyn. Mutta vaikka muuttuvat unirytmit ovat täysin normaaleja ikääntyessämme, on tärkeää tunnistaa, milloin ne voivat olla merkki siitä, että jotain vakavampaa on meneillään.
Oletko kiinnostunut tietämään aiheesta lisää? Klikkaa galleriassa eteenpäin lukeaksesi tarkemmin.