Katsaus terveydenhuollon tulevaisuuteen
Aamurutiinit ovat ratkaisevan tärkeitä henkisen, fyysisen ja emotionaalisen terveyden kannalta. Ne voivat kohottaa mielialaa ja antaa energiaa loppupäivän jaksamiseen.
Jokainen aamurutiini alkaa jo hyvissä ajoin ennen aamua. Ota edellisenä iltana aikaa rauhoittumiselle, sammuta elektroniset laitteet aina tiettyyn aikaan mennessä. Varmista, että nukut ainakin kahdeksan tunnin ajan.
Torkuttaminen on melko ongelmallista. Voit ajatella saavasi lisää lepoaikaa torkuttamalla, vaikka todellisuudessa torkuttaminen sekoittaa rutiinisi ja voi jopa myöhästyttää sinua aikataulustasi.
Harjoittele sen sijaan laskemista viiteen ja pakosta itsesi vain heräämään. Voit myös ajastaa kahvinkeittimen, jolloin heräät tuoreen kahvin tuoksuun!
Todellisuudessa puhelimen tarkistaminen aamulla nostaa kortisolitasoja, mikä puolestaan lisää ahdistuneisuutta, masennusta ja huonoa mielenterveyttä.
Petaa herättyäsi sänkysi ja siisti huoneessa olevat vaatteet ja muut tavarat. Näin pääset aloittamaan päiväsi hyvällä mielentilalla.
Kahvin tai teen raikkaasta tuoksusta nauttiminen voi tehdä päivästäsi entistäkin paremman!
Herätä mielesi ja kehosi levollisesti yön jälkeen. Liikunta auttaa verenkierrossa ja hapensaannissa lihaksiin.
Aamukävelyllä voi lievittää nivelten jäykkyyttä, hallita verensokeria ja verenpainetta. Lisäksi kävely vahvistaa luita ja lihaksia.
Meditaatio voi harjoittaa mieltäsi pysymään läsnä ja keskittymään. Meditaatio on myös yleisen keskittymisen apuna pitkin päivää.
Affirmaatiot kuten "Olen innoissani tästä päivästä", "Olen kiitollinen työstäni" ja "Olen menestynyt", voidaan sanoa ääneen tai kirjoittaa ylös.
Terveellinen proteiinipitoinen aamupala voi auttaa naisia säätelemään hormoneja.
Hyviä vaihtoehtoisia aamupalalla olisivat kaurapuuro, raejuusto, vähärasvainen kala ja pavut.
Ihon suojaaminen ja säilyttäminen on tärkeää. Jos vältät tai unohdat tämän, huokoset voivat tukkeutua. Tuloksena voivat pahimmillaan olla erilaiset iho-ongelmat.
Joillekin naisille tehtävälista laatiminen aina aamuisin voi olla yleishyödyllinen tapa. Tämä vähentää muistin varaan jäävien asioiden taakkaa!
Varmista, että listasi on saavutettavissa. Haluat motivoida itseäsi etkä ottaa liiaksi tavoitteita.
Syvään hengitetty ilma voi auttaa hapettamaan soluja, sekä samalla parantaa verenkiertoa ja lisätä energiatasoa.
Meidän kaikkien on syötävä useita kertoja päivässä. Voit lisätä päivääsi järjestelmällisyyttä valmiiden aterioiden muodossa. Voit näin lievittää stressiä ja antaa muille prioriteeteille enemmän tilaa päivääsi.
Pidä yhteyttä rakastamaasi ihmiseen saadaksesi terveen onnellisuuden tunteen. Yhteydenpito voi tapahtua puhelimen välityksellä tai henkilökohtaisesti.
Tutkimukset ovat osoittaneet musiikin kuuntelun tarjoavan monia etuja. Musiikki voi vaikuttaa mielialaan ja henkiseen vireystilaan. Lisäksi musiikki voi vähentää ahdistusta, verenpainetta sekä kipua.
Lähteet: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)
Jokainen aamu on uusi alku. Aamut tarjoavat rauhallisia hetkiä ennen kuin päivä on hektinen. Tulevien asioiden valmistelu on tärkeää jokaiselle naiselle. Huolellisesti jäsennelty aamurutiini voi muuttaa aamun paitsi rauhalliseksi , mutta myös antaa sinulle tunteja energiaa ja ylimääräistä keskittymistä koko päivän ajan. Olitpa kiireinen ammattilainen, vanhempi tai jokin näiden yhdistelmä, tämän gallerian oivallukset antavat sinulle valmiudet päivittäiseen tuottavuuteen ja henkiseen tasapainoon. Aloita aamusi rutiitinilla, joka voimaannuttaa ja inspiroi sinua!
Oletko kiinnostunut kuulemaan lisää? Klikkaa eteenpäin lukeaksesi lisää aamurutiinista naisille.
Hyvinvoinnin herääminen: aamurutiinit naisille, jotka muuttavat elämäsi
Avaintekijät tehokkaaseen aamuun
TERVEYS Terveellinen eläminen
Jokainen aamu on uusi alku. Aamut tarjoavat rauhallisia hetkiä ennen kuin päivä on hektinen. Tulevien asioiden valmistelu on tärkeää jokaiselle naiselle. Huolellisesti jäsennelty aamurutiini voi muuttaa aamun paitsi rauhalliseksi , mutta myös antaa sinulle tunteja energiaa ja ylimääräistä keskittymistä koko päivän ajan. Olitpa kiireinen ammattilainen, vanhempi tai jokin näiden yhdistelmä, tämän gallerian oivallukset antavat sinulle valmiudet päivittäiseen tuottavuuteen ja henkiseen tasapainoon. Aloita aamusi rutiitinilla, joka voimaannuttaa ja inspiroi sinua!
Oletko kiinnostunut kuulemaan lisää? Klikkaa eteenpäin lukeaksesi lisää aamurutiinista naisille.