▲Hyvä ruokavalio on tärkeää meidän kaikkien terveydelle. Mutta sellaisille ihmisille, jotka urheilevat paljon, on oikeanlainen ruoka ensiarvoisen tärkeää hyvien tulosten saavuttamiseksi.

Tiettyjen ruokien syöminen on lähes pakollista ennen ja jälkeen treenien. Listamme pitää sisällään vain luonnollisia ruokia.

Katso galleriasta parhaat ruoat, joita syödä ennen treenin ja sen jälkeen!

▲On todella tärkeää syödä oikeaita ruokia ennen treeniä, jotta pystyt välttymään väsymykseltä ja nälältä sekä pitämään verensokeriarvot hyvällä tasolla.

▲Sinun tulisi nauttia hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotta verensokerisi pysyy tasaisena.

▲Hillihydraatteja löytyy täysjyväleivästä, siemenistä ja täysjyvämuroista. Ne auttavat välttämään insuliinipiikkejä, hypoglykemiaa, mikä auttaa torjumaan pahoinvointia ja huimausta.

▲Ennen treeniä syötävän aterian tulisi pitää sisällään proteiinia ja kana on siihen hyvä vaihtoehto.

▲Tonnikala on toinen hyvä vaihtoehto ennen treeniä syötävälle aterialle.

▲Juusto on myös hyvä proteiinin lähde. Valitse mieluummin tuoreita juustoja.

▲Vältä maidon tai jogurttien nauttimista ennen urheilemista, sillä ne voivat olla vaikeita sulattaa ja aiheuttaa ruoansulatusvaivoja.

▲Bataatti on hyvä kompleksisten hiilihydraattien ja energian lähde. Se pitää sisällään myös urheilulle tärkeitä mineraaleja, kuten kaliumia, kalsiumia, fosforia ja rautaa.

▲Banaanit sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, joista saat lisäenergiaa. Ne sisältävät myös runsaasti kaliumia, mikä auttaa ehkäisemaan kramppeja.

▲Kananmunat ovat loistava proteiinin lähde. Niitä voi nauttia monin eri tavoin.

▲Kookosöljy on loistava hyvien rasvojen lähde. Hyvät rasvat auttavat kohottamaan energiatasoja, vähentämään kehon rasvaa ja toimivat antioksidantteina.

▲Treenin aikana kohtuullisen vesimäärän juominen on ensiarvoisen tärkeää.

▲Juo isotonisia juomia, jos treenisi kestää pidempään kuin tunnin.

▲Sinun tarvitsee syödä treenin aikana vain silloin, jos se kestää yli kaksi tuntia.

▲Oikeanlaisten ruokien syöminen treenin jälkeen on hyvin tärkeää, jos haluat saavuttaa tavoitteesi.

▲Soijapavut ovat hyvä proteiinin lähde ja auttavat vähentämään huonon kolesterolin määrää ja nostamaan hyvän määrää!

▲Filet mignon voi olla hyvä proteiinin lähde. Se sisältää paitsi niukasti rasvaa, mutta tunnet myös olosi täydeksi.

▲Kana sisältää paitsi runsaasti proteiinia, on myös loistava A-, B-, C-, D- ja E-vitamiinien sekä K-ryhmän vitamiinien lähde. Se tuottaa energiaa kehoon.

▲Tämä kala on vähärasvainen ja sisältää proteiinia, omega-3-rasvahappoja, kaliumia, fosforia ja on loistava antioksidanttienkin lähde.

▲Proteiinin lisäksi treenin jälkeisen aterian tulisi sisältää myös hiilihydraatteja.

▲Kuten hedelmät, myös hedelmämehut ovat loistava nopeasti imeytyvien hiilihydraattien lähde. Ne auttavat täydentämään lihasten glykogeenivarastot.

▲Jogurtti marjoilla ja hedelmillä on loistava hiilihydraattien lähde.

▲Hiilihydraatit auttavat palautumaan treeneistä, joiden kesto on jossain kohtuullisen ja pitkän välillä.

▲Hedelmien ja jogurtin lisäksi hiilihydraatteja löytyy myös ruoista, kuten riisistä, vaaleasta leivästä, pastasta ja perunoista.

▲Hyvät rasvat ovat myös tärkeä ainesosa treenauksen jälkeiselle aterialle. Niitä löytyy ruoista kuten kalasta, avokadosta, kastanjoista, extra-tyydyttymättömästä oliiviöljystä ja kookosöljystä.

▲Ruoat, jotka sisältävöt runsaasti antioksidantteja ovat tärkeitä treenin jälkeisiä ruokia, sillä ne estävät vapaiden radikaalien toimintaa kehossa treenin aikana. Antioksidantteja löytyy muun muassa pähkinöistä ja punaisista hedelmistä.

Tiedätkö, mitä syödä ennen treeniä ja sen jälkeen? Nämä ovat siihen parhaat ruoat

Katso parhaat ruoat, joita syödä ennen treeniä ja sen jälkeen!

04/10/23 por StarsInsider

ELÄMÄNTAPA Tutkimus

Hyvä ruokavalio on tärkeää meidän kaikkien terveydelle. Mutta sellaisille ihmisille, jotka urheilevat paljon, on oikeanlainen ruoka ensiarvoisen tärkeää hyvien tulosten saavuttamiseksi.

Katso galleriasta parhaat ruoat, joita syödä ennen treenin ja sen jälkeen!