Katsaus terveydenhuollon tulevaisuuteen
Kaikilla meillä on eri tyyppiset kehot, mutta tämän faktan tiedostaminen on tärkeää muistakin syistä kuin pukeutumisen kannalta. Se, miten kehomme on muotoutunut, määrittää kuinka ja mitä syödä.
Klikkaa galleriaan ja katso, mitä ruokia Precision Nutrition suosittelee ruokavalioosi vartalotyyppisi perusteella.
Ruumiinrakenteesi piirteiden ymmärtäminen on tärkeää, sillä ne tarjoavat meille vihjeitä siihen, kuinka kehomme reagoi ruoan nauttimiseen ja auttaa ymmärtämään myös hormonaalisen järjestelmän ja sympaattisen hermoston piirteitä.
Tutkimukset osoittavat, että ihmisten vartalotyypeillä voi olla tekemistä heidän aineenvaihduntansa kanssa, millä on puolestaan paljon merkitystä sen suhteen, kuinka prosessoimme ruokaa.
Kolme perustyyppiä ovat ektomorfi, mesomorfi ja endomorfi.
Muutama mahtuu moneen kategoriaan, mutta useimmilla meistä on dominoiva tyyppi. Voit tehdä täällä testin nähdäksesi mikä tyyppi olet. Voit myös selvittää tyyppisi seuraavaksi esittelemistämme piirteistä.
Ektomorfit ovat luonnostaan hoikkia yksilöitä, joilla on pienet luut ja ohuet raajat.
Ihmiset, jotka sopivat tähän kategoriaan, ovat yleensä hyviä kestävyys- ja aerobisissa lajeissa, kuten juoksemisessa.
Ektomorfeille suositellaan ruokavaliota, joka koostuu suurimmaksi osaksi hiilihydraateista (55 % kaloreista), kohtuullisesta määrästä proteiinia (25%) ja alhaisesta määrästä rasvaa (20%).
Mesomorfit ovat keskikokoisia henkilöitä, joilla on yleensä urheilullinen vartalo.
Ihmiset, jotka sopivat tähän kategoriaan omistavat huomattavasti lihasta, jos ovat aktiivisia. Räjähtävissä lajeissa urheilevat, kuten painijat ja voimistelijat, ovat mesomorfeja.
Tällä kehotyypillä on tapana kerätä lihasta ja ylläpitää alhaista rasvaprosenttia.
Mesomorfien tulisi syödä monipuolisesti noudattaen ruokavaliota, joka koostuu noin 40 % hiilihydraateista, 30 % proteiinista ja 30 % rasvasta.
Näillä henkilöillä on suuremmat luut ja heillä on yleensä suurempi kokonaismassa ja rasvamassa kuin kahdella muulla ryhmällä.
Tähän ryhmään mahtuvat ihmiset ovat usein vähemmän aktiivisia. Voimannostajat ja amerikkalaisen jalkapallon linjamiehet tapaavat olla endomorfeja.
Endomorfien tulisi noudattaa ruokavaliota, joka perustuu suurempaan rasvapitoisuuteen (40 % ruokavalion kaloreista) ja proteiiniin (30 %) sekä kontolloituun ja ajoitettuun hiilihydraattien (25 %) nauttimisieen. Hiilihydraattien nauttimisen paras ajankohta on urheilun jälkeen.
Miesten tulisi syödä kaksi kämmenellistä proteiinia, kaksi nyrkillistä kasviksia, kolme pientä kämmenellistä hiilihydraattipitoisia ruokia ja peukalon verran rasvapitoista ruokaa kullakin aterialla.
Naisten tulisi syödä yksi kämmenellinen proteiinia, yksi nyrkillinen kasviksia, kaksi pientä kämmenellistä hiilihydraattipitoisia ruokia ja puolikkaan peukalon verran rasvapitoista ruokaa kullakin aterialla.
Miesten tulisi syödä kaksi kämmenellistä proteiinia, kaksi nyrkillistä kasviksia, kaksi pientä kämmenellistä hiilihydraattipitoisia ruokia ja kahden peukalon verran rasvapitoista ruokaa kullakin aterialla.
Naisten tulisi syödä yksi kämmenellinen proteiinia, yksi nyrkillinen kasviksia, yksi pieni kämmenellinen hiilihydraattipitoisia ruokia ja yhden peukalon verran rasvapitoista ruokaa kullakin aterialla.
Miesten tulisi syödä kaksi kämmenellistä proteiinia, kaksi nyrkillistä kasviksia, yksi pieni kämmenellinen hiilihydraattipitoisia ruokia ja kolmen peukalon verran rasvapitoista ruokaa kullakin aterialla.
Naisten tulisi syödä yksi kämmenellinen proteiinia, yksi nyrkillinen kasviksia, puoli pientä kämmenellistä hiilihydraattipitoisia ruokia ja kahden peukalon verran rasvapitoista ruokaa kullakin aterialla.
Parhaat tärkkelyspitoiset hiilihydraatit pitävät sisällään kaurahiutaleet, tumman riisin, kvinoan, bataatit ja perunat.
Parhaisiin hedelmävaihtoehtoihin kuuluvat banaanit, mangot, ananas, papaija, avokado ja persikat.
Parhaita vihannesvaihtoehtoja ovat parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, punajuuri ja porkkanat.
Parhaisiin hiilihydraatteihin kuuluvat kvinoa, tumma riisi ja kaurahiutaleet.
Parhaita proteiininlähteitä ovat kananmunat, kananliha, kalkkunanliha, kala, pavut, linssit ja kreikkalainen jogurtti.
Parhaat rasvan lähteet ovat pähkinät, siemenet, avokado, kookosöljy ja oliiviöljy.
Parhaat vihannekset pitävät sisällään parsakaalin, kaalin, pinaatin, kukkakaalin, paprikat ja tarhapavut.
Parhaisiin hiilihydraatteihin lukeutuvat kvinoa, amarantti, ohra, kaura ja tumma riisi.
Parhaisiin hedelmiin kuuluvat omenat, sitrushedelmät, kivelliset hedelmät ja marjat.
Noudatatko vartalotyypillesi parhaiten sopivaa ruokavaliota?
Kehosi tyyppi vaikuttaa aineenvaihduntaasi
TERVEYS Ruokavalio
Kaikilla meillä on eri tyyppiset kehot, mutta tämän faktan tiedostaminen on tärkeää muistakin syistä kuin pukeutumisen kannalta. Se, miten kehomme on muotoutunut, määrittää kuinka ja mitä syödä.
Klikkaa galleriaan ja katso, mitä ruokia Precision Nutrition suosittelee ruokavalioosi vartalotyyppisi perusteella.