Muutamista sekunneista jopa moniin vuosiin
Suurin osa työikäisistä ihmisistä elää nykyisin varsin paikallaan pysyttelevää elämää. Tutkimukset kuitenkin osoittavat että tuntikausien istuskelu ja toimettomuus ovat hyvin huonoksi terveydellemme.
Jos haluat oppia vinkkejä ja niksejä siitä kuinka voit lisätä aktiivisuuttasi työpäivän aikana ja vähentää niitä terveysriskejä, joita työpöydän taakse jämähtäminen voi pahimmillaan saada aikaan, niin klikkaa galleriaan!
Maailman terveysjärjestön mukaan noin 3,2 miljoonaa kuolemaa johtuvat liikunnan puutteesta.
Useimmat ihmiset viettävät suurimman osan päivästään istuen. Istumme työmatkalla autossa tai bussissa ja jatkamme istumista työpaikalla.
Työpäivän päätteeksi useat suuntaavat kotiin lysähtääkseen sohvalle ja rentoutuakseen, ennen kuin ryhtyvät yöunille.
Kaikki tämä istuminen lisää diabeteksen, sydäntautien ja monien muiden sairauksien riskiä.
Huono ryhti, joka seuraa istumisesta ja tietokoneen ruudun tuojottelusta voi aihettaa selkäkipua, silmien rasittumista, iskiasta ja muita kipuja ja ongelmia.
Toimistotuolin vaihtaminen jumppapalloon voi auttaa huomattavasti hyvän ryhdin saamisessa. Se toimii myös matalatehoisena vatsalihastreeninä aina, kun istut.
Aikatauluta muutama venyttelyhetki päivääsi. Innosta mukaan työkaverisi, jottet tunne oloasi nolostuneeksi venytyksiä yksin tehdessäsi.
Yksi monista tehokkaista treeniliikkeistä, joita voit päivän mittaan tehdä, on seinäistunta. Jos sinun on puhuttava puhelimessa tai sinulla sattuu olemaan muutama minuutti luppoaikaa, niin kokeile pitää tämä asento niin kauan kuin pystyt.
Pidä ryhtisi hyvänä! Oikeanlainen tapa istua on pitää jalkasi maassa, polvet 90 asteen kulmassa ja selkä suorana tuolin selkänojaa vasten.
Seiso työskennellessäsi aina kun mahdollista. Tämä auttaa huomattavasti vähentämään pitkittyneen istumisen aiheuttamia riskejä, kuten sydän- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen sairastumista.
Kannusta työkavereitasi lähtemään juoksulenkille kanssasi ennen tai jälkeen työpäivän. Muiden kanssa juokseminen auttaa pysymään motivoituneena – ja hyvässä kunnossa.
Sen sijaan, että istuskelisit taukohuoneessa taukojen aikana tai selaisit paikallasi Facebookia, niin lähde nopealle kävelylle rakennuksen ympäri.
Eväiden valmistaminen kotona sen sijaan, että tilaisit ruokaa töihin tai suuntaisit lähimpään pikaruokalaan, kannustaa paitsi syömään terveellisemmin, pitää myös aktiivisena.
Muista että jopa vihannesten pilkkominen, kyykistyminen uunin oven avataksesi ja kävely ja seisoskelu keittiössä polttavat kaloreita ja pitävät liikkeessä.
Jos sinun täytyy käydä asioilla päivän mittaan, kuten viedä paketti postiin, niin kokeile tehdä se kävellen todella nopeasti. Poltat muutaman ekstrakalorinkin näin tehdessäsi!
Istuminen on vaarallista: kätevät tavat lisätä liikuntaa työpäivääsi
Urheiluniksit kiireisen aikatauluun
ELÄMÄNTAPA Tuo
Suurin osa työikäisistä ihmisistä elää nykyisin varsin paikallaan pysyttelevää elämää. Tutkimukset kuitenkin osoittavat että tuntikausien istuskelu ja toimettomuus ovat hyvin huonoksi terveydellemme.
Jos haluat oppia vinkkejä ja niksejä siitä, kuinka voit lisätä aktiivisuuttasi työpäivän aikana ja vähentää niitä terveysriskejä, joita työpöydän taakse jämähtäminen voi pahimmillaan saada aikaan, niin klikkaa galleriaan!