▲Googlen vuoden lopun koosteessa oli myös 10 haetuinta ruokavaliota, jotka kiinnostivat ihmisiä eniten. Monet niistä olivat yllättäen kalorien laskemisesta pois suuntaavia ja ruoan alkuperään ja sen syömisaikaan keskittyviä. Lisäksi, et ehkä ole koskaan kuullutkaan monesta niistä. Katso tästä galleriasta, mitkä olivat suosituimmat ruokavaliot vuonna 2018 ja lue lyhyt kuvaus niistä jokaisesta.

▲Yksi yllättävämmistä listan ruokavalioista on paimenen ruokavalio, jossa syödään ja parannutaan suoraan Raamatusta otettujen ohjeiden mukaan.

▲Kristina Wildsin kehittämässä ruokavaliossa syödään ruokia, jotka sisältävät hyvälaatuisia rasvoja, kohtuullisesti proteiinia ja erittäin vähän hiilihydraatteja.

▲Ruokavalioon on opas nimeltä Mitä Jeesus söisi, joka sisältää Jeesuksen kuvitteellisen kauppalistan sekä oppaan ravinteisiin, joita emme saa tarpeeksi, paastosäännöt ja keinot käsitellä stressiä.

▲FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols) on ruokavalio, jossa vältetään vehnää, ruista, palkokasveja, maitotuotteita sekä tuotteita, joissa on ksylitolia, sorbitolia, mannitolia ja maltitolia, eli FODMAP-ruoka-aineita.

▲FODMAP-ruokavalio on päässyt otsikoihin, koska siitä voi olla apua ärtyvän suolen oireyhtymään ja muihin vatsasairauksiin välttämällä lyhytketjuisia hiilihydraatteja, jotka imeytyvät huonosti ohutsuolesta.

▲Vatsakipujen ja turvotuksen on todistettu vähentyneen huomattavasti FODMAP-ruokavalion mukaan syödessä, mutta ruokavalion huono puoli on se, että vältettävien ruokien lista on pitkä.

▲Pätkäpaasto on sateenvarjotermi erilaisille ruokailuaikatauluille, joissa vaihtelevat paastot ja ei-paastot tietyn ajan sisällä. Yleensä ruokavalioon kuuluu päivittäinen 16 tunnin paasto tai 24 tunnin paasto kahdesti viikossa.

▲Vaikka ruokavalio oli aluksi suosittu painonpudotusta edistävien vaikutustensa vuoksi, tutkimusten mukaan pätkäpaastot vähentävät myös tulehduksia, tasapainottavat verensokeria ja voivat edistää pitkäikäisyyttä.

▲Ruokavalio säästää rahaa ja aikaa, eikä se myöskään määrittele tarkemmin, mitä ruokia kannattaa syödä ja milloin.

▲Kardiologi, sydänkirurgi, tutkija ja kirjailija tohtori Steven Gundryn, joka kirjoitti kirjat Dr. Gundry’s Diet Evolution ja The Plant Paradox, kehittämä ruokavalio keskittyy terveyden, onnellisuuden ja pitkän iän tavoittelulle ruokavalion ja ravinnon avulla.

▲Ruokavaliossa painotetaan hyvälaatuisia rasvoja, lehtivihreitä ja ristikukkaisia vihanneksia (parsakaalia, kukkakaalia, jne.). Saat myös syödä viljoja, joissa ei ole lektiiniä, hieman proteiinia ja maitotuotteita. Ruokavalioon kuuluvat myös pätkäpaastot.

▲Ruokavaliossa on paljon vältettäviä asioita, kuten kaikki jalostetut tärkkelykset, sokerit ja makeutusaineet, sekä eräät hedelmät ja vihannekset, soija, maitotuotteet, palkokasvit ja siemenet, öljyt ja viljat. Punaviiniä ja tummia viinoja suositellaan kuitenkin juotavaksi pari kertaa viikossa.

▲Optavia on holistinen ohjelma, joka korostaa kaksinkeskistä valmennusta sekä terveiden elintapojen luomista ja ylläpitämistä pienillä muutoksilla.

▲Ruokavalioon kuuluu Optavia-yhteisön muiden jäsenten tuki, joka sisältää nauhoitettuja ja live-videokonferensseja ja -puheluita, asiakaskeskeisiä ryhmiä, verkkotukea ynnä muuta.

▲Ohjelmassa voi valita yli 60 tieteellisesti tutkitusta ja Optavia-hyväksytyistä aterioista, joita suositellaan syötävän viidesti päivässä.

▲Tämä rakastettu tulehduksia ehkäisevä ruokavalio on saanut innoituksensa Kreikan, Etelä-Italian ja Espanjan syömistavoista 1940- ja 1950-luvuilla.

▲

Ruokavaliossa syödään paljon oliiviöljyä, palkokasveja, jalostamattomia viljoja, hedelmiä ja vihanneksia, sekä kohtuullisesti tai paljon kalaa ja maitotuotteita. Optavia myös rohkaisee kohtuulliseen viinin kulutukseen ja erittäin vähään muun lihan kuin kalan kulutukseen.

▲Todisteiden mukaan Välimeren ruokavalio vähentää sydänsairauksia ja ennenaikaista kuolemaa ja Unesco jopa otti ruokavalion aineettoman kulttuuriperinnön listalle.

▲Olet ehkä kuullut tästä ruokavaliosta ja pitänyt sitä testosteronia tihkuvana vitsinä/kapinana veganismia vastaan, mutta se on oikeasti olemassa ja pitää sisällään pelkästään eläinperäisten tuotteiden syömistä.

▲Eli ei vihanneksia, hedelmiä, viljoja, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä tai tärkkelystä! Maitotuotteet ovat sallittuja, mutta jotkut lihansyöjät välttävät niitäkin, koska laktoosi on sokeri.

▲Liha, kala ja rasva ovat tämän ruokavalion pääpilarit, mutta Shan Baker, lihansyöjäliikkeen tärkeä johtaja, menetti lääkärinlupansa, joten ruokavalioon kannattaa suhtautua varauksella.

▲Noom on sovellus, joka keskittyy kestävin käytösmuutoksiin ja uskoo, että erilaiset kehot tarvitsevat erilaisia ruokavalioita.

▲Ohjelma tarjoaa kuukauden tai kahden jäsenyyksiä, toisen painonpudotukseen ja toisen diabeteksen ehkäisyyn. Se myös rohkaisee käyttäjiä lukemaan ravinto- ja terveysartikkeleja päivittäin, jotta käyttäjä oppii terveellisestä elämäntyylistä itse sen sijaan, että siihen pakotettaisiin ulkopuolelta.

▲Sovelluksessa voit ilmoittautua lääkärien, psykologien, ravintotieteilijöiden ja personal trainerien luomaan ohjelmaan, joka tarjoaa henkilökohtaista terveysvalmennusta ja keskusteluyhteisön, sekä 16 viikon ravintosuunnitelman ja ammattilaisten apua.

▲Tohtori Terry ja Heather Dubrow'n luomaan ruokavalioon kuuluu pätkäpaastoja, mutta tarkemman kolmen vaiheen ohjelman muodossa.

▲Ensimmäisessä vaiheessa on kahdesta viiteen 16 tunnin paastoa ja kahdeksan tunnin syömisikkuna. Toisen vaiheen paasto kestää 12-16 tuntia ja paastoamista tulisi jatkaa tavoitepainon saavuttamiseen saakka.

▲Kolmas ja viimeinen vaihe vaatii viisi päivää 12 tunnin paastoja ja kaksi päivää 16 tunnin paastoja määrittämättömän ajan verran.

▲Ketogeenisessä ruokavaliossa on kolme pääperiaatetta: paljon rasvaa, kohtuullisesti proteiinia ja vähän hiilihydraattia.

▲Ruokavalio pakottaa kehon polttamaan rasvaa hiilihydraattien sijaan tuottamalla ketoneja, jotka tulevat rasvasta ja ovat kehon vaihtoehtoinen polttoaine. Jotkut väittävät, että ruokavaliolla voi parantaa syövän, liikalihavuuden ja maksasairauden, parantaa autismin ja diabeteksen oireet sekä vähentää riippuvuutta reseptilääkkeisiin.

▲Vaikuttaa, että ketoruokavalio on tullut jäädäkseen. Julkkikset, kuten Halle Berry, Gwyneth Paltrow ja Kourtney Kardashian ylistävät ruokavaliota (varsinkin bulletproof-kahvia), josta saa pitkään kestävää energiaa.

10 suosituinta ruokavaliota vuodelta 2018

Paleota ei näy listalla lainkaan!

04/01/19 por StarsInsider

TERVEYS Ruokavalio

Googlen vuoden lopun koosteessa oli myös 10 haetuinta ruokavaliota, jotka kiinnostivat ihmisiä eniten. Monet niistä olivat yllättäen kalorien laskemisesta pois suuntaavia ja ruoan alkuperään ja sen syömisaikaan keskittyviä. Lisäksi, et ehkä ole koskaan kuullutkaan monesta niistä. Katso tästä galleriasta, mitkä olivat suosituimmat ruokavaliot vuonna 2018 ja lue lyhyt kuvaus niistä jokaisesta.