Karmivia ryömijöitä, joilla voi olla lääketieteellisiä vaikutuksia
Istuminen ja erityisesti pitkäaikainen istuminen päivittäin ei ole hyväksi terveydelle. Se on myös todistettu tutkimuksien muodossa.
Parhaan terveyden ja pitkäikäisyyden saavuttamiseksi tulisi nousta ylös ja liikkua vähintään kerran tunnissa. Liikkumisen tulisi olla jopa vain viiden minuutin ajan.
Venyttely ja jooga ovat hyviä tapoja saada verenkierto liikkeelle, mikä voi auttaa turvaamaan sydän- ja verisuoniterveyden.
Joustavuuden ja terveen ikääntymisen välillä on selvä yhteys. Lisäksi venyttely tuntuu myös todella hyvältä!
Voit parantaa kehosi stressireaktiota ja ydinvoimaa ja vähentää kaatumisvamman riskiä panostamalla nivelten liikkuvuuteen, tasapainoon, yleiseen liikkuvuuteen ja notkeuteen. Tämä voi käytännössä tapahtua vain muutaman minuutin ajan joka toinen tunti.
Jo pienikin lisäpainon lisääminen harjoittelurutiineihin auttaa lisäämään voimaa. Tämä voi käytännössä tapahtua käyttämällä painoja tai tekemällä kehonpainoharjoituksia.
Menetämme noin 3-5 prosenttia lihasmassastamme joka vuosikymmenellä 30 ikävuoden jälkeen. Painoharjoittelu auttaa osaltaan ylläpitämään lihaksia ja rakentamaan voimaa.
Aikuisilla, jotka voimaharjoittelevat vähintään kaksi kertaa viikossa, todettiin 2022 tehdyssä tutkimuksessa olevan pienempi kuolemanriski kuin niillä aikuisilla, jotka eivät harrastaneet voimaharjoittelua ollenkaan.
Kävely kannettavien painojen kanssa tai pienten painojen ottaminen mukaan reippaalle kävelylle lasketaan myös harjoitteluksi. Sinun ei siis tarvitse välttämättä treenata kovilla painoilla saavuttaakesi luutiheyteen ja lihasmassaan liittyviä etuja.
Tavoittele eri lihasryhmien treenaamista painoharjoittelulla. On suositeltavaa huomioida nivelten väliset lihakset ja ydinlihakset.
Me kaikki tiedämme, että viherkasvien ja kasvien ympärillä oleminen tuntuu hyvältä. Tiesitkö, että puutarhanhoidon ja pitkäikäisyyden välillä on myös todistettu yhteys?
Jo muutaman kerran viikossa puutarhanhoitoa harrastavien henkiöiden terveystulokset olivat paljon paremmat vuonna 2022 tehdyssä tutkimuksessa.
Puutarhaa viljelevillä ja kasveja hoitavilla henkilöillä todettiin olevan vähemmän sydänkohtauksia, korkeaa verenpainetta, aivohalvauksia, diabetesta ja korkeaa kolesterolia.
Jopa nurmikon leikkaaminen lasketaan puutarhanhoitaiseen, joten et tee vain kotitöitä! Se on nimittäin eräänlaista aerobista liikuntaa.
Puutarhanhoito vaatii voimaa. Säännöllisesti harrastettuna se kasvattaa lihaksia ja auttaa vähentämään stressiä, mikä on hyväksi sekä keholle ja mielelle.
Puutarhanhoito ei kuitenkaan ole ainut asia, jonka avulla voit hyödyntää ulkoilmaa. Jos yhdistät harjoittelun ja luonnon, saat hyödyn molemmista.
Ulkona treenaaminen lisää hyvinvointia. Onkin helppo lähteä esimerkiksi lyhyelle kävelylenkille ennen töiden aloittamista, lounaalla tai päivän päätteeksi.
Raikkaan ilman lisäksi paljain jaloin ruoholla tai hiekalla liikkuminen voi myös auttaa maadoittumaan. Palautat näin yhteytesi luontoon ja maapalloon.
Ulkoiluharjoitukset tarjoavat kosketuksen eri elementtien kanssa, jolloin yhteyden tunne vahvistuu. Näitä treenimuotoja voivat olla niin surffaus, pyöräily ja vaellus.
Kun verenkierto ja yleinen hyvinvointi paranevat, vahvistuu myös immuunijärjestelmä. Lisäksi sydän- ja verisuoniterveys ja aineenvaihdunta paranevat, mikä taas edistää pitkäikäisyyttä.
Jos haluat saada paremman treenin, joka lisää pitkäikäisyyttäsi, treenaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa.
Liikunnan yhdistäminen sosiaaliseen kanssakäymiseen lataa pitkäikäisyyspotentiaalia. Se on myös yhdistetty pitkään ja onnelliseen elämään.
Maailmankuuluisilla ”sinisillä vyöhykkeillä”, joilla ihmiset elävät keskimääräistä pidempään, on avainasemassa vahvojen siteiden ylläpitäminen perheeseen ja ystäviin.
Lisäksi se, että tiedämme ystäviemme osallistuvan treenitunnille tai joukkueurheiluun, pitää meidät motivoituneina jatkamaan myös itse. Ystävät auttavat pitämään meidät vastuullisina.
Meistä useimmat osallistuvat todennäköisemmin liikuntaan, kun mukana on ystäviä. Saamme siten harjoittelusta ja sosiaalisesta kanssakäymisestä hyötyjä, jotka auttavat turvaamaan pitkäikäisyytemme.
Hyppynaru on jo pitkään tunnettu yhtenä parhaista sydän- ja verenkiertoharjoituksista. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että yleinen terveys ja sydämen pitkäikäisyys lisääntyivät henkilöiden keskuudessa, jotka harrastivat hyppynarulla treenaamista.
Hyppynarulla treenaaminen lisää luuntiheyttä ja on loistava aerobinen harjoitus, joka voidaan toteuttaa ulkona.
Voit kehittää hyppynarulla hyppimisen tavan vain muutamalla minuutilla päivässä. Se parantaa terveyttäsi ja mahdollisuuksiasi elää pitkää ja aktiivista elämää.
Lähteet: (Well + Good) (Healthline) (Business Insider)
Liikunnan harrastaminen ei ole vain yksi parhaista tavoista varmistaa pitkäikäisyys, liikunnalla on myös voimakas vaikutus elämänlaadun parantamiseen pidemmän eliniän aikana. Tietyt liikuntatottumukset ovat vahvasti yhteydessä korkean iän saavuttamiseen. Nämä tutkimustietoon perustuvat tavat on yksinkertaista sisällyttää päivittäiseen elämään, mutta niiden hyödyt näkyvät vielä vuosikymmeniäkin eteenpäin.
Klikkaa eteenpäin ja tutustu liikuntatottumuksiin, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi elämäsi pituuteen.
Yksinkertaiset liikuntatottumukset, jotka auttavat sinua elämään pidempään
Tehokkaat tutkimukseen perustuvat menetelmät eliniän pidentämiseksi
TERVEYS Treenaaminen
Liikunnan harrastaminen ei ole vain yksi parhaista tavoista varmistaa pitkäikäisyys, liikunnalla on myös voimakas vaikutus elämänlaadun parantamiseen pidemmän eliniän aikana. Tietyt liikuntatottumukset ovat vahvasti yhteydessä korkean iän saavuttamiseen. Nämä tutkimustietoon perustuvat tavat on yksinkertaista sisällyttää päivittäiseen elämään, mutta niiden hyödyt näkyvät vielä vuosikymmeniäkin eteenpäin.
Klikkaa eteenpäin ja tutustu liikuntatottumuksiin, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi elämäsi pituuteen.