![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668546095ea1f.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668532bdcfd4f.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66472d70e3e26.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66853330ca674.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66841c6fc0965.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6683fd1f2a1d9.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_64592b87126fa.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6683e12a1d39c.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668534bdbe4d8.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668536470f70e.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6685370ceb114.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6638041030c73.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_667ad8f646de8.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668538e14772a.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66853949c2ec0.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66853e9b24d50.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668539b5ed3e9.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6640b1b8d60df.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66853a6e845a2.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66853accac5b7.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6303972ea1a31.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66853b700bb9b.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66853bc82e3d6.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_650a779ccdc73.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66853c5ab56db.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66853d286afff.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_664dbc5b339b1.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66853d954d4cb.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66265612df926.jpg)
![Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66717c82b2a40.jpg)
KATSO MYÖS
KATSO UUDELLEEN
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Mitä jet lag on?
- Kun henkilö matkustaa useiden aikavyöhykkeiden yli lentäen, sisäinen kello voi häiriintyä. Kehon kello tunnetaan nimellä vuorokausirytmi. Se on sykli, joka toistuu 24 tunnin välein. Kaikki häiriöt tässä syklissä voivat todella vaikuttaa kauheasti ihmisen terveyteen.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Oireet
- Jet lagin oireita ovat unettomuus, päiväväsymys, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys ja jopa ruoansulatuskanavan ongelmat. Oireiden vakavuus voi vaihdella sen mukaan miten monta aikavyöhykettä on ylitetty ja miten altis kukin henkilö on yksilöllisesti.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Kehon kello
- Keho on ikään kuin hyvin öljytty kone, jossa on 24 tunnin ajastin. Kaikki biologiset tarpeet kuten nukkuminen ja aineenvaihdunta pyrkivät sopeutumaan tähän 24 tunnin aikatauluun, joka on mukautettu ympäristön valon mukaan. Matkustaminen eri aikavyöhykkeiden välillä voi hämmentää tätä järjestelmää. Uusissa ympäristöissä vallitsee erilainen valo-pimeä-sykli, joka saa elimistön olemaan epäsynkronisessa tilassa.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Kognitiiviset toiminnot
- Jet lag voi vaikuttaa vakavasti kognitiivisiin kykyihin. Esimerkiksi reaktioajat voivat hidastua, sekä muisti ja päätöksentekotaidot heikkenevät. Tämä voi olla huono asia mikäli työ edellyttää vahvaa keskittymistä.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Immuunijärjestelmä
- Jet lag voimyös heikentää immuunijärjestelmää, jolloin alttius erilaisille infektioille lisääntyy. Tämä voi aiheuttaa lumipalloefektin, jolloin ihmiset eivät pysty toimimaan pidempään aikaan, sillä he kärsivät niin jet lagista ja mahdollisesta sairaudesta.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Fyysinen terveys
- Jet lag voi vaikuttaa merkittävästi fyysiseen terveyteen. Siitä voi seurata erilaisia oireita kuten päänsärkyä, ruoansulatusongelmia ja äärimmäistä fyysistä väsymystä.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Krooninen jet lag
- Jos jet lag jatkuu pidempään eikä sitä hoideta, voi seurauksena olla jopa vakavampia terveysongelmia, kuten sydän- ja verisuonitauteja ja aineenvaihduntahäiriöitä. Jet lagin aiheuttamat laajat komplikaatiot voivat johtaa jopa tietynlaisen syövän kehittymiseen.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Autolla ajaminen
- Yksi usein unohdetuista jet lagin sivuvaikutuksista on se miten paljon se voi vaikuttaa kielteisesti ajokykyyn. Lentomatkan jälkeinen uneliaisuus voi aiheuttaa suuremman onnettomuuden riskin ajaessa.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Ikä
- Samoin kuin sairaudet voivat vaikuttaa ikääntyneisiin ihmisiin merkittävämmin, myös jet lag voi vaikuttaa ikääntyneiden hnekilöiden terveyteen paljon vahvemmin. Tämä pätee erityisesti yli 60-vuotiaisiin henkilöihin.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Työsuoritus
- Liikematkustajien kohdalla jet lag voi heikentää työsuoritusta hyvinkin merkittävästi. Väsymys ja heikentynyt kognitiivinen toimintakyky voivat johtaa virheisiin ja yleiseen tuottavuuden heikkenemiseen.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Turvallisuutta koskevat huolet
- Työtehtävissä, joihin liittyy raskaiden koneiden käyttöä tai muita turvallisuuskriittisiä tehtäviä voi jet lag aiheuttaa vakavia riskejä. Onnettomuuksien ja virheiden todennäköisyys kasvaa alentuneen vireystilan ja hitaamman reaktioajan myötä.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Unen tärkeys - Laadukas uni on ratkaisevan tärkeää, jotta työstä voi suoriutua kunnolla. Jet lag häiritsee kuitenkin yleisesti ihmisten unirytmiä ja vaikeuttaa palauttavan unen saamista. Tästä voi seurata krooninen univaje, mikäli tilaa ei hoideta.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Mukautuminen
- Kehon voi olla hyvin vaikea sopeutua matkustamiseen. Yleisesti kestää noin yhden vuorokauden sopeutua jokaiseen matkustetun tunnin aikavyöhykkeeseen. Esimerkiksi edestakainen matka New Yorkista Lontooseen vaatii viiden vuorokauden sopeutumista molempiin suuntiin. Tämä tarkoittaa 10 päivää palautumisaikaa!
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Lyhyet matkat
- Ongelmana on, että monet työmatkat eivät ole riittävän pitkiä, jotta työntekijät ehtivät sopeutua uusiin aikavyöhykkeisiin. Joten seurauksena työtehtävissä ei voida suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla. Kun tämä kustannus kerrotaan kaikkien matkustavien työntekijöiden ja jokaisen työmatkan osalta, voidaan nähdä miten yritykset voivat menettää valtavan määrän rahaa jet lagin seurauksena.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Velvollisuus työntekijöitä kohtaan
- Työnantajilla on velvollisuus huolehtia työntekijöistään ja varmistaa, että he ovat terveitä ja turvassa työmatkoillaan. Tähän kuuluu kohtuullisten matka-aikataulujen ja palautumisaikojen järjestäminen. Työnantajan kuuluu lisäksi jakaa työntekijöille tietoa jet lag -oireiden hallinnasta.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Ennen matkustamista
- Jos aiot matkustaa useampien aikavyöhykkeiden yli, voit varautua jet lagiin säätämällä nukkumisaikatauluja etukäteen vastaamaan matkakohdetta. Tämä voi helpottaa siirtymistä ja vähentää jet lag -oireiden vakavuutta kohteeseen saapumisen jälkeen.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Elämäntyyli
- Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen voi auttaa lieventämään jet lagin vaikutuksia. Säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio voivat tukea yleistä hyvinvointia ja parantaa kehon kykyä sopeutua uusiin aikavyöhykkeisiin.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Valo
- Keskeinen strategia jet lagin torjumiseksi on hallita valon määrää, jolle altistut. Kehon sisäinen kello voi nollaantua ja unenlaatu voi samalla parantua kun alistut päivän aikana luonnonvalolle ja välttelet kirkkaita näyttöjä ennen nukkumaanmenoa.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Lääkitys ja lisäravinteet
- Joidenkin matkustajien tiedetään löytäneen helpotusta jet lag -oireisiin lääkkeiden ja lisäravinteiden avulla. Esimerkiksi melatoniini on usein apuna, sillä se voi auttaa säätelemään uni-valverytmiä. Melatoniinia on kuitenkin käytettävä varoen ja mieluiten terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksessa.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Nesteytys
- Nestetasapainon säilyttäminen on tärkeää matkan aikana, sillä nestehukka voi pahentaa jet lag -oireita. Runsaan veden juominen, sekä liiallisen kofeiinin ja alkoholin käytön välttäminen voivat auttaa matkustajia voimaan yleisesti paremmin ja sopeutumaan nopeammin matkakohteeseen.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Lennon aikana
- Voit minimoida matkustamisen aikana jet lagin vaikutuksia muun muassa juomalla riittävästi nesteitä, liikkumalla säännöllisesti ja nukkumalla matkakohteen yöaikataulun mukaan. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua lentokoneessa, harkitse unimaskin ja korvatulppien käyttämistä.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Matkustamisen jälkeen
- Matkakohteeseen saavuttuasi voit lieventää jet lagia sopeutumalla paikalliseen aikatauluun mahdollisimman nopeasti. Käytännössä tämä tarkoittaa ruokailua sekä nukkumista paikallisen aikavyöhykkeen mukaisesti.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Teknologia - Nykyään on saatavilla erilaisia matkapuhelinsovelluksia, jotka auttavat matkustajia hallitsemaan jet lagia tehokkaammin. Ne tarjoavat yleensä henkilökohtaisia suosituksia uniaikataulujen, valolle altistumisen ja jopa kofeiinin kulutuksen mukauttamiseksi matkasuunnitelman ja matkakohteen mukaan.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Unen seuraaminen
- On olemassa myös joitakin käytettäviä teknologialaitteita ja unenseurantalaitteita, jotka voivat auttaa seuraamaan unirytmiä ja mukauttamaan rutiineja sen mukaisesti. Nämä välineet tarjoavat syvällisen katsauksen unenlaatuun ja voivat antaa yksilöllisiä ohjeita levon parantamiseksi.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Tukiohjelmat
- Työnantajat saattavat jopa kokea hyödylliseksi tarjota tukiohjelmia työntekijöille, jotka matkustavat usein. Työntekijöiden neuvonta ja erilaiset työpajat voivat tarjota arvokkaita työkaluja, joiden avulla jet lagia voidaan hallita sekä ylläpitää yleistä hyvinvointia.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Luonnolliset apukeinot
- Jotkut matkustajat löytävät helpotusta jet lagiin luonnonlääkkeiden, aromaterapian tai rentoutumistekniikoiden avulla. Nämä menetelmät voivat edistää rentoutumista ja parantaa unen laatua. Hyvänä apuna voi olla esimerkiksi yrttitee ja meditaatio.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Palaverien aikataulut
- Työnantajien olisi jopa hyödyllistä ajoittaa kokoukset ja tärkeät liiketoimet näiden matkustavien työntekijöiden aikavyöhykkeiden mukaan. Näin voidaan vähentää jet lagin vaikutusta suorituskykyyn ja parantaa tuottavuutta.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Palaute
- Työnantajilla on vastuu työntekijöistään, joten heidän olisi kerättävä liikematkustajilta palautetta heidän kokemuksistaan jet lagin suhteen. Sekä jet lagin vaikutuksesta työn suorituskykyyn. Nämä tiedot voivat auttaa parantamaan yrityksen matkustuskäytäntöjä.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Laaja terveydenhuolto
- Jos huomaat kärsiväsi jet lagin aiheuttamista äärimmäisistä oireista, kuten kuumeesta tai oksentelusta, suosittelemme olemaan yhteydessä terveydenhuollon ammattilaiseen. Mikäli näitä oireita ei hoideta, ne voivat aiheuttaa pahimmillaan elimistöllesi korjaamatonta vahinkoa. Lähteet: (CDC) (Cleveland Clinic) (WebMD) (Timeshifter)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Mitä jet lag on?
- Kun henkilö matkustaa useiden aikavyöhykkeiden yli lentäen, sisäinen kello voi häiriintyä. Kehon kello tunnetaan nimellä vuorokausirytmi. Se on sykli, joka toistuu 24 tunnin välein. Kaikki häiriöt tässä syklissä voivat todella vaikuttaa kauheasti ihmisen terveyteen.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Oireet
- Jet lagin oireita ovat unettomuus, päiväväsymys, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys ja jopa ruoansulatuskanavan ongelmat. Oireiden vakavuus voi vaihdella sen mukaan miten monta aikavyöhykettä on ylitetty ja miten altis kukin henkilö on yksilöllisesti.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Kehon kello
- Keho on ikään kuin hyvin öljytty kone, jossa on 24 tunnin ajastin. Kaikki biologiset tarpeet kuten nukkuminen ja aineenvaihdunta pyrkivät sopeutumaan tähän 24 tunnin aikatauluun, joka on mukautettu ympäristön valon mukaan. Matkustaminen eri aikavyöhykkeiden välillä voi hämmentää tätä järjestelmää. Uusissa ympäristöissä vallitsee erilainen valo-pimeä-sykli, joka saa elimistön olemaan epäsynkronisessa tilassa.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Kognitiiviset toiminnot
- Jet lag voi vaikuttaa vakavasti kognitiivisiin kykyihin. Esimerkiksi reaktioajat voivat hidastua, sekä muisti ja päätöksentekotaidot heikkenevät. Tämä voi olla huono asia mikäli työ edellyttää vahvaa keskittymistä.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Immuunijärjestelmä
- Jet lag voimyös heikentää immuunijärjestelmää, jolloin alttius erilaisille infektioille lisääntyy. Tämä voi aiheuttaa lumipalloefektin, jolloin ihmiset eivät pysty toimimaan pidempään aikaan, sillä he kärsivät niin jet lagista ja mahdollisesta sairaudesta.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Fyysinen terveys
- Jet lag voi vaikuttaa merkittävästi fyysiseen terveyteen. Siitä voi seurata erilaisia oireita kuten päänsärkyä, ruoansulatusongelmia ja äärimmäistä fyysistä väsymystä.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Krooninen jet lag
- Jos jet lag jatkuu pidempään eikä sitä hoideta, voi seurauksena olla jopa vakavampia terveysongelmia, kuten sydän- ja verisuonitauteja ja aineenvaihduntahäiriöitä. Jet lagin aiheuttamat laajat komplikaatiot voivat johtaa jopa tietynlaisen syövän kehittymiseen.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Autolla ajaminen
- Yksi usein unohdetuista jet lagin sivuvaikutuksista on se miten paljon se voi vaikuttaa kielteisesti ajokykyyn. Lentomatkan jälkeinen uneliaisuus voi aiheuttaa suuremman onnettomuuden riskin ajaessa.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Ikä
- Samoin kuin sairaudet voivat vaikuttaa ikääntyneisiin ihmisiin merkittävämmin, myös jet lag voi vaikuttaa ikääntyneiden hnekilöiden terveyteen paljon vahvemmin. Tämä pätee erityisesti yli 60-vuotiaisiin henkilöihin.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Työsuoritus
- Liikematkustajien kohdalla jet lag voi heikentää työsuoritusta hyvinkin merkittävästi. Väsymys ja heikentynyt kognitiivinen toimintakyky voivat johtaa virheisiin ja yleiseen tuottavuuden heikkenemiseen.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Turvallisuutta koskevat huolet
- Työtehtävissä, joihin liittyy raskaiden koneiden käyttöä tai muita turvallisuuskriittisiä tehtäviä voi jet lag aiheuttaa vakavia riskejä. Onnettomuuksien ja virheiden todennäköisyys kasvaa alentuneen vireystilan ja hitaamman reaktioajan myötä.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Unen tärkeys - Laadukas uni on ratkaisevan tärkeää, jotta työstä voi suoriutua kunnolla. Jet lag häiritsee kuitenkin yleisesti ihmisten unirytmiä ja vaikeuttaa palauttavan unen saamista. Tästä voi seurata krooninen univaje, mikäli tilaa ei hoideta.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Mukautuminen
- Kehon voi olla hyvin vaikea sopeutua matkustamiseen. Yleisesti kestää noin yhden vuorokauden sopeutua jokaiseen matkustetun tunnin aikavyöhykkeeseen. Esimerkiksi edestakainen matka New Yorkista Lontooseen vaatii viiden vuorokauden sopeutumista molempiin suuntiin. Tämä tarkoittaa 10 päivää palautumisaikaa!
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Lyhyet matkat
- Ongelmana on, että monet työmatkat eivät ole riittävän pitkiä, jotta työntekijät ehtivät sopeutua uusiin aikavyöhykkeisiin. Joten seurauksena työtehtävissä ei voida suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla. Kun tämä kustannus kerrotaan kaikkien matkustavien työntekijöiden ja jokaisen työmatkan osalta, voidaan nähdä miten yritykset voivat menettää valtavan määrän rahaa jet lagin seurauksena.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Velvollisuus työntekijöitä kohtaan
- Työnantajilla on velvollisuus huolehtia työntekijöistään ja varmistaa, että he ovat terveitä ja turvassa työmatkoillaan. Tähän kuuluu kohtuullisten matka-aikataulujen ja palautumisaikojen järjestäminen. Työnantajan kuuluu lisäksi jakaa työntekijöille tietoa jet lag -oireiden hallinnasta.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Ennen matkustamista
- Jos aiot matkustaa useampien aikavyöhykkeiden yli, voit varautua jet lagiin säätämällä nukkumisaikatauluja etukäteen vastaamaan matkakohdetta. Tämä voi helpottaa siirtymistä ja vähentää jet lag -oireiden vakavuutta kohteeseen saapumisen jälkeen.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Elämäntyyli
- Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen voi auttaa lieventämään jet lagin vaikutuksia. Säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio voivat tukea yleistä hyvinvointia ja parantaa kehon kykyä sopeutua uusiin aikavyöhykkeisiin.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Valo
- Keskeinen strategia jet lagin torjumiseksi on hallita valon määrää, jolle altistut. Kehon sisäinen kello voi nollaantua ja unenlaatu voi samalla parantua kun alistut päivän aikana luonnonvalolle ja välttelet kirkkaita näyttöjä ennen nukkumaanmenoa.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Lääkitys ja lisäravinteet
- Joidenkin matkustajien tiedetään löytäneen helpotusta jet lag -oireisiin lääkkeiden ja lisäravinteiden avulla. Esimerkiksi melatoniini on usein apuna, sillä se voi auttaa säätelemään uni-valverytmiä. Melatoniinia on kuitenkin käytettävä varoen ja mieluiten terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksessa.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Nesteytys
- Nestetasapainon säilyttäminen on tärkeää matkan aikana, sillä nestehukka voi pahentaa jet lag -oireita. Runsaan veden juominen, sekä liiallisen kofeiinin ja alkoholin käytön välttäminen voivat auttaa matkustajia voimaan yleisesti paremmin ja sopeutumaan nopeammin matkakohteeseen.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Lennon aikana
- Voit minimoida matkustamisen aikana jet lagin vaikutuksia muun muassa juomalla riittävästi nesteitä, liikkumalla säännöllisesti ja nukkumalla matkakohteen yöaikataulun mukaan. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua lentokoneessa, harkitse unimaskin ja korvatulppien käyttämistä.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Matkustamisen jälkeen
- Matkakohteeseen saavuttuasi voit lieventää jet lagia sopeutumalla paikalliseen aikatauluun mahdollisimman nopeasti. Käytännössä tämä tarkoittaa ruokailua sekä nukkumista paikallisen aikavyöhykkeen mukaisesti.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Teknologia - Nykyään on saatavilla erilaisia matkapuhelinsovelluksia, jotka auttavat matkustajia hallitsemaan jet lagia tehokkaammin. Ne tarjoavat yleensä henkilökohtaisia suosituksia uniaikataulujen, valolle altistumisen ja jopa kofeiinin kulutuksen mukauttamiseksi matkasuunnitelman ja matkakohteen mukaan.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Unen seuraaminen
- On olemassa myös joitakin käytettäviä teknologialaitteita ja unenseurantalaitteita, jotka voivat auttaa seuraamaan unirytmiä ja mukauttamaan rutiineja sen mukaisesti. Nämä välineet tarjoavat syvällisen katsauksen unenlaatuun ja voivat antaa yksilöllisiä ohjeita levon parantamiseksi.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Tukiohjelmat
- Työnantajat saattavat jopa kokea hyödylliseksi tarjota tukiohjelmia työntekijöille, jotka matkustavat usein. Työntekijöiden neuvonta ja erilaiset työpajat voivat tarjota arvokkaita työkaluja, joiden avulla jet lagia voidaan hallita sekä ylläpitää yleistä hyvinvointia.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Luonnolliset apukeinot
- Jotkut matkustajat löytävät helpotusta jet lagiin luonnonlääkkeiden, aromaterapian tai rentoutumistekniikoiden avulla. Nämä menetelmät voivat edistää rentoutumista ja parantaa unen laatua. Hyvänä apuna voi olla esimerkiksi yrttitee ja meditaatio.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Palaverien aikataulut
- Työnantajien olisi jopa hyödyllistä ajoittaa kokoukset ja tärkeät liiketoimet näiden matkustavien työntekijöiden aikavyöhykkeiden mukaan. Näin voidaan vähentää jet lagin vaikutusta suorituskykyyn ja parantaa tuottavuutta.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Palaute
- Työnantajilla on vastuu työntekijöistään, joten heidän olisi kerättävä liikematkustajilta palautetta heidän kokemuksistaan jet lagin suhteen. Sekä jet lagin vaikutuksesta työn suorituskykyyn. Nämä tiedot voivat auttaa parantamaan yrityksen matkustuskäytäntöjä.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Laaja terveydenhuolto
- Jos huomaat kärsiväsi jet lagin aiheuttamista äärimmäisistä oireista, kuten kuumeesta tai oksentelusta, suosittelemme olemaan yhteydessä terveydenhuollon ammattilaiseen. Mikäli näitä oireita ei hoideta, ne voivat aiheuttaa pahimmillaan elimistöllesi korjaamatonta vahinkoa. Lähteet: (CDC) (Cleveland Clinic) (WebMD) (Timeshifter)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
Voiko jet lag todellakin vaikuttaa työsuoritukseesi?
Hyvä uni on avainasemassa terveenä pysymiseen
© Shutterstock
Kokeneille matkustajille lentämisen aiheuttama uupumus voi olla todella olla raskas taakka, joka ei tunnu katoavan useampaan päivään. Näin on jopa silloin, jos matkustat esimerkiksi työn vuoksi säännöllisesti. Joihinkin työtehtäviin saattaa liittyä säännöllinen matkustaminen, johon liittyy kuitenkin ikävä sivuvaikutus: jet lag.
Haluatko tietää aiheesta lisää? Klikkaa eteenpäin ja lue tarkemmin millainen vaikutus jet lagilla on yleiseen hyvinvointiin.
SINULLE SUOSITELTUA
![Japanin keino väestön romahduksen pysäyttämiseksi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d719469c392.jpg)
![Onko nykyään vaikeampi olla teini?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d6a21d52483.jpg)
![Maat, jotka ovat kieltäneet X:n, TikTokin ja Facebookin toiminnan](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d72124468bd.jpg)
![Miten Z-sukupolvi määrittelee sairauspäivät uudelleen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d4e59e016a6.jpg)
![Myers-Briggsin tyyppi-indikaattori ja urasi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cf1f3b252c3.jpg)
![Kaikkien aikojen paras maalintekijä? Se ei ole Ronaldo, Messi tai Pelé!](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d6f81e69046.jpg)
![Ensiaputoimet, joilla pelastat itsesi, jos olet yksin](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bf4a90ea265.jpg)
![Väkivaltaisimmat maat LGBTQ+-ihmisille](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d1dae43db7d.jpg)
![Kuvissa: Tuhannet lähtevät kaduille Israelissa vaatimaan sodan lopettamista](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d56ed954530.jpg)
![Asiantuntijat ennustavat tsunamia Välimerellä 100 prosentin todennäköisyydellä](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d1a52c552c8.jpg)
![Jokaisen horoskooppimerkin enkelinumerot](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d09054ae92a.jpg)
![Matkusta ajassa taaksepäin näiden 90-luvun hauskojen faktojen avulla](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66aa55744d5e7.jpg)
![Miten voit pidentää kodinkoneiden käyttöikää](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664c5f5c68b94.jpg)
![Ensiasunnon ostajien suurimmat katumukset](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6657679a45f4b.jpg)
![Miltä poliisin univormut näyttävät eri puolilla maailmaa](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cd8bdd0934f.jpg)
![Maat, joissa on eniten LGBTQ+-väestöä](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cdd973e7e15.jpg)
![Miksi vedät jatkuvasti puoleesi samaa horoskooppimerkkiä](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c876f9a462b.jpg)
![Onko sinut ghostattu? Syyt miksi jokainen horoskooppimerkki tekee niin](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c50e0c0f76c.jpg)
![Kaupungit, joihin ilmastonmuutos ei tule vaikuttamaan](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cc94eb1c53a.jpg)
![Millaista on olla lääkärinä sota-alueella](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c89bafbe2ff.jpg)
![Katoavatko Saturnuksen renkaat vuonna 2025?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c71add79a13.jpg)
![Kuka muu pyrkii Yhdysvaltojen presidentiksi vuonna 2024?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cc9b8828360.jpg)
![Totuus lähisuhdeväkivallasta](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c7179c81bb7.jpg)
![Maat, joissa on eniten sarjamurhaajia](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c729e09cd6e.jpg)
![Yhdysvallat ja Venäjä: missä ihmiset elävät paremmin?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c5a8f1ebb9b.jpg)
![30 kaupunkia, joissa asuu eniten kodittomia koko maailmassa](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c7569282534.jpg)
![Maailman puhtaimmat maat](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c5dd369facc.jpg)
![Vinkkejä menestykseen: miten työskennellä älykkäämmin, eikä kovemmin](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b1fcd7b7ae2.jpg)
![Miten Japani kierrättää ruokahävikin uudelleen ruoaksi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c5bd96025f0.jpg)
![Miten Trumpin perhe kuluttaa miljardejaan](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c61336b1834.jpg)
![Kuorma-autonkuljettajat etulinjassa ihmiskauppaa vastaan](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_5b08065067ea8.jpg)
![Urheilijat, joita kannattaa tarkkailla Pariisin vuoden 2024 paralympialaisissa](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c36dc9c7fc1.jpg)
![Mitä tapahtuu pahamaineisella Burning Man -festivaalilla?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c35b529fbc5.jpg)
![Miten sota vaikuttaa koulutukseen?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c366e4a61ea.jpg)
![Olympiaurheilijat, joiden mitalit peruutettiin](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c4ac64a3621.jpg)
![30 asiaa, joita voit saavuttaa 30 minuutissa tai jopa vähemmässä ajassa](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6687fb795bfde.jpg)
LUETUIMMAT
- VIIME TUNTI
- VIIME päivä
- VIIME VIIKKO
-
1
-
2
TERVEYS Sairaus
-
3
ELÄMÄNTAPA Kylpeminen
-
4
ELÄMÄNTAPA Trauma
Miten geenisi kantavat perheesi menneisyyden traumoja mukanaan
-
5
MATKUSTUS Lentäminen
Asiat, jotka taatusti ärsyttävät lentokentän turvatarkastajia
-
6
ELÄMÄNTAPA Vauraus
-
7
JULKISUUDEN HENKILÖ Kulissien takana
-
8
JULKISUUDEN HENKILÖ Uk
-
9
TERVEYS Lääketiede
-
10
ELÄMÄNTAPA Marine le pen
Miksi äärioikeisto kasvattaa suosiotaan nuorten keskuudessa Euroopassa?