© Shutterstock

#75Hard -haasteen alkuperä -

Elämäntyylitrendit leviävät nykyään suorastaan viruksen tavoin. 75 Hard -haaste on melko uusi. Se keksittiin vuonna 2019 ja saavutti suosion TikTokin kautta.

© Shutterstock

#75Hard -haasteen alkuperä -

Ironman-kilpailujen innoittamana yrittäjä ja podcastin pitäjä Andy Frisella loi The 75 Hard -haasteen, joka on armeijatyylinen lähestymistapa henkisen kestävyyden kehittämiseen.

© Shutterstock

Haasteen lähtökohta -

Haasteen lähtökohtana on transformatiivisen psyykkisen kestävyyden tason rakentaminen. Frisella lupaa, että muutat ajattelutapaasi ja sitä miten lähestyt elämääsi laajemmassa mielessä kun teet kuusi asiaa päivittäin tietyn ajanjakson ajan (ilman huijaamista).

© Shutterstock

Suunnitelman lähtökohta -

Kehittämällä kurinalaisuutta, joka sinulla on oltava suunnitelman toteuttamiseksi, Frisella väittää, että muutat myös lähestymistapasi kaikkiin muihin elämäsi tehtäviin.

© Shutterstock

Mitä se sisältää -

Haaste eroaa tyypillisistä ohjelmista, sillä siinä määrätään lukemaan tietty määrä kirjan sivuja päivässä tavallisempien kuntoilu- ja ravitsemusohjeiden ohella.

© Shutterstock

Säännöt -

75 Hard -haasteessa on kuusi sääntöä, jotka eivät ole neuvoteltavissa. Toisin sanoen suunnitelmaa on noudatettava 100-prosenttisesti.

© Shutterstock

1. Ruokavalio -

Sinun on noudatettava haasteen ruokavaliota, mutta se voi olla mikä tahansa ruokavalio. Voit esimerkiksi ryhtyä kasvissyöjäksi tai vegaaniksi, jättää maitotuotteet tai gluteenin pois tai kokeilla suosittuja ruokavaliosuunnitelmia, kuten keto- tai Välimeren ruokavaliota. Tärkeintä on valita yksi ruokavalio ja noudattaa sitä kokonaisuudessaan 75 päivän ajan.

© Shutterstock

2. Treenit -

Haasteen mukaan sinun on suoritettava kaksi 45 minuutin harjoitusta päivässä. Tämä saattaa olla yksi vaikeimmista vaatimuksista. Ja toisen näistä on oltava ulkona, säästä riippumatta.

© Shutterstock

3. Ei alkoholia -

Alkoholi on tiukasti kielletty 75 Hard -haasteessa. Tämä tarkoittaa omista tottumuksistasi riippuen, että sinun on opittava omaksumaan uusi lähestymistapa tiettyihin sosiaalisiin tilanteisiin.

© Shutterstock

4. Lukeminen -

Päivittäinen lukeminen on toinen osa haastetta. Osallistujien on luettava päivittäin kymmenen sivua inspiroivaa tietokirjallisuutta.

© Shutterstock

5. Vedenkulutus -

Meistä jokainen varmaasti tietää nesteytyksen merkityksen, varsinkin jos treenaat kaksi kertaa päivässä. Haasteessa on juotava vettä 4,5 litraa päivässä.

© Shutterstock

6. Valokuva kehityksestä -

Seuraat edistymistäsi reaaliajassa 75 Hard -haasteessa. Yksi säännöistä on, että sinun on otettava edistymiskuva päivittäin.

© Shutterstock

Vielä muutakin -

Vaikka nämä kuusi sääntöä ovat haasteen ydin, on vielä yksi tärkeä vaatimus. Jos jätät päivän väliin, sinun on aloitettava alusta!

© Shutterstock

Lupaus -

Haasteessa luvataan, että pääset ulos "kovimpana ja kurinalaisimpana versiona itsestäsi", mikäli noudatat näitä tiukkoja sääntöjä uskollisesti 75 päivän ajan.

© Shutterstock

Sopivuus -

Sanomattakin on selvää, ettei haaste sovi kaikille. Rutiinin noudattamisesta on kuitenkin tunnettuja etuja. Mutta ne ovat yleensä paljon vähemmän rasittavia kuin mitä tämä haaste vaatii!

© Shutterstock

Tutkimus on puutteellista -

75 Hard -haasteen tehokkuutta ei ole vahvistettu vielä tieteellisellä tutkimuksella.

© Shutterstock

Kestämätön? -

Haastetta arvostellaan eniten siitä, että se on kestämätön ja mahdollisesti vaarallinen. On siis tärkeää käyttää omaa harkintaa ja varmistaa, ettet painosta itseäsi liikaa tässä haasteessa.

© Shutterstock

Mahdolliset hyödyt -

Vaikka 75 Hard on joiltakin osin rajoittava, se on mukautettavissa omien mieltymystesi mukaan ruokavalion, harjoittelun ja jopa lukutavan suhteen. Tavallisen kirjan lisäksi myös äänikirjat ovat sallittuja.

© Shutterstock

Tavan muodostuminen -

Yksi vaikeimmista osista uuden rutiinin aloittamisessa on aloittaminen. Jos haaste ja sen tuoma aikaraja motivoivat sinua, se voi antaa sinulle tarvittavaa potkua, joka auttaa sinua rakentamaan uusi ja terveellisiä tapoja.

© Shutterstock

Parempi kunto -

Kun liikunnasta tehdään olennainen osa päivittäistä rutiinia, kunto paranee 75 päivän aikana. Voit valita treenimuodon itse tämän haasteen aikana. Haasteen aikana tehdään treenejä kuitenkin tiheään tahtiin, joten voi olla käytännöllisempää tehdä kävelylenkkejä ja yleisesti vähän rasitusta aiheuttavia treenejä.

© Shutterstock

Mahdolliset riskit -

Liiallinen treenaaminen ja vähäiset lepopäivät lisäävät osaltaan loukkaantumisriskiä. Jos teet liian rankkoja treenejä voit rasittaa itseäsi.

© Shutterstock

Liiallinen vedenkulutus -

Jokaisen henkilön vedensaannin tarve on erilainen. Haasteen sääntö 4,5 litran vedenkulutuksesta ei välttämättä sovi kaikille. Liian suuren vesimäärän juomisella voi olla negatiivinen vaikutus elimistöön.

© Shutterstock

Suhde ruokaan -

Monissa perinteisissä ruokavalioissa suositellaan tiettyjen elintarvikeryhmien saannin vähentämistä. Lisäksi elintarvikkeet luokitell aan"hyviksi" ja toiset elintarvikkeet puolestaan "huonoiksi". Käsite, jonka mukaan "herkkupäivät" eivät ole sallittuja, voi myös aiheuttaa joillekin ihmisille ongelmia ja johtaa rajoittavaan syömiseen.

© Shutterstock

Huolehdi mielenterveydestäsi -

Jos olet ihminen, joka moittii itseään asioista saatat kokea haasteen aikana negatiivisia tunteita, jos jätät päivän väliin tai pidät herkkupäivän. On tärkeää huolehtia mielenterveydestäsi ja ymmärtää, että on täysin hyväksyttävää lopettaa haaste tai muokata sääntöjä, mikäli haaste tuntuu liian raskaalta.

© Shutterstock

Toimiiko se? -

Haasteen räätälöitävän luonteen ja tutkimuksen puutteen vuoksi ei ole mahdollista sanoa toimiiko 75 Hard todellisuudessa.

© Shutterstock

Terveellisempien valintojen tekeminen -

Tiedämme kuitenkin, että tekemällä terveellisiä valintoja voimme vähentää monien terveysongelmien riskiä. Parempia valintoja voidaan tehdä esimerkiksi syömällä runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja kuituja sisältävää ruokavaliota.

© Shutterstock

Terveellisempien valintojen tekeminen -

Suositus lukea 10 sivua päivässä edellyttää, että sinulta tulisi löytyä aikaa tähän. Saatat olla lukenut haasteen loppuun mennessä jo kaksi tai kolme kirjaa. Se on melko vaikuttavaa!

© Shutterstock

Terveellisempien valintojen tekeminen -

Säännöllisellä liikunnalla - vähintään kolmesta neljään kertaa viikossa 30 minuutin ajan - on todistetusti valtavia etuja terveydelle, pitkäikäisyydelle ja mielialalle.

© Shutterstock

Vedenkulutuksen hallitseminen -

Iästä, painosta, kuntotasosta ja terveydentilasta riippuen voi olla helpompaa yrittää juoda 2-3 litraa vettä vuorokaudessa.

© Shutterstock

Joustavuus -

76 Hard -haaste voi toimia hyvänä inspiraation lähteensä. Lisäksi uuden rutiinin noudattamiseen voi olla hyödyllistä. Samoin se, että annat itsellesi ajoittain joustovaraa, koska elämää sattuu ja tapahtuu. Pitkällä aikavälillä voi kuitenkin olla kestävämpää rakentaa pieniä ja hallittavia tapoja isomman haasteen sijaan.

Lähteet: (Women's Health) (WebMD) (Cleveland Clinic) (Forbes) 

© Shutterstock