Katsaus terveydenhuollon tulevaisuuteen
Kahvakuulia voi käyttää eri tavoin. Tee heilautusta 30 sekunnin ajan ja lepää 30 sekuntia.
Suspensioharjoittelu on loistava tapa tuoda vaihtelua treeniin. Voit tehdä esimerkiksi punnerruksia ja soutuliikkeitä. Aloita 5-10 toiston sarjoilla riippuen kunnostasi ja lisää toistojen määrää ajan mittaan.
Valitse kolme liikettä. Esimerkkejä on jalkaprässi makuultaan, soutuliike istualtaan ja hauiskääntö. Tee kutakin minuutin ajan ja lepää välissä 10 sekuntia.
Pyöräile ensin täyttä vauhtia 30 sekuntia ja sitten kevyempää tahtia 30 sekuntia. Voit käyttää joko kuntopyörää tai oikeaa.
Valitse kolme ylävartalon liikettä ja tee kutakin 45 sekuntia leväten 15 sekuntia niiden välissä. Esimerkkejä ovat leuanvedot, punnerrukset ja soutuliikkeet.
Lähde vaellukselle. Voit kävellä esimerkiksi puistossa. Seitsemän minuuttia ei ole kauan, mutta se on hyvä vaihtoehto rankempien treenien välissä ja kaikki liikunta kannattaa.
Nopeatempoinen kävely on loistava tapa saada sydän pumppaamaan. Lähde pikakävelylle lounastauolla ja ota ystäväsi mukaan. Kävele koko 7 minuuttia.
Katso myös: Ei aikaa salille? Helpot treeniliikkeet, jotka voit tehdä kotona
Tämä perinteinen, joskin haastava kiertoharjoittelutreeni pitää sisällään kyykkyjä, yhden jalan maastavetoja ja askelkyykkyjä. Suorita kutakin liikettä minuutin ajan ja lepää niiden välissä 10 sekuntia. Tee kaksi kierrosta.
Tämä on hauskaa ja todennäköisesti vaikeampaa kuin luulit. Jatka 7 minuuttia putkeen.
Valitse kuusi haluamaasi liikettä ja tee kutakin minuutti, jonka jälkeen lepäät 10 sekuntia. Voit aloittaa punnerruksilla, vuorikiipeilijöillä, ryömimislankutuksella, sivuhyppelyillä, lantionnostoilla ja polkypyörärutistuksilla.
Crosstrainer on hyvä tapa treenata kevyesti kardiota. Varmista kuitenkin, ettet tee liian pienellä temmolla. Älä lopeta 7 minuutin kohdalla, vaan jatka parantaen kestävyyttäsi.
Anna kaikkesi 30 sekunnin ajan ja souda sitten normaalia tahtia 30 sekuntia. Toista, kunnes 7 minuuttia on kulunut.
Hanki vahvemmat vatsalihakset seitsemässä minuutissa tekemällä liikkeitä 45 sekuntia ja lepäämällä sen jälkeen puoli minuuttia. Voit tehdä esimerkiksi saksipotkuja, lankkuja ja russian twistejä.
Tämä on kiva lisä päivittäisiin treeneihisi. Pyhitä jonain päivänä 7 minuuttia joogalle – kehosi ja mielesi kiittävät.
Tarkoitamme tällä juoksua, emme hölkkää. Juokse haastavaa tahtia 7 minuutin ajan. Jos haluat tehdä tästä vielä mielenkiintoisempaa, niin katso, kuinka pitkälle voit juosta seitsemässä minuutissa ja yritä sitten rikkoa ennätyksesi.
Jos et ole tottunut uimari, niin 7 minuuttia putkeen tuntuu!
Lankut ovat loistavia keskivartalon vahvistamiselle. Valitse muutamia variaatioita (korkea lankku, sivulankku ja ryömimislankutus) ja tee kutakin 45 sekunnin ajan. Lepää välissä 15 sekuntia.
Venyttely ja kehonhuolto on tärkeä osa treenirutiinia. Ota päivästäsi 7 minuuttia aikaa sen tekemiseen.
Nykyisin ei kenelläkään ole liikaa aikaa. Teemme töissä pitkää päivää ja monen on lisäksi kuljettava pitkiäkin matkoja työpaikan ja toimiston välillä. Kotiin tullessa on vielä kokattava, siivottava, huolehdittava perheestä ja lemmikeistä sekä hoidettava asioita.
Tiedämme kaikki kuinka tärkeää urheilu on terveellisen ja tasapainoisen elämän saavuttamiseksi, mutta monet meistä eivät silti treenaa ajanpuutteen vuoksi. Tai no, ainakin luulemme, ettei meillä ole aikaa. Treenata voi monella tapaa, mutta urheiluharrastuksen aloitusta mietittäessä tulee usein mieleen kaikki se aika, joka kuluu salille mennessä, siellä huhkiessa ja kotiin tullessa – pelkkä tämän ajattelu väsyttää!
On kuitenkin yksinkertainen ja tehokas tapa kiertää tämä ongelma ja se vie kaiken lisäksi vain 7 minuuttia päivästäsi. Luit oikein, seitsemälläkin minuutilla voi saada tuloksia aikaan.
Useimmat seuraavan gallerian treeneistä tehdään HIIT-tekniikalla (High Intensity Interval Training) eli korkeatehoisella intervalliharjoittelulla. Sen mukaan treenatessa tehdään liikettä täyttä tehoa ensin tietty aika (esim. 30 sekuntia) ja sitten pienemmällä teholla tietty aika (esim. 15 sekuntia). Tämän tyyppiseen treenaamiseen liittyy monia etuja aina lisääntyneestä aineenvaihdunnasta treenin jälkeen (poltat enemmän kaloreita) parantuneeseen sydämen ja verisuonten terveyteen.
Et tule kuitenkaan suorittamaan aivan joka ikistä treeniä tällä tavalla. Jotkin ovat niin intensiivisiä, että seitsemän minuuttia täyttä häkää riittää hyvin. Toiset, kuten jooga ja venyttely eivät tietenkään polta yhtä paljon kaloreita, mutta niitäkin vaaditaan tasapainon säilyttämiseksi ja kehonhuollon vuoksi.
Tästä galleriasta löydät 30 seitsemän minuutin treeniä – eli yhden kuukauden treenit! Oletko valmiina parantamaan kuntoasi ja säästämään aikaa? Klikkaa eteenpäin ja aloita jo tänään.
Tämä on loistava treeni ja jos jaksat enemmän, ei kannata pysähtyä 7 minuuttiin. Voit lisätä nopeutta ja lisätä ajan mittaan mukaan eri variaatioita.
Jos olet koskaan hyppinyt trampoliinilla, niin tiedät, että se on todellista urheilua. Pidä hauskaa ja hypi 7 minuuttia putkeen.
Juokse portaita ylös 30 sekunnin ajan ja laskeudu sitten kevyesti 30 sekuntia. Tämä on helppo tapa lisätä ja vähentää intensiteettiä.
Mitä tanssimiseen tulee, on Zumba yksi loistavimmista kalorienpolttajista ja kunnonkohottajista. Kokeile ihmeessä!
Vahvat pakarat ovat tasapainoisen kropan a ja o. Tee minuutti liikettä ja lepää niiden välillä 10 sekuntia. Kokeile esimerkiksi tätä kiertoharjoittelua: split-kyykky ja curtsy-lunge.
Tee kiertoharjoittelu, jossa on mukana muutamia eri liikkeitä. Treenaa 45 sekunnin ajan ja lepää puoli minuuttia. Voit ottaa mukaan klassisen haarahypyn, kiertohaarahypyn ja kyykkyhypyn.
Kotitöiden tekeminen alle 10 minuutissa ei ole maailman parasta treeniä, mutta kotisi puhdistuu ja pääset samalla hieman urheilemaan. Kaikki on kotiin päin.
Etsi kukkula, jolle voit juosta ylös ja jolta kävellä alas. Varo, sillä tämä treeni voi olla brutaali, joten kannattaa ehkä ensin aloittaa hölkällä ja sitten siirtyä juoksuun.
Räjähtävät liikkeet ovat loistavia, jos aikaa ei ole paljon. Burbeet, hyppykyykyt ja kaikenlaiset muut hypyt kelpaavat. Tee 45 sekuntia ja lepää 30.
Jos kotoasi löytyy käsipainot, niin tee kolmen liikkeen kiertoharjoittelu, johon kuuluvat soutu, penkki ja thruster-voimapunnerrus. Tee kutakin liikettä kolme 12 toiston sarjaa.
Hanki kesäkunto 30 päivässä näiden 7 minuutin treenien avulla!
Säästä aikaa ja pääse kuntoon näiden 7 minuuttia kestävien treenien avulla
TERVEYS 7 minuuttia
Nykyisin ei kenelläkään ole liikaa aikaa. Teemme töissä pitkää päivää ja monen on lisäksi kuljettava pitkiäkin matkoja työpaikan ja toimiston välillä. Kotiin tullessa on vielä kokattava, siivottava, huolehdittava perheestä ja lemmikeistä sekä hoidettava asioita.
Tiedämme kaikki kuinka tärkeää urheilu on terveellisen ja tasapainoisen elämän saavuttamiseksi, mutta monet meistä eivät silti treenaa ajanpuutteen vuoksi. Tai no, ainakin luulemme, ettei meillä ole aikaa. Treenata voi monella tapaa, mutta urheiluharrastuksen aloitusta mietittäessä tulee usein mieleen kaikki se aika, joka kuluu salille mennessä, siellä huhkiessa ja kotiin tullessa – pelkkä tämän ajattelu väsyttää!
On kuitenkin yksinkertainen ja tehokas tapa kiertää tämä ongelma ja se vie kaiken lisäksi vain 7 minuuttia päivästäsi. Luit oikein, seitsemälläkin minuutilla voi saada tuloksia aikaan.
Useimmat seuraavan gallerian treeneistä tehdään HIIT-tekniikalla (High Intensity Interval Training) eli korkeatehoisella intervalliharjoittelulla. Sen mukaan treenatessa tehdään liikettä täyttä tehoa ensin tietty aika (esim. 30 sekuntia) ja sitten pienemmällä teholla tietty aika (esim. 15 sekuntia). Tämän tyyppiseen treenaamiseen liittyy monia etuja aina lisääntyneestä aineenvaihdunnasta treenin jälkeen (poltat enemmän kaloreita) parantuneeseen sydämen ja verisuonten terveyteen.
Et tule kuitenkaan suorittamaan aivan joka ikistä treeniä tällä tavalla. Jotkin ovat niin intensiivisiä, että seitsemän minuuttia täyttä häkää riittää hyvin. Toiset, kuten jooga ja venyttely eivät tietenkään polta yhtä paljon kaloreita, mutta niitäkin vaaditaan tasapainon säilyttämiseksi ja kehonhuollon vuoksi.
Tästä galleriasta löydät 30 seitsemän minuutin treeniä – eli yhden kuukauden treenit! Oletko valmiina parantamaan kuntoasi ja säästämään aikaa? Klikkaa eteenpäin ja aloita jo tänään.