© iStock

Varaa tila -

Jos haluat rakentaa kotisalin, on ensimmäinen askel valita sille sopivin paikka kotoasi. 

© iStock

Autotalli -

Tämä olisi ideaali tilanne. Autotallissa on yleensä tarpeeksi tilaa kaikelle kuntosalilla tarvittavalle.

© iStock

Ei mahdollisuutta autotalliin? -

Jos asut talossa, jossa ei ole autotallia tai vaikka kerrostaloasunnossa, täytyy sinun omistaa kuntosalillesi erillinen huone.

© Shutterstock

Budjetti -

Seuraavaksi täytyy laatia budjetti. Kaikkein hienoimmat laitteet sisältävän salin rakentaminen tulee tietenkin kalliiksi. Et kuitenkaan tarvitse loputtomia rahavirtoja rakentaaksesi jotain tavallista ja hyödyllistä.

© Shutterstock

Osta tarvikkeita -

Mitä laitteiden ostamiseen tulee, on sinulla pari vaihtoehtoa: vanha ja uusi. Ennen kuin ostat uutta, niin selaa ensin läpi huutokauppasivustot, kuten eBay. Voit tehdä todellisia löytöjä!

© Shutterstock

Äänet -

Vaikka treenaaminen ei olekaan äänekkäin asia, jolla voit naapureitasi ärsyttää, niin voi siitä silti lähteä joskus paljonkin melua. Jos asut kerrostaloasunnossa ja teet vaikka maastavetoa suurilla painoilla, ei alakerran naapurisi todennäköidesti hypi riemusta.

© iStock

Äänet -

Useat meistä kuuntelevat mielellään musiikkia treenatessaan. Yleisillä kuntosaleilla täytyy käyttää kuulokkeita, mutta kotonasi voit heivata ne ja kuunnella kaiuttimista mitä musiikkia tahansa. Varmista vain, että teet sen ennen hiljaisuutta!

© Shutterstock

Lämpötilan kontrollointi -

Treenipaikan lämpötila on tärkeä. Se vaihtelee tietenkin sen mukaan, missä kuntosalisi sijaitsee. Esimerkiksi autotallia on vaikeampi lämmittää tai viilentää verrattuna asuintalon huoneeseen.

© iStock

Valaistus -

Myös hyvä valaistus on tärkeää. Kirkkaus ja valon lämpö- tai kylmyystasot riippuvat täysin henkilökohtaisesta preferenssistä. Sijoita lamput siten, ettet vahingossa osu niihin!

© iStock

Sisustus -

Kyseessä on sinun salisi, joten voit luoda ilmapiirin, joka sopii parhaiten juuri sinulle. Voit käyttää mitä tahansa väriyhdistelmiä, joita haluat.

© iStock

Liikuteltavat huonekalut -

Jos et pysty omistamaan kotonasi salille kokonaista huonetta, vaan sinun täytyy treenata esimerkiksi olohuoneessa, niin renkaiden lisääminen huonekaluihin on loistava vaihtoehto. Tällä tavalla voit siirtää ne helposti pois tieltä treenin ajaksi.

© Shutterstock

Lattia -

Tarkoitukseen sopivat lattiatasot ovat hyvin tärkeät, erityisesti jos käytät vapaita painoja tai muita laitteita, jotka saattavat vahingoittaa standardilattioita.

© Shutterstock

Lattia -

Paksu kumilattia on hyvä perusvaihtoehto. Voit ostaa sitä paloina ja täyttää itse haluamasi tilan.

© Shutterstock

Käytä seinätilaa -

Seinät ovat loistavia paikkoja säilyttää välineitä.

© iStock

Penkki -

Penkki on ensiarvoisen tärkeä varuste moniin eri liikkeisiin. Enemmän vaihtoehtoja saat hankkimalla säädettävän penkin, jonka kulmaa voi muuttaa.

© Shutterstock

Leuanvetotanko - Voit lisätä saliisi joko irrotettavan tai seinään kiinnitettävän leuanvetotangon.

© Shutterstock

Levypainot -

Pääset alkuun yhden levytangon avulla. Myöhemmin voit ostaa muun tyyppisiä vapaita painoja, jos tarvitset niitä. Perustanko täyttää kuitenkin useimmat tarpeet.

© Shutterstock

Levyt -

Voit ostaa levysetin, joka pitää sisällään useita eripainoisia levyjä. Valurautalevyt ovat yleensä edullisempia kuin muut painokiekot, mutta valintaan tulisi vaikuttaa myös se, pudotatko tangon usein lattille (teetkö esim. maastavetoa) ja onko käytössäsi kestävä lattiapinta vai ei.

© iStock

Painoteline -

Useimpia tarvikkeita voi säilyttää lattialla, mutta levyt kannattaisi pitää telineissä. Erityisesti painavia levyjä on vaikeaa nostaa, kun ne on asetettu lattialle. Lisäksi ne voivat aiheuttaa vaurioita seiniin, jos jätät ne nojaamaan niitä vasten.

© Shutterstock

Käsipainot -

Käsipainot ovat hyvin monipuolisia välineitä. Sen sijaan että ostaisit eripainoisia käsipainoja, voit ostaa itse koottavat.

© iStock

Kahvakuulat -

Myös kahvakuulat ovat hyvä lisä kotisalille. Niiden muoto mahdollistaa monia eri liikkeitä ja usein pari eripainoista kuulaa on tarpeeksi.

© Shutterstock

Suspensioharjoittelu -

TRX-treenaaminen on loistava valinta, mitä tilan säästämiseen tulee. Voit vain kiinnittää tällaisen laitteen kuntosalillesi ja valmista tuli.

© Shutterstock

Vastuskuminauhat -

Vastuskuminauhojen avulla voi tehdä monia liikkeitä. Ne ovat käytännöllisiä ja edullisia välineitä, jotka on helppo ottaa mukaan kotisalin varusteluun.

© Shutterstock

Joogamatto -

Samaa voi sanoa joogamatosta. Voit käyttää sitä venyttelyyn ja moniin erilaisiin lattialla tehtäviin liikkeisiin.

© Shutterstock

Juoksumatto, kuntopyörä tai soutukone -

Aerobinen liikunta on tärkeä elementti, jos haluat todella olla hyvässä kunnossa. Voit ostaa suosikkilaitteesi ja lisätä salille myöhemmin toisen, jos haluat.

© Shutterstock

Nyrkkeilysäkki -

Lyöminen ja potkiminen voivat olla hyvin tyydyttäviä tapoja purkaa paineita ja ehdottoman hyvää treeniä. Lisää tällainen kotisalillesi ja pura kaikki vihasi ja turhautumisesi hetkessä!

© Shutterstock

Vaahtomuovirulla -

Foam roller eli vaahtomuovirulla on erinomainen helpotus lihasjumeihin. Pehmeiden kudosten hierominen on loistava tapa toipua treeneistä ja ehkäistä loukkaantumisia.

© iStock

Liikkuvuus ja kehonhuolto -

Jos vaahtomuovirulla ei riitä avaamaan lihaksiasi, niin voit ostaa myös lacrosse-pallon ja muita apuvälineitä.

© iStock

Treenipallo -

Voit käyttää palloa vahvistamaan keskivartaloasi useilla eri liikkeillä. Voit käyttää sitä jopa tuolina kotitoimistossasi! Ne ovat kaiken lisäksi melko edullisia.

© iStock

Peili -

Tämä on valinnainen väline, mutta useimmat haluavat silti nähdä itsensä tiettyjä liikkeitä tehdessään varmistaakseen oikean liikeradan. Voit kiinnittää sen helposti seinään. Peili tuo myös tilantuntua huoneeseen!

Katso myös: Ei aikaa salille? Helpot treeniliikkeet, jotka voit tehdä kotona

© iStock