KATSO MYÖS

Mitä kanna on ja voiko se todella vähentää ahdistusta?

Enemmän sisaruksia, enemmän stressiä?

Itsehoitolääkityksen riskit

Maailman 25 saastuneinta maata

Hätäpuhelinnumerot maittain - se ei ole aina 911!

Olisiko COVID-19 voinut tulla laboratoriosta? Todisteet kertovat seuraavaa

KATSO UUDELLEEN

0 / 31 Fotos

Varaa tila -

Jos haluat rakentaa kotisalin, on ensimmäinen askel valita sille sopivin paikka kotoasi.

1 / 31 Fotos

Autotalli -

Tämä olisi ideaali tilanne. Autotallissa on yleensä tarpeeksi tilaa kaikelle kuntosalilla tarvittavalle.

2 / 31 Fotos

Ei mahdollisuutta autotalliin? -

Jos asut talossa, jossa ei ole autotallia tai vaikka kerrostaloasunnossa, täytyy sinun omistaa kuntosalillesi erillinen huone.

3 / 31 Fotos

Budjetti -

Seuraavaksi täytyy laatia budjetti. Kaikkein hienoimmat laitteet sisältävän salin rakentaminen tulee tietenkin kalliiksi. Et kuitenkaan tarvitse loputtomia rahavirtoja rakentaaksesi jotain tavallista ja hyödyllistä.

4 / 31 Fotos

Osta tarvikkeita -

Mitä laitteiden ostamiseen tulee, on sinulla pari vaihtoehtoa: vanha ja uusi. Ennen kuin ostat uutta, niin selaa ensin läpi huutokauppasivustot, kuten eBay. Voit tehdä todellisia löytöjä!

5 / 31 Fotos

Äänet -

Vaikka treenaaminen ei olekaan äänekkäin asia, jolla voit naapureitasi ärsyttää, niin voi siitä silti lähteä joskus paljonkin melua. Jos asut kerrostaloasunnossa ja teet vaikka maastavetoa suurilla painoilla, ei alakerran naapurisi todennäköidesti hypi riemusta.

6 / 31 Fotos

Äänet -

Useat meistä kuuntelevat mielellään musiikkia treenatessaan. Yleisillä kuntosaleilla täytyy käyttää kuulokkeita, mutta kotonasi voit heivata ne ja kuunnella kaiuttimista mitä musiikkia tahansa. Varmista vain, että teet sen ennen hiljaisuutta!

7 / 31 Fotos

Lämpötilan kontrollointi -

Treenipaikan lämpötila on tärkeä. Se vaihtelee tietenkin sen mukaan, missä kuntosalisi sijaitsee. Esimerkiksi autotallia on vaikeampi lämmittää tai viilentää verrattuna asuintalon huoneeseen.

8 / 31 Fotos

Valaistus -

Myös hyvä valaistus on tärkeää. Kirkkaus ja valon lämpö- tai kylmyystasot riippuvat täysin henkilökohtaisesta preferenssistä. Sijoita lamput siten, ettet vahingossa osu niihin!

9 / 31 Fotos

Sisustus -

Kyseessä on sinun salisi, joten voit luoda ilmapiirin, joka sopii parhaiten juuri sinulle. Voit käyttää mitä tahansa väriyhdistelmiä, joita haluat.

10 / 31 Fotos

Liikuteltavat huonekalut -

Jos et pysty omistamaan kotonasi salille kokonaista huonetta, vaan sinun täytyy treenata esimerkiksi olohuoneessa, niin renkaiden lisääminen huonekaluihin on loistava vaihtoehto. Tällä tavalla voit siirtää ne helposti pois tieltä treenin ajaksi.

11 / 31 Fotos

Lattia -

Tarkoitukseen sopivat lattiatasot ovat hyvin tärkeät, erityisesti jos käytät vapaita painoja tai muita laitteita, jotka saattavat vahingoittaa standardilattioita.

12 / 31 Fotos

Lattia -

Paksu kumilattia on hyvä perusvaihtoehto. Voit ostaa sitä paloina ja täyttää itse haluamasi tilan.

13 / 31 Fotos

Käytä seinätilaa -

Seinät ovat loistavia paikkoja säilyttää välineitä.

14 / 31 Fotos

Penkki -

Penkki on ensiarvoisen tärkeä varuste moniin eri liikkeisiin. Enemmän vaihtoehtoja saat hankkimalla säädettävän penkin, jonka kulmaa voi muuttaa.

15 / 31 Fotos

Leuanvetotanko - Voit lisätä saliisi joko irrotettavan tai seinään kiinnitettävän leuanvetotangon.

16 / 31 Fotos

Levypainot -

Pääset alkuun yhden levytangon avulla. Myöhemmin voit ostaa muun tyyppisiä vapaita painoja, jos tarvitset niitä. Perustanko täyttää kuitenkin useimmat tarpeet.

17 / 31 Fotos

Levyt -

Voit ostaa levysetin, joka pitää sisällään useita eripainoisia levyjä. Valurautalevyt ovat yleensä edullisempia kuin muut painokiekot, mutta valintaan tulisi vaikuttaa myös se, pudotatko tangon usein lattille (teetkö esim. maastavetoa) ja onko käytössäsi kestävä lattiapinta vai ei.

18 / 31 Fotos

Painoteline -

Useimpia tarvikkeita voi säilyttää lattialla, mutta levyt kannattaisi pitää telineissä. Erityisesti painavia levyjä on vaikeaa nostaa, kun ne on asetettu lattialle. Lisäksi ne voivat aiheuttaa vaurioita seiniin, jos jätät ne nojaamaan niitä vasten.

19 / 31 Fotos

Käsipainot -

Käsipainot ovat hyvin monipuolisia välineitä. Sen sijaan että ostaisit eripainoisia käsipainoja, voit ostaa itse koottavat.

20 / 31 Fotos

Kahvakuulat -

Myös kahvakuulat ovat hyvä lisä kotisalille. Niiden muoto mahdollistaa monia eri liikkeitä ja usein pari eripainoista kuulaa on tarpeeksi.

21 / 31 Fotos

Suspensioharjoittelu -

TRX-treenaaminen on loistava valinta, mitä tilan säästämiseen tulee. Voit vain kiinnittää tällaisen laitteen kuntosalillesi ja valmista tuli.

22 / 31 Fotos

Vastuskuminauhat -

Vastuskuminauhojen avulla voi tehdä monia liikkeitä. Ne ovat käytännöllisiä ja edullisia välineitä, jotka on helppo ottaa mukaan kotisalin varusteluun.

23 / 31 Fotos

Joogamatto -

Samaa voi sanoa joogamatosta. Voit käyttää sitä venyttelyyn ja moniin erilaisiin lattialla tehtäviin liikkeisiin.

24 / 31 Fotos

Juoksumatto, kuntopyörä tai soutukone -

Aerobinen liikunta on tärkeä elementti, jos haluat todella olla hyvässä kunnossa. Voit ostaa suosikkilaitteesi ja lisätä salille myöhemmin toisen, jos haluat.

25 / 31 Fotos

Nyrkkeilysäkki -

Lyöminen ja potkiminen voivat olla hyvin tyydyttäviä tapoja purkaa paineita ja ehdottoman hyvää treeniä. Lisää tällainen kotisalillesi ja pura kaikki vihasi ja turhautumisesi hetkessä!

26 / 31 Fotos

Vaahtomuovirulla -

Foam roller eli vaahtomuovirulla on erinomainen helpotus lihasjumeihin. Pehmeiden kudosten hierominen on loistava tapa toipua treeneistä ja ehkäistä loukkaantumisia.

27 / 31 Fotos

Liikkuvuus ja kehonhuolto -

Jos vaahtomuovirulla ei riitä avaamaan lihaksiasi, niin voit ostaa myös lacrosse-pallon ja muita apuvälineitä.

28 / 31 Fotos

Treenipallo -

Voit käyttää palloa vahvistamaan keskivartaloasi useilla eri liikkeillä. Voit käyttää sitä jopa tuolina kotitoimistossasi! Ne ovat kaiken lisäksi melko edullisia.

29 / 31 Fotos

Peili -

Tämä on valinnainen väline, mutta useimmat haluavat silti nähdä itsensä tiettyjä liikkeitä tehdessään varmistaakseen oikean liikeradan. Voit kiinnittää sen helposti seinään. Peili tuo myös tilantuntua huoneeseen!

Katso myös: Ei aikaa salille? Helpot treeniliikkeet, jotka voit tehdä kotona

30 / 31 Fotos

0 / 31 Fotos

Varaa tila -

Jos haluat rakentaa kotisalin, on ensimmäinen askel valita sille sopivin paikka kotoasi.

1 / 31 Fotos

Autotalli -

Tämä olisi ideaali tilanne. Autotallissa on yleensä tarpeeksi tilaa kaikelle kuntosalilla tarvittavalle.

2 / 31 Fotos

Ei mahdollisuutta autotalliin? -

Jos asut talossa, jossa ei ole autotallia tai vaikka kerrostaloasunnossa, täytyy sinun omistaa kuntosalillesi erillinen huone.

3 / 31 Fotos

Budjetti -

4 / 31 Fotos

Osta tarvikkeita -

Mitä laitteiden ostamiseen tulee, on sinulla pari vaihtoehtoa: vanha ja uusi. Ennen kuin ostat uutta, niin selaa ensin läpi huutokauppasivustot, kuten eBay. Voit tehdä todellisia löytöjä!

5 / 31 Fotos

Äänet -

6 / 31 Fotos

Äänet -

7 / 31 Fotos

Lämpötilan kontrollointi -

8 / 31 Fotos

Valaistus -

Myös hyvä valaistus on tärkeää. Kirkkaus ja valon lämpö- tai kylmyystasot riippuvat täysin henkilökohtaisesta preferenssistä. Sijoita lamput siten, ettet vahingossa osu niihin!

9 / 31 Fotos

Sisustus -

Kyseessä on sinun salisi, joten voit luoda ilmapiirin, joka sopii parhaiten juuri sinulle. Voit käyttää mitä tahansa väriyhdistelmiä, joita haluat.

10 / 31 Fotos

Liikuteltavat huonekalut -

11 / 31 Fotos

Lattia -

Tarkoitukseen sopivat lattiatasot ovat hyvin tärkeät, erityisesti jos käytät vapaita painoja tai muita laitteita, jotka saattavat vahingoittaa standardilattioita.

12 / 31 Fotos

Lattia -

Paksu kumilattia on hyvä perusvaihtoehto. Voit ostaa sitä paloina ja täyttää itse haluamasi tilan.

13 / 31 Fotos

Käytä seinätilaa -

Seinät ovat loistavia paikkoja säilyttää välineitä.

14 / 31 Fotos

Penkki -

Penkki on ensiarvoisen tärkeä varuste moniin eri liikkeisiin. Enemmän vaihtoehtoja saat hankkimalla säädettävän penkin, jonka kulmaa voi muuttaa.

15 / 31 Fotos

Leuanvetotanko - Voit lisätä saliisi joko irrotettavan tai seinään kiinnitettävän leuanvetotangon.

16 / 31 Fotos

Levypainot -

Pääset alkuun yhden levytangon avulla. Myöhemmin voit ostaa muun tyyppisiä vapaita painoja, jos tarvitset niitä. Perustanko täyttää kuitenkin useimmat tarpeet.

17 / 31 Fotos

Levyt -

18 / 31 Fotos

Painoteline -

19 / 31 Fotos

Käsipainot -

Käsipainot ovat hyvin monipuolisia välineitä. Sen sijaan että ostaisit eripainoisia käsipainoja, voit ostaa itse koottavat.

20 / 31 Fotos

Kahvakuulat -

Myös kahvakuulat ovat hyvä lisä kotisalille. Niiden muoto mahdollistaa monia eri liikkeitä ja usein pari eripainoista kuulaa on tarpeeksi.

21 / 31 Fotos

Suspensioharjoittelu -

TRX-treenaaminen on loistava valinta, mitä tilan säästämiseen tulee. Voit vain kiinnittää tällaisen laitteen kuntosalillesi ja valmista tuli.

22 / 31 Fotos

Vastuskuminauhat -

Vastuskuminauhojen avulla voi tehdä monia liikkeitä. Ne ovat käytännöllisiä ja edullisia välineitä, jotka on helppo ottaa mukaan kotisalin varusteluun.

23 / 31 Fotos

Joogamatto -

Samaa voi sanoa joogamatosta. Voit käyttää sitä venyttelyyn ja moniin erilaisiin lattialla tehtäviin liikkeisiin.

24 / 31 Fotos

Juoksumatto, kuntopyörä tai soutukone -

Aerobinen liikunta on tärkeä elementti, jos haluat todella olla hyvässä kunnossa. Voit ostaa suosikkilaitteesi ja lisätä salille myöhemmin toisen, jos haluat.

25 / 31 Fotos

Nyrkkeilysäkki -

Lyöminen ja potkiminen voivat olla hyvin tyydyttäviä tapoja purkaa paineita ja ehdottoman hyvää treeniä. Lisää tällainen kotisalillesi ja pura kaikki vihasi ja turhautumisesi hetkessä!

26 / 31 Fotos

Vaahtomuovirulla -

Foam roller eli vaahtomuovirulla on erinomainen helpotus lihasjumeihin. Pehmeiden kudosten hierominen on loistava tapa toipua treeneistä ja ehkäistä loukkaantumisia.

27 / 31 Fotos

Liikkuvuus ja kehonhuolto -

Jos vaahtomuovirulla ei riitä avaamaan lihaksiasi, niin voit ostaa myös lacrosse-pallon ja muita apuvälineitä.

28 / 31 Fotos

Treenipallo -

Voit käyttää palloa vahvistamaan keskivartaloasi useilla eri liikkeillä. Voit käyttää sitä jopa tuolina kotitoimistossasi! Ne ovat kaiken lisäksi melko edullisia.

29 / 31 Fotos

Peili -

Katso myös: Ei aikaa salille? Helpot treeniliikkeet, jotka voit tehdä kotona

30 / 31 Fotos

Näin kokoat täydellisen kotisalin

Ala treenata mukavasti kotona

28/08/21 | StarsInsider

TERVEYS Terveys ja fitness

Urheileminen on tärkeä osa hyvinvointia. Ihmisinä meidän pitäisi pysyä liikkeessä, mutta sen sijaan monet meistä ovat valinneet paikalleen jämähtäneen elämäntyylin viettäen tuntikausia tietokoneen ääressä istuen.

Elämä on yhä kiireisempää, joten monet päättävät jättää kuntosalin välistä ehtiäkseen tehdä jotain muuta tai vain siitä yksinkertaisesta syystä, että sinne meneminen vaikuttaa liian työläältä (tähän vaikuttavat esimerkiksi liikenneruuhkat tai täyteen ahdattu kuntosali).

Juuri näistä syistä unelmoivat monet meistä oman salin rakentamisesta. Voisitko kuvitella, ettei sinun enää koskaan tarvitsisi maksaa kuntosalijäsenyydestä tai salille matkustamisesta? Enää ei tarvitsisi odotella laitteisiin pääsyä tai kestää kaikkia ikäviä, muiden ihmisten aiheuttamia ärsytyksen aiheita salilla.

Kuulostaa upealta, vai mitä? Monilla ei kuitenkaan ole tarvittavaa tilaa tai rahaa kotisalin perustamiselle. Jos tilaa kuitenkin sattuu löytymään ja onnistut säästämään hieman, niin oikeanlaisella suunnittelulla saatat voida rakentaa itsellesi oman treeniluolan ja tehdä unelmistasi totta.

Tässä galleriassa tarjoamme yksityiskohtaisen askel askeleelta toteutettavan oppaan sille, kuinka perustaa täydellinen kotisali. Et välttämättä (ainakaan heti) pysty ostamaan kaikkia tarpeellisia varusteita, mutta tulet huomaamaan, että pienellä määrällä tilaa ja rahaa voit todella onnistua käytännöllisen kotisalin rakentamisessa.

Klikkaa galleriaan ja ala rakentaa kotisaliasi jo tänään!