Pääset uudenvuoden tavoitteesi edelle tämän haasteen avulla
Koska tarjolla on niin paljon värikkäitä hedelmiä, sinulla on todennäköisesti omat suosikkilajikkeet. Hedelmät ovat maukkaita, täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, tämä tekee niistä terveellisintä makeaa herkkua. Hedelmien nauttiminen on välttämätön osa päivittäistä ruokavaliota, jos tavoitteena on elää sairauksista vapaata elämää, sillä hedelmien avulla voidaan parantaa puutosongelmia ja säädellä kehon fysiologisia toimintoja.
Klikkaa eteenpäin ja tutustu hedelmien uskomattomiin etuihin, jotka ulottuvat fyysisistä eduista aina mielenterveyteen.
Journal of Nutrition, Health and Aging -lehdessä kesäkuussa 2024 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että hedelmiä enemmän syövillä keski-ikäisillä ihmisillä ilmenee vähemmän masennusta vanhemmalla iällä.
Pitkittäistutkimuksessa seurattiin lähes 14 000 osallistujaa yli 20 vuoden ajan Singaporessa. Ne henkilöt, jotka söivät eniten hedelmiä, vähintään kolme annosta päivässä, vähensivät todennäköisyyttä sairastua ikääntymiseen liittyvään masennukseen vähintään 21 prosenttia.
Et löydä parempaa makean ravinnon lähdettä kuin hedelmät. Hedelmät ovat erinomainen vitamiinien, kivennäisaineiden ja kasviperäisten ravintoaineiden lähde.
Monipuolisten hedelmien syöminen esimerkiksi hedelmäsalaatissa voi edistää huomattavasti elimistön energiatasoa ja terveystekijöitä.
Syömällä hedelmiä päivittäin kehosi saa näiden ravintoaineiden suojaavat vaikutukset, jotka voivat vähentää sydänsairauksien, aivohalvausten ja jopa joidenkin syöpätyyppien riskiä.
Hedelmät, kuten aprikoosi, omena ja greippi, sisältävät runsaasti flavonoideja, karotenoideja, kuitua, kaliumia ja magnesiumia, jotka suojaavat sydäntä lukuisilta sairauksilta.
Tuoreet hedelmät sisältävät vain pieniä määriä natriumia. Lisäksi niissä ei ole kolesterolia.
Hedelmien sisältämä ravintokuitu voi pitää veren kolesterolitason kurissa. Ravintokuitu voi myös vähentää yksilöiden lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Kuitupitoisilla hedelmillä, kuten mansikalla, omenalla, banaanilla ja mangolla, on myös syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia.
Koska tarjolla on niin monia erilaisia hedelmiä, voit nauttia kaikista niiden ainutlaatuisista ja mielenkiintoisista mauista. Makeita hedelmiä ovat muun muassa ananas, viinirypäleet tai luumut. Happamia hedelmiä ovat puolestaan muun maussa sitruunat ja greipit.
Hedelmien värin antavat ravintoaineyhdisteet ovat yleensä myös antioksidantteja eli vapaita radikaaleja vastaan taistelevia aineita, jotka vähentävät tulehduksia.
Marjoissa on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta. Myös sitrushedelmät, kuten appelsiinit, ovat hyödyllisiä.
Hedelmät sisältävät myös folaattia (foolihappoa), joka auttaa kehoa muodostamaan punasoluja, jotka kuljettavat happea keuhkoista muualle kehoon.
Raskaana olevien naisten on suositeltavaa syödä hedelmiä, kuten appelsiinia ja greippiä, jotka toimivat foolihapon lähteenä. Foolihappo auttaa vähentämään sikiön fyysisten ja henkisten epämuodostumien riskiä.
Runsaasti kaliumia sisältävät hedelmät, kuten banaanit, appelsiinit ja avokado, voivat auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta.
Runsaasti kaliumia sisältävät hedelmät ovat myös vähähiilihydraattisia ja vähärasvaisia, mikä tekee niistä terveellisempiä kuin mikään muu ruoan korvike.
Runsaasti C-vitamiinia sisältävistä hedelmistä on hyötyä painonhallinnassa. Niitä ovat esimerkiksi appelsiinit, mansikat ja kiivit. Lisäksi hedelmät eivät sisällä ollenkaan tyydyttyneitä rasvoja tai kolesterolia, jotka ovat myös haitallisia sydämen terveydelle.
Hyvinvoiva suolistomikrobiomi on yhdistetty kaikkeen pienentyneestä tyypin 2 diabeteksen riskistä parempaan mielenterveyteen. Hedelmät voivat auttaa siinä!
Hedelmät ovat erinomainen ravintokuidun lähde, joka auttaa ylläpitämään tervettä suolistoa ja ehkäisemään ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta.
Hedelmät sisältävät täynnä voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat auttaa viivyttämään ihosolujen vaurioitumista vähentämällä tulehdusta ja tarjoamalla suojaa vapaita radikaaleja vastaan.
Vapaat radikaalit voivat nopeuttaa ihon ikääntymistä hajottamalla kollageenia elimistössä, mikä johtaa ryppyihin ja epätasaiseen, sameaan ihon sävyyn. C-vitamiinipitoiset hedelmät voivat auttaa torjumaan näitä ongelmia. C-vitamiinipitoisia hedelmiä ovat muun muassa guava, kiivi, mansikat ja appelsiinit.
Koska useimmissa hedelmissä on paljon vettä, ne ovat helppo, nopea ja herkullinen nesteytyslähde.
Vesimeloni on yksi kosteuttavia hedelmiä, joka sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Mansikoissa ja meloneissa on myös korkea vesipitoisuus, joten ne ovat myös erinomaisia vaihtoehtoja.
Hedelmissä on runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja jopa välttämättömiä vitamiineja, kuten K- ja E-vitamiinia, jotka voivat parantaa vastustuskykyä bakteereja ja sairauksia vastaan.
Vaikka tuoreiden hedelmien syönti voi olla etusijalla, ravitsemuksellisesti ei ole niinkään paljon eroa, kun verrataan pakastettuja tai säilöttyjä tuotteita.
Suurin osa pakastetuista ja säilötyistä tuotteista käsitellään vain muutamassa tunnissa sadonkorjuusta, joten niiden ravintoarvo säilyy nopeasti.
Jos olet laihdutuskuurilla, tai suosit vähähiilihydraatista ruokavaliota, saatat välttää hedelmiä, koska pelkäät niiden sisältävän liikaa sokereita. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että mitä enemmän hedelmiä ihmiset söivät sitä vähemmän rasvaa heillä oli.
Vuonna 2019 tehdyssä järjestelmällisessä katsauksessa todettiin, että hedelmillä voi olla merkitystä lihavuuden ja liiallisen rasvan ehkäisyssä sekä hallinnassa.
Hedelmien päivittäinen syöminen voi siis tukea painonpudotusta, sillä useimmat niistä sisältävät suhteellisen vähän kaloreita ja runsaasti kuitua. Valitse runsaskuituisia ja vähäsokerisia hedelmiä, kuten passionhedelmiä, vadelmia, karhunvatukoita ja granaattiomenoita.
Lähteet: (Health) (Eat This, Not That)
Nämä ovat syitä miksi sinun pitäisi syödä enemmän hedelmiä
Todisteet siitä miksi sinun pitäisi lisätä enemän hedelmiä ruokavalioon
TERVEYS Terveellinen syöminen
Koska tarjolla on niin paljon värikkäitä hedelmiä, sinulla on todennäköisesti omat suosikkilajikkeet. Hedelmät ovat maukkaita, täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, tämä tekee niistä terveellisintä makeaa herkkua. Hedelmien nauttiminen on välttämätön osa päivittäistä ruokavaliota, jos tavoitteena on elää sairauksista vapaata elämää, sillä hedelmien avulla voidaan parantaa puutosongelmia ja säädellä kehon fysiologisia toimintoja.
Klikkaa eteenpäin ja tutustu hedelmien uskomattomiin etuihin, jotka ulottuvat fyysisistä eduista aina mielenterveyteen.