Pääset uudenvuoden tavoitteesi edelle tämän haasteen avulla
Voiko viikonloppuna todella saada menetettyä unta kiinni? Tähän aiheeseen tuntuu löytyvän jatkuvasti uusi näkemys. Vaikka aikuisille suositellaan säännöllisesti 7-9 tuntia unta yössä, monet meistä kamppailevat tämän tavoitteen saavuttamisen kanssa viikottain. Kiireinen aikataulu, matkustaminen tai kovaääniset äänet ovat vain joitakin syitä, joiden vuoksi unenlaatu saattaa jäädä viikolla vajaaksi. Uudet tutkimustulokset viittaavat nyt siihen, että viikonloppuisin saadut lisäunet saattavat auttaa tasoittamaan viikon aikana saamatta jäänyttä unta.
Oletko kiinnostunut kuulemaan aiheesta lisää? Klikkaa eteenpäin ja selvitä miksi lisäuni viikonloppuisin on terveydellesi hyväksi!
Jotkut suosittelevat nukkumista aina, kun siihen on aikaa. Toiset sanovat puolestaa, että ainoa tapa saada hyödyt irti on johdonmukaisuus yöunien suhteen.
Monille ihmisille nukahtaminen ja herääminen samaan aikaan päivittäin ei ole aina mahdollista. Uuden tutkimuksen mukaan suurempi unimäärä viikonloppuna ei kuitenkaan välttämättä ole huono ajatus.
Euroopan kardiologiyhdistyksen vuonna 2024 esittelemä tutkimus antaa hyviä uutisia niille, joiden viikonlopun ehdottomana osana on nukkuminen.
On käynyt ilmi, että ihmisillä, jotka nukkuvat viikonloppuna enemmän, on 19 prosenttia pienempi sydänsairauksien riski kuin niillä, jotka nukkuvat viikonloppuisin vähemmän.
Tutkimuksessa käytettiin 90 000 brittiläisen osallistujan tietoja. Yli 20 000 heistä ilmoitti olevansa univajeessa eli nukkuvansa alle seitsemän tuntia yössä.
Loput tutkimukseen osallistuneista henkilöistä eivät täyttäneet univajeen kriteerejä, mutta ilmoittivat kuitenkin nukkuneensa joskus huonosti.
Osallistujien nukkumistottumuksia analysoitiin 14 vuoden ajalta, jolloin tutkijat pystyivät tutkimaan viikonloppuisin nukkuvien havaittavissa olevaa hyötyä.
Niillä henkilöillä, jotka nukkuivat viikonloppuisin eniten korvaavaa unta, todettiin olevan pienempi todennäköisyys sairastua sydänsairauteen kuin niillä henkilöillä, jotka nukkuivat vähiten korvaavaa unta viikonloppujen aikana.
Mitä tämä oikeastaan tarkoittaa? Pitäisikö meidän kaikkien viettää ajoittain kokonainen päivä sängyssä, mikäli univaje vaivaa?
Tutkimuksessa osallistujia seurattiin pitkään. Tutkimuksessa käytettiin myös suurta otosta, mikä lisää tutkimuksen pätevyyttä.
Tulokset olivat kuitenkin havainnollisia. Toisin sanoen unen keston ja sydänsairauksien välillä näytti olevan yhteys.
Univajeen ja sydänsairauksien välinen yhteys ei kuitenkaan yksinään todista, että unitekijöillä olisi ratkaiseva rooli sydänsairauksien aiheuttamisessa tai niiden ehkäisemisessä.
On epäselvää miten paljon muita tekijöitä tutkimuksessa huomioitiin, kuten esimerkiksi sydänsairauksien esiintyminen suvussa tai ruokavalion ja elintapojen merkitys.
Toinen asia, joka on syytä pitää mielessä on se, että tulokset esiteltiin eikä niitä julkaistu. Näin ollen tutkimustulokset eivätkä siis käyneet läpi vertaisarviointiprosessia.
Vertaisarviointi on tärkeää, sillä se toimii eräänlaisena laadunvalvontana. Vertaisarvioinnissa arvioidaan tutkimuksen laatua ja sitä soveltuuko se julkaistavaksi vai ei.
Tutkimus vaikuttaa olevan hieman poikkeava. Aiempia tutkimustuloksia, jotka tukisivat sitä, että viikonlopun korvaava nukkuminen on hyväksi terveydelle, ei ole kovinaan paljon.
Lisäksi aiemmin tehdyt tutkimukset eivät viittaa siihen, että viikonloppuisin nukkumisella olisi mitään myönteistä vaikutusta.
Liian vähäinen uni lisää ajan mittaan monien terveysongelmien riskiä. Jatkuva univaje voi aiheuttaa muun muassa kohonnutta verenpainetta, tulehduksia ja verensokerin vaihteluita.
Journal of the American College of Cardiology -lehdessä vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan lisääntynyt sydänkohtausriski liittyy siihen, että nukutaan säännöllisesti alle kuuden tunnin ajan.
Tohtori Holliday-Bell, laillistettu lääkäri ja unen erikoislääkäri, selitti Well + Good -lehdelle ettei viikonloppuisin nukkuminen ei välttämättä ole huono asia.
”Uskon, että riittävä määrä unta minä tahansa yönä voittaa aina unen menettämisen ja vaikuttaa myönteisesti, vaikka se tarkoittaisikin johdonmukaisuuden menettämistä” hän sanoo.
Riittävän unen kultainen standardi aikuisille on kuitenkin vähintään seitsemän tuntia unta joka yö. Johdonmukaiset uni- ja heräämisajat lisäävät myös todennäköisyyttä, että saavutat tämän tavoitteen.
Jos esimerkiksi menet nukkumaan joka ilta kello 22.00 ja heräät joka aamu kello 6.00, saat aina kahdeksan tuntia unta.
Jos aiot nukkua viikonloppuna pidempään, älä kuitenkaan nuku liian kauan. Ylimääräinen tunti unta ei luultavasti tee suurta eroa.
Paljon pidempään nukkuminen voi kuitenkin häiritä vuorokausirytmiäsi, joka on myös yhteydessä moniin terveysongelmiin.
On myös aikoja, jolloin kehosi tarvitsee enemmän unta. Jos taistelet esimerkiksi flunssaa vastaan, kehosi kaipaa ylimääräistä lepoa.
Vastaavasti, jos olet erittäin univajeinen uusi vanhempi, terveydellesi on hyötyä siitä kun nukut aina kun se on mahdollista.
Jokaisen henkilön unentarve on erilainen. Iästäsi, terveydentilastasi ja työaikataulustasi riippuen saatat tarvita enemmän tai vähemmän unta toimiaksesi parhaalla mahdollisella tavalla.
Jos et nuku jatkuvasti riittävästi etkä tiedä siihen syytä, keskustele asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Ammattilainen voi antaa neuvoja ja tarkistaa onko taustalla mahdollisesti jokin unihäiriö.
Lähteet: (Well + Good)
Vähentääkö viikonloppuna pidempään nukkuminen terveysriskejä?
Viikonloppuna lepäämisen puolesta
TERVEYS Pidempään nukkuminen
Voiko viikonloppuna todella saada menetettyä unta kiinni? Tähän aiheeseen tuntuu löytyvän jatkuvasti uusi näkemys. Vaikka aikuisille suositellaan säännöllisesti 7-9 tuntia unta yössä, monet meistä kamppailevat tämän tavoitteen saavuttamisen kanssa viikottain. Kiireinen aikataulu, matkustaminen tai kovaääniset äänet ovat vain joitakin syitä, joiden vuoksi unenlaatu saattaa jäädä viikolla vajaaksi. Uudet tutkimustulokset viittaavat nyt siihen, että viikonloppuisin saadut lisäunet saattavat auttaa tasoittamaan viikon aikana saamatta jäänyttä unta.
Oletko kiinnostunut kuulemaan aiheesta lisää? Klikkaa eteenpäin ja selvitä miksi lisäuni viikonloppuisin on terveydellesi hyväksi!