Pääset uudenvuoden tavoitteesi edelle tämän haasteen avulla
Kun olet vihainen, kehosi reagoi tavalla, joka voi vaikuttaa merkittävästi terveyteesi ja hyvinvointiisi. Vihan tunne saa aikaan monia fysiologisia muutoksia, kuten sykkeen ja verenpaineen nousun sekä stressihormonien, kuten adrenaliinin, vapautumisen kehossa. Vaikka näiden reaktioiden tarkoituksena on auttaa sinua käsittelemään uhkia, ne voivat rasittaa kehoasi. Näin on etenkin jos vihan tunne on säännöllisesti osana elämääsi. Kun opit miten kehosi reagoi vihaan, voit löytää terveempiä tapoja selviytyä näistä tunteista ja pitää tunteesi kurissa, jotta elämäntyylisi olisi tasapainoisempi.
Oletko kiinnostunut tietämään enemmän vihasta ja terveydestäsi? Klikkaa gallerissa eteenpäin ja lue aiheesta lisää.
Viha on onnellisuuden, surun ja ahdistuksen tavoin ihmisen perustunne. Viha liittyy ”taistele, pakene tai jäädy”-reaktioihin. Tämä tunne voi ilmetä monin tavoin, kuten muun muassa hiljaisuutena ja huutemisena.
Jokainen kokee jossain vaiheessa vihaa tai turhautumista. On kuitenkin tärkeää, että tämä tunne menee ohi. Jos se alkaa kuluttaa elämääsi, se voi olla erittäin epäterveellistä.
Tutkimusten mukaan kroonisesta tai pitkäaikaisesta stressistä ja siihen kielteisesti liittyvistä tunteista kärsivien henkilöiden elimistön tulehdustasot ovat korkeammat verrattuna muihin henkilöihin.
Kun olet vihainen ja murehdit, sillä voi olla vakavia sivuvaikutuksia, kuten huono sydän- ja verisuonitautien palautuminen. Viha voi vaikuttaa verenpaineeseen ja nostaa sykettä. Tämä voi lisätä sydänongelmien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskiä.
Vihan tunne voi johtaa nopeaan ja pinnalliseen hengitykseen. Tämä on erityisen vaarallista ihmisille, jotka ovat alttiita astmakohtauksille.
Jos koet paljon vakavaa vihaa tai jopa raivoa, saatat kokea lämmön siirtyvän ytimestäsi muille alueille, kuten rintakehään tai leukaan. Tämä voi aiheuttaa särkyä tai vakavia kipuja.
Vatsasi, paksusuolesi ja ohutsuolesi tunnetaan suolistona. Suolisto ja aivot voivat vaikuttaa toisiinsa, ja kun aivojen "taistele tai pakene" -järjestelmä aktivoituu, se voi aiheuttaa muun muassa pahoinvointia, ummetusta, vatsakipua.
Yksi tapa käsitellä vihaa on kävellä pois tilanteesta, joka aiheuttaa turhautumista. Kyseisessä ympäristössä oleminen ei todennäköisesti auta rauhoittumiseen.
On tärkeää tunnistaa ja hyväksyä, että tunteet ovat normaaleja ja osa päivittäistä elämää. Tunteiden normalisointi voi auttaa rauhoittumaan ja tuntemaan olosi vähemmän syrjäytyneeksi.
Kun suutut tai kun olet saanut hetken rauhoittua, mieti miksi olet vihainen. Joskus se mikä saa meidät suuttumaan, ei olekaan se, mistä olemme todellisuudessa turhautuneita.
Kun olet tunnistanut ongelman, yritä kirjoittaa ylös erilaisia strategioita ongelman ratkaisemiseksi.
Fyysiset aktiviteetit, kuten reipas kävely tai juoksu, voivat olla hyvä tapa stressin purkamiseen. Saat näin sykkeesi nousemaan ja voi irrottautua tunnetilasta.
Jos elämässäsi on henkilö, johon luotat, yritä puhua hänen kanssaan. Olipa kyseessä ystävä tai perheenjäsen, tunteiden ja tuntemusten avaaminen voi joskus auttaa.
Räjähdysmäinen viha on ikävä asia paitsi sinulle, sekä myös kaikille muille asianosaisille. Henkilö, joka ei pysty hallitsemaan tunteitaan, saattaa satuttaa toista ihmistä tai manipuloida häntä.
Toisaalta myös vihan tukahduttaminen voi olla negatiivista. Jos pullotat tunteitasi, se voi muuttua pahimmillaan vakavaksi masennukseksi tai ahdistukseksi.
Riidan ilmaantuessa voi olla luonnollista tuntea jonkinlaista vihaa tai suuttua toiselle henkilölle. Puhuminen on usein hyvä tapa käsitellä tunteita. Ota kuitenin ensin ketki aikaa rauhoittua.
Kun olet rauhoittunut ja kommunikoit uudelleen henkilön kanssa, yritä olla avoin ja rehellinen. Puhu asioista vain omasta näkökulmastasi ja vältä kertomasta miltä toisesta henkilöstä tuntuu. Ilmaise vain omat tunteesi.
Vihan käsitteleminen riitaisassa tilanteessa voi antaa sinulle onnistumisen tunteen. Voit myös tuntea olisi taas rauhalliseksi ja tasapainoiseksi.
Kun olet saanut käsiteltyä vihasi, on mahdollista, että tunnet olosi rennommaksi. Jos näin tapahtuu, voit todennäköisesti saada paremmat yöunet ja kehosi saa levättyä.
Vihasi käsitteleminen toista kohtaan voi auttaa sinua kasvamaan lähemmäksi henkilön kanssa. Rehellinen ja haavoittuvainen suhtautuminen tunteisiin ystävällisellä ja kunnioittavalla tavalla voi rakentaa luottamusta kahden ihmisen välille.
Jos käsittelet suuttumustasi suoraan ja tunnustat virheesi riidoissa, voit olla onnellisempi.
Voit esimerkiksi pitää päiväkirjaa vihan tunteistasi. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan käyttäytymismalleja ja arvioimaan paremmin, miten voit ratkaista ne.
Rentoutustekniikoiden opettelu voi olla erittäin hyödyllistä mielen ja kehon rauhoittamisessa. Jooga ja meditaatio ovat hyviä vaihtoehtoja.
Säännöllinen liikunta voi myös auttaa vähentämään vihan tunteita pitkällä aikavälillä. Pura turhautumisen tunteet liikunnan kautta ja vapauta osa negatiivisesta, myrkyllisestä energiasta, joka on kertynyt sisällesi.
Se, että opetat lapsellesi, miten käsitellä ja hallita vihan tunteita, on yksi tärkeimmistä elämänohjeista, joita voit opettaa lapsellesi.
Yksi hyvä ajatus on opettaa lapsellesi käytännön ongelmanratkaisutaitoja ja rohkaista avoimeen, rehelliseen, rauhalliseen ja välittävään viestintään sekä kotona, ystävien ja perheen kesken. Muista näyttää esimerkkiä ja kohdella lapsen tunteita aina kunnioittavasti.
Selitä lapsellesi aggression ja vihan erot. Opeta hänelle, että hänen teoillaan voi olla vakavia seurauksia.
Opeta lapselle myös erilaisia tapoja rauhoittua. Anna hänen tietää, että vihan tunne on hyväksyttävää, mutta vain silloin, kun sitä hallitaan asianmukaisesti.
Jos sinä tai läheisesi kokee paljon vihaa, sinun kannattaa harkita käyntiä yleislääkärin, neuvojan, psykologin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen luona, joka voi olla avuksi.
Lähteet: (SELF) (Better Health Channel)
Mitä kehollesi tapahtuu, kun olet vihainen?
Voiko viha olla terveydelle vaarallista?
TERVEYS Tunteet
Kun olet vihainen, kehosi reagoi tavalla, joka voi vaikuttaa merkittävästi terveyteesi ja hyvinvointiisi. Vihan tunne saa aikaan monia fysiologisia muutoksia, kuten sykkeen ja verenpaineen nousun sekä stressihormonien, kuten adrenaliinin, vapautumisen kehossa. Vaikka näiden reaktioiden tarkoituksena on auttaa sinua käsittelemään uhkia, ne voivat rasittaa kehoasi. Näin on etenkin jos vihan tunne on säännöllisesti osana elämääsi. Kun opit miten kehosi reagoi vihaan, voit löytää terveempiä tapoja selviytyä näistä tunteista ja pitää tunteesi kurissa, jotta elämäntyylisi olisi tasapainoisempi.
Oletko kiinnostunut tietämään enemmän vihasta ja terveydestäsi? Klikkaa gallerissa eteenpäin ja lue aiheesta lisää.