© Shutterstock

Univelka todennäköisesti kasvaa -

Univelka määritetään laskemalla erotus sen välillä, kuinka paljon unta tarvitset ja kuinka paljon nukut todellisuudessa joka yö.

© Shutterstock

Univelka todennäköisesti kasvaa -

Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään seitsemän tuntia unta, joten jos katsot televisiota hieman pidempään yöllä, velka kasvaa. Tämä ei ole hyvä uutinen yleisen terveydentilasi kannalta.

© Shutterstock

Univelka todennäköisesti kasvaa -

Korkea univelka on yhdistetty moniin terveysongelmiin, kuten verenpainetautiin, sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja diabetekseen. Univelka on yhdistetty myös lisääntyneeseen auto-onnettomuuden ja kaatumariskiin (erityisesti iäkkäillä aikuisilla).

© Shutterstock

Melatoniinitasosi voi laskea -

Televisiot säteilevät sinistä valoa. Tämäntyyppisen valon tiedetään häiritsevän vuorokausirytmiä (uni-valve-sykliä).

© Shutterstock

Melatoniinitasosi voi laskea -

Sininen valo estää melatoniinin tuotantoa, joka on hormoni, joka ilmoittaa kehollesi, että on aika mennä nukkumaan.

© Shutterstock

Melatoniinitasosi voi laskea -

Vuonna 2022 julkaistussa järjestelmällisessä katsauksessa todettiin, että siniselle valolle altistumisella voi olla "kielteisiä vaikutuksia, kuten unen laadun ja unen keston väheneminen".

© Shutterstock

Se häiritsee REM-sykliäsi -

Television katsominen myöhään illalla voi "pidentää unen alkamista ja vähentää REM-unta (rapid eye movement)."

© Shutterstock

Se häiritsee REM-sykliäsi -

REM-unella on useita palauttavia toimintoja, kuten tunteiden käsittely ja muistojen vahvistaminen. Tässä univaiheessa näemme eläviä unia. REM-unen puute voi vaikuttaa siihen, miten säätelemme tunteita ja miten muistimme toimivat.

© Shutterstock

Se häiritsee REM-sykliäsi -

Television katsominen juuri ennen nukahtamista vaikuttaa siihen, kuinka kauan nukahtaminen kestää, mutta television ollessa päällä nukkuminen estää meitä myös saamasta syvempää, levollisempaa ja palauttavaa unta.

© Shutterstock

Aivosi saavat virikkeitä -

Television katselu stimuloi aivojasi. Lisääntynyt aivotoiminta vaikeuttaa rentoutumista. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että elektronisten laitteiden käyttö ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa kielteisesti nukahtamisaikaan sekä unen kestoon ja laatuun.

© Shutterstock

Aivosi saavat virikkeitä -

Aivojasi stimuloidaan edelleen, kun nukahdat television ollessa päällä. Sekä kuvat, joita katsot ennen nukahtamista, että äänet, joita kuuntelet nukkuessasi, vaikuttavat uneen.

© Shutterstock

Aivosi saavat virikkeitä -

Dreaming-lehdessä vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että katsomamme sisältö vaikuttaa myös uniimme. Esimerkiksi ne, jotka katsovat väkivaltaista sisältöä, näkevät todennäköisemmin väkivaltaa sisältäviä unia.

© Shutterstock

Se voi vaikuttaa painoosi -

Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että lihavuuden riski oli suurempi naisilla, jotka nukkuivat jonkinlaisen keinovalon, kuten television, kanssa.

© Shutterstock

Se voi vaikuttaa painoosi -

Tutkimuksessa, johon osallistui 43 000 35-74-vuotiasta naista, havaittiin, että ne, jotka nukkuivat television (tai valon) ollessa päällä, olivat 17 prosenttia todennäköisemmin lihoneet noin 11 kiloa (noin 5 kg) tai enemmän tutkimuksen aikana.

© Shutterstock

Se voi vaikuttaa painoosi -

Tuoreempi, vuonna 2023 tehty tutkimus osoitti myös, että ne, jotka nukkuivat yöllä valon kanssa, olivat 40 prosenttia todennäköisemmin lihavia verrattuna niihin, jotka nukkuivat ilman valoa. Nämä tiedot koskivat kuitenkin vanhempia osallistujia.

© Shutterstock

Se voi vaikuttaa painoosi -

Painonnousu johtuu monista syistä, muun muassa siitä, miten vuorokausirytmin häiriöt vaikuttavat aineenvaihduntaan.

© Shutterstock

Verenpaineesi voi nousta -

Nukkuminen television ollessa päällä voi lisätä verenpainetaudin riskiä. Valo ja ääni häiritsevät todennäköisemmin unta ja muuttavat hormonituotantoa, mikä voi johtaa verenpainetautiin. Yhteenvetona voidaan todeta, että vähemmän nukkuminen voi nostaa verenpainetta.

© Shutterstock

Verenpaineesi voi nousta -

Itse asiassa television katselu yksinään, vuorokaudenajasta riippumatta, on yhdistetty korkeaan verenpaineeseen ja korkeisiin kolesterolitasoihin.

© Shutterstock

Se voi vaikuttaa mielenterveyteesi -

Vuonna 2010 tehdyssä hamstereilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että himmennetylle valolle unen aikana altistuneilla alkoi näkyä muutoksia hippokampuksessa, mikä johti masennusoireisiin. Aiemmin hiirillä tehdyssä tutkimuksessa päädyttiin samoihin johtopäätöksiin. Mutta ovatko nämä tulokset siirrettävissä ihmisiin?

© Shutterstock

Se voi vaikuttaa mielenterveyteesi -

Vuonna 2022 julkaistussa järjestelmällisessä katsauksessa tarkasteltiin, miten lisääntynyt ruutuaika aiheuttaa fyysisen ja psyykkisen terveyden heikkenemistä. Siinä todettiin, että ruutuaika (mukaan lukien televisiot ja älypuhelimet) vaikuttaa "unen laatuun, ahdistuksen syihin, masennuksen tunteisiin ja itsetuntoon liittyviin kysymyksiin sekä fyysisiin vaikutuksiin yksilöissä".

© Shutterstock

Se voi vaikuttaa mielenterveyteesi -

Television katselu voi yleisesti ottaen vaikuttaa stressitasoihin ja lisätä ahdistuksen ja masennuksen tunteita sekä johtaa unettomuuteen, todettiin vuonna 2021 Psychology Research and Behavior Management -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.

© Shutterstock

Se voi vähentää stressitasoja -

Negatiiviset puolet on käsitelty, joten keskustellaan nyt eduista. Joillekin ihmisille television päällä nukkumisesta voi olla joitakin etuja. Yksi niistä on mahdollisuus rentoutua ja vähentää stressitasoa katsomalla sarjaa tai elokuvaa, josta nautimme.

© Shutterstock

Se voi vähentää stressitasoja -

Useissa tutkimuksissa on havaittu, että kortisolitasot (stressihormoni) laskevat ja rauhallisuuden tunne lisääntyy, kun katsomme televisiosta jotain, josta pidämme.

© Shutterstock

Se voi vähentää stressitasoja -

Tämä pätee erityisesti tuttuihin sarjoihin ja elokuviin. Valitse mieluummin kevytmielinen ohjelma tai komedia kuin suorat uutiset ja toimintaelokuvat. Stressitason aleneminen vaikuttaa myönteisesti uneen ja elämään yleensä.

© Shutterstock

Valkoinen melu voi auttaa nukkumaan -

Televisiosi on valkoisen kohinan lähde. Tällainen ympäristön ääni voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.

© Shutterstock

Valkoinen melu voi auttaa nukkumaan -

Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että altistuminen valkoiselle melulle "lyhensi merkittävästi unen alkamisviivettä 38 prosentilla verrattuna normaaliin ympäristömeluun".

© Shutterstock

Valkoinen melu voi auttaa nukkumaan -

Nukahtaminen konserttia televisiosta katsoessa saattaa itse asiassa auttaa unen laatua. Tämä pätee erityisesti klassiseen musiikkiin.

Lähteet: (Health Digest) (Health) (Sleep.com) (Healthline) (Sleep Foundation) (Mayo Clinic) (National Heart, Lung, and Blood Institute) 

© Shutterstock