© Shutterstock

Lämmittely - Kevyt 10 minuutin lämmittely ennen juoksua on avain vammojen välttämiseen.

© Shutterstock

Venyttely - Kun pidät venytykset 10 sekuntia nykimättä, pysyt notkeana.

© Shutterstock

Ei liikaa - Liian voimakkaat venytykset ennen juoksua lisäävät yliojennuksen todennäköisyyttä.

© Shutterstock

Syvät askelkyykyt - Syvät askelkyykyt ovat tärkeitä, mutta tee ne vasta juoksun jälkeen.

© Shutterstock

Kävely - Yritä kävellä mahdollisimman paljon lenkin aluksi ennen kuin nostat vauhdin 3:1-juoksu-kävely-suhteeksi.

© Shutterstock

Lihaskuntoharjoittelu - Keskikehon vahvistaminen saa vartalosi kestämään juoksun intensiteetin.

© Shutterstock

Isoin virhe: liian nopea alku - Yksi yleisin juoksijoiden tekemistä virheistä on hypätä sohvaperunasta suoraan lenkkipolulle.

© Shutterstock

Paras ratkaisu: tasapainota harjoittelusi - Vaihtele juoksuasi, vaihtele treenejäsi, vaihtele elämääsi! Kyseessä ei tarvitse aina olla äärimmäinen harjoitus.

© Shutterstock

Nesteytys ja ruokavalio - Tämä on itsestäänselvyys, mutta se on yksi tärkeimmistä: pysy nesteytettynä ja syö hyvin välttääksesi krampit.

© Shutterstock

Jäähdyttelyharjoitukset -

Jäähdyttely on yhtä tärkeää kuin lämmittely. Tee kevyitä harjoituksia juoksun lopuksi, jotta keho ei mene shokkiin.

© Shutterstock 

Vältä ylikulutusta - Liika ponnistelu voi aiheuttaa penikkatautia ja venähdyksiä. Kuuntele kehoasi.

© Shutterstock

Intensiteetin lisääminen - Lisää juoksun rankkuutta 5-10 prosenttia viikossa.

© Shutterstock

Lepopäivät - Pidä lepopäiviä, jotta kehosi toipuu ja kehittyy.

© Shutterstock

Monipuoliset harjoitukset - Liiku kovaa joinakin päivinä, mutta pidä vain hauskaa toisina. Kun vaihtelet juoksu- ja liikuntarutiinejasi oelt dynaamisempi. 

© Shutterstock

Puhu juoksuasiantuntijan kanssa - On ihmisiä, joiden tehtävä on parantaa juoksutyyliäsi. Käytä heitä lähteenäsi.

© Shutterstock

Kiinnitä huomiota hengitykseesi - Hengitys on kehon luonnollinen mittari. Ole tietoinen hengityksestäsi ymmärtääksesi, miten kehosi vastaa juoksuun.

© Shutterstock

Kengät - Oikeanlaiset juoksukengät tuntuvat hyvältä, väärät sattuvat.

© Shutterstock

Matka, ei aika - Mittaa juoksusi etäisyyden perusteella, ei ajan. Tekijöillä, kuten tuulella ja mäkisyydellä on suuri vaikutus.

© Shutterstock

Tahti - Juokse tasaista tahtia. Se vie pidemmälle kuin lyhyet pyrähdykset.

© Shutterstock

Etunoja - Jos etunoja ei tunnut luonnolliselta juostessa, älä tee niin.

© Shutterstock

Unohda villitykset -

Treenivillitykset ovat yhtä yleisiä kuin uusi musiikki, mutta niistä on harvoin hyötyä. Juokse tavalla, joka tuntuu mukavalta.

© Shutterstock

Seinäkyykky - Seinäkyykyillä voi kehitää voimaa.

© Shutterstock

Uinti - Uiminen on hyvä vaihtoehto juoksemiselle juoksijan polvesta toipuess.a

© Shutterstock

Älä käytä soutukonetta - Soutulaite vain pahentaa juoksijan polvea.

© Shutterstock

Astunta-analyysi - Voi hankkia astunta-analyysin, joka kertoo, miten astut juostessa ja miten tekniikkaa voi parantaa.

© Shutterstock

Keskustassa juokseminen - Vältä ihmisten keskellä juoksemista, jos joudut väistelemään heitä. Saatat törmätä heihin tai astua kuoppaan.

© Shutterstock

Radalla juokseminen - Kokeile juosta radalla tai puistossa, kaukana pakokaasuista.

© Shutterstock

Pysy terveenä - Jos kaipaa lisää vinkkejä terveellisestä elämästä ja juoksemisesta, katso galleria 25 vinkkiä pitkään ja terveeseen elämään.

© Shutterstock