© Shutterstock

Ristiriitaisia neuvoja -

Jotkut suosittelevat nukkumista aina, kun siihen on aikaa. Toiset sanovat puolestaa, että ainoa tapa saada hyödyt irti on johdonmukaisuus yöunien suhteen.

© Shutterstock

Ristiriitaisia neuvoja -

Monille ihmisille nukahtaminen ja herääminen samaan aikaan päivittäin ei ole aina mahdollista. Uuden tutkimuksen mukaan suurempi unimäärä viikonloppuna ei kuitenkaan välttämättä ole huono ajatus.

© Shutterstock

Euroopan kardiologiyhdistyksen tutkimus -

Euroopan kardiologiyhdistyksen vuonna 2024 esittelemä tutkimus antaa hyviä uutisia niille, joiden viikonlopun ehdottomana osana on nukkuminen.

© Shutterstock

Sydän- ja verisuoniterveys -

On käynyt ilmi, että ihmisillä, jotka nukkuvat viikonloppuna enemmän, on 19 prosenttia pienempi sydänsairauksien riski kuin niillä, jotka nukkuvat viikonloppuisin vähemmän.

© Shutterstock

Univajeesta kärsivät koehenkilöt -

Tutkimuksessa käytettiin 90 000 brittiläisen osallistujan tietoja. Yli 20 000 heistä ilmoitti olevansa univajeessa eli nukkuvansa alle seitsemän tuntia yössä.

© Shutterstock

Tavalliset koehenkilöt -

Loput tutkimukseen osallistuneista henkilöistä eivät täyttäneet univajeen kriteerejä, mutta ilmoittivat kuitenkin nukkuneensa joskus huonosti.

© Shutterstock

14 vuoden ajan -

Osallistujien nukkumistottumuksia analysoitiin 14 vuoden ajalta, jolloin tutkijat pystyivät tutkimaan viikonloppuisin nukkuvien havaittavissa olevaa hyötyä.

© Shutterstock

Korvaava uni -

Niillä henkilöillä, jotka nukkuivat viikonloppuisin eniten korvaavaa unta, todettiin olevan pienempi todennäköisyys sairastua sydänsairauteen kuin niillä henkilöillä, jotka nukkuivat vähiten korvaavaa unta viikonloppujen aikana.

© Shutterstock

Lupa levätä? -

Mitä tämä oikeastaan tarkoittaa? Pitäisikö meidän kaikkien viettää ajoittain kokonainen päivä sängyssä, mikäli univaje vaivaa?

© Shutterstock

Tutkimuksen kesto -

Tutkimuksessa osallistujia seurattiin pitkään. Tutkimuksessa käytettiin myös suurta otosta, mikä lisää tutkimuksen pätevyyttä.

© Shutterstock

Havainnointi -

Tulokset olivat kuitenkin havainnollisia. Toisin sanoen unen keston ja sydänsairauksien välillä näytti olevan yhteys.

© Shutterstock

Havainnointi -

Univajeen ja sydänsairauksien välinen yhteys ei kuitenkaan yksinään todista, että unitekijöillä olisi ratkaiseva rooli sydänsairauksien aiheuttamisessa tai niiden ehkäisemisessä.

© Shutterstock

Muut vaikuttavat tekijät -

On epäselvää miten paljon muita tekijöitä tutkimuksessa huomioitiin, kuten esimerkiksi sydänsairauksien esiintyminen suvussa tai ruokavalion ja elintapojen merkitys.

© Shutterstock

Esitykset -

Toinen asia, joka on syytä pitää mielessä on se, että tulokset esiteltiin eikä niitä julkaistu. Näin ollen tutkimustulokset eivätkä siis käyneet läpi vertaisarviointiprosessia.

© Shutterstock

Vertaisarviointi -

Vertaisarviointi on tärkeää, sillä se toimii eräänlaisena laadunvalvontana. Vertaisarvioinnissa arvioidaan tutkimuksen laatua ja sitä soveltuuko se julkaistavaksi vai ei.

© Shutterstock

Aikaisemmat tutkimuslöydöt -

Tutkimus vaikuttaa olevan hieman poikkeava. Aiempia tutkimustuloksia, jotka tukisivat sitä, että viikonlopun korvaava nukkuminen on hyväksi terveydelle, ei ole kovinaan paljon.

© Shutterstock

Aikaisemmat tutkimuslöydöt -

Lisäksi aiemmin tehdyt tutkimukset eivät viittaa siihen, että viikonloppuisin nukkumisella olisi mitään myönteistä vaikutusta.

© Shutterstock

Liian vähäinen uni -

Liian vähäinen uni lisää ajan mittaan monien terveysongelmien riskiä. Jatkuva univaje voi aiheuttaa muun muassa kohonnutta verenpainetta, tulehduksia ja verensokerin vaihteluita.

© Shutterstock

Sydänkohtauksen riski -

Journal of the American College of Cardiology -lehdessä vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan lisääntynyt sydänkohtausriski liittyy siihen, että nukutaan säännöllisesti alle kuuden tunnin ajan.

© Shutterstock

Ei välttämättä huono asia -

Tohtori Holliday-Bell, laillistettu lääkäri ja unen erikoislääkäri, selitti Well + Good -lehdelle ettei viikonloppuisin nukkuminen ei välttämättä ole huono asia.

© Shutterstock

Ei välttämättä huono asia -

”Uskon, että riittävä määrä unta minä tahansa yönä voittaa aina unen menettämisen ja vaikuttaa myönteisesti, vaikka se tarkoittaisikin johdonmukaisuuden menettämistä” hän sanoo.

© Shutterstock

Kultainen standardi -

Riittävän unen kultainen standardi aikuisille on kuitenkin vähintään seitsemän tuntia unta joka yö. Johdonmukaiset uni- ja heräämisajat lisäävät myös todennäköisyyttä, että saavutat tämän tavoitteen.

© Shutterstock

Kultainen standardi -

Jos esimerkiksi menet nukkumaan joka ilta kello 22.00 ja heräät joka aamu kello 6.00, saat aina kahdeksan tuntia unta.

© Shutterstock

Pidempään nukkuminen? Aseta aikaraja -

Jos aiot nukkua viikonloppuna pidempään, älä kuitenkaan nuku liian kauan. Ylimääräinen tunti unta ei luultavasti tee suurta eroa.

© Shutterstock

Pidempään nukkuminen? Aseta aikaraja -

Paljon pidempään nukkuminen voi kuitenkin häiritä vuorokausirytmiäsi, joka on myös yhteydessä moniin terveysongelmiin.

© Shutterstock

Ajat kun tarvitset enemmän unta -

On myös aikoja, jolloin kehosi tarvitsee enemmän unta. Jos taistelet esimerkiksi flunssaa vastaan, kehosi kaipaa ylimääräistä lepoa.

© Shutterstock

Ajat kun tarvitset enemmän unta -

Vastaavasti, jos olet erittäin univajeinen uusi vanhempi, terveydellesi on hyötyä siitä kun nukut aina kun se on mahdollista.

© Shutterstock

Unitarpeet -

Jokaisen henkilön unentarve on erilainen. Iästäsi, terveydentilastasi ja työaikataulustasi riippuen saatat tarvita enemmän tai vähemmän unta toimiaksesi parhaalla mahdollisella tavalla.

© Shutterstock

Unitarpeet -

Jos et nuku jatkuvasti riittävästi etkä tiedä siihen syytä, keskustele asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Ammattilainen voi antaa neuvoja ja tarkistaa onko taustalla mahdollisesti jokin unihäiriö.

Lähteet: (Well + Good)

© Shutterstock