© Shutterstock

Motivoiva treeni -

Winter Arc -haaste on henkilökohtaisen kehityksen haaste, joka kannustaa yksilöitä asettamaan mielekkäitä tavoitteita ja kehittämään myönteisiä tapoja vuoden viimeisten 90 päivän aikana.

© iStock

Saliryhmä -

Sen sijaan, että osallistujat odottaisivat tammikuun alkua muutosten aloittamiseksi, he käyttävät vuoden kylmempiä kuukausia keskittyäkseen itsensä parantamiseen. Tammikuun koittaessa osallistujat ovat jo edistyneet merkittävästi kohti fyysistä, psyykkistä ja emotionaalista parasta versiota itsestään.

© Shutterstock

Tuore muutos taktiikassa -

Tämä ennakoiva lähestymistapa luo vahvan ja kestävän perustan jatkuvalle kasvulle ja menestykselle uutena vuotena. Lisäksi se katkaisee tavanomaisen kierteen, jossa juhlapyhien aikana herkutellaan liikaa ja aloitetaan uusi vuosi usein ”pikaratkaisuun” keskittyvillä lupauksilla.

© Shutterstock

#winterarcchallenge -

Trendi on yleistymässä TikTokin kaltaisilla alustoilla, joilla käyttäjät jakavat edistysmistään ja edistävät samalla myös yhteisöllisyyttä. TikTokkaaja @carlyupgraded, itsensä kehittämiseen keskittynyt vaikuttaja, teki haasteen suosituksi. Hänen postauksensa keräsi yli 4,5 miljoonaa katselukertaa vain muutamassa viikossa.

© Getty Images

Mukautuvaisuus -

Tämän haasteen tekee helposti lähestyttäväksi se, että se voidaan mukauttaa henkilökohtaisiin tarpeisiin. Sen ansiosta osallistujat voivat keskittyä siihen mikä on heille tärkeintä. Kyse saattaa olla treenaamisesta, mielenterveydestä, taloudellisesta vakaudesta tai henkilökohtaisista projekteista.

© Shutterstock

Onnellinen uusi minä -

Jakamalla suuremmat tavoitteet pienempiin, helpommin saavutettavissa oleviin tehtäviin säilytät motivaation ja edistyt tasaisesti. Tämä ennakoiva lähestymistapa muuttaa kylmemmät kuukaudet kasvun ajaksi. Samalla haaste tasoittaa tietä sujuvammalle ja tyydyttävämmälle siirtymiselle uuteen vuoteen.

© Shutterstock

Uusi vuosi, sama minä -

Perinteinen ”uusi vuosi, uusi minä” -kuvaus on onneksi vanhentunut. Terveys- ja hyvinvointiala on kritisoinut sitä lähinnä markkinointitavaksi. (Tiedoksi vain, että ”vanhassa” sinussa ei ole mitään vikaa.)

© Shutterstock

Tammikuun kuntosalin innostus -

IHRSA:n (Global Health & Fitness Association) mukaan 12 prosenttia kaikista kuntosali-jäsenyyksistä ostetaan tammikuussa, kun muiden kuukausien keskiarvo on 8,3 prosenttia. Silti 80 prosenttia näistä jäsenyyksistä perutaan viiden kuukauden kuluessa. Tämä korostaa ”pikaratkaisujen” ja kestämättömien suunnitelmien sudenkuoppia, jotka ovat tunnusomaista juuri tälle tammikuun kuntosaliryntäykselle.

© Shutterstock

Kestävien tapojen luominen -

Voisiko Winter Arc -haaste olla pitkäaikaisempi ja kestävämpi vaihtoehto? Haaste keskittyy pysyviin tapoihin ja saattaa olla juuri se vastaus, jota olemme etsineet.

© Shutterstock

Onnellisempi ja terveellisempi -

Jos olet jo tekemässä haastetta, hyvä sinä! Ja ne, jotka tuntevat jääneensä jälkeen, ei ole syytä huoleen. Jokainen päivä on uusi tilaisuus omaksua onnellisempi ja terveellisempi versio itsestäsi.

© Shutterstock

Winter Arc -haasteen aloittaminen: vaiheittainen opas -

Winter Arc -haaste ei rajoitu vain yhteen tiettyyn ajanjaksoon. Se tarjoaa mahdollisuuden itsensä löytämiseen ja muuttumiseen. Tarvitsetko inspiraatiota päästäksesi alkuun? Jatka lukemista.

© Shutterstock

Määritä tavoitteesi -

Aloita ensin selvittämällä mikä on sinulle tärkeintä. Haluatko keskittyä fyysiseen kuntoon, mielenterveyteen, ravitsemukseen vai lisätä yelistä tietoisuuttasi? Pidä tavoitteesi täsmällisinä ja realistisina. Esimerkiksi ”Liiku enemmän” olisi ”käy 30 minuutin kävelyllä neljä kertaa viikossa”.

© Shutterstock 

Jaottele se osiin -

Suuret tavoitteet voivat usein tuntua ylivoimaisilta, joten jaa ne hallittaviin ja toteutettavissa oleviin osiin. Tämä voi tarkoittaa kuntotavoitteen jakamista viikoittaisiin treenisuunnitelmiin, ruokavaliotavoitteen jakamista herkullisiin ateriasuunnitelmiin tai taloudellisen tavoitteen jakamista päivittäisiin käyttörajoihin. Pienet askeleet lisäävät huomattavasti vauhtia.

© Shutterstock

Luo rutiini -

Johdonmukaisuus on avainasemassa. Sisällytä tehtävät päivittäiseen aikatauluusi. Olipa kyse sitten aamumeditaatiosta, lenkkeilystä tai terveellisten aterioiden valmistamisesta. Etsi kellonaika, jolloin tunnet olevasi eniten keskittynyt, ja pidä siitä kiinni.

© Shutterstock

Seuraa kehitystäsi -

Pidä päiväkirjaa tai käytä sovellusta, jolla voit seurata edistystäsi. Kehityksen seuraaminen auttaa sinua pysymään järjestyksessä ja se myös motivoi sinua. Näet tällä tavoin konkreettisesti miten pitkälle olet päässyt.

© Shutterstock 

Juhli eri saavutuksia -

Tunnusta ja palkitse ponnistelut, olivat ne kuinka pieniä tahansa. Saavutusten juhlistaminenvahvistaa positiivista käyttäytymistä ja auttaa sinua pysymään motivoituneena. Kyse saattaa olla esimerkiksi viikon treenien suorittamisesta tai tietyn rahasumman säästämisestä.

© Shutterstock

Ole joustava -

Elämässä tapahtuu yllättväiä asioita, eikä täydellisyys ole tavoittena. Älä ole liian ankara itsellesi, jos jokin päivä jää väliin tai suunnitelmaasi on muutettava. Haasteessa on kyse edistyksestä, ei niinkään täydellisyydestä.

© Shutterstock

Ruoka- ja kuntotavoitteet -

Suosittuja Winter Arc -haasteen tavoitteita ovat muun muassa kuntosalilla käyminen tietyn määrän kertoja viikossa, kahdeksan lasillisen veden juominen päivittäin, aterioiden valmistaminen edellisenä iltana ja suositellun 10 000 askeleen käveleminen päivittäin.

© Shutterstock

Henkilökohtaisen kehityksen tavoitteet -

Entä jos kokeilisit joitakin näistä henkilökohtaisen kehitysen tavoitteista: herää aikaisin ja noudata samaa heräämisaikaa johdonmukaisesti, opettele uusi taito, vähennä sosiaalisen median käyttöä, paranna ajankäyttöäsi tai pyri parempaan työ- ja yksityiselämän tasapainoon.

© Shutterstock

Mielenterveys ja henkiset tavoitteet -

Mielenterveyden ja henkisen osa-alueen tavoitteita voivat olla esimerkiksi ihmissuhteiden vaaliminen pyrkimällä enemmän ystäviin ja rakkaisiin, uuden itsehoitorituaalin luominen, kuten päiväkirjojen kirjoittaminen tai lukeminen ennen nukkumaanmenoa, mindfulness-harjoitukset ja osallistuminen yhteisön projekteihin.

© Shutterstock

Mielenterveys ja henkiset tavoitteet -

Henkilökohtaista kehitystä ja hyvinvointia voidaan tukea myös sitoutumalla päivittäisiin kiitollisuusharjoituksiin, päästämällä irti negatiivisista ajatuksista ja keskittymällä enemmän läsnäoloon juuri tässä hetkessä.

© Shutterstock

21/90 -sääntö -

Jos huomioidaan 21/90-sääntö, jonka mukaan tavan muodostaminen kestää 21 päivää ja 90 päivää, jotta siitä tulee pysyvä osa elämäntapaa, 90 päivän Winter Arc -haasteen suorittaminen voi auttaa vakiinnuttamaan muutoksia. Sitoutumalla haasteen kokonaiskestoon voit luoda itsellesi tapoja, jotka jatkuvat myös uutena vuotena ja luovat kestäviä sekä myönteisiä muutoksia päivittäisiin rutiineihisi.

© Shutterstock

Itsensä kehittäminen -

Tarkoituksenmukaisesti käytettynä Winter Arc -haaste on loistava tapa arvioida ja parantaa terveyttä ja elämäntapaa, sekä tehdä kestäviä ja positiivisia muutoksia. Haaste keskittyy hyvinvointiisi 90 päivän ajan, se korostaa terveyttä ja hyvinvointia, jolloin voit luoda pysyviä tapoja, jotka priorisoivat henkisen ja fyysisen terveyden.

© Shutterstock

Viraalinen trendi -

Järkevästi sovellettuna Winter Arc -haaste tarjoaa mahdollisuuden tehdä merkittäviä parannuksia ilman nopeiden ratkaisujen tai väliaikaisten trendien luomaa painetta. Terveydenhuollon ammattilaiset varoittavat kuitenkin, että tähän trendiin liittyy riskejä.

© Shutterstock

Pienet voitot johtavat pidempikestoisiin voittoihin -

Käyttäytymispsykologi James Clear korostaa, että on tärkeää aloittaa vähitellen ja rakentaa terveellisiä tottumuksia, kuten kuntosalilla käyntiä tai aamu-uintia, sen sijaan, että kerralla yritettäisiin tehdä äärimmäisiä muutoksia. Dramaattiset muutokset voivat johtaa nimittäin loppuunpalamiseen tai epäonnistumisen tunteeseen. Näistä kumpikin kumoavat haasteen tavoitteet.

© Shutterstock

Toksiset suunnannäyttäjät -

Jotkut sisällöntuottajat ovat valitettavasti muuttaneet trendin melko toksiseksi. He kannustavat seuraajiaan eristäytymään ystävistään, kun taas toiset edistävät ajatusta äärimmäisen epämukavuuden kestämisestä osana tavoitteiden saavuttamista.

© Shutterstock

Ketkä sinuun vaikuttavat? -

Suuri osa vaikuttajien verkossa jakamasta sisällöstä on tehty lähinnä katselukertoja ja viraliteettia varten. Käytännöllisyys ja vivahteikkuus jää usein taka-alalle. Vaikuttajien neuvoja ei aina pidä ottaa nimellisarvona. On tärkeää arvioida kriittisesti tietoja ja pohtia, vastaavatko ne omia tavoitteitasi ja arvojasi. Ole tarkkana siitä kenen annat vaikuttaa päätöksiisi, ja varmista, että ne edistävät aitoutta ja hyvinvointia.

© Shutterstock

Nauti matkasta -

Itsensä kehittäminen kaikilla aloilla tarkoittaa tarkoituksellisia muutoksia, joilla parannetaan elämän eri osa-alueita. Osa-alueina on fyysinen terveys, henkinen hyvinvointi, ihmissuhteet, ura, henkisyys ja henkilökohtainen kehitys. Matka itsensä parantamiseen on jokaiselle ainutlaatuinen ja vaatii usein johdonmukaisuutta, kärsivällisyyttä ja sopeutumiskykyä, jotta haluttuja tuloksia voidaan saavuttaa.

© Shutterstock

Kunnioita terveyttäsi -

Positiivisten terveysparannusten tekemisen on lähdettävä itserakkaudesta, eikä itsevihasta. Sinun tulisi nauttia matkasta eikä niinkään pelätä sitä. Tällä ajattelutavalla Winter Arc -haasteesta tulee erinomainen tilaisuus aloittaa tai vauhdittaa hyvinvointimatkaasi kestävällä ja positiivisella tavalla.

Lähteet: (CNBC) (Marie Claire) (Today) (Gymshark) (Unilad)

© Shutterstock