© Shutterstock

Mikrounen määrittäminen -

Mikrounijaksolla tarkoitetaan sitä, että aivot siirtyvät tahattomasti täydelliseen unitilaan hyvin lyhyeksi ajaksi. Aikana on yleensä enintään 15 sekunttia.

© Shutterstock

Narkolepsian kaltainen -

Asiantuntijoiden mukaan mikrounet muistuttavat yleisesti tunnettua narkolepsiaa, vaikka ne eivät ole täysin samanlaisia keskenään.

© Shutterstock

Miltä se näyttää? -

Mikrounijaksoon voi sisältyä nopea pään nyökkäys tai olet saattanut unohtaa missä olet tai mitä olet tekemässä.

© Shutterstock

Muutaman sekunnin uni -

Melkein mitä tahansa hetkeä voidaan pitää mikrounijaksona, mikäli nukahdat muutamaksi sekunniksi ja heräät sitten äkillisesti.

© Shutterstock

Tuhoisat seuraukset -

Mikrounet voivat olla vaarallisia, sillä nukahtamisella muutamaksi sekunniksi voi olla katastrofaaliset seuraukset. Tämä pätee etenkin riskialttiissa ympäristöissä työskentelevien henkilöiden kohdalla.

© Shutterstock

Tietoisuuden lisääminen -

Siksi on tärkeää ymmärtää mistä mikrounet johtuvat, miltä ne näyttävät ja mitä voit tehdä niiden ehkäisemiseksi.

© Shutterstock

Diagnosointi -

Lääkäri huomio useita eri tekijöitä määrittäkseen diagnosoidaanko henkilöllä mikrouni.

© Shutterstock

Eri tekijöiden yhdistelmä -

Näihin tekijöihin kuuluvat itse ilmoittamasi oireet, muiden ihmisten ilmoittamat oireet ja objektiiviset tiedot, kuten EEG-tallenteista saadut tiedot.

© Shutterstock

Ryhmät, joihin vaikutukset kohdistuvat eniten -

Huomion kohteena on myös se voisitko kuulua johonkin väestöryhmään, jolla on suurempi riski sairastua mikrounihäiriöön.

© Shutterstock

Ryhmät, joihin vaikutukset kohdistuvat eniten -

Vaikka mikrouni voi vaikuttaa keneen tahansa, ja mikrounella voi olla kielteinen vaikutus sairastuneen henkilön elämään riippumatta siitä kuka hän on. On kuitenkin tiettyjä ryhmiä, jotka kärsivät mikrounesta kaikkein todennäköisemmin.

© Shutterstock

Henkilöt, joilla on myös muita unihäiriöitä -

Mikrouni vaikuttaa todennäköisemmin ihmisiin, joilla on jokin muu unihäiriö, sillä he kamppailevat todennäköisemmin jo univajeen kanssa. He voivat kokea esimerkiksi yleistä unettomuutta.

© Shutterstock

Vuorotyöläiset -

Tutkimukset osoittavat myös, että mikrounet vaikuttavat suhteettoman paljon vuorotyöntekijöihin. Vaikuttavana tekijänä on mahdollisesti se, että heidän unirytmi ja -jaksonsa häiriintyvät jatkuvasti.

© Shutterstock

Tutkimustulokset -

Yksi pahimmista mikrounien seurauksista on auto-onnettomuus. Tutkimusten perusteella vuorotyöntekijät ovat suurimmassa vaarassa joutua auto-onnettomuuteen.

© Shutterstock

Ikä -

Ikä on toinen tekijä, joka lisää mikrounen riskiä. Tämä johtuu siitä, että iän myötä uni muuttuu kevyemmäksi ja se ei ole enää yhtä tehokasta.

© Shutterstock

Lääkitys -

Iäkkäät aikuiset voivat kärsiä mikrounesta, jos he eivät yleensä nuku hyvin tai mikäli he käyttävät lääkkeitä, jotka häiritsevät heidän unirytmiä.

© Getty Images

Syyt -

On kuitenkin tärkeää muistaa, että mikrouni voi vaikuttaa keneen tahansa. Siihen on useita eri syitä ja laukaisevia tekijöitä.

© Shutterstock

Univaje ja unihäiriöt -

Univaje on tärkein syy mikrounen esiintymiseen. Myös siihen liittymättömillä unihäiriöillä, kuten uniapnealla, voi kuitenkin olla merkitystä.

© Shutterstock

Matala stimulaatio -

Jos koet yksitoikkoisuutta tai käytät tiettyjä lääkkeitä, tämä voi lisätä riskiä kokea mikrounta.

© Shutterstock

Stressi -

Jos kärsit kroonisesta stressistä, saatat kokea hermoston kiihtymistä. Tämä voi aiheuttaa univajetta ja laukaista mikrounijaksoja.

© Shutterstock

Häiriintynyt vuorokausirytmi -

Tämä johtuu siitä, että stressihormonit, kuten kortisoli, häiritsevät helposti kehon vuorokausirytmiä.

© Shutterstock

Oireet -

Mikrounen oireisiin kuuluu yleensä pieniä muutoksia käyttäytymisessä ja prosessoinnissa. Joskus henkilö havaitsee nämä myös itse ja joskus puolestaan ei.

© Shutterstock

Muutokset käyttäytymisessä -

Käyttäytymisen muutokset voivat ilmetä silmien sulkemisena hetkellisesti, pään nyökkäyksenä tai vartalon nopeana nykimisenä. Lisäksi silmät saattavat tuntua raskaammilta tai ne liikkuvat hitaammin.

© Shutterstock

Muutokset tietojen käsittelemisessä -

Tietojen käsittelemisessä tapahtuvien muutosten osalta voi tuntua siltä, että olisit hetken aikaa hajamielinen tai menettänyt tarkkaavaisuuden.

© Shutterstock

Tietojen prosessointi unen aikana -

Tämä johtuu siitä, että mikrounen aikana aivot eivät käsittele tietoa samalla tavalla kuin hereillä ollessa.

© Shutterstock 

Esimerkki -

Jos saat kohtauksen autolla ajamisen aikana, et ehkä muista osaa ajomatkasta tai saatat esimerkiksi ohittaa kohdan missä sinun oli tarkoitus kääntyä.

© Shutterstock

Mikrounen ennaltaehkäisy -

Asiantuntijoiden mukaan paras tapa hallita mikrounijaksoja on ehkäisemällä niitä. Tämä tarkoittaa hyvän unihygienian harjoittamista, erityisesti riittävää unen määrää.

© Shutterstock

Noudata hyvää unihygieniaa -

Unihygienia on yksilöllistä, mutta jos haluat parantaa uniasi, voit kokeilla useita muuttujia.

© Shutterstock

Kokeile seuraavia -

Voit kokeilla eri unirutiineja, huoneen lämpötilaa, pimeyttä, kohinalaitetta tai tuulettimen käyttöä.

© Shutterstock

Sopivien olosuhteiden luominen -

Jos teet vuorotyötä, on vielä tärkeämpää varmistaa, että luot oikean rutiinin ja nukkumisympäristön unen maksimoimiseksi.

© Shutterstock

Muistetaan mistä on kyse -

Tämä voi tarkoittaa sitä, että työntekijät voivat pyytää samoja työvuoroja useammaksi päiväksi, viikoksi tai kuukausiksi. Univaje voi olla turvallisuusriski, etenkin jos työsi on riskialtista.

Lähteet: (Verywell Mind)

© Shutterstock