© Shutterstock

Mitä viha on? -

Viha on onnellisuuden, surun ja ahdistuksen tavoin ihmisen perustunne. Viha liittyy ”taistele, pakene tai jäädy”-reaktioihin. Tämä tunne voi ilmetä monin tavoin, kuten muun muassa hiljaisuutena ja huutemisena.

© Shutterstock

Miten paljon vihaa on liian paljon? -

Jokainen kokee jossain vaiheessa vihaa tai turhautumista. On kuitenkin tärkeää, että tämä tunne menee ohi. Jos se alkaa kuluttaa elämääsi, se voi olla erittäin epäterveellistä.

© Shutterstock

Terveysongelmat: tulehdus -

Tutkimusten mukaan kroonisesta tai pitkäaikaisesta stressistä ja siihen kielteisesti liittyvistä tunteista kärsivien henkilöiden elimistön tulehdustasot ovat korkeammat verrattuna muihin henkilöihin. 

© Shutterstock

Terveysongelmat: sydänsairaudetTerveysongelmat: sydänsairaudet -

Kun olet vihainen ja murehdit, sillä voi olla vakavia sivuvaikutuksia, kuten huono sydän- ja verisuonitautien palautuminen. Viha voi vaikuttaa verenpaineeseen ja nostaa sykettä. Tämä voi lisätä sydänongelmien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskiä.

© Shutterstock

Terveysongelmat: heikentynyt keuhkojen toiminta -

Vihan tunne voi johtaa nopeaan ja pinnalliseen hengitykseen. Tämä on erityisen vaarallista ihmisille, jotka ovat alttiita astmakohtauksille.

© Shutterstock

Terveysongelmat: krooninen kipu -

Jos koet paljon vakavaa vihaa tai jopa raivoa, saatat kokea lämmön siirtyvän ytimestäsi muille alueille, kuten rintakehään tai leukaan. Tämä voi aiheuttaa särkyä tai vakavia kipuja.

© Shutterstock

Terveysongelmat: ruoansulatus -

Vatsasi, paksusuolesi ja ohutsuolesi tunnetaan suolistona. Suolisto ja aivot voivat vaikuttaa toisiinsa, ja kun aivojen "taistele tai pakene" -järjestelmä aktivoituu, se voi aiheuttaa muun muassa pahoinvointia, ummetusta, vatsakipua.

© Shutterstock

Vihan ilmaiseminen terveillä tavoilla -

Yksi tapa käsitellä vihaa on kävellä pois tilanteesta, joka aiheuttaa turhautumista. Kyseisessä ympäristössä oleminen ei todennäköisesti auta rauhoittumiseen.

© Shutterstock

Hyväksy tunteesi ilman niiden tuomitsemista -

On tärkeää tunnistaa ja hyväksyä, että tunteet ovat normaaleja ja osa päivittäistä elämää. Tunteiden normalisointi voi auttaa rauhoittumaan ja tuntemaan olosi vähemmän syrjäytyneeksi.

© Shutterstock

Peilaa tunteitasi -

Kun suutut tai kun olet saanut hetken rauhoittua, mieti miksi olet vihainen. Joskus se mikä saa meidät suuttumaan, ei olekaan se, mistä olemme todellisuudessa turhautuneita.

© Shutterstock

Määritä perimmäinen syy -

Kun olet tunnistanut ongelman, yritä kirjoittaa ylös erilaisia strategioita ongelman ratkaisemiseksi. 

© Shutterstock

Harrasta liikuntaa -

Fyysiset aktiviteetit, kuten reipas kävely tai juoksu, voivat olla hyvä tapa stressin purkamiseen. Saat näin sykkeesi nousemaan ja voi irrottautua tunnetilasta.

© Shutterstock

Juttele tunteistasi -

Jos elämässäsi on henkilö, johon luotat, yritä puhua hänen kanssaan. Olipa kyseessä ystävä tai perheenjäsen, tunteiden ja tuntemusten avaaminen voi joskus auttaa.

© Shutterstock

Hyödyttömät tavat käsitellä vihaa -

Räjähdysmäinen viha on ikävä asia paitsi sinulle, sekä myös kaikille muille asianosaisille. Henkilö, joka ei pysty hallitsemaan tunteitaan, saattaa satuttaa toista ihmistä tai manipuloida häntä.

© Shutterstock

Hyödyttömät tavat käsitellä vihaa -

Toisaalta myös vihan tukahduttaminen voi olla negatiivista. Jos pullotat tunteitasi, se voi muuttua pahimmillaan vakavaksi masennukseksi tai ahdistukseksi. 

© Shutterstock

Väitteiden käsitteleminen -

Riidan ilmaantuessa voi olla luonnollista tuntea jonkinlaista vihaa tai suuttua toiselle henkilölle. Puhuminen on usein hyvä tapa käsitellä tunteita. Ota kuitenin ensin ketki aikaa rauhoittua.

© Shutterstock

Väitteiden käsitteleminen -

Kun olet rauhoittunut ja kommunikoit uudelleen henkilön kanssa, yritä olla avoin ja rehellinen. Puhu asioista vain omasta näkökulmastasi ja vältä kertomasta miltä toisesta henkilöstä tuntuu. Ilmaise vain omat tunteesi.

© Shutterstock

Miksi sinun pitäisi käsitellä tunteitasi -

Vihan käsitteleminen riitaisassa tilanteessa voi antaa sinulle onnistumisen tunteen. Voit myös tuntea olisi taas rauhalliseksi ja tasapainoiseksi. 

© Shutterstock

Parempi uni -

Kun olet saanut käsiteltyä vihasi, on mahdollista, että tunnet olosi rennommaksi. Jos näin tapahtuu, voit todennäköisesti saada paremmat yöunet ja kehosi saa levättyä.

© Shutterstock

Läheisemmät suhteet -

Vihasi käsitteleminen toista kohtaan voi auttaa sinua kasvamaan lähemmäksi henkilön kanssa. Rehellinen ja haavoittuvainen suhtautuminen tunteisiin ystävällisellä ja kunnioittavalla tavalla voi rakentaa luottamusta kahden ihmisen välille.

© Shutterstock

Saatat olla onnellisempi -

Jos käsittelet suuttumustasi suoraan ja tunnustat virheesi riidoissa, voit olla onnellisempi.

© Shutterstock

Pitkän aikavälin vinkkejä vihanhallintaan -

Voit esimerkiksi pitää päiväkirjaa vihan tunteistasi. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan käyttäytymismalleja ja arvioimaan paremmin, miten voit ratkaista ne.

© Shutterstock

Rentoutumistekniikat -

Rentoutustekniikoiden opettelu voi olla erittäin hyödyllistä mielen ja kehon rauhoittamisessa. Jooga ja meditaatio ovat hyviä vaihtoehtoja.

© Shutterstock

Urheilu -

Säännöllinen liikunta voi myös auttaa vähentämään vihan tunteita pitkällä aikavälillä. Pura turhautumisen tunteet liikunnan kautta ja vapauta osa negatiivisesta, myrkyllisestä energiasta, joka on kertynyt sisällesi.

© Shutterstock

Lasten opettaminen vihan tunteiden ilmaisemiseen -

Se, että opetat lapsellesi, miten käsitellä ja hallita vihan tunteita, on yksi tärkeimmistä elämänohjeista, joita voit opettaa lapsellesi.

© Shutterstock

Ongelmanratkaisu -

Yksi hyvä ajatus on opettaa lapsellesi käytännön ongelmanratkaisutaitoja ja rohkaista avoimeen, rehelliseen, rauhalliseen ja välittävään viestintään sekä kotona, ystävien ja perheen kesken. Muista näyttää esimerkkiä ja kohdella lapsen tunteita aina kunnioittavasti.

© Shutterstock

Seurausten ymmärtäminen -

Selitä lapsellesi aggression ja vihan erot. Opeta hänelle, että hänen teoillaan voi olla vakavia seurauksia.

© Shutterstock

Rauhoittavat tekniikat -

Opeta lapselle myös erilaisia tapoja rauhoittua. Anna hänen tietää, että vihan tunne on hyväksyttävää, mutta vain silloin, kun sitä hallitaan asianmukaisesti.

© Shutterstock

Mistä voit saada apua -

Jos sinä tai läheisesi kokee paljon vihaa, sinun kannattaa harkita käyntiä yleislääkärin, neuvojan, psykologin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen luona, joka voi olla avuksi.

Lähteet: (SELF) (Better Health Channel)

© Shutterstock