© Shutterstock

Mitä jääkylpy on? -

Jääkylpy on eräänlainen kylmähoito, joka tapahtuu, kun keho upotetaan kylmään veteen.

© Shutterstock

Jäinen pulahdus -

Jääkylvyn tai kylmän veden erittäin alhaiset lämpötilat poistavat kehon lämpöä ja laskevat sisäistä lämpötilaa, mikä muuttaa verenkiertoa.

© Shutterstock

Miten se tehdään -

Jotkut saattavat kastaa vain osan vartalostaan hetkeksi, kun taas kaikkein rohkeimmat sukeltavat koko vartalonsa kaulaan asti ja upottavat jopa päänsä kylmän veden alle.

© Shutterstock

Hyödyt: tulehduksen vähentyminen -

Tulehdus on luonnollinen reaktio loukkaantumiseen tai infektioon. Kun kyseessä on pitkäkestoinen tai krooninen tulehdus, se voi lisäksi johtaa sydänsairauksiin ja muihin vastaaviin terveysongelmiin.

© Shutterstock

Hyödyt: tulehduksen vähentyminen -

On mahdollista, että kylmät lämpötilat voivat vähentää tulehdusta supistamalla verisuonia. Kun näin tapahtuu, verenkierto vähenee ja paraneminen voi alkaa.

© Shutterstock

Hyödyt: parempi immuniteetti -

Jääkylpyjä koskevat tutkimukset osoittavat, että kylmäkylpyjen kaltainen toiminta voi parantaa muuten terveiden aikuisten immuunijärjestelmää.

© Shutterstock

Hyödyt: parempi immuniteetti -

National Institutes of Healthin (NIH) mukaan ”toistuvat kylmään veteen upottamiset, jotka lisäsivät aineenvaihduntaa tärinän ja veren kohonneiden katekoliamiinipitoisuuksien vuoksi, aktivoivat immuunijärjestelmää vähäisessä määrin”.

© Shutterstock

Hyödyt: parempi verenkierto -

Kylmään veteen altistaminen voi tarjota monia sydämeen ja verisuoniin liittyviä hyötyjä. Kun altistut yhtäkkiä kylmälle lämpötilalle, verisuonet voivat ensin supistua ja sitten laajentua, mikä parantaa verenkiertoa.

© Shutterstock

Hyödyt: parempi verenkierto -

Lisäksi ajan mittaan tämä sydämen ja verisuonten ”harjoittelu” saattaa edistää sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä.

© Shutterstock

Hyödyt: parempi mieliala -

On olemassa melko paljon tutkimustietoa, joka tukee jääkylpyjen vaikutusta mielialaan!

© Shutterstock

Hyödyt: parempi mieliala -

Uskotaan, että kasvojen upottaminen jääkylmään veteen voi aktivoida parasympaattisen hermoston. Tämä saa kehon rentoutumaan stressaavan tapahtuman jälkeen.

© Shutterstock

Hyödyt: parempi aineenvaihdunta -

Jääkylpyyn liittyvät kylmät lämpötilat saavat kehosi vapisemaan. Keho tuottaa tällöin lämpöä viisi kertaa enemmän kuin levossa.

© Shutterstock

Hyödyt: parempi aineenvaihdunta -

International Journal of Circumpolar Health -lehdessä vuonna 2022 julkaistun katsauksen mukaan edellä mainittu vapina nostaa aineenvaihduntaa, mikä voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita lepotilassa.

© Shutterstock

Hyödyt: vähemmän treenin jälkeistä lihaskipua -

Monet urheilijat käyttävät jääkylpyjä ehkäisemään lihasten kipeytymistä ja jäykkyyttä. Jääkylvyt edistävät näin ollen palautumista.

© Shutterstock

Hyödyt: vähemmän treenin jälkeistä lihaskipua -

Vuonna 2023 Sports Medicine -lehden julkaisussa jääkylpyjä harrastavat osallistujat pystyivät alentamaan kreatiinikinaasitasojaan. Tämä tarkoitti mahdollisesti vaurioiden minimoimista sekä harjoittelun jälkeisen lihaskivun viivästymistä.

© Shutterstock

Hyödyt: parempi insuliiniherkkyys -

Kylmälle vedelle altistuminen, esimerkiksi jääkylpyjen tai kylmän veden kautta, voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja lopulta vähentää insuliiniresistenssiä.

© Shutterstock

Hyödyt: parempi insuliiniherkkyys -

Kylmä vesi voi olla eräänlainen harjoitus itsessään, sillä kun väriset, se aktivoi lihaksia. Lisäksi on olemassa pieniä tutkimuksia, jotka osoittavat, että se voi olla hyödyllistä tyypin 2 diabeteksen hoidossa.

© Shutterstock

Mahdolliset riskit: hypotermia -

Vuonna 2022 American Heart Association julkaisi artikkelin, jonka mukaan vesi poistaa paremmin lämpöä kehosta (verrattuna ilmaan). Vesi voi tehdä sen jopa 25 kertaa nopeammin. Näin ollen hypotermia voi silti ilmetä, vaikka vesi ei vaikuttaisi kovin kylmältä.

© Shutterstock

Mahdolliset riskit: kylmäshokki -

Kylmäshokki on kehon äärimmäinen reaktio, joka johtuu ihon lämpötilan nopeasta laskusta.

© Shutterstock

Mahdolliset riskit: hyperventilaatio -

Kylmälle altistuminen voi aiheuttaa tahatonta henkeä huohottavaa hengitystä, nopeaa hengitystä ja jopa hyperventilaatiota, joka johtuu äkillisestä jäätävään veteen upottamisesta aiheutuvasta järkytyksestä. Tämä voi johtaa myös muihin vaaroihin, kuten hukkumiseen, mikäli vettä hengitetään vahingossa sisään.

© Shutterstock

Kenen tulisi välttää jääkylpyjä? -

Jääkylvyt eivät todellakaan sovi kaikille. Sydänsairauksista kärsivien tulisi olla erityisen varovaisia. Interactive Journal of Medical Research -lehdessä vuonna 2022 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, saattavat olla suuremmassa vaarassa kylmässä vedessä.

© Shutterstock

Kenen tulisi välttää jääkylpyjä? -

Iän myötä ihon alla oleva rasva vähenee, mikä tekee lämpimänä pysymisestä haastavampaa. Näin ollen jääkylvyt eivät ole suositeltavia iäkkäämmille henkilöille.

© Shutterstock

Kauanko jääkylvyn tulisi kestää? -

On suositeltavaa aloittaa enintään 30 sekunnin mittaisella jääkylvyllä. Sen jälkeen voit tarkkailla kehosi reaktiota ja edetä ajan myötä jopa useisiin minuutteihin.

© Shutterstock

Pitäisikö sinun upottaa pääsi kylmään veteen? -

Tällä hetkellä ei ole tutkimustietoa, joka osoittaisi, että pään upottamisesta kylmään veteen olisi hyötyä. Jos haluat kuitenkin upottaa pääsi veteen, muista pitää vesi poissa korvistasi korvatulehduksen välttämiseksi.

© Shutterstock

Ovatko jääkylvyt vain urheilijoille tarkoitettuja? -

Ei, jääkylvyt eivät ole vain urheilijoille. Vaikka urheilijoille on niistä hyötyä, myös muut henkilöt voivat nauttia monista erilaisista jääkylpyjen tarjoamista hyödyistä.

© Shutterstock

Voidaanko jääkylpyjä tehdä päivittäin? -

Siitä ei ole todisteita, että päivittäiset jääkylvyt olisivat haitallisia. Kuten sanottu, jos sinulla on jo olemassa oleva sairaus tai olet iäkkäämpi henkilö, jääkylpyjä olisi suositeltavaa välttää kokonaan.

© Shutterstock

Tulisiko sinun harrastaa jääkylpyjä? -

Jääkylvyillä on lukuisia etuja, mutta siinä on myös useita asioita, joista on syytä olla varovainen. Neuvottele ensin lääkärisi kanssa, jotta näet voisiko jääkylpy olla sinulle ja terveydellesi hyödyllinen.

Lähteet: (Coldture Wellness) (EatingWell) (Mayo Clinic) (Healthline) (National Library of Medicine) (NPR)

© Shutterstock