© Shutterstock

Luonnon puhelin -

Kun olemme tietoisia näistä luonnollisista sykleistä, voimme mukauttaa ravitsemusta, liikkumista ja nukkumista syklien mukaisesti. Tämä auttaa meitä ylläpitämään energiatasoja, hallitsemaan kipua, selviytymään vaikeista tunteista ja harjoittamaan suurempaa myötätuntoa itseämme kohtaan.

© Shutterstock

Kaudet -

Jokainen vuodenaika tuo mukanaan oman rytmin ja vaatimuset. Säätämällä ruokavaliota, toimintaa ja elämäntapaa sen mukaisesti voimme paremmin mukautua kunkin vuodenajan luonnolliseen nousu- ja laskuvirtaan. Tällä tavoin tuemme kehomme luonnollisia syklejä ja edistämme tasapainoa, joustavuutta ja yleistä hyvinvointia.

© Shutterstock

Talvi -

Talven alkua merkitsee talvipäivänseisaus - päivä, jolloin on vähiten päivänvaloa. Luonnossa talvi on aika mennä sisäänpäin, levätä ja säästää energiaa, mikä näkyy paljaina oksina, etelään lentävinä lintuina, eläinten talvehtimisena ja kylmän ilman näkyvässä hengityksessä.

© Shutterstock

Talvi -

Vaikka puut saattavat näyttää elottomilta maanpinnalta, pinnan alla niiden juuret ovat aktiivisia - ne kasvavat, etsivät ja sitovat ravinteita, jotka auttavat niitä selviytymään talvesta ja valmistautumaan kevääseen. Voimme ottaa tästä itsekin mallia, säästää energiaa, mennä aikaisemmin nukkumaan, levätä ja panostaa omaan hyvinvointiimme.Vaikka puut saattavat näyttää elottomilta maanpinnalta, pinnan alla niiden juuret ovat aktiivisia - ne kasvavat, etsivät ja sitovat ravinteita, jotka auttavat niitä selviytymään talvesta ja valmistautumaan kevääseen. Voimme ottaa tästä itsekin mallia, säästää energiaa, mennä aikaisemmin nukkumaan, levätä ja panostaa omaan hyvinvointiimme.

© Shutterstock

Talvi -

Pakkaudumme, suosimme intuitiivisesti mukavia öitä, kuumaa ruokaa ja juomia, ja saatamme jopa huomata ruokahalumme hieman lisääntyneen. Kun yritämme taistella luonnon rytmiä vastaan - esimerkiksi eri ruokavalioiden ja myöhään valvomisen muodossa - energiamme ehtyy, ja tunnemme usein olomme heikoksi. Sitä kutsutaankin syystä ”January blues” -nimellä.

© Shutterstock

Kevät -

Kun kasvien nuput puhkeavat, taimet versovat ja uudet maatilan eläimet saapuvat, kevät ilmentää uudistumista, kasvua ja uutta alkua. Se tarjoaa täydellisen tilaisuuden aloittaa alusta - olipa kyse sitten uusien projektien käynnistämisestä tai elämämme uudistamisesta.

© Shutterstock

Kevät -

Aivan kuten teemme kotiin ”kevätsiivouksen”, voimme soveltaa tätä ajatusta muihinkin elämämme osa-alueisiin. Voimme arvioida uudelleen ystävyyssuhteita, valita ketä seuraamme (tai emme seuraa) sosiaalisessa mediassa, ja arvioida uudelleen romanttisia suhteita. Kuten Marie Kondo sanoo: ”Kipinöikö tämä iloa?”. Jos niin on, pidä siitä kiinni. Jos ei, on aika päästää irti.

© Shutterstock

Kesä -

Kesä on yltäkylläisyyden, lämmön ja elinvoiman aikaa. Pitkät päivät rohkaisevat meitä paistattelemaan auringossa, harrastamaan ulkoilma-aktiviteetteja ja nauttimaan elinvoimaisesta energiasta, joka kuuluu tähän vuodenaikaan.

© Shutterstock

Kesä -

Kesä on myös tilaisuus ottaa vastaan seikkailuja ja spontaaniutta ja uppoutua täysin elossa olemisen iloon. Kesä kutsuu meitä juhlimaan elämän iloja, olipa kyse sitten matkustamisesta, vapaa-ajasta tai yksinkertaisesti ympäröivän maailman kauneudesta nauttimisesta. On kuitenkin myös tärkeää muistaa välttää ylisuorittamista ja välttää loppuunpalamista.

© Shutterstock

Syksy -

Syksy on sadonkorjuun aikaa, jolloin poimimme ponnistelujemme hedelmiä ja pohdimme vuoden aikana saavuttamaamme kasvua. Aivan kuten lehdet värjäytyvät ja irtoavat, mikä on merkki luonnon uudistumisesta, se on myös meille vapautumisen aikaa. Tämä on tilaisuus päästää irti asioista, jotka eivät enää palvele meitä, olivatpa ne sitten vanhoja tapoja, tavoitteita tai suhteita.

© Shutterstock

Syksy -

Syksy tuo mukanaan viileämmät lämpötilat, kuivan ilman ja lyhyemmät päivät. Kuinka hyvin kehosi on valmistautunut tähän muutokseen sään muuttuessa? Kun lehdet putoavat ja maa valmistautuu lepäämään, mekin voimme ottaa vastaan tämän ajan, jolloin päästämme irti, teemme tilaa uusille alkuille ja valmistaudumme talven hiljaiseen ja itsetutkiskeluun.

© Shutterstock

Kuun vaiheet -

Kuun vaiheiden kanssa työskentely on toinen tehokas tapa mukautua luonnollisiin rytmeihin ja tukea henkilökohtaista kehitystä. Jokainen kuun vaihe tarjoaa ainutlaatuista energiaa. Synkronoimalla toimintasi näiden vaiheiden kanssa voit parantaa elämäsi eri osa-alueita.

© Shutterstock

Uusikuu: alku ja aikomukset -

Uusikuu on ihanteellinen aika uusille alkuille, tavoitteiden asettamiselle ja aloittamiselle. Keskity luomaan niitä tunteita, joita haluat houkutella, käytä energiaa pohdintaan ja tulevan jakson toiveiden visualisointiin.

© Shutterstock

Kasvava kuu: kasvu ja toiminta -

Kun kuu kasvaa täyteen, on aika ryhtyä toimiin ja ottaa vauhtia kohti tavoitteitasi. Käytä tätä kasvuvaihetta tarkistamaan ja selventämään uuden kuun aikana asetettuja aikomuksia, toteuttamaan toimenpiteitä suunnitelmiesi toteuttamiseksi ja keskittymään edistymiseen. Nauti tästä tuottavuuden kaudesta.

© Shutterstock

Täysikuu: valmistuminen ja pohdinta -

Täysikuu symboloi huipentumaa, sadonkorjuuta ja juhlaa. Se on aika nähdä uuden kuun aikana asetettujen aikomusten tuloksia. Tämä vaihe, jossa energia ja selkeys ovat lisääntyneet, sopii täydellisesti ilmentämiseen, kiitollisuuden ilmaisemiseen ja saavutusten juhlimiseen.

© Shutterstock

Vähenevä kuu: lepo ja vapautuminen -

Vähenevä kuu seuraa täysikuuta. Se edustaa kuun siirtymisen alkua takaisin pimeyteen. Se symboloi vapautumisen, pohdinnan ja itsetutkiskelun aikaa. Tässä vaiheessa on kyse siitä, että päästät irti siitä mikä ei enää palvele sinua - olivatpa ne sitten vanhoja tapoja, negatiivisia malleja tai mitä tahansa, mikä pidättelee sinua. Käytä tämä aika siivoamiseen, vieroitukseen ja tilan luomiseen uusille asioille tulevassa syklissä.

© Shutterstock

Vuorokausirytmi -

Kehomme luonnollisen vuorokausirytmin noudattamiseksi on tärkeää sovittaa päivittäiset toiminnot yhteen valppaus- ja lepojaksojen kanssa. Aloita ottamalla käyttöön johdonmukainen nukkumisaikataulu, menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan päivittäin, sillä se auttaa vahvistamaan elimistön luonnollista uni-valverytmiä.

© Shutterstock

Vuorokausirytmi: aamu -

Altistu aamulla luonnolliselle auringonvalolle, sillä se auttaa säätelemään sisäistä kelloa ja parantaa mielialaa ja energiaa. Harrasta liikuntaa myöhemmin aamulla tai varhain iltapäivällä, jolloin kehosi energia on parhaimmillaan.

© Shutterstock

Vuorokausirytmi: iltapäivä -

Syö päivän mittaan rytmisi mukaan. Pyri syömään suuremmat ateriat aiemmin päivällä, kun ruoansulatuselimistösi on aktiivisimmillaan, ja kevyemmät ateriat illalla. Pidä lyhyitä taukoja päivän mittaan, jotta vältät loppuunpalamisen.

© Shutterstock

Vuorokausirytmi: ilta -

Luo illalla rentouttava rutiini, joka viestii kehollesi, että on aika rauhoittua. Rajoita valolle altistumista himmentämällä valoja ja välttämällä elektroniikkalaitteiden näyttöjä, jotka voivat häiritä melatoniinin tuotantoa.

© Shutterstock

Vuorokausirytmi -

Mukauttamalla ruokavaliota, liikkumista ja lepoa vastaamaan kehosi luonnollista rytmiä voit lisätä energiatasoa, parantaa unta ja tukea yleistä hyvinvointia.

© Shutterstock

Kuukautiskierto -

Kuukautiskierron kanssa työskentelyllä voi olla syvällisiä vaikutuksia hyvinvointiin. Mukauttamalla aikatauluasi ja toimintojasi sen mukaan missä vaiheessa kuukautiskiertoasi olet, voit vastata paremmin kehosi tarpeisiin.

© Shutterstock

Kuukautiskierto -

Kun sovitat elämäntavan, ravitsemuksen ja toimintasi kuukautiskiertosi eri vaiheisiin, voit optimoida hyvinvointisi koko kuukauden ajan. Kehosi luonnollisen rytmin ymmärtäminen ja kunnioittaminen parantaa energiaa, emotionaalista tasapainoa ja yleistä terveyttä. Kuukautiskierron neljä vaihetta ovat kuukautiset, follikulaarinen vaihe, ovulaatio ja luteaalivaihe. Seuraavaksi tarkastellaan miten työskennellä jokaisen vaiheen kanssa.

© Shutterstock

Kuukautiset: päivä 1-5 -

Kuukautisten aikana energiatasot ovat yleensä alhaisemmat, ja keho keskittyy kohdun limakalvon irtoamiseen. Tämä on ihanteellista aikaa levätä, miettiä ja huolehtia itsestäsi. Tämä on hyvä aika keskittyä sisäisiin toimintoihin, kuten päiväkirjojen kirjoittamiseen tai meditaatioon, ja priorisoida ravitseva palauttava ruoka etusijalle. Liikunnan tulisi olla lempeää. Kehon tarpeen kuunteleminen voi auttaa palautumisessa ja henkisessä tasapainossa.

© Shutterstock

Follikulaarinen vaihe: päivät 6-14 -

Kuukautisten jälkeen follikulaarivaiheelle on ominaista energiatasojen nousu ja uudistunut elinvoima. Nyt on aika keskittyä luoviin tehtäviin, tarttua uusiin projekteihin ja harrastaa intensiivisempää liikuntaa. Se on erinomaista aikaa tavoitteiden asettamiselle, suunnittelulle ja osallistumiselle sosiaaliseen tai työhön liittyvään toimintaan.

© Shutterstock

Ovulaatio: päivät 14-16 -

Ovulaatio on silloin, kun kehon energia ja hedelmällisyys ovat huipussaan. Silloin itseluottamus, itsevarmuus ja sosiaalinen sitoutuminen ovat parhaimmillaan. Keho on joustavampi, joten se on ihanteellista aikaa energisille aktiviteeteille, tärkeille tapaamisille tai tapahtumille. Se on myös loistava aika keskittyä terveeseen viestintään ja yhteyksiin muiden kanssa.

© Shutterstock

Luteaalivaihe: päivät 17-28 -

Luteaalivaiheessa elimistö valmistautuu mahdolliseen raskauteen ja progesteronitasot nousevat. Luteaalivaihe voi aiheuttaa mielialan vaihtelua, väsymystä ja mielihaluja. Se on aikaa hidastaa vauhtia, harjoittaa hyvinvointia ja keskittyä rentoutumiseen. Stressin hillitseminen ja unen asettaminen etusijalle voi auttaa hallitsemaan näitä muutoksia.

© Shutterstock

Myös miehillä on hormonikierto! -

Jos naisilla on kuukautiset, miehille on ominaisena puolestaan vuorokauden aika. Miehen hormonikierto toimii 24 tunnin rytmissä, jota säätelevät ensisijaisesti testosteronin vaihtelut. Tämän vuorokausisyklin ymmärtäminen ja sen kanssa työskentely voi tukea fyysistä terveyttä, tuottavuutta, henkistä hyvinvointia ja emotionaalista kestävyyttä.

© Shutterstock

Työskentely testosteronitasojen kanssa -

Testosteronin huippuarvo saavutetaan aamulla, joten se on paras aika keskittymiskykyisille tehtäville, liikunnalle ja päätöksenteolle. Koska testosteronitasot laskevat päivän mittaan, on ihanteellista ajoittaa vaativat tehtävät aikaisemmin energian ja itseluottamuksen ollessa korkeammalla.

© Shutterstock

Työskentely testosteronitasojen kanssa -

Päivän mittaan keho on taipuvaisempi rentoutumaan, joten se on hyvä aika rentoutumiselle, luovalle toiminnalle tai itsehoitoharjoituksille. Päivittäisten toimintojen mukauttaminen testosteronin rytmiin voi johtaa suurempaan tuottavuuteen, vahvempiin ihmissuhteisiin ja parempaan yleiseen hyvinvointiin.

© Shutterstock

Lopuksi -

Tunnistamalla nämä luonnolliset vaihtelut miehet voivat luoda parempia rutiineja, hallita stressiä tehokkaammin ja parantaa fyysistä ja emotionaalista kestävyyttä.

Lähteet: (Better Health) (Lou Perham) (Slow North) (Disciple London) (Ancient and Brave)

© Shutterstock