Latinan nousu ja lasku
On tärkeää erottaa toisistaan oikea painonnousu, joka johtuu liiallisesta kalorien kulutuksesta, ja pelkkä pöhöttynyt olo, joka voi johtua nesteen kertymisestä. Vedenpidätyskyvyn oireita ovat muun muassa: paisunut vatsa, raskauden tunne jaloissa sekä silmäluomien, huulten ja käsien turpoaminen.
Aluksi vältä suolaisten ruokien nauttimista, koska ne voivat aiheuttaa nesteen kertymistä, ja pysy nesteytettynä juomalla riittävästi vettä.
Uuden ruokavalion noudattaminen voi olla haastavaa, varsinkin jos sinulla on epärealistisia odotuksia siitä, kuinka paljon ja kuinka nopeasti voit laihtua. On tärkeää olla realistinen eikä odottaa välittömiä tuloksia.
Painonpudotuksen onnistuminen edellyttää vahvaa sitoutumista. On tärkeää säilyttää päättäväisyys ja asettaa päivittäisiä tavoitteita, jotta motivaatio säilyy. Näistä strategioista voi olla apua haluttujen tulosten saavuttamisessa.
Luo ateriasuunnitelma tuleville viikoille listaamalla tärkeimmät ateriat viikoittain. Tästä on se lisäetu, että se vähentää pankkitiliin kohdistuvaa painetta tammikuussa....
Osta ruoanlaittoa tai valmistusta vaativia elintarvikkeita sen sijaan, että valitsisit valmiita jalostettuja aterioita.
Jokaiselle aterialle on hyvä määrittää kiinteä aika rutiinin luomiseksi.
Syö ateriat samassa paikassa joka päivä.
Aseta annos suoraan lautaselle ja vältä kattiloiden ja pannujen jättämistä pöydälle tarjoilua varten.
Jäljelle jääneet kakut voi säilöä pakastamalla ne tai jakaa ystäville, perheelle tai naapureille.
Säännöllinen liikunta on ratkaisevan tärkeää painonpudotuksen kannalta. On suositeltavaa, että harrastat liikuntaa, jos tavoitteenasi on pudottaa kiloja.
Poista kaikki kaloreita sisältävät juomat ruokavaliostasi. Pysy erossa limsoista, alkoholista ja muista kaloreita sisältävistä juomista. Valitse sen sijaan vesi ja tee.
Tutkimusten mukaan erityinen ruoan himo voi vähentyä 10 minuutissa. Sen sijaan, että ostaisit hätäisesti suklaata, voit siis vain odottaa, että himo katoaa tuossa ajassa.
Himoitsetko makeisia? Kuluta hedelmiä hillitäksesi sokerinhimoa ja tyydyttääksesi makean halusi.
Kolmen aterian sijasta kannattaa harkita viiden tai kuuden pienen aterian syömistä päivässä parempien tulosten saavuttamiseksi.
Kannusta itseäsi laittamalla post-it-lappuja jääkaappiisi, joissa on muistutuksia, kuten "Olet sen arvoinen" tai "Muista se mekko, jonka haluat pukea päällesi". Motivaatio on painonpudotuksen kannalta ratkaisevan tärkeää.
Syö aamiaista. Päivän ensimmäinen ateria antaa energiaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, pastaa ja viljaa, tulisi välttää.
Lisää ruokavalioosi kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten riisiä, täysjyväpastaa, tuoreita hedelmiä, palkokasveja ja pähkinöitä. Nämä elintarvikkeet ovat ravitsevia ja antavat pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen. Yhtä tärkeää on kuluttaa proteiinia. Sisällytä aterioihisi lihaa, vaaleaa kalaa, munanvalkuaista, rasvatonta maitoa, mereneläviä ja kasvipohjaisia proteiineja, kuten tofua. Proteiini on välttämätöntä lihasmassan ylläpitämiseksi ja rakentamiseksi.
Pysyäksesi motivoituneena ruokavaliossasi salli itsellesi herkuttelua suosikkiruokiesi parissa 21 aterian välein. Tämä pieni tauko auttaa sinua pitämään kiinni ruokavaliostasi ja samalla nauttimaan siitä, mitä rakastat eniten. Älä huoli, se ei vaikuta laihdutuksesi edistymiseen.
Korvaa tärkkelyspitoiset peruselintarvikkeet, kuten riisi ja perunat, monipuolisilla vihanneksilla, joita voi nauttia grillattuina, paistettuina tai höyrytettyinä.
Valitse kevyitä aterioita, kuten kasviksia, palkokasveja ja salaatteja, ja valitse grillattua vähärasvaista lihaa.
Pysy nesteytettynä vedellä ja vähäkalorisilla, luonnollisilla hedelmämehuilla, kuten melonilla, sitruunalla, ananaksella ja passionhedelmällä.
Lisää ruokavalioosi riisiä, täysjyväleipää, pastaa, kauraa ja mysliä. Nämä elintarvikkeet ovat täynnä kuitua, vitamiineja, antioksidantteja ja kivennäisaineita.
Rajoita sokeripitoisten elintarvikkeiden kulutusta valitsemalla sen sijaan hedelmäpohjaisia jälkiruokia.
Välipalat, kuten hedelmät, vähärasvainen jogurtti, valkohomejuusto tai vähäkaloriset muropatukat, ovat erinomaisia aterioiden välissä ilmeneviin mielihalutiloihin.
Sisällytä ruokavalioosi runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten lohta, avokadoa ja pähkinöitä. Niiden maltillinen nauttiminen voi olla hyväksi terveydellesi, eikä se estä painonpudotusta.
Keskity terveempään elämäntapaan, lisääntyneeseen energiaan, itsetuntoon ja parempaan elämänlaatuun.
Joka vuosi joulun aikaan nautimme juhlallisuuksista nauttimalla herkullisista ruoista ja juomista. Tulee kuitenkin hetki, jolloin kohtaamme todellisuuden painonnousustamme, kun astumme vaa'alle.... Mutta ylimääräisten kilojen karistamisen ei tarvitse olla tuskallinen koettelemus.
Tutustu tähän galleriaan ja löydä tehokkaita menetelmiä laihduttamiseen nopeasti ja turvallisesti.
Opas laihdutukseen joulun jälkeen
Pudota ne ylimääräiset loma-kilot helposti ja turvallisesti
ELÄMÄNTAPA Terveys
Joka vuosi joulun aikaan nautimme juhlallisuuksista nauttimalla herkullisista ruoista ja juomista. Tulee kuitenkin hetki, jolloin kohtaamme todellisuuden painonnousustamme, kun astumme vaa'alle.... Mutta ylimääräisten kilojen karistamisen ei tarvitse olla tuskallinen koettelemus.
Tutustu tähän galleriaan ja löydä tehokkaita menetelmiä laihduttamiseen nopeasti ja turvallisesti.