Pääset uudenvuoden tavoitteesi edelle tämän haasteen avulla
Jos etsit laihdutustapaa, johon ei liity ruokavaliota tai liikuntaa, löydät internetistä paljon tietoa erilaisista hieronnoista. Ne kuulostavat usein liian hyviltä ollakseen totta. Monet verkkosivustot suosittelevat vatsahierontaa ja muita hierontaterapian muotoja tehokkaina laihdutusmenetelminä.
Ennen kuin sovit tapaamisen paikallisen hierojan kanssa, katso tästä galleriasta mitä sinun tulisi tietää hieronnan käytöstä osana painonpudotusta.
Hieronnassa käsitellään järjestelmällisesti ja strategisesti ihmiskehon pehmytkudoksia rentoutuneen tilan aikaansaamiseksi. Hierontaa käytetään usein lisäksi osana kivun ja lihasjännitysten lievittämistä.
Hieronta kattaa laajan valikoiman erilaisia tyylejä ja tekniikoita.
Erilaisia hierontatyyppejä ovat esimerkiksi ruotsalainen hieronta, syväkudoshieronta, lymfahieronta ja triggeripisteiden hieronta.
Hierojaa valittaessa kannattaa tehdä taustatutkimusta samoin kuin muidenkin terveydenhuollon ammattilaisten kohdalla. Voit pyytää terveydenhuollon ammattilaista suosittelemaan hyvämaineista hierojaa.
Ammattitaitoisella hierojalla on laaja valikoima ei tekniikoita, joita voidaan käyttää tarpeidesi mukaan. Hän vastaa ja muokkaa näitä tekniikoita myös palautteesi perusteella.
On tärkeää kertoa hierojalle, mikäli käytät lääkkeitä. On myös mahdollista, että hieronta voi aiheuttaa vammoja, veritulppia tai hermo- ja lihaskipuja.
Vältä hierontaa jos sinulla on kuumetta tai muita infektioita, avoimia haavoja, palovammoja, tai jos olet käyttänyt alkoholia.
Kaikki hierontamuodot eivät ole turvallisia raskauden aikana. Kerro siis aina etukäteen terapeutille, jos olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi.
Onko siis mahdollista laihtua hieronnalla? Hierontahoidot voivat todellakin tehdä ihmeitä ihmisille, jotka yrittävät laihtua.
Pelkkä hierontahoito ei kuitenkaan saa aikaan painonpudotusta. Sen sijaan hieronta tukee treenaamisesta palautumista ja vähentää stressiä. Sinun on silti noudatettava ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa.
Tutkijat ovat löytäneet useita tapoja miten hieronta voi auttaa osana laihdutusprosessia.
Treenaamisen jälkeinen hieronta voi auttaa painonpudotuksessa tukemalla palautumista harjoittelun jälkeen. Jos et ole muuten harrastanut usein liikuntaa tai olet lisäämässä harjoittelun intensiteettiä, saatat kokea lihaskipua harjoittelun jälkeen.
Hieronta voi vähentää kipua ja lihasväsymystä. Tämä auttaa sinua puolestaan pysymään paremmin treenisuunnitelmassa ja tavoitteissa.
Hieronta voi mahdollisesti lisätä liikelaajuutta ja joustavuutta, jolloin saat enemmän irti myös treenaamisesta.
Lisäksi hieronta vapauttaa endorfiineja. Tämä voi tuntua virkistävältä, parantaa mielentilaa ja auttaa sinua liikkumaan kehossasi enemmän.
Vatsan hieronta voi vähentää turvotusta, kaasuja ja kipua. Tämä voi vaikuttaa siihen miltä vatsasi näyttää. Voit tätä kautta tuntea olosi myös itsevarmemmaksi kehossasi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vatsan hieronta voi pienentää vatsan ympärysmittaa. Käytännössä taustalla on turvotuksen ja vedenpidätyskyvyn vähenemisestä.
Hieronta voi rentouttaa kehoa ja parantaa unta. Huono uni on yhteydessä suurempaan liikalihavuuden todennäköisyyteen.
Hieronta voi auttaa sinua rentoutumaan ja antaa sinulle enemmän energiaa treenamiseen. Toki painon ja unen välisten yhteyksien ymmärtämiseksi tarvitaan vielä lisätutkimuksia.
Hyvä uutinen on, että hieronnasta voi olla muitakin etuja terveydelle.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen hieronta lisää elimistön valkosolujen määrää, jotka torjuvat viruksia.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että hieronta viiden viikon ajan voi parantaa fibromyalgian oireita. Fibromyalgia on krooninen sairaus, joka aiheuttaa lihas- ja nivelkipuja sekä väsymystä.
Niveltulehdukseen liittyy nivelten turvotusta ja kipua. Kun hierontaterapeutti hieroo lihaksia, veri virtaa niveliin, mikä saattaa helpottaa kipua tilapäisesti.
Kehossasi on kaksi hermostoa: sympaattinen hermosto, joka ohjaa taistelu- tai pakoreaktiota stressitilanteissa, ja parasympaattinen hermosto. Parasympaattinen hermosto keskittyy rutiiniin ja päivittäisiin toimintoihin, jotka johtavat rentoutumiseen ja lepoon. Hieronnan uskotaan lisäävän parasympaattista vastetta, mikä voi vähentää osaltaan stressiä ja ahdistusta.
Jos sinulla on ummetusta esimerkiksi leikkauksen jälkeen, tutkimukset ovat osoittaneet, että vatsan hieronta voi auttaa suolen toimintaa.
Jännityspäänsärky eli keskittymispäänsärky voi tuntua siltä kuin pään ympärille olisi kietoutunut tiukka nauha. Hieronta voi lievittää niin pään, niskan ja hartioiden lihasjännitystä, mikä saattaa lievittää yleisesti päänsärkyoireita.
Kun lihakset ovat kipeät ja tulehtuneet, hieronta voi auttaa saamaan verenkierron liikkeelle tällä alueella.
Lähteet: (Healthline) (Cleveland Clinic) (Self) (Women's Health)
Voiko hieronta auttaa painonpudotuksessa?
Kaikki mitä sinun täytyy tietää hieronnasta osana painonpudotusta
TERVEYS Hyvinvointi
Jos etsit laihdutustapaa, johon ei liity ruokavaliota tai liikuntaa, löydät internetistä paljon tietoa erilaisista hieronnoista. Ne kuulostavat usein liian hyviltä ollakseen totta. Monet verkkosivustot suosittelevat vatsahierontaa ja muita hierontaterapian muotoja tehokkaina laihdutusmenetelminä.
Ennen kuin sovit tapaamisen paikallisen hierojan kanssa, katso tästä galleriasta mitä sinun tulisi tietää hieronnan käytöstä osana painonpudotusta.