Kuinka tarkkaavaisia lapset ovat?
Jos olet viime aikoina ollut sosiaalisessa mediassa, olet ehkä törmännyt ihmisiin, jotka puhuvat ”dopamiinimenusta”. Yksi vuoden 2024 suurimmista hyvinvointitrendeistä, dopamiinimenu on periaatteessa menu, joka tarjoaa valikoiman hyvän olon aktiviteetteja, joita voitaan valita kun halutaan piristystä. Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että dopamiinimenun käyttäminen todella auttaa kehoa vapauttamaan enemmän tätä onnellisuushormonia, monet ihmiset vannovat sen nimeen. Ja parasta niissä on se, että kuka tahansa voi luoda sellaisen.
Oletko kiinnostunut tietämään enemmän dopamiinimenusta? Lue tarkemmin klikkaamalla galleriassa eteenpäin.
Oletko koskaan miettinyt miksi jonkin asian rastittaminen tehtävälistalta tuntuu niin hyvältä? Tai miksi tunnet itsesi niin voitokkaaksi, kun saat tylsän työtehtävän valmiiksi?
Vastaus on dopamiini. Tämä tärkeä välittäjäaine osallistuu moniin kehon toimintoihin, kuten mielihyvä- ja palkitsemisjärjestelmään.
Kuten kaikessa mikä liittyy aivoihin, dopamiinin toiminnan yksityiskohdat ovat monimutkaisia. Lyhyesti sanottuna se on kuitenkin kemikaali, joka antaa meille palkkion tunteen, kun saavutamme jotain.
Yksi vuoden 2024 uusista terveystrendeistä oli niin sanottu ”dopamiinimenu”. Vaikuttajien kaikkialla maailmassa suosimat luettelot ovat pohjimmiltaan menu aktiviteeteista, joiden avulla voidaan saada annoksen dopamiinia.
Ajatuksena on, että kun tarvitset pientä piristystä, voit puhelimeen tarttumisen sijasta valita menusta jotain, joka antaa sinulle annoksen dopamiinia.
On tärkeää huomata, että dopamiinimenun käytöstä ei ole tieteellistä näyttöä. Suurin osa saatavilla olevista tiedoista on nimittäin anekdoottista.
Tästä huolimatta dopamiinimenusta on tullut erityisen suosittuja niiden ihmisten keskuudessa, jotka kamppailevat tarkkaavaisuus- ja hyperaktiivisuushäiriön (ADHD) kanssa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että ADHD:tä sairastavilla ihmisillä saattaa olla ongelmia aivojensa palkitsemisjärjestelmässä. On ajateltu, että tämä saattaa aiheuttaa heille dopamiinin puutteen.
Tämän seurauksena he saattavat todennäköisemmin harrastaa mielihyvää tuottavaa toimintaa, joka auttaa heidän aivojaan vapauttamaan palkitsevia kemikaaleja.
Sen sijaan, että turvaudut epäsopiviin tai haitallisiin toimintoihin, kuten puhelimen selaamiseen, voit valita dopamiinimenusta jotain, joka saa sinut voimaan hyvin.
Vaikka dopamiinimenua ei pitäisi käyttää tietyn sairauden hoitoon, niiden luominen on kuitenkin hauskaa toimintaa, johon ei liity juurikaan riskejä.
Kun on kyse dopamiinivalikoiman luomisesta, yksi hienoimmista asioista tässä tehtävässä on se, että ei ole olemassa yhtä ainoaa sopivaa lähestymistapaa.
Kuten useimmissa hyvinvointiin liittyvissä asioissa, on tärkeää huomioida omat henkilökohtaiset ravitsemukselliset, fyysiset ja taloudelliset tarpeet.
Ensimmäinen askel kohti dopamiinimenun luomista on laatia luettelo kaikista niistä toiminnoista, jotka tuottavat sinulle mielihyvää, tyydytystä tai motivaatiota.
Dopamiinimenun sisältöä ei ole rajoitettu, vaan aktiviteetit voivat olla niin yksinkertaisia kuin haluat tai niin luovia ja outoja kuin haluat.
Kun sinulla on luettelo menuun sisällytettävistä aktiviteeteista, seuraava vaihe on niiden luokittelu. Yleisiä kategorioita ovat alkupalat, pääruoat, lisukkeet ja jälkiruoat.
Alkupalat ovat yleensä ruokalistan lyhyimpiä aktiviteetteja - voit odottaa niiden kestävän noin 10-15 minuuttia. Esimerkkinä voisi olla lyhyt kävely korttelin ympäri haukkaamaan happea.
Muita esimerkkejä alkupaloista voisivat olla lemmikin nopea halailu tai lyhyt (10-15 minuutin) meditaatio.
Pääruoka vaatii yleensä hieman enemmän aikaa ja suunnittelua kuin alkupalat. Lopputulos on kuitenkin yleensä suurempi dopamiinihitti.
Esimerkkejä pääruoasta voisivat olla ystävien tapaaminen kahvin tai aterian merkeissä, tai itsesi palkitseminen hieronnalla.
Dopamiinimenun lisukkeet muistuttavat alkupaloja siinä mielessä, että ne ovat lyhyitä. Niihin sisältyy kuitenkin yleensä myös tuottavuuselementti.
Esimerkkejä lisukkeista voivat olla astianpesukoneen tyhjentäminen, pyykin laittaminen pois tai sängyn lakanoiden vaihtaminen.
Vaikka nämä tehtävät eivät ehkä tunnukaan erityisen miellyttäviltä, niiden suorittaminen antaa sinulle kuitenkin onnistumisen tunteen. Joskus jo tämä yksinään voi auttaa pitkälle.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä ovat jälkiruoat, jotka ovat yleensä palkintoja, joita voi tavoitella sen jälkeen, kun on suorittanut kaikki muut ”pakolliset” dopamiinia vapauttavat tehtävät.
Jälleen kerran jälkiruokamenun sisältö riippuu suuresti yksilöstä. Joillekin ihmisille se on sosiaalisen median selaaminen, kun taas toisille se on suosikkiohjelman katsominen.
Mitä tahansa päätätkin sisällyttää jälkiruokamenuusi, varmista, että löydät keinon sisällyttää ne mielelläsi päivittäiseen rutiiniin.
Dopamiinimenun käyttämisessä ei ole mitään tiukkoja sääntöjä sen suhteen miten tulisi toimia. Jotkut ihmiset pitävät mieluummin mielessään asioita, kun taas toiset kirjoittavat ne mieluummin ylös.
Voit kokeilla eri versioita dopamiinivalikoimista selvittääksesi mistä pidät enemmän. Kun olet selvittänyt mikä on sinulle parhaiten sopiva dopamiinimenun tyyli, on hyvä miettiä miten parhaiten elämäsi hyötyy sen säännöllisestä sisällyttämisestä.
Jos esimerkiksi tiedät kokemuksesta, että sinulla on tapana kokea dopamiinin laskua iltapäivällä, varaa itsellesi alkupala piristykseksi.
Vaikka dopamiinimenu keskittyy yleensä toimintaan, älä pelkää sisällyttää siihen tiettyjä ruokia, jos ne tuovat sinulle iloa.
Lähteet: (EatingWell) (Martha Stewart)
Mikä on dopamiinimenu, ja miten voit luoda sellaisen?
Opi maksimoimaan onnellisuushormonisi
ELÄMÄNTAPA Adhd
Jos olet viime aikoina ollut sosiaalisessa mediassa, olet ehkä törmännyt ihmisiin, jotka puhuvat ”dopamiinimenusta”. Yksi vuoden 2024 suurimmista hyvinvointitrendeistä, dopamiinimenu on periaatteessa menu, joka tarjoaa valikoiman hyvän olon aktiviteetteja, joita voitaan valita kun halutaan piristystä. Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että dopamiinimenun käyttäminen todella auttaa kehoa vapauttamaan enemmän tätä onnellisuushormonia, monet ihmiset vannovat sen nimeen. Ja parasta niissä on se, että kuka tahansa voi luoda sellaisen.
Oletko kiinnostunut tietämään enemmän dopamiinimenusta? Lue tarkemmin klikkaamalla galleriassa eteenpäin.