Stressiä koskeva tiede
Näin estät ulkovaatteissasi olevien mahdollisten epäpuhtauksien leviämisen kotiisi. Kylmempinä kuukausina on mukavampaa, että sinulla on mukavat vaatteet tai pyjamat kotona.
Vaihda vaatteet heti, kun saavut kotiisi. Ulkona käyttämäsi vaatteet voivat tarttua bakteereihin ja viruksiin. Voit jakaa vaatekaappin erikseen ulkovaatteisiin ja kotivaatteisiin!
On tärkeää saada tavallinen talvi-influenssarokotus ja COVID-rokotus, erityisesti riskiryhmien kohdalla. Riskiryhmässä ovat pienet lapset, vanhukset ja raskaana olevat naiset.
Influenssaan sairastuvien määrän vähentäminen vaikuttaa osaltaan terveydenhuoltojärjestelmän kuormitukseen, joka todennäköisesti on tänä talvena tiukoilla.
On tärkeää, että et jätä väliin säännöllisiä terveystarkastuksia, joiden avulla terveysongelmat voidaan havaita varhaisessa vaiheessa, jolloin ne ovat parhaiten hoidettavissa.
Covid-19:n kaltaiset virukset leviävät yskän ja aivastuksen aiheuttaman liman välityksellä. Jos aivastat tavallisen flunssan takia, saatat levittää jotain vaarallisempaa tietämättäsi. Influenssarokotuksen ottaminen on yksi tärkeä askel näiden riskien vähentämiseksi.
Monipuolisten ravintoaineiden saanti ruokavaliossa on myös tärkeää vahvan immuunijärjestelmän kannalta. Erilaisten hedelmien, vihannesten ja viljojen saannin lisääminen on paras tapa vaikuttaa hyvinvointiin.
Riittävä lepo on tärkeää myös yleisen terveydentilan kannalta. Ihanteellinen unimäärä on 8-10 tuntia useimmille ihmisille. Mitä terveempi kehosi on, sitä paremmin se pystyy torjumaan viruksia.
Valitettavasti on mahdollista sairastaa flunssaa ja Covid-19-tautia samanaikaisesti!
Mieti ehdottomasti kahdesti, ennen kuin jaat porukassa sipsejä, dippejä tai popcornia television edessä!
Jos tapaat kotitaloutesi ulkopuolisten ihmisten kanssa, ei ole pahitteeksi keskustella etukäteen siitä miten läheisesti voitte tervehtiä toistenne kanssa.
Jos olet menossa ystäväsi luokse, hän voi tuntea olonsa täysin mukavaksi, kun tervehdit halaamalla. Jos se ei sovi sinulle, älä ujostele kertoa siitä varovasti.
Tärkeintä on, että jos sinun on yskittävä tai aivastettava, peitä kasvosi käsivarrella käsien sijaan!
Pandemian alkamisesta lähtien on annettu paljon väärää tietoa siitä miten koronavirukselta suojaudutaan ja miten sitä hoidetaan. Suhtaudu epäilevästi siihen mitä kuulet ja luet. Tee omaa taustatutkimusta luotettavista lähteistä, kuten WHO:sta tai CDC:stä.
Paras tapa pitää koti pölyttömänä on pyyhkiä pinnat ja desinfioida ne tavallisella puhdistusaineella.
Lääkärissä käynnin välttäminen uuden sairauden pelossa voi vaarantaa terveytesi.
Talvi tarkoittaa yleensä enemmän aikaa sisätiloissa. Mielenterveydestä huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys, joten tee suunnitelma, jonka avulla pidät itsesi kunnossa.
Yritä miettiä joitakin kodinomaisia aktiviteetteja, joita voit odottaa innolla. Kokeile esimerkiksi uusia reseptejä, joita haluaisit kokeilla, tai hanki aineksia leipomista varten.
Varmista, että kotisi on kodikas ja viihtyisä. Jos tarvitset lämmittimen, hanki se ennen talven tuloa! Voit myös lisätä kotiisi peittoja ja tyynyjä, valoja ja kynttilöitä - mitä tahansa, mikä tekee siitä rauhoittavan ympäristön.
Kehon liikuttaminen on yksi parhaista keinoista vähentää ahdistusta ja masennusta. Lisäksi se on ilmaista ja voit tehdä sen missä tahansa! Harrasta jonkinlaista liikuntaa, olipa se sitten kotona tai ulkona.
D-vitamiini, C-vitamiini ja sinkki ovat kaikki tärkeitä, jotta immuunijärjestelmä toimisi parhaalla mahdollisella tavalla, olipa kyse sitten ruokavaliosta tai lisäravinteista.
Yritä rajata sosiaalinen piirisi muutamaan ystävään tai perheenjäseneen.
On myös hyvä desinfioida puhelimesi ja kaikki muut esineet, joihin olet koskenut ulkona ollessasi. Koskemme puhelimiin jatkuvasti, ja ne ovat varsinainen pöpöjen pesäpaikka!
Jopa tämän ryhmän sisällä on tärkeää olla varovainen. Jos olet aterioimassa ystävien tai perheenjäsenten kanssa, vältä yhteisiä astioita tai kaikkea mitä syödään käsin.
Talvi voi olla vaikeampi kuin useimmat muut vuodenajat, mutta olemme kaikki samassa veneessä ja selviämme siitä yhdessä. Pysy yhteydessä läheisiisi ja tukekaa toisianne.
Lähteet: (Harvard Health) (CDC) (Health24) (FDA)
Paras tapa vahvistaa immuunijärjestelmää on ruokavalion ja liikunnan avulla. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen sykkeen nostaminen liikunnan avulla parantaa vastustuskykyä.
Suurin osa turvallisen ja terveen talven edellyttämistä toimista on hyväksi havaittuja ja testattuja strategioita, joita meidän on tarkoitus käyttää joka vuosi.
Klikkaa galleriassa eteenpäin ja tutustu vinkkeihin, joiden avulla pysyt talvella terveenä.
Parhaat vinkit terveenä pysymiseen tänä talvena
Tutustu näihin talven vinkkeihin
TERVEYS Covid-19
Suurin osa turvallisen ja terveen talven edellyttämistä toimista on hyväksi havaittuja ja testattuja strategioita, joita meidän on tarkoitus käyttää joka vuosi.
Klikkaa galleriassa eteenpäin ja tutustu vinkkeihin, joiden avulla pysyt talvella terveenä.