© Shutterstock

Tunnista ongelma -

On tärkeää erottaa toisistaan oikea painonnousu, joka johtuu liiallisesta kalorien kulutuksesta, ja pelkkä pöhöttynyt olo, joka voi johtua nesteen kertymisestä. Vedenpidätyskyvyn oireita ovat muun muassa: paisunut vatsa, raskauden tunne jaloissa sekä silmäluomien, huulten ja käsien turpoaminen.

© Shutterstock

Aloita uusi dieetti -

Aluksi vältä suolaisten ruokien nauttimista, koska ne voivat aiheuttaa nesteen kertymistä, ja pysy nesteytettynä juomalla riittävästi vettä.

© Shutterstock/iStock

Pysy realistisena sen suhteen -

Uuden ruokavalion noudattaminen voi olla haastavaa, varsinkin jos sinulla on epärealistisia odotuksia siitä, kuinka paljon ja kuinka nopeasti voit laihtua. On tärkeää olla realistinen eikä odottaa välittömiä tuloksia.

© Shutterstock

Pystyt siihen! -

Painonpudotuksen onnistuminen edellyttää vahvaa sitoutumista. On tärkeää säilyttää päättäväisyys ja asettaa päivittäisiä tavoitteita, jotta motivaatio säilyy. Näistä strategioista voi olla apua haluttujen tulosten saavuttamisessa.

© iStock

Viikottainen aikataulu -

Luo ateriasuunnitelma tuleville viikoille listaamalla tärkeimmät ateriat viikoittain. Tästä on se lisäetu, että se vähentää pankkitiliin kohdistuvaa painetta tammikuussa....

© Shutterstock

Ruokaostosten tekeminen -

Osta ruoanlaittoa tai valmistusta vaativia elintarvikkeita sen sijaan, että valitsisit valmiita jalostettuja aterioita.

© Shutterstock

Ruokailujen aikatauluttaminen -

Jokaiselle aterialle on hyvä määrittää kiinteä aika rutiinin luomiseksi.

© Shutterstock

Ruokailutila -

Syö ateriat samassa paikassa joka päivä.

© Shutterstock

Annostelu -

Aseta annos suoraan lautaselle ja vältä kattiloiden ja pannujen jättämistä pöydälle tarjoilua varten.

© Shutterstock

Hankkiudu eroon joulun tähteistä -

Jäljelle jääneet kakut voi säilöä pakastamalla ne tai jakaa ystäville, perheelle tai naapureille.

© Shutterstock

Liiku säännöllisesti -

Säännöllinen liikunta on ratkaisevan tärkeää painonpudotuksen kannalta. On suositeltavaa, että harrastat liikuntaa, jos tavoitteenasi on pudottaa kiloja.

© Shutterstock

Vesi -

Poista kaikki kaloreita sisältävät juomat ruokavaliostasi. Pysy erossa limsoista, alkoholista ja muista kaloreita sisältävistä juomista. Valitse sen sijaan vesi ja tee.

© Shutterstock

Odota 10 minuuttia -

Tutkimusten mukaan erityinen ruoan himo voi vähentyä 10 minuutissa. Sen sijaan, että ostaisit hätäisesti suklaata, voit siis vain odottaa, että himo katoaa tuossa ajassa.

© Shutterstock

Syö hedelmiä -

Himoitsetko makeisia? Kuluta hedelmiä hillitäksesi sokerinhimoa ja tyydyttääksesi makean halusi.

© Shutterstock

Säännöllisesti syöminen -

Kolmen aterian sijasta kannattaa harkita viiden tai kuuden pienen aterian syömistä päivässä parempien tulosten saavuttamiseksi.

© Shutterstock

Inspiroivat lauseet -

Kannusta itseäsi laittamalla post-it-lappuja jääkaappiisi, joissa on muistutuksia, kuten "Olet sen arvoinen" tai "Muista se mekko, jonka haluat pukea päällesi". Motivaatio on painonpudotuksen kannalta ratkaisevan tärkeää.

© Shutterstock

Aamupala -

Syö aamiaista. Päivän ensimmäinen ateria antaa energiaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.

© Shutterstock

Vähennä prosessoituja hiilihydraatteja -

Puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, pastaa ja viljaa, tulisi välttää.

© Shutterstock

Kuitu ja proteiini -

Lisää ruokavalioosi kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten riisiä, täysjyväpastaa, tuoreita hedelmiä, palkokasveja ja pähkinöitä. Nämä elintarvikkeet ovat ravitsevia ja antavat pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen. Yhtä tärkeää on kuluttaa proteiinia. Sisällytä aterioihisi lihaa, vaaleaa kalaa, munanvalkuaista, rasvatonta maitoa, mereneläviä ja kasvipohjaisia proteiineja, kuten tofua. Proteiini on välttämätöntä lihasmassan ylläpitämiseksi ja rakentamiseksi.

© Shutterstock

Tauko -

Pysyäksesi motivoituneena ruokavaliossasi salli itsellesi herkuttelua suosikkiruokiesi parissa 21 aterian välein. Tämä pieni tauko auttaa sinua pitämään kiinni ruokavaliostasi ja samalla nauttimaan siitä, mitä rakastat eniten. Älä huoli, se ei vaikuta laihdutuksesi edistymiseen.

© Shutterstock

Vihreämmät vaihtoehdot -

Korvaa tärkkelyspitoiset peruselintarvikkeet, kuten riisi ja perunat, monipuolisilla vihanneksilla, joita voi nauttia grillattuina, paistettuina tai höyrytettyinä.

© Shutterstock

Kevyt ruoka -

Valitse kevyitä aterioita, kuten kasviksia, palkokasveja ja salaatteja, ja valitse grillattua vähärasvaista lihaa.

© Shutterstock

Mehujuomat -

Pysy nesteytettynä vedellä ja vähäkalorisilla, luonnollisilla hedelmämehuilla, kuten melonilla, sitruunalla, ananaksella ja passionhedelmällä.

© Shutterstock

Täysjyvävilja -

Lisää ruokavalioosi riisiä, täysjyväleipää, pastaa, kauraa ja mysliä. Nämä elintarvikkeet ovat täynnä kuitua, vitamiineja, antioksidantteja ja kivennäisaineita.

© Shutterstock

Sokerin vähentäminen -

Rajoita sokeripitoisten elintarvikkeiden kulutusta valitsemalla sen sijaan hedelmäpohjaisia jälkiruokia.

© Shutterstock

Välipalat -

Välipalat, kuten hedelmät, vähärasvainen jogurtti, valkohomejuusto tai vähäkaloriset muropatukat, ovat erinomaisia aterioiden välissä ilmeneviin mielihalutiloihin.

© Shutterstock

Terveelliset rasvat -

Sisällytä ruokavalioosi runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten lohta, avokadoa ja pähkinöitä. Niiden maltillinen nauttiminen voi olla hyväksi terveydellesi, eikä se estä painonpudotusta.

© Shutterstock

Tavoite -

Keskity terveempään elämäntapaan, lisääntyneeseen energiaan, itsetuntoon ja parempaan elämänlaatuun.

© Shutterstock