© iStock

Miksi sillä on merkitystä? -

Ruumiinrakenteesi piirteiden ymmärtäminen on tärkeää, sillä ne tarjoavat meille vihjeitä siihen, kuinka kehomme reagoi ruoan nauttimiseen ja auttaa ymmärtämään myös hormonaalisen järjestelmän ja sympaattisen hermoston piirteitä.

© iStock

Vartalotyyppi ja ruoansulatus -

Tutkimukset osoittavat, että ihmisten vartalotyypeillä voi olla tekemistä heidän aineenvaihduntansa kanssa, millä on puolestaan paljon merkitystä sen suhteen, kuinka prosessoimme ruokaa.

© iStock

Ruoansulatus - Kun ymmärrät vartalotyyppiäsi paremmin, voit paremmin mukauttaa ravintoaineidesi saantia ja elämäntyyliäsi.

© Shutterstock

Vartalotyypit -

Kolme perustyyppiä ovat ektomorfi, mesomorfi ja endomorfi.

Muutama mahtuu moneen kategoriaan, mutta useimmilla meistä on dominoiva tyyppi. Voit tehdä täällä testin nähdäksesi mikä tyyppi olet. Voit myös selvittää tyyppisi seuraavaksi esittelemistämme piirteistä.

© Shutterstock

Ektomorfit -

Ektomorfit ovat luonnostaan hoikkia yksilöitä, joilla on pienet luut ja ohuet raajat.

© Shutterstock

Ektomorfit -

Ihmiset, jotka sopivat tähän kategoriaan, ovat yleensä hyviä kestävyys- ja aerobisissa lajeissa, kuten juoksemisessa. 

© iStock

Ektomorfit - Tällä vartalotyypillä on usein nopea aineenvaihdunta ja korkea hiilihydraattitoleranssi.

© Shutterstock

Ektomorfit -

Ektomorfeille suositellaan ruokavaliota, joka koostuu suurimmaksi osaksi hiilihydraateista (55 % kaloreista), kohtuullisesta määrästä proteiinia (25%) ja alhaisesta määrästä rasvaa (20%). 

© iStock

Mesomorfit -

Mesomorfit ovat keskikokoisia henkilöitä, joilla on yleensä urheilullinen vartalo.

© Shutterstock

Mesomorfit -

Ihmiset, jotka sopivat tähän kategoriaan omistavat huomattavasti lihasta, jos ovat aktiivisia. Räjähtävissä lajeissa urheilevat, kuten painijat ja voimistelijat, ovat mesomorfeja.

© iStock

Mesomorfit -

Tällä kehotyypillä on tapana kerätä lihasta ja ylläpitää alhaista rasvaprosenttia.

© iStock

Mesomorfit -

Mesomorfien tulisi syödä monipuolisesti noudattaen ruokavaliota, joka koostuu noin 40 % hiilihydraateista, 30 % proteiinista ja 30 % rasvasta.

© iStock

Endomorfit -

Näillä henkilöillä on suuremmat luut ja heillä on yleensä suurempi kokonaismassa ja rasvamassa kuin kahdella muulla ryhmällä.

© iStock

Endomorfit -

Tähän ryhmään mahtuvat ihmiset ovat usein vähemmän aktiivisia. Voimannostajat ja amerikkalaisen jalkapallon linjamiehet tapaavat olla endomorfeja.

© iStock

Endomorfit - Tämä kehotyyppi varastoi energiaa sekä lihaksena että rasvana.

© iStock

Endomorfit -

Endomorfien tulisi noudattaa ruokavaliota, joka perustuu suurempaan rasvapitoisuuteen (40 % ruokavalion kaloreista) ja proteiiniin (30 %) sekä kontolloituun ja ajoitettuun hiilihydraattien (25 %) nauttimisieen. Hiilihydraattien nauttimisen paras ajankohta on urheilun jälkeen.

© iStock

Miten tyypit vaikuttavat ruokavaliooni? - Seuraavassa esittelemme millaisia aterioita kunkin ryhmän tulisi syödä.

© Shutterstock

Ektomorfi: mies -

Miesten tulisi syödä kaksi kämmenellistä proteiinia, kaksi nyrkillistä kasviksia, kolme pientä kämmenellistä hiilihydraattipitoisia ruokia ja peukalon verran rasvapitoista ruokaa kullakin aterialla.

© iStock

Ektomorfi: nainen -

Naisten tulisi syödä yksi kämmenellinen proteiinia, yksi nyrkillinen kasviksia, kaksi pientä kämmenellistä hiilihydraattipitoisia ruokia ja puolikkaan peukalon verran rasvapitoista ruokaa kullakin aterialla.

© iStock

Mesomorfi: mies -

Miesten tulisi syödä kaksi kämmenellistä proteiinia, kaksi nyrkillistä kasviksia, kaksi pientä kämmenellistä hiilihydraattipitoisia ruokia ja kahden peukalon verran rasvapitoista ruokaa kullakin aterialla.

© iStock

Mesomorfi: nainen -

Naisten tulisi syödä yksi kämmenellinen proteiinia, yksi nyrkillinen kasviksia, yksi pieni kämmenellinen hiilihydraattipitoisia ruokia ja yhden peukalon verran rasvapitoista ruokaa kullakin aterialla.

© iStock

Endomorfi: mies -

Miesten tulisi syödä kaksi kämmenellistä proteiinia, kaksi nyrkillistä kasviksia, yksi pieni kämmenellinen hiilihydraattipitoisia ruokia ja kolmen peukalon verran rasvapitoista ruokaa kullakin aterialla.

© iStock

Endomorfi: nainen -

Naisten tulisi syödä yksi kämmenellinen proteiinia, yksi nyrkillinen kasviksia, puoli pientä kämmenellistä hiilihydraattipitoisia ruokia ja kahden peukalon verran rasvapitoista ruokaa kullakin aterialla.

© iStock

Parhaat hiilihydraatit: ektomorfit -

Parhaat tärkkelyspitoiset hiilihydraatit pitävät sisällään kaurahiutaleet, tumman riisin, kvinoan, bataatit ja perunat.

© iStock

Parhaat hedelmät: ektomorfit -

Parhaisiin hedelmävaihtoehtoihin kuuluvat banaanit, mangot, ananas, papaija, avokado ja persikat.

© iStock

Parhaat vihannekset: ektomorfit -

Parhaita vihannesvaihtoehtoja ovat parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, punajuuri ja porkkanat.

© iStock

Parhaat hiilihydraatit: mesomorfit -

Parhaisiin hiilihydraatteihin kuuluvat kvinoa, tumma riisi ja kaurahiutaleet.

© iStock

Parhaat proteiinit: mesomorfit -

Parhaita proteiininlähteitä ovat kananmunat, kananliha, kalkkunanliha, kala, pavut, linssit ja kreikkalainen jogurtti.

© iStock

Parhaat rasvat: mesomorfit -

Parhaat rasvan lähteet ovat pähkinät, siemenet, avokado, kookosöljy ja oliiviöljy.

© iStock

Parhaat vihannekset: endomorfit -

Parhaat vihannekset pitävät sisällään parsakaalin, kaalin, pinaatin, kukkakaalin, paprikat ja tarhapavut.

© iStock

Parhaat hiilihydraatit: endomorfit -

Parhaisiin hiilihydraatteihin lukeutuvat kvinoa, amarantti, ohra, kaura ja tumma riisi.

© iStock

Parhaat hedelmät: endomorfit -

Parhaisiin hedelmiin kuuluvat omenat, sitrushedelmät, kivelliset hedelmät ja marjat.

© iStock