© Shutterstock

Ketkä voivat kärsiä siitä? - Monet pitävät burnoutia terveydenhuoltoalan ammattilaisten ja yritysjohtajien ongelmana, mutta lääkärien ja bisnespomojen lisäksi myös vanhemmat ja luovan alan ammattilaiset voivat kokea burnoutin.

© Shutterstock

Ero stressin ja työuupumuksen välillä - Stressiin liittyy usein liikaa tekemistä, mutta burnoutissa kaikkea on liian vähän: silloin tuntuu tyhjältä ja henkisesti uupuneelta, motivaatio on kateissa eikä välitä enää mistään.

© Shutterstock

Merkit ja oireet - Tuntuuko, että päiväsi on täynnä tehtäviä, jotka ovat joko puuduttavia tai ylivoimaisia? Tuntuuko, että millään ei ole mitään väliä tai että sinua ei arvosteta? Burnout ei iske kerralla, minkä vuoksi sitä voi olla hankala tunnistaa. Tässä ovat oireet.

© Shutterstock

Uupumus - Fyysinen ja emotionaalinen uupumus, mikä voi sisältää päänsärkyjä, vatsakipua ja ruokahalun tai unirytmin muutoksia, jotka lisäävät uupumusta.

© Shutterstock

Eristäytyminen - Jos tuntuu, että kaikkea on liikaa, burnoutista kärsivät ihmiset voivat lopettaa sosiaalisen elämän, eivätkä enää ota yhteyttä perheeseen tai ystäviin. Tuen työntää kauimmas, kun sitä tarvitsee eniten.

© Shutterstock

Pakofantasiat - Suuri tyytymättömyys johtaa unelmiin pakenemisesta ja Eat, Pray, Love -henkisille matkoille lähtemisestä. Äärimmäisissä tapauksissa turvaudutaan huumeisiin, alkoholiin tai ruokaan tunneperäisen kivun turruttamiseksi.

© Shutterstock

Ärtyisyys - Burnoutin vuoksi ihmiset voivat menettää malttinsa erittäin nopeasti ja purkaa sen ystäviin, kollegoihin ja perheenjäseniin, mikä tekee jokaisesta päivästä huonon. Arkisista askareista tulee vaikeita, varsinkin jos asiat eivät mene suunnitelmien mukaan.

© Shutterstock

Toistuva sairastelu - Burnout voi alentaa vastustuskykyä, koska mieli vaikuttaa kehoon, jolloin on herkempi sairastumaan flunssaan tai unettomuuteen.

© Shutterstock

Konfliktit - Työuupumuksen kokeva ihminen ei ehkä tajua tärkeintä syytä tilaansa ja saattaa siksi syyttää muita tai kieltää kokonaan sisäiset ongelmansa.

© Shutterstock

Suorituskyvyn väheneminen - Kun burnout vaivaa, suorituskyky ei ole parhaimmillaan.

© Shutterstock

Tyytyväisyyden lasku - Työssä koetttava merkityksen ja saavutuksen tunne katoaa ja tuo tila täyttyy sen sijaan epäonnistumisen ja epäilyn tunteilla.

© Shutterstock

Ehkäisy - Stressiä ei voi välttää, mutta työuupumuksen voi! Näitä askelia seuraamalla voi sammuttaa liekin ennen kuin se roihuaa kunnolla.

© Shutterstock

Liikunta - Itsehoidon priotisoiminen on tärkeää burnoutin välttämisen kannalta. Sen lisäksi, että liikunta on hyväksi fyysiselle terveydelle, siitä voi olla hyötyä mielenterveydelle, vaikka kyse olisi pelkästä kävelystä lounastauolla.

© Shutterstock 

Tasapainoinen ruokavalio - Terveellinen ruokavalio voi olla luonnollinen masennuslääke. Kannattaa sisällyttää ruokavalioon ruokia, jotka parantavat mielialaa.

© Shutterstock

Löydä uusi näkökulma - Koska monille työn lopettaminen ei ole vaihtoehto, koita löytää siitä uutta merkitystä tai keskity niihin asioihin, joista pidät siinä. Jos työssä ei ole iloa, etsi merkitystä muualta, mieluiten asioista, jotka työ mahdollistaa.

© Shutterstock

Vältä liikaa kunnianhimoa - Uuden työn tai tehtävän aloittamisen myötä ihmisistä tuntuu usein, että heidän pitää tehdä ylitöitä päästäkseen kärryille, mutta liika kunnianhimo voi johtaa burnoutiin.

© Shutterstock

Erota muu elämä työstä -

Jos istut tietokoneen edessä koko päivän, älä tuijota ruutua, kun vaihdat vapaalle. On myös tärkeää, että on olemassa ystäviä tai harrastuksia, jotka vievät ajatukset pois töistä, jotta elämä on rikasta työn ulkopuolella.

© Shutterstock

Nuku hyvin - Kehomme tarvitsevat aikaa toipua, minkä vuoksi terveelliset nukkumistavat ovat elintärkeitä. Myös rentoutumistekniikat, kuten jooga ja meditaatio voivat aktivoida levollisen tilan, joka toimii vastineena stressireaktioille.

© Shutterstock

Pidä tauko teknologiasta joka päivä - Uutisia ei ole pakko lukea joka aamu tai joka ilta ja toisten menestys ja onnstumiset sosiaalisessa mediassa voivat vain pahentaa oloa. 

© Shutterstock

Anna itsellesi lahja joka päivä - Olipa se kävelyllä käyminen, ruoan kotiin tilaaminen, lempisarjan katsominen tai hyvän aterian kokkaaminen, tee jotakin erityistä joka päivä.

© Shutterstock

Aseta järkeviä määräaikoja - Ja joustavia sellaisia! Määräajat ovat valtava stressin aiheuttaja ja kun asettaa projektin etusijalle terveyden sijaan, uhraa oman kehonsa tarpeet.

© Shutterstock

Ruoki luovaa puoltasi - Luova tekeminen on loistava tapa taistella burnoutia vastaan. Kokeile uutta taidemuotoa, aloita käsityö tai sijoita aikaa vanhaan harrastukseesi. Kun laitat energiaa stressittömiin harrastuksiin, luot terveellistä tuottavuutta työn ulkopuolella.

© Shutterstock

Poista stressitekijät - Jos vietät aikaa valittamista rakastavien ihmisten kanssa, se ei ainakaan paranna mielialaasi tai asennettasi, joten koita välttää tuollaisia ihmisiä niin paljon kuin mahdollista.

© Shutterstock

Osallistu merkityksellisen ryhmän toimintaan -

Osallistu itsellesi merkityksellisen hyväntekeväisyysjärjestön toiminaan tai vertaistukiryhmän keskusteluun. Näin voit tutustua samanmielisiin ihmisiin. Se voi olla positiivisen energian ja motivaation lähde.

© Shutterstock

Pyydä apua - Kun tunnet stressin vaikutukset, on tärkeää pyytää apua. Jos pyytäminen tuntuu hankalalta, yritä asettaa säännöllinen tilannetarkistus läheisten ystävien tai perheenjäsenten kanssa, jotta voit tuntea saavasi aina tukea.

© Shutterstock

Auta muita - Muiden auttaminen pienilläkin tavoilla, kuten kuuntelemalla, toisten tunteita vahvistamalla tai muilla pienillä eleillä voi tuottaa suurempaa tyytyväisyyttä itseen ja vähentää omaa stressitasoa.

© Shutterstock

Sosiaalinen kontakti -

Sosiaalinen kontakti on luonnon lääke stressiin. Kun puhut ongelmistasi ääneen, ne tuntuvat heti pienemmiltä ja pelkästään posiitivisen ihmisen seurassa oleminen voi rauhoittaa hermostoa. Läheisten ihmisten ei tarvitse tarjota ratkaisuja, heidän pitää vain kuulla huolesi.

Tämä kontakti voi olla myös virtuaalista.

© Shutterstock

Etsi uusia ystäviä -

Jos tunnet olosi yksinäiseksi, ei ole koskaan liian myöhäistä rakentaa uusia ystävyyssuhteita. Voit esimerkiksi etsiä Facebook-ryhmiä, jotka tuntuvat omilta ja esittele itsesi. Voit myös ottaa uudelleen yhteyttä ihmisiin, joiden kanssa et ole puhunut pitkään aikaan.

© Shutterstock

Kolmen R:n lähestymistapa -

Älä anna itsesi uupua liikaa! Help Guide -opas tarjoaa avuksesi kolme helppoa askelta: ensinnä merkkien tunnistamisen (engl. recognize), sitten vahingon peruuttamisen löytämällä tukea (engl. reverse) ja lopuksi sietokyvyn rakentamisen pitämällä huolta fyysisestä ja psyykkisestä terveydestäsi (engl. resilience).

Katso myös: Alastomuuden uskomattomat hyödyt.

© Shutterstock