© Shutterstock

Keskustele lääkärisi kanssa -

Keskustele lääkärisi kanssa matkasuunnitelmistasi, ennen matkan varaamista ja yksityiskohtaisempaa suunnittelua. Lääkäri voi arvioida terveydentilasi, raskautesi vaiheen, matkakohteesi, ja lisäksi antaa neuvoja ja tarvittavia varotoimia.

© Shutterstock

Matkustaminen toisen kolmanneksen aikana -

Toinen raskauskolmannes (13-26 viikkoa) on usein paras aika matkustaa. Tässä vaiheessa raskautta aamupahoinvointi yleensä hellittää ja energiataso paranee. Myös keskenmenon riski pienenee.

© Shutterstock

Tarkista lentoyhtiön säännöt -

Ennen kuin varaat lentoa tarkista lentoyhtiön säännöt raskaana oleville matkustajille, erityisesti viimeisellä kolmanneksella. Jotkin lentoyhtiöt vaativat lääkärintodistuksen, jossa vahvistetaan lentokelpoisuutesi.

© Shutterstock

Ota mukaasi raskaudenaikaisia tietoja -

Pidä aina matkustaessa mukanasi kopiot synnytystä edeltävistä terveystiedoistasi. Hätätilanteessa matkakohteesi terveydenhuollon tarjoajilla on siten nopea pääsy sairauskertomukseesi.

© Shutterstock

Varaa käytäväpaikka -

Suosi lentäessä käytäväpaikka, jotta pääset helpommin vessaan ja voit venyttää jalkojasi mukavammin.

© Shutterstock

Valitse turvallinen kohdemaa -

Tutki mahdollisia matkakohteita huolellisesti ja vältä paikkoja, joihin liittyy terveysriskejä. Mahdollisia terveysriskejä ovat esimerkiksi zikaviruksen puhkeaminen tai riittämättömät terveydenhuoltopalvelut maassa.

© Shutterstock

Tutki paikallista ruokavaliota etukäteen -

Paikallisen keittiön tutkiminen ennen matkaa auttaa sinua välttämään vaarallisia elintarvikkeita raskauden aikana, kuten esimerkiksi raakoja mereneläviä ja pastöroimattomia maitotuotteita. Parempien taustatietojen avulla voit myös varmistaa tietoon perustuvien ruokailuvalintojen tekemisen matkasi aikana.

© Shutterstock

Valitse majoitus viisaasti -

Valitse majoituspaikat, jotka ovat viihtyisiä ja keskeisellä sijainnilla. Majoituspaikat, joissa on muun muassa ilmastointi, keittiö ja mukavat vuodevaatteet, voivat parantaa yleistä mukavuuttasi huomattavasti.

© Shutterstock

Tutki lääkäripalveluita etukäteen -

Tutustu ennen matkaa kohdemaasi terveydenhuollon palveluihin. Tieto siitä mihin voit mennä tarpeen tullen voi tarjota mielenrauhaa matkasi aikana.

© Shutterstock

Hanki matkavakuutus -

Varmista, että hankit matkavakuutuksen, joka kattaa raskauteen liittyvät ongelmat. Vakuutuksen tulisi kattaa sairaalahoitojaksot, lääketieteelliset hätätilanteet sekä odottamattomat matkan peruuntumiset terveysongelmien vuoksi.

© Shutterstock

Pakkaa lääkkeet ja lisäravinteet mukaan -

Pidä vitamiinit ja kaikki tarvittavat lääkkeet aina käsimatkatavaroissa, jotta ne ovat helposti saatavilla myös matkustamisen aikana.

© Shutterstock

Pukeudu mukaviin vaatteisiin -

Suosi matkustamisen aikana väljiä ja mukavia vaatteita, jotta kasvava vatsasi mahtuu niihin ja vältät epämukavuutta. Valitse hengittäviä, joustavia kankaita, jotka parantavat verenkiertoa ja auttavat estämään ylikuumenemisen.

© Shutterstock

Käytä kompressiosukkia -

Kompressiosukkien käyttö parantaa verenkiertoa, ja vähentää jalkojen ja jalkaterien turvotusta erityisesti pitkillä lennoilla ja matkoilla. Lisäksi kompressiosukat vähentävät veritulppien riskiä.

© Shutterstock

Vältä raskaiden esineiden nostamista -

Vältä raskaiden matkatavaroiden ja laukkujen nostamista. Näin vältät selkäsi rasittumisen tai mahdolliset loukkaantumisen. Käytä sen sijaan pyörillä varustettua matkalaukkua, tai pyydä apua lentokentän henkilökunnalta tai matkakumppaneiltasi.

© Shutterstock

Kävele tunnin välein -

Ota tavaksi nousta seisomaan ja kävellä vähintään tunnin välein pitkillä lennoilla, tai matkoilla yleisesti. Liikkuminen pitää verenkierron liikkeellä, vähentää turvotusta ja pienentää syvän laskimotukoksen (SLT) riskiä.

© Shutterstock

Käytä turvavyötä oikein -

Varmista, että käytät turvavyötä oikein lentojen tai automatkojen aikana. Aseta lantiovyö vatsan alapuolelle lantion poikki, jotta varmistetaan turvallisuus ilman, että vatsaan kohdistuu painetta.

© Shutterstock

Venyttele säännöllisesti -

Sisällytä venyttelyt osaksi matkarutiinejasi taukojen tai välilaskujen aikana. Venyttäminen auttaa lievittämään lihasjäykkyyttä ja parantaa verenkiertoa.

© Shutterstock

Pysy nesteytettynä -

Juo runsaasti vettä ennen matkaa ja sen aikana. Riittävä nesteytys auttaa välttämään nestehukan, joka voi johtaa väsymykseen ja muihin komplikaatioihin. Lentokentät ja lennot voivat olla yleisesti kuivia ympäristöjä, joten pidä vesipullo aina mukana!

© Shutterstock

Pakkaa mukaan terveellisiä välipaloja -

Pakkaa mukaan erilaisia terveellisiä välipaloja, jotta energiataso säilyy matkan aikana. Hyviä vaihtoehtoja ovat hedelmät, pähkinät ja myslipatukat.

© Shutterstock

Pidä vessataukoja -

Säännölliset vessatauot auttavat hallitsemaan lisääntynyttä virtsaamistarvetta raskauden aikana. Nämä tauot tarjoavat myös mahdollisuuden kävellä. Kävely vähentää puolestaan epämukavuutta ja edistää verenkiertoa.

© Shutterstock

Ota mukaan matkatyyny -

Matkatyyny auttaa lievittämän epämukavuutta. Lisäksi se tarjoaa tärkeää tukea selälle ja niskalle pitkien matkojen aikana.

© Shutterstock

Valitse vakaa kuljetusmuoto -

Suosi matkustaessasi vakaita kulkuvälineitä, kuten isompia busseja, junia tai lentokoneita. Vältä pieniä veneitä tai maastoajoneuvoja, jotka voivat aiheuttaa liiallista törmäämistä ja pomppimista.

© Shutterstock

Rajoita kofeiinin kulutusta -

Rajoita kofeiinin kulutusta matkoilla, sillä liiallinen kofeiinin kulutus voi johtaa nestehukkaan ja nostaa sykettä. Juo kofeiinipitoisten juomien sijaan runsaasti vettä ja yrttiteetä.

© Shutterstock

Vältä äärimmäisiä aktiviteetteja -

Vältä äärimmäisiä urheilulajeja tai aktiviteetteja, kuten hiihtoa tai laitesukellusta. Näihin aktiviteetteihin liittyy laajali riskejä. Mahdolliset putoamiset tai loukkaantumiset voivat vaarantaa sekä sinun ja vauvan terveyden.

© Shutterstock

Vältä porealtaita ja saunaa -

Vältä porealtaiden, saunojen ja höyrysaunojen käyttöä matkan aikana. Kohonnut ruumiinlämpötila voi nimittäin aiheuttaa riskejä raskauden aikana.

© Shutterstock

Syö tasapuolisia aterioita -

Ravitsevan ruokavalion ylläpitäminen on tärkeää energian ja terveyden kannalta. Keskity tasapainoisiin aterioihin, joissa on runsaasti proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia. Vältä prosessoitua ruokaa tai epäterveellistä pikaruokaa.

© Shutterstock

Seuraa oloasi -

Muista matkojesi aikana, miten kehosi reagoi muutoksiin. Jos koet epätavallisia oireita, kuten kouristelua tai huimausta, älä epäröi hakeutua lääkäriin tarkistaaksesi tilanteesi.

© Shutterstock

Ole joustava matkasuunnitelmien suhteen -

Varaudu yllättäviin muutoksiin tai viivästyksiin matkasi aikana. Joustavuus auttaa sinua sopeutumaan kehosi tarpeisiin ja vähennät samalla tarpeetonta stressiä.

© Shutterstock

Harjoittele rentoutumistekniikoita -

Sisällytä matkarutiineihisi rentoutumistekniikoita, kuten syvään hengittämistä, meditaatiota tai lempeää joogaa. Tämä voi auttaa hallitsemaan stressiä ja edistää myös yleistä hyvinvointia.

Lähteet: (Condé Nast Traveler) (The Bump) (Better Health Channel)

© Shutterstock