© Shutterstock

Luonnonvalo -

Pimeyden ja masennuksen välinen yhteys on hyvin tunnettu. Scientific Americanin mukaan vuonna 2007 tehdyssä Proceedings of the National Academy of Sciences -tutkimuksessa korostettiin luonnonvalon puutteen seurauksia.

© Shutterstock

Vaikutus -

Valo on tärkeää mielialan vakauden kannalta. Vuonna 2007 tehty tutkimus vahvistaa kaamosmasennuksen esiintyvyyden niillä alueilla, joissa luonnonvalo on vähäistä.

© Shutterstock

Masennus -

Pennsylvanian yliopiston neurotieteilijät pitivät rottia pimeässä yhteensä kuuden viikon ajan. Eläimille kehittyi masennuskäyttäytymistä ja vaurioita niille aivojen alueella, joka liittyy masennukseen.

© Shutterstock

Hermovälittäjäaineet -

Tämän kokeen aikana tutkijat havaitsivat, että rottien tunteisiin, mielihyvään ja kognitioon liittyvät välittäjäaineet kuolivat.

© Shutterstock

Huono mieliala -

Scientific American -lehden mukaan tutkija Gary Aston-Jones sanoi, että valon puute johtaa kehon sisäisen kellon katkeamiseen. Tämä voi puolestaan lopulta johtaa muutoksiin mielialaa säätelevillä aivoalueilla.

© Shutterstock

Luonnonvalo -

Useat tutkimukset ja kokeet ovat osoittaneet, että elimistön luonnollinen rytmi ja vuorokausirytmi riippuvat pitkälti luonnonvalosta.

© Shutterstock

Jatkuva pimeys -

Kun näemme valoa, kehomme olettaa automaattisesti, että on aika herätä. Pimeässä aivomme vapauttavat puolestaan melatoniinia, jonka ansiosta voimme nukkua. Ongelmaksi muodostuu, kun keho luulee, että on aika siirtyä nukkumatilaan.

© Shutterstock

Seuraukset -

Jatkuvan pimeyden sivuvaikutuksia ovat unettomuus, ahdistuneisuus, huono mieliala ja yleinen uneliaisuus.

© Shutterstock

Hyvin vähän valoa -

Monet pohjoismaiden asukkaat kärsivät kaamosmasennuksesta ja masennuksesta.

© Shutterstock

Treenaaminen -

Yksi parhaista tavoista torjua masennusta on treenata heti aamulla. Se parantaa sekä mielialaa ja energiatasoa.

© Shutterstock

Auringonvalo -

NetDoctor-sivuston mukaan Sue Pavlovich Seasonal Affective Disorder Association -järjestöstä toteaa, että auringonvalolle tulisi altistua vähintään tunnin ajan päivässä. Hyvä tapa on viettää esimerkiksi lounastauko ulkona.

© Shutterstock

Merkkejä, joita ei pidä jättää huomiotta -

Masennuksen oireita ovat muun muassa: avuttomuuden tunne, kiinnostuksen menetys päivittäisiä toimintoja kohtaan, ruokahalun muutos tai laihtuminen, ärtyneisyys, energian puute ja keskittymisvaikeudet.

© iStock

Masennus ja itsemurha -

Jos sinusta tuntuu, että ainoa tapa päästä eroon epätoivon ja yksinäisyyden tunteista on itsemurha, on erittäin tärkeää hakea apua.

© Shutterstock

Kausiluonteinen mielialahäiriö -

Jotkut ihmiset kärsivät kaamosmasennuksesta, sillä he altistuvat talvella vain vähäiselle auringonvalolle. Help Guide -oppaan mukaan 1-2 prosenttia maailman väestöstä kärsii kaamosmasennuksesta.

© Shutterstock

Miten taistella sitä vastaan -

Joissakin pohjoismaissa keinovaloja käytetään apuna kausimasennuksen hoitamisessa.

© Shutterstock

Tärkeä väline -

Nämä valolaitteet ovatkin yleisiä pohjoismaisissa. Ne tarjoavat lämpöä, valoa ja kevään/kesäilmaston makua.

© Shutterstock

Talvinen masennus -

Kaamosmasennus vaikuttaa ihmisiin pääasiassa silloin, kun päivät ovat lyhyempiä ja auringonvalo yleisesti vähäistä.

© Shutterstock

Jumissa kotona -

Ihmisillä on taipumus viettää enemmän aikaa kotona. Tämä eristäytyminen voi johtaa myös suruun.

© Shutterstock

Vaihtoehdot -

Jos asut paikassa, jossa on tällainen ilmasto, voit tehdä joitakin asioita mielialan ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi.

© Shutterstock

Vuorovaikutus -

Yritä olla sosiaalisessa vuorovaikutuksessa, varsinkin kun tunnet olevasi yksin. Ota yhteyttä ystäviisi ja tehkää yhdessä hauskoja suunnitelmia.

© Shutterstock

Ystävien vaikutus -

Joskus tarvitset vain hyvän kuuntelijan, joka välittää sinusta.

© Shutterstock

Terveellinen ruokavalio -

Suosi tasapainoista ruokavaliota. Vaihda mielialaan vaikuttavat elintarvikkeet, kuten kofeiini ja alkoholi, terveellisiin ja ravitseviin vaihtoehtoihin.

© Shutterstock

Urheilu -

Treenaa! Kun olo on alakuloinen, on vaikea nousta ylös ja harrastaa liikuntaa. Yritä kuitenkin käydä kävelemässä tai tehdä kevyt treeni. Liikunta on nimittäin luonnollinen apu masennukseen.

© Shutterstock

Kiireellisenä pysyminen -

Etsi harrastus, josta todella nautit. Voit lisäksi tehdä vapaaehtoistyötä tai hankkia lemmikin! Nämä asiat pitävät sinut kiireisenä ja auttavat sinua voimaan paremmin.

© Shutterstock

Ammattilaisen apu -

Älä häpeä tarvittaessa avun hakemista. Jos sinusta tuntuu, ettei muuta ulospääsyä ole, hanki apua ammattilaisilta.

© Shutterstock