© Getty Images

Kuitupitoiset ruoat -

Kuitupitoiset elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, joten on epätodennäköisempää, että söisi liikaa.

© Shutterstock

Kuitupitoiset ruoat -

Erityisesti kaurahiutaleet imevät vatsahappoa. Muita runsaskuituisia vaihtoehtoja ovat ruskea riisi, kvinoa ja vihreät vihannekset, kuten parsa, parsakaali ja ruusukaali.

© Shutterstock

Emäksiset elintarvikkeet -

Vähähappoiset tai emäksiset elintarvikkeet voivat auttaa neutraloimaan mahahappoa päällystämällä ärtyneen ruokatorven limakalvon.

© Shutterstock

Emäksiset elintarvikkeet -

Emäksisiä elintarvikkeita ovat esimerkiksi banaanit, melonit, pähkinät ja kukkakaali.

© Shutterstock

Vesipitoiset ruoat -

Paljon vettä sisältävien ruokien syöminen voi laimentaa ja heikentää mahahappoa.

© Shutterstock

Vesipitoiset ruoat -

Vettä sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi kurkku, selleri, vesimeloni ja liemipohjaiset keitot.

© Shutterstock

Lehtivihreät -

Lehtivihannekset ovat emäksisiä ja vesipitoisia, joten ne ovat suolistolle helppoja eivätkä aiheuta kivuliaita kaasuja.

© Shutterstock

Lehtivihreät -

Varmista vain, ettet lisää runsasrasvaisia kastikkeita, happamia vinaigrettejä tai lisukkeita, kuten sipulia, sillä ne voivat laukaista GERD:n.

© Shutterstock

Maitotuotteet -

Maito ja jogurtti toimivat väliaikaisina puskureina, jotka lievittävät närästyksen oireita. Periaatteessa maitotuotteet päällystävät ruokatorven, joten et tunne, että happo ärsyttää limakalvoa.

© Shutterstock

Maitotuotteet -

Toinen hieno asia on, että jogurtti sisältää runsaasti probiootteja. Ne edistävät suoliston terveellistä bakteeritasapainoa ja auttavat ruoansulatusta.

© Shutterstock

Inkivääri -

Emäksinen ja tulehdusta ehkäisevä inkivääri on lääkinnällisten ominaisuuksiensa ansiosta yksi parhaista avuista ruoansulatuskanavan ongelmiin.

© Shutterstock

Inkivääri -

Kokeile siis inkivääriteetä, kun tunnet närästyksen alkavan. Se auttaa lievittämään ruoansulatuskanavan ärsytystä.

© Shutterstock

Lohi -

Lohi on helposti sulavaa ja sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja.

© Shutterstock

Lohi -

Jos mausteet häiritsevät vatsaasi, varmista, että lisäät makua yrttien avulla. Voit käyttää niin basilikaa sekä persiljaa.

© Shutterstock

Juurekset -

Juureksissa kuten perunoissa, bataateissa, porkkanoissa ja punajuurissa on liukoista kuitua, joka on helppo sulattaa.

© Shutterstock

Juurekset -

Ne ovat myös täyttäviä, joten et syö liikaa, mikä voi johtaa närästykseen. Juurekseet eivät myöskään ole mausteisia, happamia tai runsasrasvaisia.

© Shutterstock

Leipä -

Valitse täysjyvävilja! Lisäksi se on valmistettu käsittelemättömistä jyvistä.

© Shutterstock

Leipä -

Valitettavasti muut terveelliseltä kuulostavat leivät, kuten vehnä- tai 7-viljaiset leivät, saatetaan valmistaa puhdistetuista jyvistä. Niistä on poistettu luonnolliset kuidut, vitamiinit ja muut ravintoaineet.

© Shutterstock

Vähärasvainen siipikarja ja liha -

Jos valitset kanan tai kalkkunan, muista poistaa rasvainen nahka ja valitse uppopaistamisen sijasta paistaminen tai grillaaminen.

© Shutterstock

Vähärasvainen siipikarja ja liha -

Jopa jauheliha ja pihvi voivat olla hyviä vaihtoehtoja, kunhan ne ovat vähärasvaisia.

© Shutterstock

Fenkoli -

Fenkoli kuuluu emäksisiin elintarvikkeisiin. Fenkoli on rapea vihannes, jolla on lakritsin maku. Se sopii erinomaisesti salaatteihin.

© Shutterstock

Fenkoli -

Siitä on joitakin todisteita, että fenkoli voi parantaa ruoansulatusta, koska sen happopitoisuus on alhainen.

© Shutterstock

Persilja -

Persilja ei ole tarkoitettu vain koristeeksi lautasellasi.

© Shutterstock

Persilja -

Persilja on ollut perinteinen vatsavaivojen hoitokeino satojen vuosien ajan.

© Shutterstock

Aloe vera -

Aloe vera on toinen vanha hoito, joka auttaa refluksitautiin. Voit ostaa aloe veraa kasvina tai ravintolisänä. Lisäksi se toimii sakeuttamisaineena resepteissä.

© Shutterstock

Aloe vera -

Varmista vain, että se ei ole lateksimuodossa. Ja ettei se sisällä antrakinoneja, jotka voivat ärsyttää ruoansulatuskanavaa.

© Shutterstock

Sitruunavesi -

Sitruunamehua pidetään yleensä hyvin happamana, mutta pieni määrä lämpimään veteen ja hunajaan sekoitettuna on sinulle hyväksi.

© Shutterstock

Sitruunavesi -

Tällä maagisella kolmikolla on itse asiassa emäksinen vaikutus, joka neutraloi mahahappoa.

© Shutterstock

Purukumi -

Purukumin pureskelu voi helpottaa närästysoireita.

© Shutterstock

Purukumi -

Purukumin pureskelu lisää suuri syljeneritystä. Sylki toimii ruokatorvessa olevaa mahahappoa vastaan.

Lähteet: (Johns Hopkins Medicine) (Health) (WebMD) 

© Shutterstock