© Shutterstock

20-vuotiaana: proteiinipitoiset elintarvikkeet -

Vaikka useimmat ihmiset saavat yleensä ravinnostaan riittävästi proteiinia, aktiiviset nuoret erityisesti urheilua harrastavat nuoret, saattavat tarvita enemmän proteiinia auttaakseen kehoa rakentamaan ja parantamaan lihaksia.

© Shutterstock

20-vuotiaana: proteiinipitoiset elintarvikkeet -

Hyviä proteiinin lähteitä ovat vähärasvainen liha, kala ja maitotuotteet sekä erilaiset kasviperäiset lähteet, kuten pavut, linssit, pähkinät, siemenet ja tofu.

© Shutterstock

20-vuotiaana: monimutkaiset hiilihydraatit -

Monimutkaiset hiilihydraatit ovat elimistön ensisijainen energianlähde. Niiden hajottaminen ja sulattaminen kestää kauemmin, joten saat enemmän energiaa ja tunnet olosi kylläiseksi pidempään.

© Shutterstock

20-vuotiaana: monimutkaiset hiilihydraatit -

Hyviä monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä ovat esimerkiksi pavut, kvinoa, kaurahiutaleet ja täysjyväleipä.

© Shutterstock

20-vuotiaana: kalsiumipitoiset elintarvikkeet -

Kalsium voi auttaa vahvistamaan luustoa ja hampaita, mikä on erityisen tärkeää 20-vuotiaana. Luut saavuttavat nimittäin suurimman kokonsa ja lujuutensa tällä vuosikymmenellä.

© Shutterstock

20-vuotiaana: kalsiumipitoiset elintarvikkeet -

Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti, kefiiri, raejuusto ja vähärasvainen juusto, ovat hyviä kalsiumin lähteitä. Ne sisältävät myös tärkeitä ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, kaliumia ja proteiinia.

© Shutterstock

20-vuotiaana: rautapitoiset elintarvikkeet -

Rauta auttaa kuljettamaan happea koko kehossa ja antaa sinulle energiaa. Raudan puute voi johtaa anemiaan, jolloin veressä ei ole riittävästi punasoluja kuljettamaan happea.

© Shutterstock

20-vuotiaana: rautapitoiset elintarvikkeet -

Nuorilla naisilla on erityisen usein liian vähän rautaa, jolloin esimerkiksi pavut, pinaatti ja vähärasvainen punainen liha voivat auttaa. Älä ota erikseen rautavalmisteita, ellei lääkäri suosittele niiden käyttöä.

© Shutterstock

30-vuotiaana: bok choy -

Useimmat aikuiset eivät syö riittävästi hedelmiä ja vihanneksia, joten on hyvä ajatus panostaa syömäsi hedelmien ja vihannesten laatuun. Esimerkiksi erittäin ravinteikas bok choy on aina hyvä valinta.

© Shutterstock

30-vuotiaana: bok choy -

Muiden tummien lehtivihannesten tavoin, bok choy on hyvä K- ja C-vitamiinin, folaatin, seleenin, beetakaroteenin, antioksidanttien ja kversetiinin lähde. Se sisältää lisäksi magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia.

© Shutterstock

30-vuotiaana: rasvainen kala -

Omega-3-rasvahapot ovat ravintoaineita, jotka suojaavat aivoja ja sydäntä. Ne ovat erityisen tärkeitä raskaana oleville ja imettäville naisille, jotka ovat yleisemmin kolmekymppisiä.

© Shutterstock

30-vuotiaana: rasvainen kala -

Vähän elohopeaa sisältävät kalat, kuten lohi, sardiinit ja makean veden taimen, ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä.

© Shutterstock

40-vuotiaana: fermentoidut elintarvikkeet -

Suolistolla on läheinen yhteys immuunijärjestelmään ja yleiseen terveydentilaan, mikä on entistäkin tärkeämpää iän myötä. Probiootteja ja luonnollisia prebiootteja sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa pitämään suolistosi terveenä.

© Shutterstock

40-vuotiaana: fermentoidut elintarvikkeet -

Hyviä probioottien lähteitä ovat esimerkiksi jogurtti, kimchi ja hapankaali. Prebiootteja sisältäviä elintarvikkeita ovat sipuli, valkosipuli, purjo, parsa, latva-artisokat, pavut ja täysjyvävilja.

© Shutterstock

40-vuotiaana: kirkkaat hedelmät ja vihannekset -

Tummat ja kirkkaat hedelmät ja vihannekset sisältävät antioksidantteja. Ne auttavat suojaamaan solujasi vaurioilta, jotka voivat johtaa vakaviin sairauksiin, kuten esimerkiksi syöpään.

© Shutterstock

40-vuotiaana: kirkkaat hedelmät ja vihannekset -

Moniväriset hedelmät ja vihannekset voivat antaa sinulle täyden ravintoainevalikoiman. Ne voivat myös auttaa sinua säilyttämään hyvän terveyden myöhemmin elämässäsi.

© Shutterstock

40-vuotiaana: täysjyvävilja -

Täysjyvävilja on hyvä kuitulähde, joka voi saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.

© Shutterstock

40-vuotiaana: täysjyvävilja -

Täysjyvävilja on tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota, kun se yhdistetään vähärasvaiseen proteiiniin lähteeseen.

© Shutterstock

50-vuotiaana: kuitupitoiset vihannekset -

Runsaasti kuitua sisältävien vihannesten syöminen voi auttaa sinua ylläpitämään ruoansulatusta, mikä on tärkeää ikääntyessäsi.

© Shutterstock

50-vuotiaana: kuitupitoiset vihannekset -

Kuitupitoiset vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, ruusukaali ja kaali, ovat hyviä valintoja.

© Shutterstock

50-vuotiaana: kurkuma -

Tutkimukset osoittavat, että jotkut kurkumauutteet voivat lievittää kipua ja muita nivelrikkoon liittyviä ongelmia. Tämä yleinen niveltulehdus alkaa yleensä 50 ikävuoden jälkeen, ja se vaikuttaa tyypillisesti käsiin, lantioon ja polviin.

© Shutterstock

50-vuotiaana: kurkuma -

Voit lisätä kurkumaa vihannesten tai lihan, kuten kanan ja kalan päälle. Voit käyttää sitä myös marinadissa.

© Shutterstock

50-vuotiaana: kasvipainotteinen ruokavalio -

Kun saat enemmän proteiinia kasveista kuin eläimistä, vähennät tyydyttyneen rasvan määrää ruokavaliossasi. Tämä vähentää puolestaan korkean kolesterolin ja sydänsairauksien riskiä.

© Shutterstock

50-vuotiaana: kasvipainotteinen ruokavalio -

Pavut ja linssit sisältävät myös magnesiumia, kaliumia, rautaa, folaattia ja kuitua, jotka voivat auttaa suojaamaan solujasi.

© Shutterstock

50-vuotiaana: kananmunat -

Koliini on ravintoaine, jota elimistö tarvitsee muun muassa muistiin, lihasten hallintaan, mielialan tasapainoon ja rasvojen hajottamiseen.

© Shutterstock

50-vuotiaana: kananmunat -

Yli 50-vuotiaat miehet tarvitsevat 550 milligrammaa ja naiset 425 milligrammaa koliinia päivässä. Kananmunat ovat paras koliinin lähde.

© Shutterstock

60-vuotiaana ja vanhempana: oliiviöljy -

Sydämen terveydestä huolehtiminen on ratkaisevan tärkeää kuusikymppisenä. Oliiviöljy onkin erinomainen tyydyttymättömien rasvojen lähde, joka auttaa suojaamaan sydäntä ja aivoja.

© Shutterstock

60-vuotiaana ja vanhempana: oliiviöljy -

Kokeile sekoittaa vihannekset oliiviöljyyn, lisää tuoreet suosikkiyrtit tai -mausteet ja paahda niitä 30 minuuttia. Tulos on terveellinen ja herkullinen!

© Shutterstock

60-vuotiaana ja vanhempana: marjat -

Mansikat ja mustikat sisältävät runsaasti antosyaaneja, jotka auttavat alentamaan verenpainetta ja pitämään verisuonet terveinä.

© Shutterstock

60-vuotiaana ja vanhempana: marjat -

Nämä marjat ovat luonnostaan makeita mutta vähäsokerisia, tehden niistä erinomaisen välipalan.

Lähteet: (Independent) (WebMD)

© Shutterstock