© Shutterstock

Kyspytetyt juustot -

Kypsytetyt juustot, kuten Gorgonzola, Camembert ja Cheddar, sisältävät ainetta nimeltä tyramiini. Tyramiinia muodostuu, kun elintarvikkeen vanheneminen aiheuttaa proteiinien hajoamista.

© Shutterstock

Kypsytetyt juustot -

Mitä pidempään juusto on kypsynyt, sitä korkeampi sen tyramiinipitoisuus on. Tyramiini on kemikaali, joka on yleisesti mainittu migreenin laukaisijana.

© Shutterstock

Pikkelöidyt ja fermentoidut elintarvikkeet -

Kypsennettyjen juustojen tavoin myös  pikkelöidyt ja fermentoidut elintarvikkeet sisältävät suuren määrän tyramiinia.

© Shutterstock

Pikkelöidyt ja fermentoidut elintarvikkeet -

Näihin ruokiin kuuluvat suolakurkut, kimchi, kombucha, säilötty okra ja säilötyt jalapeñot.

© Shutterstock

Savustettu tai jalostettu liha -

Suolatut tai prosessoidut lihavalmisteet saattavat myös laukaista migreeniä. Näihin valmisteisiin kuuluvat niin kinkku, hot dogit ja makkarat. Nämä kaikki sisältävät nitraateiksi kutsuttuja säilöntäaineita, jotka säilyttävät värin ja maun.

© Shutterstock

Savustettu tai jalostettu liha -

Nämä elintarvikkeet voivat vapauttaa vereen typpioksidia, jonka uskotaan laajentavan aivojen verisuonia ja tällä tavoin aiheuttavan tai edistävän migreeniä.

© Shutterstock

Sitrushedelmät -

Runsaasti sitruunahappoa sisältävät elintarvikkeet, kuten appelsiinit ja muut sitrushedelmät, on myös yhdistetty päänsärkyyn.

© Shutterstock

Sitrushedelmät -

Vaikka tämän elintarvikeryhmän osalta käydään edelleen keskustelua, vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sitrushedelmät ovat merkittäviä potentiaalisia laukaisevia tekijöitä migreenissä. Tämä liittyy auralliseen migreeniin. Migreeniaurat ovat visuaalisia oireita, kuten välkkyviä valoja, siksak-viivoja tai sokeita pisteitä.

© Shutterstock

MSG:tä sisältävät elintarvikkeet -

Mononatriumglutamaatti (MSG) on yleisen aminohapon glutamiinihapon natriumsuola, jota esiintyy luonnostaan kehossamme ja monissa elintarvikkeissa ja elintarvikelisäaineissa.

© Shutterstock

MSG:tä sisältävät elintarvikkeet -

Vaikka sitä pidetään turvallisena, jotkut tutkijat yhdistävät sen migreenikohtauksiin. American Migraine Foundation toteaa, että MSG voi laukaista vakavia migreenikohtauksia 10-15 prosentilla migreeniä sairastavista.

© Shutterstock

Alkoholi -

European Journal of Neurology -lehdessä vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan 35,6 prosenttia osallistujista, joilla oli migreeni, ilmoitti alkoholijuomat migreeniä laukaiseviksi tekijöiksi.

© Shutterstock

Alkoholi -

Erityisesti punaviini koettiin migreeniä laukaisevaksi tekijäksi. Yhteensä yli 77 prosenttia osallistujista kokivat näin.

© Shutterstock

Kofeiini -

Liiallinen kofeiinin käyttö on yhdistettynä migreeneihin jo vuosien ajan. Kofeiini on toisaalta koettu triggeriksi ja toisaalta taas koitotavaksi.

© Shutterstock

Kofeiini -

Nutrients-lehdessä vuonna 2021 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kofeiinin liikakäyttö voi johtaa migreeniin. Tutkimuksessa todettiin myös kofeiinin äkillisen vieroituksen voivan laukaista migreenikohtauksia.

© Shutterstock

Suklaa -

American Migraine Foundationin mukaan suklaan uskotaan olevan alkoholin jälkeen toiseksi yleisin migreenikohtauksen aiheuttaja.

© Shutterstock

Suklaa -

Suklaa sisältää sekä kofeiinia ja beeta-fenyylietyyliamiinia, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä joillakin ihmisillä.

© Shutterstock

Keinotekoiset makeutusaineet -

Useimmat jalostetut elintarvikkeet sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, joita käytetään elintarvikkeiden ja juomien makeuttamiseen.

© Shutterstock

Keinotekoiset makeutusaineet -

Nämä makeutusaineet voivat kuitenkin laukaista migreenikohtauksia. Erityisesti aspartaamin on todettu vaikuttavan migreeneihin.

© Shutterstock

Pähkinät -

Migreeniyhdistys pitää myös pähkinöitä migreenien triggeröijinä. Näihin kuuluvat niin maapähkinävoi ja kaikki siemenet, sillä ne sisältävät fenyylialaniinia.

© Shutterstock

Pähkinät -

Fenyylialaniinit ovat aminohappoja, jotka voivat vaikuttaa verisuonten kokoon, mikä voi vaikuttaa osaltaan migreeniin.

© Shutterstock

Jäädytetyt ruuat -

Jäädytettyjen ruokien ja juomien nauttiminen voi aiheuttaa voimakkaita pistäviä kipuja päässä. Näihin ruokiin kuuluvat niin jäätelö ja slushie-juomat.

© Shutterstock

Jäädytetyt ruuat -

Migreenikohtauksesi muuttuva päänsärky on todennäköisempää mikäli nautit kylmiä ruokia heti liikunnan jälkeen tai mikäli sinulla on ollut hyvin kuuma ennen näiden ruokien syömistä.

© Shutterstock

Suolaiset ruuat -

Suolaiset prosessoidut elintarvikkeet voivat laukaista migreenin joillakin ihmisillä. Nimittäin suolaiset ruuat sisältävät haitallisia säilöntäaineita.

© Shutterstock

Suolaiset ruuat -

Suuri natriumpitoisuus voi nostaa verenpainetta ja aiheuttaa päänsärkyä tai jopa migreenikohtauksia.

© Shutterstock

Triggeröivien tekijöiden tunnistaminen -

On monia tapoja miten voit paikantaa ja vähentää ruokiin ja juomiin liittyviä triggereitä.

© Shutterstock

Pidä päiväkirjaa - Pidä päänsärkypäiväkirjaa ja kirjaa muutaman viikon ajan ylös nauttimasi ruokia ja juomia, ja mikäli joku niistä aiheuttaa migreenin.

© Shutterstock

Kiinnitä huomiota ruokiin, joita söit -

Saadessasi migreenikohtauksen huomioi viimeisen 24 tunnin sisällä nauttimasi ruoat ja juomat, sekä muut mahdolliset triggeröivät tekijät.

© Shutterstock

Vältä mahdollisia triggereitä -

Jos epäile jonkun ruoan, juoman tai lisäaineen olevan migreeniä laukaiseva, vältä kyseistä ainetta neljän viikon ajan. Kun vältät niitä neljän viikon ajan, saat elimistöllesi riittävästi aikaa reagoida.

© Shutterstock

Migreenikohtausten malli -

Kiinnitä huomioda migreenikohtausten malliin. Mikäli muutoksia ei ilmene, migreeni ei todennäköisesti ole yhteydessä ruokaan tai juomaan, joka triggeröisi sen.

Lähteet: (Healthline) (Health.com) (Sutter Health)

© Shutterstock